Эйнштейн гуляет по Луне

Эйнштейн гуляет по Луне

Развитие памяти

Джошуа Фоер

Только представьте, какими безграничными возможностями вы смогли бы обладать, если бы ваша память работала в полную силу! И развить её реально – достаточно применять на практике несколько методик запоминания. Самый главный их плюс в том, что они доступны каждому, и при желании любой человек может в итоге значительно расширить границы своего сознания.

Глава 1. Какие факторы влияют на запоминание

Оказывается, среднестатистический человек тратит на восстановление пробелов в памяти чуть больше месяца – около 40 дней в год. Всё это время он пытается вспомнить то, что ни в коем случае нельзя было забывать. Что чаще всего ускользает из нашей памяти:

– даты дней рождений;

– пароли;

– имена;

– названия книг/фильмов;

– место, куда положили тот или иной предмет;

– даты первой встречи, годовщины знакомства и т.п.

При этом важной информации с каждым часом становится всё больше, но запоминаем мы самый малый её процент. Мы можем забыть, во сколько договаривались встретиться с другом, в чём суть недавно прочитанной статьи, сколько денег вчера заняли у товарища. В наших же с вами интересах использовать память по максимуму – так 40 дней года будут проведены с большей пользой.

Люди, которым удалось овладеть методиками запоминания (к слову, выведенными ещё Цицероном!), утверждают, что наша память стала хуже работать с тех пор, как Гутенберг начал массово выпускать книги. Больше не нужно было запоминать глобальный объём информации – и в древних методиках отпала необходимость.

Также люди, достигшие успехов в тренировке памяти, считают, что в этом им помогло отчасти и правильное питание. А многих проблем можно было бы избежать, если бы в школе нас учили не просто зубрить, а объясняли, как правильно сохранить полученные знания на долгие годы. Но самое главное – чтобы заставить мозг запоминать эффективнее, необходимо каждый день тренировать его. Вы ходите в спортзал, качаете пресс? Так вот, мозг в чём-то похож на мышцы и тоже нуждается в поддержании формы!

Для начала будет хватать и часа в день – на протяжении шести дней, а далее время тренировок можно увеличить до трех, а то и до пяти часов. Однако это вариант для тех, кто стремится, например, выступать на соревнованиях по запоминанию (да, проводятся даже настоящие чемпионаты!). Для повседневной жизни, повторимся, хватит часа каждодневных стабильных упражнений. Они будут гарантировать вам улучшение изначальных навыков.

Глава 2. Нужно ли стараться запоминать всё без исключения?

У каждого из нас есть потенциал. Мы можем воспроизводить информацию так, словно только что узнали её, хотя с момента получения могло пройти несколько лет. Эксперименты показывают, что человек, если ему продемонстрировать слайд-шоу из 1000 быстро сменяющихся картинок, способен запомнить 80% из них.

В целом же мозг может сохранить практически всё, на что мы обратили внимание. Правда, некоторые мелкие детали возможно воспроизвести только при помощи гипноза. Порой бывает достаточно подбросить пару напоминаний – и человек может спокойно вспомнить то, что, как он думал, уже давно стёрлось из глубин его сознания. Получается, что память – это действительно огромная кладовая, и каждую секунду в ней совершается мощная работа.

Глупо утверждать, что запомнить можно всё без исключения. Таковы процессы, которые происходят в мозгу: что-то в любом случае будет утеряно и забыто. По крайней мере, по последним данным специалистов, дела обстоят именно так.

Кстати, а знали ли вы, что на самом деле не существует такого понятия, как «фотографическая память»? Вернее, понятие-то есть, но нет доказательств, которые бы могли подтвердить, что люди, обладающие ей, существуют.

Зато точно определено, что цепочки наших воспоминаний связаны ассоциативно. И, к сожалению, воспоминания нелинейны – именно по этой причине, чтобы что-то вспомнить, приходится обращаться к дополнительным фактам. Это когда мы пытаемся возродить в памяти имя человека, с которым познакомились неделю назад, и рассуждаем: «Его имя начиналось на букву Д, этот мужчина проводил презентацию у нас на работе, он говорил что-то о своей семье…».

При этом крайне важно вовремя избавляться от ненужной информации. Умение забыть факты, которые не имеют значения, также очень помогает в жизни.

В процессе запоминания участвует зрительная и пространственная память, а именно те участки мозга, которые за них отвечают. В этом лежит суть тренировки – чтобы запомнить, необходимо как бы выстроить маршрут ассоциаций и пройти по нему вновь и вновь. Есть прекрасный способ запомнить имена: ассоциируйте их с чем-то по звучанию или сходству. Так, имя Венди обычно ассоциируют с бренди, имя Динара вызывает связь с денежной единицей (динар). Тамара сразу же вызывает в сознании образ царицы Тамары – вы можете выбирать любые ассоциации, которые приходят в голову. На них основаны практически все методики, и чем больше вы научитесь проводить параллели, тем эффективнее будете учиться.

