Китайская оздоровительная гимнастика

Одним из самых древних видов китайской оздоровительной гимнастики является Цигун.

Эта практика предполагает последовательное выполнение физических упражнений, во время которых внутренняя энергия направляется в нужное русло, а здоровье и иммунитет заметно укрепляются.

Цигун не раз доказывал свой оздоровительный эффект. Многие люди по всему миру практикуют данный вид упражнений и всегда остаются бодрыми и полными сил.

Соответственно, эту гимнастику лучше всего выполнять утром, чтобы наполниться энергией в начале дня, а оставшийся день прожить с позитивным и решительным настроем.

Утренняя гимнастика обеспечивает умеренную физическую нагрузку и приносит большую пользу для организма:

способствует улучшению кровотока по всему телу - хорошее кровообращение очень важно для здоровья, ведь застой крови может спровоцировать ряд сложных заболеваний;
благодаря разнообразным движениям со временем укрепляется опорно-двигательный аппарат;
упражнения хорошо развивают растяжку, что помогает поддерживать в тонусе мышцы и кожу;
тренировки оказывают благотворное омолаживающее действие на весь организм.

Упражнения достаточно просты и не требуют какой-то специальной подготовки, поэтому каждый человек сможет их освоить.

Но существует ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы заниматься такими тренировками:

Лучшим временем для гимнастики является утро. Так вы сможете полностью пробудить тело и зарядить его положительной энергией на весь будущий день.
Обязательно занимайтесь каждый день, пусть это станет вашей полезной утренней привычкой — только так вы сможете получить быстрый и стойкий оздоровительный эффект.
Сразу после занятий есть не рекомендуется, подождите полчаса и садитесь завтракать. Во время этого ожидания полезно принять теплый душ (а вот холодный или контрастный душ может снизить эффективность упражнений).
Физическая нагрузка во время гимнастики должна быть умеренной. Ориентируйтесь на свое самочувствие и прислушивайтесь к ощущениям. Цигун — это не тренировка для похудения, где важно сделать максимальное количество быстрых повторов. Делайте все движения плавно и с удовольствием.
Выполняйте каждое упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Во время гимнастики расслабьте веки и наполовину прикройте глаза — так вы достигнете эффекта максимальной релаксации.
Идеальным местом для занятий является улица. Если нет возможности тренироваться под открытым небом, хорошо проветрите комнату перед тренингом, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода.

Как бы все хорошо не было, все же у данного вида тренировок есть несколько ограничений для людей с некоторыми заболеваниями, в таком случае заниматься не стоит или стоит проконсультироваться с врачом и подобрать для себя индивидуальный график тренировок.

Ограничения:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
перенесенные когда-либо серьезные расстройства психики;
неврозы и другие психические нарушения;
деформация и смещения суставов, возникшие из-за артрита или артроза;
травмы опорно-двигательной системы, перенесенные в недалеком прошлом;
гематологические заболевания.

Если же у вас нет никаких серьезных преград для занятий данным видом гимнастики, то смело начинайте ее выполнять. Вот поверьте, не пожалеете =) А еще и свой организм оздоровите!

Итак,

Упражнения гимнастики Цигун для начинающих:

Встаньте прямо и поставьте ноги чуть шире плеч. Расслабьтесь и во время глубокого вдоха медленно поднимайте прямые руки до тех пор, когда они не станут параллельны полу. Выдыхая, постепенно сгибайте колени и немного приседайте, руки оставляйте при этом в прежнем положении. Оставаться в таком положении нужно до полного выдоха.
Это упражнение выполняется так же, только руки во время приседания нужно положить на колени.
Примите положение полуприседа. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, разводя широко руки в стороны и снова их смыкая. Делая плавные движения, сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.
Примите положение, как в предыдущем упражнении (положение полуприседа). Медленно поднимите руки и сцепите их в замок над головой, затем разведите в стороны и делайте покачивающиеся движения из стороны в сторону. Основная физическая нагрузка при этом ложится на ноги, так как во время движения руками центр тяжести постоянно смещается с одной ноги на другую.
Снова примите положение полуприседа и скрестите опущенные вниз руки. Вдохните и, резко распрямившись, поднимите обе руки максимально высоко. В том же исходном положении заведите руки назад и дотроньтесь ладонями друг до друга, затем опустите руки вдоль тела и сразу же согните их в локтях.

Все упражнения следует выполнять по 10 раз. Если какое-то из упражнений кажется вам трудным, то в первый раз уменьшите нагрузку так, чтобы вам было комфортно.

И помните, главное регулярность, тогда у вас все получится и вы заметите эффект уже через 3-5 занятий.