Думай медленно - предсказывай точно.

1. Оптимистичный скептик

1.1. Вторая попытка

«Суперпрогнозирование» описывает второе крупное исследование Филипа Тетлока — «Трезвый расчет» (Good Judgement Project, 2011–2014). Оно стало частью исследования о прогнозировании, профинансированного Агентством передовых исследований в сфере разведки (IARPA). Целью было повысить качество работы спецслужб. В «Трезвом расчете» мог поучаствовать любой (в итоге около 20 тыс. чел., в первый год проекта — 2,8 тыс. чел.). Участники отвечали на такие вопросы, как: наберет ли силу протестное движение в РФ, начнется ли война на Корейском полуострове и т. п. Вопросы имели горизонт не более года.

В результате удалось выявить суперпредсказателей (2% участников). Суперпредсказатели отвечали лучше, чем контрольная группа, на 78%, лучше, чем исследователи из институтов (Мичиганский университет, MIT и др.) на 30–70%, а также лучше, чем профессиональные аналитики, имеющие доступ к материалам с грифом «секретно».

В первом же исследовании Тетлока принимали участие только профессиональные эксперты (1984–2004). Оно показало, что качество предсказаний примерно равно вероятности попадания шимпанзе в яблочко при игре в дартс.

1.2. Оптимист, скептик и реальность

Можно ли дать точный прогноз? И да, и нет. Триггерами политических событий порой выступают ситуации, которые невозможно предсказать, — так думает скептик. Например, Арабскую весну запустило самосожжение торговца фруктами в Тунисе.

В то же время погоду на несколько дней вперед ученые научились предсказывать. Да и мы изо дня в день неплохо угадываем загруженность дорог. Под этим мог бы подписаться оптимист. Реальность же лежит где-то между.

1.3. Подотчетность

Фитнес-браслет заставляет двигаться, поскольку наглядно показывает — когда лежишь на диване, километры сами себя не проходят. Также и метеорологи сталкиваются с проверкой своих прогнозов ежедневно. Экономические и политически аналитики обычно лишены быстрой обратной связи (кроме того, прогнозы иногда служат иным целям, например, запугать или привести к изменению политики).

Подотчетность — ключ к повышению качества прогнозирования — показал проект «Трезвый расчет».

2. Иллюзия знания

2.1. Докторам видней

В 1956 г. Арчи Кокрейн пришел в себя после операции, чтобы узнать, что у него обнаружили раковую опухоль на нескольких органах, опухоль вырезали, жить ему осталось считанные месяцы. Но врачи ошиблись: Арчи Кокрейн прожил до 1988 г., рака у него не оказалось — хирург провел операцию, не дожидаясь результатов биопсии, и вырезал доброкачественную опухоль.

Сегодня эта история смахивает на анекдот, но на протяжении тысячелетий медицина была искусством, а не наукой. Исследования по эффективности применяемых методов не проводились (если человек выжил после пускания крови — значит, лечение помогло, если умер — лечение ни при чем). Сегодня рандомизированные контрольные испытания — стандарт.

2.2. Интуиция и расчет

Да, на операционный стол Кокрейн лег без ожидания результатов анализов, хотя уже в тот момент был убежденным приверженцем доказательной медицины. Как так?

У человека две системы принятия решений. Первая не задумываясь выдает ответ, второй требуется время. В части дел, если у нас есть мегатонны опыта «действие — обратная связь», то эффективные решения могут быть приняты первой системой (например, опытная медсестра видит, что ребенок заболевает).

Подробнее в книге Д. Канемана «Думай медленно… Решай быстро». Или читайте наше саммари.

Но в области политики и экономики эффективна только вторая система, поскольку быстрая обратная связь отсутствует (вспомним совершенные Брейвиком в Норвегии теракты в 2011 г. и те ошибочные интерпретации, которые циркулировали в СМИ в первые часы).

Сложность состоит в том, что человек ленится задумываться и включать вторую систему. Также человек без проблем приводит аргументы в пользу любой абсурдной, но выдвинутой его собственной системой номер один идеи. И она начинает казаться уже не столь абсурдной.

Сегодняшнее прогнозирование во многом смахивает на медицину XIX в., которая базировалась на первой системе. Методология проекта «Трезвый расчет» исправляет это.

3. Считаем очки

3.1. Что конкретно вы имели в виду?

Если вы читали прогнозы, то знаете — они весьма относительны («скорее всего», «в обозримом будущем» и т. п.), полны «если сбудется А, то случится Б» или написаны по сценарному подходу («мы рассматриваем три варианта развития событий…»). Из-за этого руководители порой принимают неверные решения и ошибочно оценивают ситуацию (примеры: Карибский кризис — эксперты США были уверены, что СССР не разместит ракет; в конце 1980-х никто не верил в возможность распада СССР). В 1960-е годы один из аналитиков ЦРУ предлагал ввести количественную шкалу для описания вероятности, но в тот момент его не поддержали.

