Возраст VS. образ жизни.
Нетленная классика для всех активных и малоподвижных, юных и умудренных опытом спортиков, любителей активного и не очень, образа жизни. Сегодня о влиянии возраста на замедление метаболизма.
Привет, любитель здравого смысла, сейчас я на пальцах покажу почему проблема лишнего веса никак не связана с замедлением метаболизма.
Внимание прочтение этой публикации может вызвать боль, недомогание и снижение мотивации. Я не ставлю перед собой цели кого-то унизить или дискредитировать, все написанное ниже основывается на исследованиях ученых и моём тренерском опыте, полетели!
Первое что тебе нужно вспомнить, это события дней минувших, а точнее твой распорядок в старших классах, университете, когда на учебу ты двигался на своих двоих, потом у кого-то в старших классах была подработка, в университете полноценная работа, после работы были клубы по интересам, а у кого-то вторая работа, самые упоротые шли тусоваться до утра. Так в течении долгих месяцев цикл повторялся, а ты даже и не задумывался над тем, что нужно считать калории, и что есть какой-то там энергетический баланс. Шли годы, ты снижал темп, пересел на авто, жизнь стала более размеренной. Теперь, после появления Uber вообще можно не париться по поводу транспортировки своей тушки из пункта «А» в пункт «Б», такси приедет куда угодно, и за копеечку отвезёт тебя по делам. И это один из немногих примеров того, как люди стали экономить энергию, нам больше не нужно гонятся за мамонтами, мамонта привезёт курьер Яндекса, разделанного и приготовленного. Мы стали тратить меньше энергии, в разы меньше энергии, даже в сравнении с нашими родителями, а вот потреблять меньше не стали.
Помнишь я говорил, что будет больно? Для того чтобы прочувствовать эту боль нам понадобиться данные о наших энергозатратах дней минувших. Полистав несколько исследований и заручившись мнением спортивного врача я пришёл к среднему значению в 3100 ккал (3400 ккал для мужчин и 2800 для женщин) расхода энергии в сутки, для работающего студента (на таких оборотах нужно больше кушать, собственно на это я и тратил все свои деньги в студенческие годы).
Боль заключается в том, что твои потребности снизились, чего нельзя сказать об аппетитах. Так современные мужчины и женщины обходятся на 2500 и 1800 ккал в сутки, а некоторые и того меньше. Что же до потребления, аппетиты и пищевые привычки у всех разнятся, кто-то набирает 1 килограмм лишнего в год, а кто-то в состоянии сделать кило плюсом раз в неделю. Человек со средней активностью и без РПП способен удерживать один и тот, же вес на протяжении лет, сейчас речь не о изменении качества тела, а именно о весе. А вот у товарища с плохими пищевыми паттернами дела обстоят куда хуже, не под действием времени, но под большой гастрономической нагрузкой тело накапливает все излишки энергии в жировое депо вне зависимости от возраста, конфессии и политических взглядов. Ты можешь много спорить и упираться и не принимать этот факт, а можешь вбить в гугол “Исследования базового метаболизма от 13.08.21” из которого ты узнаешь, что метаболизм у 20-ти летнего не отличается от показателей 60-ти летнего человека. А после отметки в 60 годиков, наш метаболизм начинает снижаться на 0,7% в год, мы можем связать это снижение с потерей тощей массой тела, знатоки вспомнят про снижение активной клеточной массы тела ~1%.
Да, с возрастом мы теряем скелетную мускулатуру, это и является ключевым фактором торможения метаболизма, но это значение не сильно то и заметно, и ещё с тем усло вием что снижение это начинается ближе к 60-ти годам, но я очень часто слышу от 30-ти летних, что “прилипать” стало больше и быстрее именно после 25-26… Да так и есть, но связано “прилипание” не с физиологией, а с образам жизни. В 18-22 ты активный студент, супер-мега продуктивный работник, буквально можешь работать за двоих, но потом ты начинаешь выгорать и угнетать свою ЦНС, мозг как бы шепчет тебе: “Ты устал, уходи!” и ты начинаешь искать более выгодные условия. С общественного транспорта пересаживаешься на личный, меньше времени в течении дня проводишь на ногах, сидишь на работе, сидишь по дороге на работу, досуг тоже преимущественно проводишь в сидячем положении, не жизнь, а сказка (читай гиподинамия).
