Тренировка 1

Разминка

10+10 спайдермен

10 приседания

10 гиперэкстензия лежа

30 сек стульчик у стены

выполняем 3 серии, отдых между сериями 30-45 сек, между упражнениями отдыха нет.

Силовой блок

болгарские выпады

4*10-15

выполняем 4 подхода, кол-во повторений от 10 до 15 смотрим по своему физическому состоянию

отдых между подходами 1 мин, выполняем на одну ногу, затем на другую и потом только отдых

ягодичный мостик на одной ноге

4*15-20

отдых так же 1 мин между упражнениями, рекомендации такие же как на болгарских выпадах

отведение бедра с резиной

4*15-20

отдых 30-40 сек между подходами между сменой ног отдыха нет

отжимания с коленей

4*8-10

отдых 1 мин между подходами

разведение рук с резиной

4*15-20

отдых 30-40 сек между подходами

переход из планки на прямых руках на локти

3*16-20 (сумма на 2 руки указанна)

отдых 1 мин между подходами

французкий жим с гантелями

3*15

отдых 40-60 сек между упражнениями

подъем на бицепс

3*15

отдых 1 мин между подходами

Заминка