Как мозг мешает нам худеть? Про когнитивные искажения, которые есть у каждого.
Осторожно! Прочтение этого текста вызовет у вас боль в жирных боках, но зато освободит от ненужных занятий. Например, похода в тренажёрный зал, в который вы давно собираетесь, но всё никак не дойдёте.
Выше я процитировал несколько тейков от инкогнито, и если вдруг в некоторых из них вы узнаёте себя — прошу не наводить на меня поносную порчу, а с человеческим достоинством переварить информацию и попробовать вынести из неё что-нибудь полезное. Поехали!
1. 📦 Перекладывание ответственности с оттенками магического мышления
«Мне нужен человек, который будет пинать волшебным пенделем, подгонять и говорить, что мне это надо…»
Ахуенно же придумано — перекладываешь ответственность за свою жизнь на чужие плечи. Мол, если вдруг не выгорит, то это не я ленивый и неорганизованный — это тренер плохо пинал, слабовато подгонял и недостаточно громко орал: «А ну-ка быстро бросай булку хлеба, конфеты, чай, бегом в спортзал!»
Такая позиция удобна, приятна и снимает все возможные претензии к себе любимому. Но пока ответственность за твой результат лежит на ком-то другом, ты обречён топтаться на месте, а твой «волшебный пендель» превратится в очередную отговорку.
Хочешь перемен? Прими, что за твой жир, здоровье и тело отвечаешь ТОЛЬКО ты. Тренер может дать знания, инструменты и поддержку, но двигать ногами и закрывать рот в нужный момент тебе придётся самостоятельно.
1.1 🔮 Волшебство какое-то
Самый популярный баг в сознании: люди искренне верят, что решение их проблем придёт извне — тренер, волшебный пендель, таблетка, магический пинок под зад, рилс в инсте. Это не работает, никогда не работало и работать не будет. Пока человек сам не захочет, хоть ногой пинай, хоть кнутом маши — максимум на пару тренировок хватит. Потом всё возвращается в старый, добрый и уютный режим ничегонеделания.
2. ⌛️ Ошибка планирования («с понедельника начну!»)
«Осенью планирую заняться собой, потому что сейчас поездки и некогда».
Классика жанра. Прокрастинация в чистом виде. Мозг любит отодвигать неприятные изменения в неопределённое будущее: «осенью», «с понедельника», «после поездки». А пока — продолжаем бездействовать, прикрываясь занятостью.
Таким образом он (мозг) убивает двух зайцев или награждает себя двойной порцией дофамина: я же как бы «занимаюсь» (в условном будущем), и сейчас кайфую (потому что ни хрена не делаю).
Но идеального момента не бывает. Потому что понедельник никогда не наступит. Сколько ещё ты будешь ждать, чтобы заняться собой? Через месяц, два, год — ничего не изменится. Ты или делаешь сейчас, или не делаешь никогда. И не ебёшь мозги — ни себе, ни тренеру.
3. 🍔 Искажение восприятия потребления
«Что делать, когда не ешь, но не худеешь, а когда ешь — полнеешь?»
Самое распространённое заблуждение людей с лишним весом — недооценка того, сколько они реально едят. «Не ем и не худею» на научном языке переводится как «Ем больше, чем думаю, но признавать это не хочу».
Исследования подтверждают: люди склонны занижать калорийность своего рациона на 30–50%, даже если ведут дневники питания (ссылка).
Да что уж там, даже профессионалы занижают своё фактическое потребление калорий до 30% (ещё одно исследование).
Законы физики не наебёшь — всё, что накопилось на жирной жопе и боках, когда-то было съедено. Даже если тебе кажется, что ты питаешься «воздухом и солнечным светом».
Да-да, знаю, это больно — поплачь про гормоны пару минут и продолжай читать, если остались силы.
4. 🐢 Фатализм и выученная беспомощность
«Что делать с возрастом и атрофированным метаболизмом?»
Ещё несколько вечных хитов. «Метаболизм сломан», «я уже старая», «гормоны шалят». Прекрасный способ снять с себя ответственность и свалить всё на обстоятельства, которые якобы нельзя изменить. Однако реальность такова, что возраст сам по себе не снижает базовый обмен веществ (BMR) во взрослом возрасте (от 20 до 60 лет он стабилен), после чего начинает медленно снижаться (ссылка на исследование).
Возраст — не причина твоего лишнего веса. Причина — твои привычки, низкая физическая активность и реальный объём калорий, которые ты поглощаешь.
Метаболизм чинится не нытьём про гормоны, а регулярными тренировками и грамотно составленным рационом. Записывайся — починим!
5. 📏 Катастрофизация и драматизация
«Есть проблемы, которые нужно решить. Вес большой, рост маленький».
Классика: драматизация и преувеличение значимости внешних факторов, которые нельзя изменить (например, рост). Фокус на том, что исправить нельзя, вместо того чтобы заняться тем, на что реально можешь влиять — своим весом и образом жизни.
Рост не изменить (тренировками), а вес — легко. Перестань драматизировать и делать вид, что проблема нерешаемая, и сфокусируйся на том, что реально в твоих руках.
6. 🥗 Искажение выбора — «мне ничего не помогает!»
«Что делать, когда есть не хочется и можешь питаться раз в день, а толку ноль?»
Опять попытка убедить себя, что уже «перепробовал всё».
«Толку ноль» обычно значит: «Я один раз попробовал питаться редко, не получил мгновенного результата, решил, что всё бессмысленно, и вернулся к старым привычкам».
Решение не в одноразовых попытках и не в голодании через день, а в регулярном и планомерном подходе. Калории — это простая арифметика. Научись считать — результат не заставит себя ждать.
📝 Что делать, чтобы выбраться из этих когнитивных ловушек:
- Перестать ждать волшебного пенделя.
- Начать здесь и сейчас, а не с понедельника, осени или нового года.
- Вести дневник питания ЧЕСТНО, не игнорируя перекусы.
- Принять, что метаболизм не «сломался», а просто адаптировался под твой образ жизни.
- Фокусироваться на том, что реально можно изменить, а не ныть по поводу неизменяемого.
- Прекратить катастрофизацию и драматизацию.
Пока вы ждёте чуда — чуда не будет. Чудо случится только для вашего старого знакомого, с которым вы случайно столкнётесь через полгода.
P.S. При написании этой статьи я не ставил перед собой задачу кого-либо обидеть. Но если так вышло — не обессудьте.
Потому что задача хорошего тренера — избавить подопечного от иллюзий и научить его честности перед собой.
Волшебных таблеток и пенделей сюда никогда не завозили. Поэтому — вперёд, закрывать когнитивные дыры и менять себя, а не ныть!