В проекте «Трезвый расчет» вероятность события выражается в процентах, также обязателен временной горизонт.

3.2. Кто лучшая гадалка?

Прогнозы участников проекта оценивались на основе показателя Бриера: если предсказание в яблочко — показатель Бриера 0, если вероятность была указана как 50% — показатель Бриера будет 0,5, а если предсказывалось, что сбудется 100%, а оно не сбылось — показатель Бриера 2. Асимметрия показателя приводит к тому, что удача не поможет эксперту получить хорошую оценку по итогам многочисленных раундов, если он не понимает лежащих в основе событий трендов.

Что значит, если эксперт предсказывает 60-процентную вероятность наступления события? Событие может и не сбыться — 40% вероятности. Эксперт будет качественным прогнозистом, если события, вероятность наступления которых он обозначил как 60%, будут происходить в 60% случаев.

3.3. Ежи и лисицы

В 1953 г. английский философ Исайя Берлин опубликовал эссе «Еж и лисица», в котором рассматривались аргументы в пользу высказывания древнегреческого поэта Архилоха «Лис знает много секретов, а еж — один, но самый главный». Эту аналогию Тетлок использовал при анализе результатов своего первого исследования (1984–2004): хотя средний показатель точности экспертных прогнозов приближался к обезьяне, кидающей дротики, эксперты-лисы угадывали будущее намного лучше экспертов-ежей. Поскольку лисы были менее зашорены, знали всего по чуть-чуть. А ежи были зациклены на одной большой идее. Кстати, в ток-шоу большей зрительской симпатией пользуются ежи, ведь они ведут себя очень самоуверенно, с пеной у рта отстаивают одну мысль, нередко банальную, но понятную массам.

Лисы получают бонус из-за того же эффекта, который был описан в работе Джеймса Шуровьески «Мудрость толпы» (если вычислить среднее мнение большинства — оно будет близко к правде): лисы агрегируют разные точки зрения в своей голове и выводят средний показатель. Также лисам необходимо понимание того, как ситуацию оценивают другие игроки для более верного прогноза.

Вывод: хороший прогнозист — лиса.

4. Суперпредсказатели

4.1. Предыстория проекта

В 2006 г. в США было создано Агентство пере��овых исследований в сфере разведки (IARPA) как реакция на ошибочную оценку наличия химического оружия в И��аке несколькими годами ранее. IARPA в 2010 г. запустила проект по оценке прогнозов. Проект предполагал квазисоревнование для топ-аналитиков и экспертов между собой и с контрольными группами. Одной из таких контрольных групп стал проект «Трезвый расчет». Исследователям «Трезвого расчета» была предоставлена полная свобода, они могли дробить участников на подгруппы с разными условиями (на 3-й и 4-й год проекта участники были разделены на группы, которые соревновались между собой).

Правила: участники могли корректировать свои прогнозы до дедлайна, уточняя их по мере поступления информации.

В число суперпредсказателей вошли порядка 2% участников (показатель Бриера около 0,2), качество предсказаний повышалось с каждым годом программы, также увеличивался разрыв между ними и другими предсказателями.

4.2. Может, это удача?

Нет, суперпредсказатели обладали мастерством.

Разницу между мастерством и удачей демонстрирует следующий пример. Если несколько тысяч человек ответят на вопрос «Орел или решка?» 104 раза подряд (именно столько вопросов было в первый год проекта), то среди них будут те, кто практически всегда угадывал правильно. Если отобрать последних и провести эксперимент еще раз лишь среди них, то вряд ли они смогут повторить результат. Так же как и при первом этапе эксперимента, результаты участников распределятся вдоль гауссовской кривой. Это эффект удачи.

Суперпредсказатели же становились лучше на втором и третьем году проекта (правда, каждый год 30% участников выбывали из лучших 2%, но оставшиеся 70% сохраняли свой уровень).

5. Суперпредсказатель — суперумный?

5.1. Чуть лучше, чем выше среднего

Все участники проекта «Трезвый расчет» прошли предварительное тестирование. Их IQ и общеобразовательный уровень был выше, чем у 70% населения. Тогда как у суперпредсказателей выше, чем у 80% населения. Это незначительная разница.

Суперпредсказатели имели хорошее образование (некоторые PhD), много читали, интересовались событиями, но в целом не выделялись на фоне обычных интеллигентных людей. Единственное отличие: они были готовы тратить свое время, чтобы разбираться в вопросах внутренней политики африканских стран за один подарочный сертификат в 250 долларов в год, который можно потратить на книги в Amazon.

Отличительный фактор: суперпредсказатели открыты всему новому и любознательны.

Социологи и психологи активно исследуют это направление. Также существуют тесты, призванные определить, насколько человек зациклен или, напротив, открыт всему новому. Один из разработчиков таких тестов — Jonathan Baron (концепция Active open-mindedness, AOM).

