Разбор кейса: болезненная самооценка
Нине кажется, что она не очень интересная личность, а друзья, убеждающие ее в обратном, будто пытаются ее успокоить и говорят ей это из жалости.
Нина объективна – ведь сколько уже успели сделать в этой жизни люди гораздо младше нее. Кто-то может захотеть и добиться, а Нина лепит ошибку за ошибкой, не достигая поставленных целей. Те, которых достичь удалось, выполнены «на троечку», ведь можно было сделать гораздо лучше. Нине становится тяжело наблюдать за собой – как будто она постоянно недотягивает.
Недостаточно красивая, недостаточно креативная, недостаточно веселая. Эти мысли о том, что всего у нее недостаточно, крепко-накрепко засели в голове.
На самооценку, в первую очередь, всегда влияют критерии, заложенные в детстве. Человек принимает предлагаемую ему систему.
Нине часто говорили: «Ты можешь лучше!», «Вон, посмотри на Петю», «У всех дети как дети, а ты что?».
И Нина привыкла оценивать себя через родительский взгляд. Самооценка подразумевает самостоятельную оценку, а этому тоже надо учиться.
Спектр проблем, завязанных на самооценке, довольно широкий. От нее зависит, в первую очередь, самопрезентация в социуме, общение с людьми, позиция в отношениях с партнером и друзьями, карьера и сфера интересов, даже смелость начать что-то новое.
Если обобщить весь процесс работы с самооценкой, то можно сказать так: первостепенно необходимо вернуть себе возможность оценивать самого себя – на то она и самооценка.
1. Самооценку надо научиться формулировать. Желательно – развернуто.
Сложно представить что целого человека можно описать коротеньким «Ничё такой». Мысль незакончена и обладает исключительно атмосферой, пока не сформулирована.
Формулируйте – лучше всего в течение пары недель, письменно. Желательно, не повторяясь.
2. Из этой формулировки необходимо убрать других.
Из контекста формулировки надо убрать других – ведь «ничего не достиг…» может иметь два продолжения:
Первый вариант не подходит, там происходит оценка Маши, а не себя.
3. Определить критерии самооценки.
На какие установки вы опираетесь, оценивая себя?
Человек, имеющий право на высокую самооценку и прилегающие чувства (уверенность в себе, независимость, наличие внутреннего стрежня, гибкость) – он какой?
Выпишите 20 критериев в свободной форме: какой человек может иметь высокую самооценку?
А затем внимательно пройдитесь по пунктам – точно ли они ваши? Точно ли это ваша идея? Или, может быть, мамина? Или навязанная социумом? А если бы ваша воля, от и до – какие критерии бы считались?
Не всегда есть возможность вычистить чужие установки из своего опыта и из своих формулировок, ведь они с нами давно и уже приросли к нам, как родные.
В таком случае - это задача для работы с психологом, который выступит в качестве проводника.