Что делать при травмах?

Достаточно часто во время тренировки возникают неприятные болевые ощущения. Как распознать, какую боль терпеть можно, а какой следует избегать? Сейчас разберемся.

Лучше вовремя остановиться, чем пытаться распознать травму во время тренировки.

По ощущениям это может быть скручивание мышцы или связки в том месте, над которым вы работаете. То есть, если делаете упражнение на подколенную, значит в этом месте и должно болеть. Если вы ягодицу тянете, то скручивание произойдет именно под ягодицей. Еще возможен треск, хруст и другие страшные звуки. Это тоже знак, что травма случилась.

Поэтому никаких резких движений. Потому что, если делать все плавно, никакой травмы не будет.

Боль должна быть такая, которую вы можете стерпеть. Конечно, нельзя делать никаких резких движений, потому что в этом случае вы можете не успеть почувствовать эту боль.

В растяжке нужно все делать плавно, а если и есть какие-то динамические упражнения, то делать их надо ближе к середине, а то и к концу тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. Это могут быть махи, то есть динамическая растяжка, но ни в коем случае не резкие движения в максимальных положениях.

Например, нельзя, находясь в шпагате, начинать резко пружинить, потому что сильную боль можно попросту пропустить и получить травму.

Итак, важный принцип - своё тело нужно любить. И в первые дни тренировок не насиловать себя. Мышцы должны привыкать постепенно и потихоньку.

Какие травмы распространены больше всего?

Чаще всего случаются травмы подколенной или подъягодичной мышцы.

И разумеется, это всё случается из-за неправильной тренировки или из-за неправильного разогрева.

Как избежать травм?

• Прежде всего нужно хорошо разогреться. Разминка должна длиться не менее 15 минут. Это может быть бег, приседания и растяжка всех больших групп мышц, обязательная суставная гимнастика, чтобы кровь начала циркулировать быстрее.
• Далее: нужно пить много воды. Как до, так и после тренировки, то есть водно-солевой баланс должен быть в норме. Во время тренировки тоже можно и нужно пить воду. Возьмите с собой бутылку воды и раз в 10-15 минут делайте по несколько глотков. (Но если не хочется, не надо в себя насильно загонять воду).
• Никаких резких движений. Вся растяжка должна быть на расслаблении, движения должны быть протяжными, как только вам становится не комфортно в каком-то положении, вы сокращаете мышцу обратно.
• Четвертое — это дыхание. Оно должно быть глубоким, вся растяжка должна происходить на выдохе. То есть сначала делаете глубокий вдох, а на выдохе тянете мышцу, с которой работаете.

Что делать, если травма всё-таки произошла?

Во-первых, не заниматься хотя бы неделю, а лучше две-три.

А если сразу после тренировки вы почувствовали, что что-то не то, то лучше незамедлительно пойти в ванную с морской солью (применяется вся пачка). Морская соль успокаивает мышцы и способствует их заживлению.

Также после тренировки желательно выпить воду с лимонным соком, так как лимонная кислота вытесняет молочную кислоту из мышц, тем самым они начинают меньше болеть.