5.2. Метод Ферми всегда кстати

Принцип разложения вопроса на подпункты/подвопросы, для оценки каждого из них отдельно и в итоге ответа на поставленный вопрос, — важный навык для успешного прогнозирования. Такой принцип принято называть методом Ферми.

Известный пример — расчет количества настройщиков пианино в Чикаго.

5.3. Из-за деревьев лес�� не видно

Успешный прогнозист знает, что важно не потонуть в деталях и видеть картину в общем контексте.

Например, при вопросе «Какова вероятность, что семья N держит собаку?» вопросы национальности, количества детей и т. п. второстепенны (деревья). Намного важнее знать, каков процент семей в принципе в этом регионе имеет четвероногого друга (лес). Потом, анализируя конкретные деревья, можно уточнить отклонение прогноза в одну или другую сторону от леса.

5.4. Как анализировать деревья

После анализа общей картины (леса) необходимо переходить к анализу отдельных факторов (деревьев). Но чтобы не заблудиться в них, необходимо следовать методу Ферми, то есть четко знать, ответы на какие вопросы следует дать, анализируя деревья.

5.5. Что дальше?

Сначала надо синтезировать, прийти к обобщенному и детальному взгляду. Но это лишь начало анализа.

Следующий шаг: посмотреть с разных точек зрения на вопрос (можно поговорить с коллегами, отложить вопрос на недельку-другую или перефразировать вопрос с «Почему это произойдет?» на «Почему это не может произойти?»).

Таким образом, хороший прогнозист — тот, кто любит выражения «с одной стороны…», «но в то же время…», «с другой стороны…», «а если учесть еще этот фактор…». Это требует не только любопытства и открытости всему новому, но и сознательного расширения своего горизонта (например, суперпредсказатели специально читали СМИ, блогеров и т. п., чей взгляд на мир они не разделяли).

6. Суперпредсказатель — математический гений?

6.1. Математическое мышление, а не формулы

Хотя среди суперпредсказателей многие владеют высшей математикой (и даже порой применяли ее в ходе проекта), математические навыки как таковые не важны. Важно понимание вероятностных величин и навык мыслить в вероятностных категориях. Ничто не точно и ничто не предопределено. Поэтому осознание тонких различий между 20-процентной вероятностью и 24-процентной вероятностью важно. Также важно понимание, что и в том, и в другом случае существует вероятность обратного (80% и 76% соответственно).

Суперпредсказатели обладают навыком осознания тонких различий. Это показало сопоставление точности прогнозов тех, кто предпочитал круглые числа (20%, 30% и т. п.), и тех, кто пытался отразить больше нюансов (23%, 37% и т. п.). Вторые предсказывали точнее.

Такая широта нюансов в прогнозах нетипична даже для спецслужб. Например, Национальный совет по разведке использует два варианта шкал (пять или семь значений).

6.2. Разница между «Почему?» и «Как?»

Вероятностное мышление склонно при анализе уже произошедших событий ставить вопрос «Как?», а не «Почему?». Последний («Почему?») скорее свойственен тем, кто верит в предназначенье, судьбу, рок и неизбежность (мы созданы друг для друга и должны были встретиться). Тогда как вопрос «Как?» рассматривает событие с точки зрения вероятности — встреча с моей будущей женой/мужем была маловероятна в пять часов утра в парке в четверг, но она все же случилась. Происходящее подчиняется не року, а вероятности.

7. Суперпредсказатели только и делают, что читают СМИ?

7.1. Читай, но не доверяй всему

Суперпредсказатели читают новости, следят за развитием событий (устанавливая оповещения), уточняют свои прогнозы в соответствии с ними. Однако и первый прогноз (без учета последующих уточнений) суперпредсказателей был точнее на 50%, чем других участников проекта.

Столь пристальное внимание к событиям кроет в себе опасность слишком доверится впечатлившей новости (и завысить вероятность) или, напротив, не отреагировать в полной мере (и занизить).

7.2. Знай себя

Суперпредсказатели начинали ошибаться, завышая или занижая вероятность тогда, когда отказывались от своей лисьей натуры и превращались в ежей.

Например, в случае с посещением премьер-министром Японии Синдзо Абэ в 2013 г. храма Ясукуни (храм возведен как память павшим воинам, в том числе и тем, кто совершал преступления в Китае и Южной Корее, поэтому его посещение премьер-министром рассматривалось как международный скандал) один из суперпредсказателей ошибся, прогнозируя, что Синдзо Абэ откажется. При этом он исходил из того, что такое действие серьезно испортит репутацию и противоречит правилам поведения премьер-министров Японии. Но не учел при этом личности Синдзо Абэ.

Такое поведение свойственно всем. При суждении о каком-либо событии нам сложно отказаться от собственного мировоззрения, стереотипов, этических ценностей и т. п.

