Как научиться дышать правильно?

Загрязненный воздух в крупных мегаполисах, выхлопные газы, дым из труб фабрик и заводов и т.д. приводит к тому, что человек начинает неправильно дышать.

Практически все люди на планете, за исключением детей, дышат неправильно. Из-за этого появляется множество различных заболеваний, от которых сложно избавиться.

Опасности неправильного дыхания:

Если мы дышим неправильно, то к нам в легкие поступает меньше кислорода, а это значит, меньше кислорода попадает к клеткам организма. А знаете ли вы, что от работы легких напрямую зависит состояние кожного покрова и волос? Так вот, при нарушении газообмена в легких – ряд функций переходит на кожу, а это ведет к появлению морщин и других неприятностей.

А как же тогда нужно правильно дышать?

Разберемся сначала, какие виды дыхания существуют:

  • Ключичное - если вы горбитесь, плечи ваши подняты, живот сжат, то это значит, вы очень сильно обделяете себя кислородом. Исправляйтесь!
  • Грудное дыхание - в данном случае, грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом.( Данный способ более физиологичен при беременности).
  • Глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы - при таком дыхании воздухом наполняются в основном нижние отделы легких, так дышат чаще всего мужчины и спортсмены. Наиболее удобный способ при физических нагрузках.

А теперь проверьте, как вы дышите!

Встаньте перед зеркалом (можно попросить друга) положите одну руку себе на грудь, а другую руку - на область диафрагмы (под грудь). И начинайте просто спокойно дышать, как вы обычно это делаете.

Вам нужно дышать и наблюдать за тем, какая рука поднимается, а какая - остается на месте. Скорее всего, рука, лежащая на груди, будет подниматься. А рука, находящаяся на диафрагме, не будет двигаться. Если это так, то Вы дышите неправильно (как, впрочем, большинство взрослых людей на планете).

Правильно дышать означает - дышать диафрагмой. Так дышат младенцы. Когда мы рождаемся, мы дышим правильно. Но со временем из-за неправильного образа жизни мы просто забываем, как нужно правильно дышать.

Общая емкость легких взрослого человека составляет 4–6 литров, они могут вместить 2–3 литра воздуха. Однако обычно, человек вдыхает только 400–500 миллилитров.

Правила, которые нужно соблюдать при правильном дыхании:

  1. дышать носом, а дыхание через нос способствует:
  • согреванию слизистой оболочки носа
  • фильтрации
  • увлажнению вдыхаемого воздуха

2. Дышать правильно, значит дышать, как ребенок — дышать нижней частью живота (брюшное дыхание).

Теперь, поинтересуйтесь: «я дышу в одном ритме или нет?» Не наблюдалось ли у вас учащенного дыхания? Какова частота вашего дыхания в данный момент? Сосчитайте число дыханий за минуту (нормальная частота — от 16 до 20 в минуту).

Задайте себе вопрос: «Нет ли посторонних звуков при дыхании?». Что происходит, когда вы делаете вдох? Что при выдохе?

При правильном дыхании:

  • Не должно быть заметно, как поднимается и опускается грудь.
  • А стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Изменяя ритм, темп и глубину дыхания, вы воздействуете на химические реакции и обменные процессы в организме, на свой внешний вид, свои мысли, настроение и отношение к миру.

Быстро перестроиться на правильное дыхание достаточно сложно, но все же при желании можно. Здесь важна — постоянная тренировка.

При тренировке дыхания необходимо:

1. Дышать с минимальной затратой воздуха.

2. Производить вдох, как можно медленнее (втягивайте воздух).

3. Выдох — как можно свободнее (выпускайте воздух).

4. После выдоха не должно быть пауз.

5. Никогда не совершайте вдох или выдох максимально глубоко.

6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом.

Вдыхайте здоровье, а выдыхайте все болезни!