Глава 3. Об искусстве делить целое на части

Замечали вы когда-нибудь, что опытные официанты даже не записывают ваш заказ? И не только ваш – им в принципе не нужны блокнот и ручка. Актёры театров также прекрасно запоминают роли, учителя – темы уроков, музыканты – ноты… Почему так происходит и как можно назвать эту особенность? Имя ей – профессиональная память.

С накоплением опыта человек начинает видеть и оценивать тонкости своего дела. Он может грамотно работать с получаемой информацией и быстро действовать в соответствии с ней.

Психологи утверждают, что обычно человек может одновременно держать в голове семь (плюс-минус) мыслей. Когда появляются новые факты, они попадают в краткосрочную память. Это некое «сито», которое отбирает, что нам следует перенести в память долгосрочную, а что лучше забыть. Так вот, люди, которые достаточно времени уделяют тренировке памяти, могут держать в голове более семи мыслей!

Например, если нас попросят запомнить ряд чисел, мы сможем воспроизвести пять, семь или девять из последовательности. Однако существует специальная технология, позволяющая расширить эти границы, – деление сложного элемента на более простые. Длинные номера телефонов всегда разделены на части, это же касается банковских карточек. Очень сложно воспроизвести число 689056734, но сделать это проще, если применить фрагментирование: 989-056-734 (или 98-90-56-734). Далее необходимо осмыслить эту информацию, немного преобразовав её.

Например, вашему дедушке 98 лет, бабушке 90, родителям 56, а вы знакомы со своей второй половинкой 734 дня. Может быть, этот пример выглядит абсурдно, но он отлично передаёт суть.

Примените к числам какие-либо ассоциации, и тогда длинное первоначальное число сможет храниться в вашей памяти долгие годы.

Профессионалы очень быстро могут найти правильный ответ, их действия обычно доводятся до автомата. Отметим, что опытным людям удаётся это по той причине, что они видят вещи в окружении контекста. Каждый человек действует в мире в соответствии с прошлыми воспоминаниями, с тем, что он уже делал, видел или слышал.

Если же контекст изменить или вообще убрать, эксперты также будут запоминать всего семь позиций. В том деле, где они добиваются успехов, они используют описанный выше принцип.

Правда, чтобы удачно и быстро фрагментировать, придётся учиться. Кому-то может хватить пяти лет, а кто-то нарабатывает это умение и все десять.

Глава 4. Виды памяти

Почему время летит так быстро и как замедлить его ход? В этом как нельзя лучше поможет память. Чем больше воспоминаний мы имеем, тем медленнее, по нашим ощущениям, тянется время. Память человека выстраивает события в хронологическом порядке, в него же мы вписываем и весь получаемый опыт.

Необходимо как можно чаще привносить в жизнь разнообразие. Когда мы отходим от рутины, повседневность обретает новые краски. Чем больше ярких воспоминаний, тем насыщеннее дни, а если каждый из них ничем не отличается от предыдущего, мы не заметим, как пришла старость. Это и есть ответ на вопрос, стоит ли позволять себе отдыхать, путешествовать и знакомиться с новыми людьми.

Принято выделять два типа систем памяти:

– эксплицитная – всё то, что вы хорошо помните (например, какого цвета ваши любимые брюки);

– имплицитная – всё то, что хранится в подсознании (например, как кататься на роликах).

Первые воспоминания успешно фильтруются краткосрочной памятью. Вторые же – имплицитные – составляют как бы наш каркас. Они неконтролируемы сознанием, но именно благодаря им мы живём.

Эксплицитная память делится ещё на два типа:

– воспоминания о каких-либо фактах, явлениях и понятиях (они не имеют пространственно-временной привязки);

– воспоминания о том, что произошло непосредственно с вами (они неотрывно связаны со временем и пространством).

Чем больше внимания мы уделяем тому или иному воспоминанию, тем прочнее оно укрепляется в сети других воспоминаний. Но одновременно оно видоизменяется и уже слабо напоминает то, что было на самом деле.

Ни один человек не может вспомнить, что происходило с ним в возрасте двух лет и ранее. Всё потому, что он не может выстраивать связь между настоящим и прошлым. Ребёнок не знает, как насыщать воспоминания смыслами, поскольку не умеет говорить. Хотя всё то, чему нас учат в ранние годы, переходит в имплицитную память и хранится именно в ней.