Именно поэтому порой эксперты, обладающие лишь поверхностным знанием данного конкретного вопроса, лучше справляются с задачей прогнозирования развития событий, ведь у них нет четкого представления «как это было всегда».

Некоторые суперпредсказатели незначительно корректировали свой прогноз в соответствии с каждым кусочком новой информации (+3 проц. пункта, -1 проц. пункт и т. п.). Такое поведение соответствует логике, стоящей за теоремой Байеса.

Из Википедии «Теорема Байеса (или формула Байеса) — одна из основных теорем элементарной теории вероятностей, которая позволяет определить вероятность какого-либо события при условии, что произошло другое статистически взаимозависимое с ним событие. Другими словами, по формуле Байеса можно более точно пересчитать вероятность, взяв в расчет как ранее известную информацию, так и данные новых наблюдений. Формула Байеса может быть выведена из основных аксиом теории вероятностей, в частности из условной вероятности. Особенность теоремы Байеса заключается в том, что для ее практического применения требуется большое количество расчетов, вычислений, поэтому байесовские оценки стали активно использовать только после революции в компьютерных и сетевых технологиях».

8. Perpetual beta: непрерывное повышение качества

8.1. Образ мышления

Суперпредсказатели обладают «подвижным» образом мышления, они уверены, что могут стать лучше, чему-то научится, учесть свои ошибки.

О разнице между «подвижным» и «застывшим» мышлением писала Кэрол Двек. Ее выступлениена TED (10 минут), краткое саммари ее нашумевшей книги.

8.2. Пробовать, падать, вставать и идти дальше

Для освоения любого навыка необходима практика. Сверхважно учиться на собственных ошибках. При прогнозировании политических и экономических событий это сложно, поскольку обратная связь отложена во времени, эксперты нередко забывают свои прогнозы. А оглядываясь назад, мы всегда хотим приукрасить свои достижения и приуменьшить проигрыши.

В 1988 г. Тетлок проводил опрос экспертов о вероятности распада СССР. В 1992–1993 гг. он попросил экспертов вспомнить свои оценки пятилетней давности: в среднем эксперты на 31 процентный пункт завышали свои оценки (например, тот, кто говорил, что вероятность распада СССР — 10%, «вспоминал», что давал оценку 40–50%).

Поэтому суперпредсказатели нередко записывали причины, по котором они сделали тот или иной прогноз. Поскольку, если в основе верного прогноза лежала неверная посылка, на этом можно научиться.

8.3. Не давать вскружить себе голову

Это еще одно важное качество суперпредсказателей: успех — не повод расслабляться. Хотя роль удачи отрицать нельзя, но прогнозирование требует трезвого подхода.

9. Суперкоманды

9.1. Опасности группового мышления

Принятие верного решения в группе еще сложнее. Это показали предшествующие Карибскому кризису решения правительства США: страх конфликта, а также отгораживание от точек зрения вне группы (мы все так думаем, т. е. это правильно).

9.2. Эксперимент

Несмотря на опасности группового мышления, с самого начала проекта было принято решение тестировать эффективность групп. Тем участникам, которые должны были работать в группе, исследователи выдали информацию о том, какие опасности кроются в групповой работе, а также о возможностях их избежать. Ведь в реальной жизни эксперты редко делают прогнозы без обсуждения с коллегами, также и взаимодействие в группе давало возможность обмениваться информацией и точками зрения (это плюс группового формата).

Первый год показал: группы на 23% успешнее. Позднее были созданы группы из суперпредсказателей (дюжина человек в каждой, общались через интернет). Они оказались очень успешны, но групповой формат потребовал освоить правильный формат обсуждения, который не оскорблял бы коллег, но позволял критиковать, а также делиться информацией.

10. Дилемма лидера

10.1. Что делать руководителю?

Хороший руководитель должен быть хорошим прогнозистом. Но может показаться, что качества суперпрогнозистов несовместимы с решительностью, которая необходима руководителю для управления коллективом.

10.2. Противоречия нет: армия доказывает

Отсутствие противоречия иллюстрируется необычным и слегка шокирующим примером прусского генерала-фельдмаршала Хельмута фон Мольтке. Именно его видение военной стратегии и организации армии использовалось немцами во время Второй мировой войны. Пример призван показать степень непредвзятости, которой должен обладать суперпредсказатель.

Что хорошего в идеях Мольтке?

- Культура спора при обсуждении поддерживалась (отсюда и гуманитарное образование у военных высоких чинов), но после принятия решения оно более не обсуждалось и было обязательно к исполнению.

- Уверенность, что любой план разобьется о реальность, поэтому руководство сообщало низовому составу цели, а форматом их достижения была импровизация руководителей на местах.

Сегодня эту логику заимствуют многие армии, а также бизнес.

11. А они реально столь суперклассные?

