Тренировка  среда

Разминка, кардио и суставная гминастика

1. ягодичный мостик на одной ноге

3*15+15

2. Болгарские выпады с гантелями 4 кг

3*15+15

3 Румынская тяга с гантелями по 12.5 кг

3*15

4 подтягивания в гравитроне вес 43 кг

3*12-15

5 гиперэкстензия с блином 10 кг

3*15

6 тяга лыжника на кривой рукояти

3*15

7 пресс скручивания в тренажере

3*15

заминка

Тренировка пятница

разведение ног сидя с уменьшением веса начинаем с 54кг и по плитке вниз 3*15 это одна серя а надо выполнить 3 подхода которая состоит из 3*15

приседания в гак машине, которая у зеркала 3 подхода по 15 повторений вес по 5 кг с каждой стороны

толкаем ногу вверх на тренажере вес 18 кг 3 подхода по 15 повторений

горизонтальная тяга сидя в тренажере 25 кг 3 подхода по 15 повторений

отведение рук назад сидя в тренажере 3 подхода по 15 повторений вес 18 кг

жим сидя горизонтальный 3 подхода по 15 повторений вес 20 кг

разгибание рук с косичкой 3*15 вес 18 кг

прес подьемы ног в висе в упоре 3*до отказа