Люди, страдающие амнезией, пользуются имплицитной памятью – их сознание просто не может работать так же, как у здорового человека, эксплицитная память ничего не сохраняет. Таким образом, даже люди с патологиями остаются сами собой, они личности и ничем не хуже нас, в них есть некая каркасная сила.

Глава 5. Дом для воспоминаний

Наша память не может очень быстро подстроиться под изменяющуюся жизнь. Дело в том, что нашим предкам не было необходимости запоминать инструкции директоров, длинные сотовые номера и названия улиц. Раньше никакие из этих навыков не несли пользы, чего не скажешь о настоящем времени. Сейчас прожить без хорошего запоминания дат и имён очень сложно.

Мозг не может запоминать разную информацию на одинаковом уровне. Обычно человек хорошо воспроизводит картинки и фотографии, но запомнить числа или слова гораздо сложнее. Что делать в этом случае? Превращать то, что сложно запомнить, в то, что легко поддаётся запоминанию.

Большинство тренировочных техник происходят родом из Древней Греции. Однако актуальны они до сих пор, и мы с вами можем эффективно применять их для саморазвития. Например, раньше люди использовали способ запоминания мест. Суть его заключается в том, что нужно было представить хорошо знакомую среду и далее вписывать в неё образы того, что необходимо запомнить.

Представьте, что вам нужно запомнить свой распорядок на день. Например, на тот случай, если ежедневник остался дома, а вы точно знаете, что в нём было что-то важное. Выберите некое пространство, которое вам отлично известно. Начинать можно с представления дома, в котором вы провели детство. Расположите по комнатам этого дома свой список и мысленно повторите проложенный маршрут.

Ваша задача – сделать так, чтобы составляющие списка «обросли» как можно большим числом ассоциаций и вплелись в канву дома детства. Для этого задействуйте максимум деталей, представляйте запахи, цвета, фактуры, вкус. Чем реалистичнее получится картинка, тем больше вероятности, что вы её запомните. И не забудете!

Кстати, ещё лучше визуализировать список помогают мысли о… сексе. Так уж устроен человек, что эта тема прочно откладывается в нашем мозгу и удачно воспроизводится, рождая яркие образы, чего нам и следует добиться. Также полезно доводить ситуацию до абсурда – это приводит к укреплению связей и составлению длительного воспоминания. Правда, для этого придётся немного напрячься и придумать действительно удачную абсурдную ситуацию, такую, которая всплывёт в памятьи и – желательно – окажется смешной. Потому что смех не хуже секса способствует тренировке памяти.

Итак, выстроив этот замок воспоминаний, пройдите по нему. Вы будете удивлены, но результат окажется превосходным – прогуливаясь по дому детства, вы увидите каждое дело из своего списка на определённых местах.

Глава 6. Как запоминать стихотворения

Даже если вы не актёр, чья профессия требует знания классических текстов пьес и стихов, умение запоминать их сыграет положительную роль. Главное здесь не начать просто зубрить.

Сделать это может любой школьник, а вот по-настоящему понять и запомнить текст под силу только человеку с хорошо натренированной памятью.

Если пытаться запомнить стих по словам, это вероятнее всего приведёт к неудаче. Потому что стоит потерять одно слово – и дверь в ваш дом детства (или любое другое выстроенное здание) тут же захлопнется.

Гораздо лучше мозг запоминает смыслы. Значения слов кажутся ему куда важнее их оболочки. По этой причине мы, разговаривая с другом, можем передать тему и суть диалога, но вряд ли дословно воспроизведём его.

Легче всего запоминать тексты, наполненные повторами и объектами, которые легко представить визуально. Также запоминанию поддаются рифмы, и чем они ритмичнее, тем лучше. Получается, что самый простой способ запомнить – превратить текст в песню. Простая мелодия, лёгкие рифмы – и он тут же отложится в памяти.

Но всё-таки: как запоминать стихотворные тексты? Кто-то предпочитает сначала прочесть строку несколько раз, а далее разбить её на визуализированные блоки. А чтобы было проще представлять, предлоги, союзы и прочие слова, которые не имеют точной картинки, заменяют условными символами. Однако это всё ещё несовершенный метод, потому что в лирике много образных выражений, и сколько ни придумывай условностей, запомнить их сложно. Поэтому старайтесь использовать для запоминания языковую игру – в первую очередь игру слов, а также слова, имеющие схожее звучание.

Другим людям (чаще всего это женщины) проще опираться на эмоциональное состояние и связывать слова из стихотворения с конкретными чувствами. Они пытаются как бы вжиться в роль автора, понять, что он хотел донести, и прочувствовать это.

