Как похудеть, если тебе 35 лет, у тебя остеохонроз и не любовь к фитнесу?

Это будет лучшее, что ты можешь сегодня прочитать на тему похудения. Если твой паравозик уже давно на рельсах жиросжигания, но почему-то до сих пор не смог. Устраивайся поудобнее мы отправляемся. Ту-ту!

Клиентский кейс. Катя 35 годиков, 2 детей, сидячая работа, остеохондроз и острое отвращение к физической культуре.

За последнее спасибо дяде Витале, тренеру с 30 летним стажем, 40 и которых он проработал в будучи метадистом, посадившим Катю на концлагерную диету. Катя показала свой план, когда пришла ко мне на первую тренировку, я сомневался что сам Виталя выполнял хотя бы половину от написано, а с тем учётом что рацион начинался и заканчивался на 800 ккал я до сих пор не понимаю, как Катя выживала те два месяца что тренировалась с Виталиком.

Компенсация после окончания спартанских тренировок в течении первого месяца была фантастична, плюс 15кг и ещё около 10кг за последующие месяцы отходняков. Ты наверняка слышал про метаболическую адаптацию, так происходит когда организм учится обеспечивать свои нужды на меньший объём калорий, но когда ты возвращаешься к своим нормальным порциям пищи они становятся профицитными. Пам-пам.

Катя пришла с желанием работать, нет, правильнее сказать с желанием ебашить…

Поначалу всё складывалось очень хорошо, минус первые 5 килограмм и рубеж в 70кг преодолели за 8 недель, внимание без подсчёта ккал, чисто на интуиции, а дальше началось интересное. Веса на штанге росли, весы дома показывали всё больше.

В тайне от тренера было принято стратегическое решение возобновить кроссы по 10км 3 раза в неделю, как в золотое время с тренером Виталей, но кроссы не сработали, даже через месяц тайных тренировок. На минуточку, суммарно целый месяц Катя делала 10 тренировок: 3 силовые, 3 кардио, 2 раза ходила на растяжку и 2 раза оттачивала искусство танца.

Я начал замечать что Катя тяжело дышит на простых разминочных комплексах и тогда пригласил её в тренерскую после тренировки…

Катя плакала, она сокрушалась матом, проклинала подруг которые не тренят, но всё равно худее её, ебашушей на 10 занятиях в неделю. Если сократить её негодование до двух слов то получалось что-то вроде: “пАчиму так!?”

После быстрого анализа получилось выяснить, что при увеличении объёма тренировок растёт и аппетит, вот это поворот! [Разговаривайте, блять чаще со своим тренером, если он не еблан окончивший двухнедельные курсы, то он обязательно поможет вам найти все ключи, к замкам которые вы не в состоянии открыть.] Но эпик фэйл заключался не только в увеличении объёма порций, фэйл в том числе и в количествах приёма пищи и в качестве этой пищи.

Плотность калорий был пожалуй основной косяк в рационе Екатерины, сникерс как перекус экономит время, но на те калории которые ты получаешь из батончика голод отступает на считанные минуты. И через полчаса ты повторяешь процедуру.

Катя тратила очень много энергии в зале, на пробежках и прочих активностях, но компенсировала этот объём энергии пищевыми оргиями с полковником Сандерсоном, продукцией компании “Марс”, а ещё готовила впрок и дома всегда был лишний контейнер куры с рисом.

После разговора в тренерской я битый месяц, каждый день высчитывал калории с Катей, чтобы показать что она передает за нас двоих, и когда эта стена непонимания была пробита вес начал снижаться.

Какую работу над ошибками мы с Катей проделали?

1. Прежде всего оптимизировали тренировочный план, кардио как отдельные тренировки улетели в топку, потому что только невменяемые худеют благодаря кроссам. Три силовые внутри которых были функциональные комплексы с бурпанами и ТА. Оставили танцы и один стретчинг.
2. Оставили только 3 приёма пищи, без перекусов, без чаёв и кофеёв на работе. Важным аспектом стала готовка, Катя стала есть больше пищи приготовленной собственноручно.
3. Все пьянки поставили на паузу. Если случались дни рождения и появлялись родственники/друзья/товарищи с позицией “ТЫ МЕНЯ УВАЖАЕШЬ!?”, в ответ всегда звучало: “А ты меня уважаешь? Пошли со мной завтра на тренировку.” Все вопросы сразу отпадали.
4. Еженедельные отчеты со скринами из пищевого дневника. Да есть люди, которых не нужно контролировать, а есть Катя. Это не плохо и не хорошо, просто Катя по другому не смогла бы, если ты как Катя то не расстраивайся, а просто найди своего Бурпи.

Как поменялось восприятие Кати, далее с её слов:

“Я ела реально много, жирного, сладкого, красного, сухого, пенного… Я увеличила объём тренировок и вообще не контролировала свой аппетит, я думала что ем норму калорий, потому что записывала в пищевой дневник основные приёмы пищи, но что-то пропускала. Когда Женя отредактировал общий план активностей есть хотелось значительно меньше, а вес начал снижаться. Когда мы начали контролировать питание более пристально у меня как глаза открылись на то, сколько я съедала раньше. P.s. про остеохондроз, спина перестала беспокоить примерно через месяц после начала тренировок у Жени, вообще никаких болей!”

После разговора прошло 15 килограмм, мы ещё не сделали идеальную фигуру, но значительно улучшили физическую форму. Итого за 5 месяцев минус 20 килограмм. Да можно было сделать вес и быстрее, обойтись без кроссов, огромного тренировочного объёма и зажоров перекрывающих этот объём, но кому-то просто необходимо наступить на эти грабли, а ты можешь учится на чужих ошибках.