11.1. Две сложности

Результаты проекта «Трезвый расчет» обнадеживающие. Конечно, здесь есть свои сложности. Первая: никто не знает, как долго суперпредсказатели смогут справляться с искушением когнитивных иллюзий и принимать продуманные решения на основе второй системы. Вторая: роль «черных лебедей» в истории. Спорно, смогут ли суперпредсказатели предвидеть «черных лебедей». Пока же суперпредсказатели успешно справляются с прогнозированием последующих событий (а с ними все же связаны и новые «черные лебеди»).

Концепцию «черных лебедей» предложил Нассим Талеб. Именно неповторяющиеся единичные события порой выступают поворотными моментами в истории. Саммари «Черный лебедь. Под знаком непредсказуемости» можно прочитать в библиотеке Smart Reading.

11.2. Что с долгосрочной перспективой?

Качественные предсказания на длительный период невозможны. Но множество прогнозов публикуется и с большим горизонтом. Дело в том, что люди стремятся к стабильности, и прогнозы дают это чувство. Но на самом деле следует готовиться к неопределенности (и отчасти эту неопределенность можно учитывать, как при строительстве домов в Японии: когда будет землетрясение, никто не знает, но рано или поздно оно случится, и к нему готовятся).

Заключение

Человек стремится к стабильности. Прогнозы дают это чувство, но качественные прогнозы возможны только на краткосрочную перспективу (год), более длительные служат иным, нередко политическим целям.

Подотчетность — ключ к повышению качества прогнозирования. Вероятность события должна выражаться в процентах (слово «возможно» обладает как минимум сотней оттенков, и их следует различать), а причины, по котором присвоена вероятность, документироваться для последующего анализа. Качество прогнозов зависит от мастерства, а не от удачи.

Хороший прогнозист — лиса. «Лис знает много секретов, а еж — один, но самый главный». Лиса незашорена, знает всего по чуть-чуть, умеет агрегировать разные точки зрения и выводить среднее на их основе. Лиса любознательна и открыта всему новому (читает даже то, что не соответствует ее мировоззрению).

Свое мировоззрение прогнозист воспринимает как набор гипотез, которые следует тестировать. Он помнит, что свой образ мыслей необходимо проверять на предмет когнитивных иллюзий и влияния эмоций, а также пересматривать свою точку зрения, когда меняются факты. Поскольку знает, что ошибки по завышению или занижению вероятности связаны с тем, что иногда мышление перестает быть «подвижным» и превращается в «застывшее» — когда прогнозист уподобляется одержимому одной идей ежу. Хороший прогнозист склонен к самоанализу, самокритичен и не делает прогнозов, основываясь на импульсивной первой системе мышления, — только на аналитической и спокойной второй ��истеме.

Прогнозист умеет раскладывать вопрос на подпункты/подвопросы (метод Ферми) для оценки каждого из них отдель��о, и в итоге отвечает на поставленный. Он знает, что важно не потонуть в деталях и видеть картину в общем контексте (видеть за деревьями лес). Суперпредсказатель незначительно корректирует свой прогноз в соответствии с каждым кусочком новой информации, ведь он чувствует тонкие различия. Он умеет менять перспективу взгляда на проблему. Происходящее подчиняется не року, а вероятности.

Группа хороших прогнозистов сильнее отдельных экспертов. Но принятие верного решения в группе сложнее из-за когнитивных особенностей. Группа должна обладать таким же «гибким» мышлением, быть отрытой новому, в том числе идеям, противоречащим мнению «большинства» внутри группы.

Руководитель может сочетать в себе черты хорошего прогнозиста и решительного руководителя, допуская и приветствуя обсуждение и анализ с разных точек зрения до принятия решения, но безусловно и без дискуссий — с поправкой на реальность — следуя принятому решению. Ни один план не выдерживает столкновения с реальностью.

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты:


НеИскусственный Интеллект - Как остаться конкурентоспособным в эпоху роботизации и искусственного интеллекта? Когнитивная психология, только научный подход и рабочие техники для развития вашего главного компьютера.


Великие Вещают - Как получить бесплатный коучинг от мировых гуру бизнеса: Маск, Безус, Робинс, Цукерберг и другие авторитеты в Первом Бизнес Видео Архиве в Телеграм.


Zdislav Group - канал с уникальным контентом из Нью-Йорка! Рубрика "Книга в день" - это выжимка самой сути из бизнес книг, многие из которых даже не были опубликованы в России!


Digital Gold - канал о цифровых валютах, интернет активах и будущем денег, а также дайджест актуальных статей из Нью-Йорка.


Другой Telegram - Тут я рассказываю, как зарабатываю в Telegram. Публикую кейсы, делюсь информацией, которой нигде не найти. Информация полезна для тех, кто интересуется заработком на каналах в Telegram.

Yesterday
by Великие Вещают
0
9

Сейчас!

Момент — это все, что у тебя есть

Не упусти момент — это все, что у тебя есть

Оказывается, путь к счастью прост: нужно уметь находиться здесь и сейчас, не думать о будущем и не вздыхать о прошлом!

