Утренний и вечерний шпагат - различия

От того, в какое время заниматься растяжкой, зависит и результат.

Существует,так называемая , утренняя и вечерняя растяжка.

А разобравшись с тем, когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером, можно повысить результативность тренировок и сделать их комфортнее. Но изучая плюсы и минусы конкретного времени суток, важно отталкиваться от собственных ощущений и возможностей, а не пытаться изменить сложившийся режим в угоду теории.

Во всём есть свои плюсы и минусы.

Достоинства утренних тренировок

Они касаются как стретчинга, так и иных занятий, связанных с физической активностью:

При тренировках натощак лучше сжигаются жировые накопления, так как организм вынужден расходовать ресурсы из ранее накопленных запасов, а не энергию, полученную в ходе завтрака.
Снижается аппетит, что благотворно сказывается на фигуре. Точных причин данного явления учеными не установлено, выводы основаны на результатах опросов.
Тренировки в первой половине дня из-за повышенной интенсивности результативнее тех, что проводятся ближе к вечеру.

Существует мнение, что период восстановления мышц после утренних занятий проходит легче и менее болезненно, а риск получения травм снижается. Хотя риск получить травму при занятиях растяжкой под контролем тренера и так минимален.

Утренний стретчинг больше всего подходит для тех, кто любит рано вставать по утрам. Они полны бодрости, поднимаются рано и готовы к подвигам и свершениям сразу после пробуждения. А упражнения на растяжку их только взбодрят и подготовят организм к активному дню.

Но в то же время есть и негативные факторы утренних тренировок:

Если тренировки проводятся без завтрака, у некоторых случаются головокружение и слабость. Поэтому даже если похудение так же важно, как и эластичность мышц, голодным тренироваться нельзя.
Углеводный баланс крови ответственен за нормальное состояние организма. Углеводы поступают из ряда продуктов и различаются по степени полезности. Доступный перекус без тяжести в желудке — ложка меда или сахара в чае, а еще лучше банан или горсть сухофруктов.
Негативное влияние на самочувствие вызывает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которой для нормальной циркуляции крови недостает влаги. Учитывая перерыв в поступлении воды в ночное время, решить проблему не трудно: нужно выпить 150-200 мл любой жидкости до тренировки.

Достоинства вечерних тренировок:

Полная готовность организма к грядущим нагрузкам, в сравнении с «утренней спячкой».
Ускорение снижающегося метаболизма и первый шаг на пути к дальнейшему расщеплению жиров.
Избавление от бессонницы, так как после нагрузок засыпается легче и спится крепче.
Возможность облегчить болезненные ощущения и растянуть уставшие за день мышцы. Это важно для тех, чья работа негативно влияет на состояние позвоночника с связана с низкой активностью в течение дня.

Недостатки вечерних тренировок:

Часто к вечеру накапливается усталость, особенно если день насыщен событиями. Это провоцирует снижение мотивации и отказ от посещения тренировок. Хотя данное мнение субъективно. В любом случае тренировка - это отличный способ расслабиться и избавиться от негативной энергии.
Еще одна проблема вечерних занятий — трудности с выбором времени для последнего приема пищи. Заниматься после ужина не стоит, а плотный ужин после тренировки сводит все усилия на нет.

Лучший способ - отказаться от приема пищи вовсе, заменив его кефиром, а это по силам не всем. Но с другой стороны, стретчинг в большей степени направлен на формирование мышечного рельефа, а не на похудение, поэтому отказывать себе в легком ужине не имеет смысла.

Самое идеальное- это закончить ужинать (лёгкий ужин) в 20:00 или в 19:00, подождать часик, а потом уже можно идти заниматься. Только не переусердствуйте и не нагрузите свой организм перед сном, иначе можете схлопотать себе бессонницу.

Если свободное время не лимитировано, то время тренировки можно выбирать по своему усмотрению. Выяснять, когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером, при свободном расписании нет смысла.

Лучше ориентироваться на собственные ощущения. Организм сам подсказывает, комфортнее ли ему утром поваляться в постели или начать день с тренировки, которая придаст бодрости, освежит и подарит положительные эмоции.

Подбор тренировки для СЕБЯ происходит с опытом, важно не лениться заниматься и через какое-то время вы поймёте, в какое время суток вам заниматься удобнее всего.