“А не заняться ли на фитнесом? Смотри тут клубная карта за 15к в год, ещё и рассрочку дадут, а на сэкономленные деньги мы пойдём в субботу кушать хинкали!”
Про подобных фитнес юзеров, которые составляют добрые 80% от всего рынка я ещё напишу оду, а сейчас к нашим баранам. Славик купил карту в удобный и современный зал, всё по высшему разряду, ходит - не пропускает, стабильно уже полгода, каждые понедельник, среду и пятницу он ушатанный возвращается домой с тренировок чтобы, барабанная дробь… Смять пачку пельменей с майонезом.
Сухая математика. Дано: за тренировку Вячеслав тратит 300 ккал, а ужин состоит из 800 гр пельменей местного производителя и 50 гр майонеза, известно, что на 100 гр полуфабриката приходится 270 ккал, а на весь соус 290 ккал. Вопрос: в дефиците или профиците энергии останется Вячеслав и при каких значениях?
И ежу понятно, что только мазиком Славик полностью перекроет энергозатраты тренировочной активности, казалось бы всё достаточно понятно, но нет, юзеру ничего не понятно, он купил фитнес браслет, который показывает 100500 потраченных ккал за 45 минут хождения по дорожке. Правда в том, что фитнес браслеты весьма криво считаю твой расход энергии, предлагаю погуглить за шахматистов, которые расходуют по 500 ккал за игру и по 5000 ккал за серию игр. Это всё погрешности и кривые алгоритмы подсчета.
Было больно? Иди сюда подую, вот возьми конфету, она низкокалорийная.
Расход топлива можно увеличить банальной прогулкой в середине дня, и отказом от лифта в пользу лестницы, активно проведённым выходным и утренней разминкой.
Дьявол в деталях, и только одна утренняя пробежка не разгонит твой метаболизм на принципиально новый уровень, нужна системная работа, лучше каждое утро по 15 минут, чем полумарафон раз в год. Отказ от сладкого не панацея в борьбе с лишним весом, не редки случаи, когда “пациенты” не теряли вес полностью отказавшись от сладкого, какой смысл шеймить булочки, когда ты смешаешь внимание на ватрушки?
“Да я в студенчестве жрал всё подряд, пил алко, как белорусский трактор и был сухой как лист, а сейчас из-за возраста и гормонального сдвига не могу скинуть!”
Ну-ну, из-за возраста, перечитай параграф с цифрами потребления и расхода ккал, двигаешься ты так же как в студенчестве? Нет? Тогда закрываем вопрос с гормональными сдвигами, а то все эти отговорки похожи на сдвиг по фазе.
Однажды ты найдёшь себе фитнес тренера и спросишь его: “Реально ли сделать фигуру в 40, как в 20?” он ответит: “Нет” -ты уйдёшь так и не узнав, что возможно сделать ещё лучше.
Чтобы сдвинуть вес с мёртвой точки нужно работать, системно работать над собой, чтобы сделать форму похожую на ту, что была в студенчестве нужно работать ещё больше.
Нет ничего проще того, чтобы стать легче, для этого даже есть не нужно, верно? А вот и нет, чтобы становиться стройнее и привлекательнее ещё как нужно, иногда даже больше, чем до “трансформации”.
Сколько ещё рабочих инструментов существует, помимо увеличения активности и элементарного контроля ккал? Да десятки, если не сотни, какие подойдут конкретно тебе? Сейчас я не знаю ответ на этот вопрос, но после получасовой беседы смогу разложить по полочкам, что и как нужно делать именно тебе чтобы скинуть десяток килограмм и помолодеть на несколько лет.
Записывайся на персональную консультацию, вот прямо сейчас напиши мне в одни из мессенджеров, что готов(-а) меняться к лучшему. Вот ссылка.
Сразу оговорюсь, нужно придумать защитное заклинание от всех тех, кто будет донимать с вопросами: “Как ты это сделал(-а)?”, “Ты что-то пил(-а) для похудания?”, “Это липосакция?”, “Это генетика!”, “Это богатый папа!” и тд. и тп.