Глава 1. Что наша жизнь?

Моменты постоянно сменяют друг друга. Нет ничего более быстротечного и в то же время более ценного. К сожалению, понимание этого приходит к человеку только к концу жизни… Но стоит немного изменить сознание – как очень сильно изменится вся судьба, и это под силу каждому!

Обычно мы поступаем неосознанно, действуем по привычке. Сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, сложно. Ведь в современном мире всё очень быстро меняется. В некоторых областях перемены следуют одна за другой. Нашему мозгу тяжело успевать за ними, он ещё не адаптировался к такому темпу.

Чтобы ощутить присутствие в текущем моменте, стоит развить внутреннюю силу. Предполагается, что человек должен обладать внутренним покоем, быть уверенным, не позволять препятствиям сломать себя. В таком состоянии можно наконец-то ощутить, что полностью управляешь тем, что с тобой происходит.

Наша жизнь подобна реке. Нами управляют внешние силы, которые заставляют принимать решения. Не всегда мы выбираем то, что идёт от сердца. В большинстве случаев мы несвободны, живём по чужим сценариям. Пора сказать себе, что ситуацию нужно менять!

А ещё жизнь может быть похожа на восхождение в гору или на путешествие. Перед вами открыты прекрасные виды, от их красоты захватывает дух. Но перед вами и множество дорог – вы имеете право решить, по какой начать путь. В этом контексте очень интересно почитать биографии знаменитых людей. Посмотреть, как они взбирались на горы вместо того, чтобы увязнуть в болоте. Они могут стать для вас примером для подражания. Всегда похвально учиться на чужих ошибках – и такое обучение необходимо продолжать постоянно. Ориентироваться не только на кумиров, но и на тех, кого вы встречаете в жизни.

При этом важна не сама вершина горы. Важен путь, важны ваши шаги. Чтобы достичь максимума, вы должны принять на себя ответственность за происходящее с вами. Не думайте, будто успех придёт к вам просто так. Также важно отказаться от стереотипов, мешающих развитию. Одним словом, человеку, который решил измениться, нужно проделать работу над собой. Но она того стоит!

Глава 2. Полезные привычки

Человек склонен постоянно сравнивать себя с другими. И думать, что он не дотягивает до их уровня. У всех всегда всё получается лучше. А нам остаётся только мечтать: «Эх, вот если бы…. Тогда я бы…» Это явные признаки недостаточной внутренней силы. Укрепить её возможно. Для этого предлагаем обзавестись некоторыми новыми привычками, если, конечно, у вас их ещё нет.

  1. Нужно поверить в свои возможности. На нас всегда влияет то, о чём мы думаем, и то, что мы говорим. Человек с достаточной внутренней силой уверен: возможно всё. Вы должны поверить, что вы в состоянии сделать жизнь насыщенной, увлекательной, такой, о которой мечтали в детстве. Ни один ребёнок не думает, что когда вырастет, закроется в четырёх стенах, будет тратить время на нелюбимую работу и погружаться в уныние.

Подумайте, чего вы хотите. Забудьте о тех, кто говорит, будто ничего не получится, что у вас нет таланта. На самом деле каждый человек обладает всем необходимым для успеха. Он каждый раз должен напоминать себе, что всё может. Повторяйте: «Я верю! И я могу!» до тех пор, пока действительно не поверите в это.

2. Нужно определить свои ценности. А для этого спросить себя: «Что в этой жизни я считаю самым важным?» Попробуйте набрать 16 пунктов. Далее вычеркните из них пять наименьших по значимости. А затем – ещё три. Далее – четыре и один. В итоге должно остаться всего три, но самых важных пункта. Это отличное упражнение для тренировки осознанности. Вычёркивать пункты будет сложно. Но вы действительно оставите то, что по-настоящему ценно лично для вас.

Также спросите себя, живёте ли вы, опираясь на свои ценности. Они должны служить маяком, компасом – направлять на правильный путь. Ценности помогают принимать решения, будь то мелкие или очень важные задачи. Именно ценности составляют стержень человека. И не только человека – но ещё и организаций. Если вы руководитель компании, задумайтесь, существует ли в вашей фирме набор ценностей. И знают ли о них сотрудники?

3. Нужно осознать, что такое выбор. Выбор есть у каждого и постоянно: осуждать, радоваться, брать или не брать ответственность, какую проявить эмоцию, испытывать жалость, относиться с завистью… Человек и только он сам решает, о чём ему думать. Только он определяет, как отреагировать на ситуацию. К сожалению, мы редко осознаём, что даже несмотря на ограничения, перед нами всегда огромное число вариантов.

Что бы с вами ни происходило, всегда помните о выборе. И со всей серьёзностью относитесь к нему – в том числе при выполнении незначительных дел. Да, вопросы о том, менять или не менять работу, с каким человеком связать свою жизнь, в какую школу отправить ребёнка, важны. Но не менее важно и то, станете ли вы ложиться спать вовремя, запишетесь ли в тренажёрный зал, будете ли чаще звонить друзьям, не так болезненно реагировать на критику. Из подобных мелочей складывается ваша жизнь. Что подтверждает: мелочи не такие уж и мелочи!