В итоге всё, что от вас требуется, – методом проб и ошибок выбрать и подстроить под себя любой из предложенных вариантов. Поработав над ним, вы в скором времени сможете выучить наизусть всего «Евгения Онегина»!

Глава 7. Что изменилось на протяжении веков

Мы уже говорили немного о том, что мир сейчас сильно изменился. Появились новые технологии – и вместе с ними ушла в прошлое необходимость помнить номера телефонов, важные даты, даты дней рождений, номера квартир и т.д. Во многом памяти помогают письменные источники, но одинаковым ли было отношение к ним на протяжении времени?

До появления печатного станка книги писались от руки, а все слова были слиты воедино. Такие тексты необходимо было запоминать, а перед этим читать от начала до конца, потому что в слитых словах очень сложно бегло сориентироваться. Непрерывное написание практически совпадало со звучанием речи человека. Гораздо больше чем сейчас, когда мы пишем все слова отдельно, разделяя знаками препинания.

Тексты, в которых можно было ориентироваться, не перечитывая их полностью, стали появляться позже. Этому способствовало, например, изменение формы книги – свитки были заменены кодексом, в котором указывались страницы. Появлялись также алфавитные указатели, а затем и содержания.

Когда любую нужную информацию стало возможно найти с помощью оглавления, отпала необходимость держать в голове суть книги. Поэтому сейчас принято говорить, что ценится тот человек, который знает, где найти информацию, а не тот, кто её заучил.

Мы и не пытаемся сохранить в памяти всё, что было прочитано. Было бы странно сейчас читать книгу ради того, чтобы её запомнить. Максимум, что мы можем сделать, – это записать в блокноте моменты, которые нас особенно зацепили.

В прошедшие же столетия людям было необходимо запоминать много. Но мы другие: у нас существуют носители, которые надёжно хранят важную информацию. В нашем распоряжении фотоаппараты, компьютеры, смартфоны, Твиттер, Инстаграм… Предлагается даже полностью переложить ответственность нашей внутренней памяти на внешнюю. Многие люди уверены, что в будущем нам вообще не придётся запоминать, потому что каждый шаг будет фиксироваться камерами и компьютерами.

Глава 8. Точка-стоп

Попробуйте ещё одну систему, которая поможет запоминать числа. Суть её состоит в том, что каждой цифре даётся какое-то буквенное значение, например, цифра семь – это буква К, а цифра два – это Н. Получается, что число 72 можно представить как КеНгуру. Или как КеНа – спутника Барби. Эта техника отлично работает с небольшими числами, но как запомнить по-настоящему длинные?

Здесь на помощь придёт система «Человек, который что-то делает с каким-то предметом».

Грубо говоря, каждое число (двузначное) можно представить так: 55 – Николай Басков, который поёт «Шарманку» в микрофон. 21 – Владимир Путин, который звонит министру иностранных дел по телефону, 66 – Джоан Роулинг пишет книгу карандашом на салфетке. 90 – Эйнштейн, который гуляет по Луне в сапогах.

Теперь, когда мы имеем дело с шестизначным числом, мы используем в нём человека из первого, действие из второго и объект из третьего компонента. Что в итоге получится, если взять число 55-21-66: Николай Басков звонит министру иностранных дел карандашом. Странный образ? Тем лучше, потому что странное всегда легко запомнить.

Есть, конечно, в этом методе и трудности. Самая сложная ваша задача – запомнить все придуманный образы, а их может понадобиться очень много в зависимости от того, что именно вы хотите запомнить.

Отметим также, что у каждого человека в определённом навыке существует как бы «точка невозврата». Мы отрабатываем наши умения до совершенства, и когда те достигают пика, прогресс прекращается. Например, вы в молодости получили права, наработали стаж вождения, научились ездить как настоящий профессионал, а дальше… Дальше стремиться больше не к чему – навык невозможно развить ещё лучше. Это и есть пиковая точка.

Когда вы совершенствуетесь и работаете над навыком, важно именно то, что вы делаете.

Новички в танцах будут проводить время, шлифуя движения, которые удаются им превосходно.

Однако более опытные танцоры предпочтут заниматься тем, что даётся им плохо. Чтобы развиваться, мы должны ставить перед собой более сложные цели, а также не бояться ошибиться. Этот жизненный принцип помогает отсрочить и в итоге обойти «точку невозврата». И здесь достаточно будет просто сосредоточить внимание на том, что у вас не получается. Когда вы понимаете, почему не можете с чем-то справиться и учитесь на ошибке, вы тут же переступаете через точку.

