Как научиться концентрации на идее, мысли или действии.
В сегодняшних реалиях из каждого "утюга" на нас льётся бесконечный поток информации.
Мы сами, и наши дети, вечно залипаем в соцсетях, мессенджерах и каждые 5 минут рука тянется к телефону, чтобы посмотреть что-то новенькое иди не написал ли кто чего.
В телефоне множество чатов и каналов, которые мы уже даже не успеваем просматривать.
А ещё, наш мозг постоянно генерит мысленый поток.
Попробуйте хотя бы минуту ни о чем не думать – уверяю, у вас не получится.
Чтобы лучше управлять своими мыслями, нужно научиться концентрироваться. Можно " Мягко "уговорить" свой драгоценный мозг генерить "нужные" Вам мысли и отбрасывать те, которые не работают на перспективу.
Решением этой задачи, даже палочкой- выручалочкой, чтобы очиститься от лишних мыслей и успокоить эмоции, вполне может стать простое упражнение «Наблюдение дыхания».
Делайте упражнение в любом месте, желательно дважды в день: утром, как только проснетесь, и вечером перед сном.
Итак, сядьте ровно в любую удобную вам позу или просто на кресло: у вас должна быть абсолютно ровная спина, а макушка – тянуться в космос.
Ноги и руки можете держать как угодно, здесь это не имеет значения.
Снимите очки, если носите очки, закройте глаза и начните наблюдать свое дыхание.
Сохраняйте рот закрытым и дышите носом, вдох–выдох. Продолжайте дышать так хотя бы 15 минут.
Когда вы начинаете вдыхать и наблюдать дыхание, вы почувствуете, как воздух входит в ноздри, идет по внутренним стенкам носа.
Вы ощутите потоки дыхания под носом, и откроете для себя новую реальность.
Как это упражнение помогает концентрации?
Когда вы наблюдаете за дыханием, мозг фокусируется исключительно на одном объекте и больше ни на что не отвлекается.
В начале практики концентрироваться на дыхании придётся через силу: в частности, делать глубокие вдохи, чтобы почувствовать, как ходит воздух.
Это как тренировка в тренажерном зале: первые занятия всегда кажутся тяжёлыми и утомительными. Но со временем вы втягиваетесь и начинаете получать удовольствие.
Конечно, мозг поначалу будет сопротивляться, у вас не будет получаться сосредоточиться на одной мысли.
Но здесь главное не бросать практики. Нужно повременить с преждевременными выводами и дать себе хотя бы стандартный 21 день ежедневных практик для укоренения привычки и уже через некоторое время вы освоите навык концентрации.