Помните, что на количество решений вам должно хватить внутренней силы. Поэтому подходите к вопросу выбора со всей осознанностью. Особенно это касается вещей, на которые вы повлиять не можете. Какой смысл злиться из-за пробок на дорогах, погоды или зависшего сайта? Выберите оптимальную реакцию на такие события. Переводите раздражение в позитив. И будьте готовы к тому, что за любое решение так или иначе будете платить цену.

4. Нужно возродить смелость. Не путайте с безрассудством и глупостью! В первую очередь нужно понять, почему вы боитесь ошибок и неудач. Вы не будете плохим человеком, даже если станете ошибаться каждый день. Более того, каждый человек за сутки ошибается несколько раз – и в этом нет ничего плохого. Смелость должна побуждать вас к действиям. Вы же не боитесь успеха? Точно так же вы не должны бояться проиграть. Не бойтесь быть неидеальным, не бойтесь не понравиться другим, услышать «нет»… Вы можете не хотеть всего этого, но бояться – ни в коем случае.

Чтобы поступать правильно, человеку приходится проходить полосу препятствий. Страхи мешают добиваться желаемого, поэтому так важно разрешить себе сталкиваться с неудачами. Без ошибок невозможно получить опыт, они, наоборот, приближают нас к цели.

5. Нужно принимать решения. Более того – нужно всегда ориентироваться на решения, видеть во всех ситуациях возможности. Важно понимать, что тревоги и стресс не являются правильными реакциями. Вместо того чтобы позволять им овладеть собой, продумайте более конструктивные варианты. Нельзя ныть и думать о том, что сейчас наступит конец света. Попав в ситуацию, которая вам не нравится, думайте о выходе из неё, не опускайте руки.

В ваших силах полюбить перемены, хотя звучит это страшно. Очень час��о мы нехотя меняем что-то в жизни, а спустя время признаём, что всё сложилось отлично. Вместо того чтобы жаловаться на судьбу, необходимо признавать, что обстоятельства меняются, – и действовать в новых условиях.

Ориентация на решения может стать вашим преимуществом именно потому, что большинство людей не делают этого. Мы мыслим категориями проблем, что и приводит к ошибкам. Нужно принимать ситуацию и анализировать, как поступить. Можно спросить себя, почему вам нужно разобраться с возникшей проблемой. Эффективным может оказаться вопрос, так ли уж вам это нужно? Но будьте готовы нести ответственность за ответ на него.

Развивайте любопытство, заменяйте мысли типа «О, ну почему эта проблема свалилась на меня?» на более позитивные: «Интересно, что нового я смогу вынести из ситуации, чему научусь?» Не отказывайтесь от вызовов! Полюбите неизведанное, наблюдайте за своими ощущениями. И тогда точно больше не будете думать, что живёте однообразно и скучно!

6. Нужно установить порядок. Это самый лучший способ справиться со стрессами. Человеку проще достичь желаемого, если его время распланировано. Начать можно с малого: расставлять приоритеты. Когда день выстроен по графику, получается успеть гораздо больше. Планировать можно дни, недели, месяцы – необязательно со всеми подробностями. Важно иметь хотя бы приблизительную схему действий. Лучше, если она будет записана, – тогда не придётся держать в голове много информации.

Попробуйте освоить такой метод. Установите таймер на 25 минут и в течение этого времени делайте строго что-то одно. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, соцсети, на коллег или друзей – сохраняйте сосредоточенность. Затем 5 минут отдохните – и начинайте новый сеанс. Вы не поверите, но, оказывается, 25 минут – это много! Даже за 25 минут можно успеть сделать что-то важное.

Также нужно научиться отказывать. Говорите «нет», когда понимаете, что не сможете помочь или взять на себя ещё одну задачу. Трезво оценивайте ситуацию. Угодить всем и переделать абсолютно всё невозможно. Оценивайте, сколько времени вы можете потратить на то или иное дело. У каждого в сутках всего 24 часа, и вы не исключение. Лишних минут на чью-то просьбу у вас вполне может не быть. И это не значит, что вы плохой человек – прекратите корить себя за отказы.

7. Нужно быть щедрым. На самом деле, каждому человеку всегда есть, чем поделиться. И делать это особенно приятно, когда у тебя есть совсем немного. Благотворительность может быть самой разной, и она полезна обеим сторонам – и получателю, и тому, кто отдаёт. Дарить можно как деньги, так и время. Можно делиться знаниями и опытом. Важно быть открытым, добрым и великодушным. Таким людям воздаётся сторицей.