Кроме того, в запоминании важна сконцентрированность. Стоит немного отвлечься – и образы, которые вы так долго пытались уложить в дом детства, померкнут. Чтобы не терять фокусировку, вы можете, к примеру, надевать на время работы наушники.

Подумайте, почему олимпийские рекорды могут быть побиты? Почему место чемпиона занимает новый чемпион? Всё это происходит по одной причине – они преодолевают точку-стоп и стремятся идти вперёд. Собственно, это актуально и для запоминания. Тренируясь, стремитесь учиться новому и превосходить самого себя. Когда точка будет далеко позади, результаты сами собой начнут быстро улучшаться.

Глава 9. Как обстоят дела в школе

В школах детей учат немного не тому, что могло бы им по-настоящему пригодиться в жизни. В школьную программу обязательно входит зубрёжка – если ребёнок не запомнил стихотворение, он получит двойку. Если запомнить его сложно, значит, остаётся только один вариант – вызубрить. В то время как ситуация требует учить школьников эффективным методикам и объяснять, как сохранить знания, как пользоваться своей памятью.

Память и её тренировка – это творческий процесс. Если у вас много идей и образов, вы без труда создадите любые цепочки ассоциаций и тем самым запомните больше. Методики тренировок позволяют творить, созидать и разрабатывать нечто новое. Откуда обычно берутся потрясающие идеи? Из соединения нескольких старых мыслей. И этот процесс происходит при должном умении постоянно.

Есть один совет – рисовать дома детства на бумаге, то есть придумывать образам конкретное воплощение, использовать схемы, стрелочки и делать получившуюся карту цветной. Есть люди, которые считают, что именно этому и стоит учить детей. Например, изучая историю, они должны все факты военных действий переводить в рисунок. Наполеон на картинке может выглядеть как торт, а гонка вооружений может быть изображена как пистолет, у которого вдруг появились ноги, обутые в беговые кроссовки.

Да, это будет наглядно, весело и легко запоминаемо. Однако всё ли так просто? На самом деле, знания, запомненные этим образом, абсолютно не осмыслены. Они получаются вырванными из контекста истории, причины и следствия в них пропадут – и предмет потеряет свою суть.

Детей же важно научить пониманию. Чем крепче будет их базовый каркас знаний, тем успешнее на этот каркас будут «нанизываться» новые факты. Развивая память, мы расширяем границы, охватываем больше информации. Детям необходимо донести, что ум и память – вещи не просто совместимые, но не существующие друг без друга. Делают ли это в школе вашего ребёнка? Или лучше начать этот процесс самому?

Глава 10. Врождённое умение запоминать

Людей, пришедших в этот мир с уже развитой памятью, крайне мало. Обычно это люди, имеющие какую-либо патологию. У них может быть крайне низкий уровень IQ, они могут плохо видеть или слышать, быть парализованными – в то время как память будет выдавать потрясающие результаты.

Обычно таких уникальных личностей делят на несколько категорий:

– люди, которые специализируются на мелочах;

– люди-таланты, но при этом с низко развитым интеллектом;

– экстраординарные люди, чей талант, есть или нет у них нарушений в развитии, признаётся абсолютно точно.

Мозг последних явно отличается от мозга обычных людей, потому что они наделены феноменальной памятью с рождения. Нам приходится осваивать техники запоминания, практиковаться и брать всё новые вершины, в то время как экстраординарные люди не совершают таких явных усилий.

Они легко делят или умножают большие числа, запоминают сложнейшие цифровые комбинации и не испытывают никакого затруднения в том, чтобы создать образы. Картинки сами приходят на ум, и это кажется для таких людей естественным процессом.

В то же время они могут испытывать трудности в социализации, не могут самостоятельно обслуживать себя, беспомощны в бытовых вопросах. Однако экстраординарная группа людей вызывает большой интерес у специалистов, поскольку им с лёгкостью удаётся то, что кажется нам всем невероятным.

Проблемы у людей проявляются в каждом случае по-разному, но одно точно можно сказать – связаны они с нарушениями левого полушария мозга. Именно поэтому такие люди обычно сильны в деятельности, за которую отвечает правое полушарие.

К счастью, людей этой категории очень мало, подобные случаи – редкость в истории. Самое же лучшее то, что мы, люди вполне здоровые, имеем возможность развить память по максимуму – приблизиться к уникальным случаям и поставить личный рекорд запоминания.

Удастся ли вам проделать этот трюк? Вооружившись базовыми знаниями, попробуйте прямо сейчас потренироваться и запомнить, например, случайный порядок карт в колоде. В деле запоминания главное – начать!

Джошуа Фоер

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты: