Утро решает многое.

Я вот что заметил: если вы начинаете с нескольких простых действий, день ведёт себя спокойнее.

Вот как это работает: стакан воды сразу после сна — 200–300 мл, окно открыто на 3–5 минут, чтобы впустить свет и свежий воздух, и заваренный чай без новостей в телефоне.
Я делаю 5 минут растяжки у окна и записываю три маленьких дела на бумаге — не план на весь день, а именно три пункта, которые можно реально закрыть.

Смотри, какая штука: застеленная кровать и убранный стол дают ощущение порядка, даже если вечером будет хаос.

Вот что я нашёл на практике. Однажды я месяц проводил утро по графику: вода, свет, 10‑минутная прогулка по двору, и не смотреть почту до второй чашки кофе. Результат — меньше беспокойства и меньше дробления внимания.
Я проверил и могу сказать: маленькие завершённые действия дают мозгу сигнал "мы в порядке", и вы меньше отвлекаетесь на мелочи. Это может вам помочь, если вы часто чувствуете усталость от мелких решений.

Вот почему это важно: утренние стимулы — свет, движение, простой ритуал — влияют на биологические часы и уровень бодрствования.

Когда вы даёте организму чёткий набор простых шагов, снижается количество решений, которые нужно принимать сразу после пробуждения.

Происходит вот что — день меньше управляет вами, и вы начинаете управлять днём.

Попробуйте в течение недели ввести один маленький ритуал и наблюдайте, что меняется.