Зачем тренироваться с железом в 50+

Это интервью я взял у подопечной, с которой проработал год в очном формате. Надеюсь, оно будет полезно людям за 50, ищущим доступные способы борьбы с возрастными изменениями и улучшению качества своей жизни.

Уж простите за душные и заезженные обороты, но, думаю, люди, столкнувшиеся с проблемами, описанными выше, меня поймут.

Что изменилось за год в зале?

Режим питания, ушла тяга к сладкому, вес стабильный, появился режим дня (самодисциплина прихрамывает), осанка выровнялась, настроение более ровное, суставы меньше болят, сердечно-сосудистая система в норму пришла, тело стало сильнее. В зал пришла за здоровьем, а бонусом — ещё похорошевшее и подтянутое тело.

Сколько ты приседала в первый день и сколько приседаешь сейчас?

Количество общее за подход не помню, но после третьего приседания не было сил в ногах подняться — дрожь и слабость. Сейчас, если быстрые, простые, глубокие приседания — до 30 легко, более — уже с усилием.

А бурпи!!! Как я на них рыдала)) Я их просто ненавидела, правда, особой любовью к ним не воспылала, но уже не плачу и делаю из спокойно.

Что было точкой входа: врач, зеркало, событие, чужая история?

Как-то в один момент посыпалось всё и сразу — суставы, сосуды, головные боли и прочие прелести возрастных изменений в 50+.

Чего ты боялась сильнее всего, когда шла в зал?

Думала, что скажут, что мне не сюда: «Идите, бабуля, на групповые аквааэробики». Так же думала, что сюда ходит одна молодежь, чего я на их фоне буду отсвечивать?

Кто был против — семья, подруги, «диванные эксперты»? Как реагировала?

Особо против никто не был, так как в таких делах я не советуюсь, но озвучивали, что веса в моём возрасте вредно, может, найти что помягче: танцы, йога и пр.

Сколько раз в неделю тренируешься, сколько минут длится тренировка?

Три раза в неделю по полтора/два часа.

Лестница/пакеты/присед со стула — что стало легче в быту?

Всё вышеперечисленное: с пола встаю без рук, лестницы — и вверх, и вниз — как коза бегаю.

Как изменились ощущения в осанке и коленях по шкале 0–10?

Осанка — 8, колени — 9. И это очень крутой результат.

Что скажут твои джинсы про твой прогресс?

Что стали сидеть на попе лучше!

Топ-3 бытовых «PR»: «открутила ту крышку», «донесла пакеты на 5 этаж», «пробежалась без одышки»?

И крышки, и пакеты — легко, а вот без одышки и ровным шагом — с нижней станции фуникулёра на верхнюю станцию — вот это да! Даже не сразу я это осознала, настолько легко и быстро поднялась, плюс в жаркий день.

Твоя недельная схема: сколько силовых, есть ли кардио/ходьба?

Силовые — три раза в неделю, очень много стала ходить; ходьба — каждый день, быстрым шагом, как будто я опаздываю, — от 15 тысяч шагов.

Что бы ты сказала себе в первые 2 недели про «страх перед штангой и гантелями»?

Сейчас бы сказала, что это не страшно, что лучше поздно, чем никогда.

Твой внутренний критик — что он говорил в начале и что говорит сейчас?

Не смогу, зачем такие нагрузки, это вредно, не успеваешь восстановиться, колени и так болят и прочее подобное. Сейчас, конечно же: кто молодец? — я молодец!

Как изменилось отношение семьи/друзей? Кто-то вдохновился тобой?

Особо изменений нет, но и вдохновлённых тоже; «на словах — вау, я тоже куда-нибудь пойду», а потом — отговорки на отсутствие времени.

Когда мотивации ноль, что запускает действие?

О! Тут у меня срабатывает две части: вспоминаю, как я себя чувствовала год назад, и если это не подняло меня с дивана, то память мне кидает картинки моих старших родственников с шаткостью походки, хроническими болячками и постоянными походами по врачам — вот тут бегу сразу. Мотивация зашкаливает, очень, знаете ли, хочется до самого конца самой всё делать — и шнурок завязать, и до туалета дойти.

«Женщинам 50+ нельзя тяжёлые веса» — что ты ответишь?

Необходимо, но без фанатизма и под руководством профессионального тренера, дабы не навредить.

«Мне поздно, гормоны всё решают» — твой контртезис на 5 секунд.

Гормоны, конечно же, многое решают, но не всё... Движение, режим питания и сна решают больше.

Скажи тем, кто сейчас читает и боится начать, одну фразу, которую, возможно, вдохновит их сделать первый шаг.

Может, многие не согласятся, но самый лучший мотиватор — это страх! Меня именно он мотивирует, хочу как можно дольше оставаться здоровой и сильной.

Кого даже это не мотивирует — посмотрите на качество жизни своих родителей, бабушек и дедушек, на любых людей в возрасте: как они двигаются, многие ли ходят сами и т. д., — и делайте правильные выводы.

Видео с Жанной в зале.