8. Нужно смотреть на ситуацию со стороны. Можно даже представить, что вас уже нет в живых – это ещё более наглядно продемонстрирует правильность ваших действий и решений. Задумайтесь, о чём вы бы жалели, за что могли бы испытывать гордость. Вообразите также, что общаетесь с людьми, которые умерли. Такой диалог может оказаться очень глубоким. Он поможет определить, не забываете ли вы о важном, не упускаете ли что-то серьёзное. Спрашивайте самого себя и вымышленных собеседников, что бы они сделали иначе. Сделайте паузу, дабы взглянуть на мир под другим углом.

Глава 3. Вредные привычки

Кроме восьми полезных привычек существуют привычки, от которых необходимо избавляться. Их тоже восемь:

  1. Не нужно ныть. Об этом мы уже упоминали. Вместо нытья нужно искать возможность. Порой чем хуже условия, тем нам может быть лучше. Почему чемпионы становятся чемпионами? Они тренируются и не сходят с дистанции, в то время как остальные бросают на полпути. Когда мы жалуемся, автоматически не видим альтернатив. Успех человека зависит от его настроя. Нытьё очень плохо сказывается на внутренней силе. Жалобы подрывают дух, портят отношения между людьми. Из-за жалоб ухудшается качество работы. Всё это – достаточные причины, чтобы избавляться от привычки ныть. Ноют ли ваши кумиры? Знаменитости, сильные личности? Те, на кого вы хотели бы походить? Нет, это не в их правилах.

Не нужно жаловаться на ситуации, которые вы не в силах поменять. Не нужно с помощью жалоб искать себе оправдания. Нытьё подрывает силы и наполняет вас отрицательной энергией. Оно не способствует развитию и движению вперёд. Поняв, что жалуетесь, пересмотрите отношение, задумайтесь, что можно сделать, заметьте позитив.

2. Не нужно себя жалеть. Хотя жизнь, безусловно, жестока и подкидывает самые разные неприятности. Ощущать жалость по отношению к себе можно, но только так, чтобы это не мешало движению вперёд. Неудачи закаляют, делают сильнее, а чёрные полосы рано или поздно заканчиваются. Жалость же чаще всего только усугубляет положение, не способствуя выходу из ситуации.

Позвольте себе верить, что вы достаточно хороши. Но при этом будьте готовы винить себя, а не перекладывать ответственность на других. Вместо этого подумайте, что

можете сделать, как исправить положение. Внутренняя сила становится крепче, когда мы готовы нести ответственность и вину. Особенно внимательно к этому утверждению стоит отнестись руководителям компаний и отделов. Если дела фирмы идут не так, как планировалось, причину в первую очередь нужно искать в себе. Однако это не значит, что простые сотрудники могут отойти в сторону. Им тоже нужно думать, что лично они способны сделать для компании, каков их вклад.

Всегда повторяйте: «Что бы ни происходило, жалость никогда мне не поможет». Нельзя стоять на месте и отказываться принимать решения. Даже если вы попали в ужасно сложную ситуацию, самым правильным будет действовать. А ещё – обратиться к примерам людей, которые уже находили выход из похожих обстоятельств.

3. Не нужно критиковать. Не говорите об окружающих плохо. Если не видите ничего хорошего, лучше просто промолчите. Конечно, это не касается конструктивной критики. Но гораздо чаще она не является таковой. Подумайте: разве вы меняете что-то, высказывая негативное мнение? Есть ли у вас такая цель – что-то изменить? Обсуждение и осуждение редко ведут к чему-то положительному, особенно если говорить о человеке за его спиной.

Если в диалоге кто-то начинает говорить плохо о человеке, который здесь не присутствует, не принимайте участия в обсуждении. Давайте понять, что не будете участвовать в критике. Люди, которые часто критикуют, вызывают подозрение, с ними не хочется иметь дела, им не доверяешь. Если вы откажетесь от этой привычки, то ощутите невероятную лёгкость. Высшее мастерство – перестать критиковать даже мысленно.

4. Не нужно завидовать. Обычно мы завидуем чему-то одному, но при этом забываем смотреть на полную картину. Ведь если какой-то человек кажется нам успешным, значит, он прошёл нелёгкий путь, сталкивался с трудностями, прикладывал усилия. Ничего не далось ему даром. Мы же видим только конечный результат. Однако вряд ли согласимся повторить этот сложный маршрут.

Лучше не завидовать, а искать вдохновение. Радуйтесь за тех, у кого что-то получается хорошо. Зависть тоже подрывает внутреннюю силу, в то время как искренняя радость укрепляет её. Признать в себе зависть очень трудно, но вы должны сделать это, если хотите стать лучше.

Ищите области, в которых максимально раскроются ваши возможности. Если вам нравятся черты характера каких-то людей, пробуйте подражать им. Осознайте, что все люди достойны счастья.

5. Не нужно лениться. Чтобы достичь успеха, надо что-то делать. Но если вами правит лень, о каких действиях может идти речь? Действия – двигатель и основа нашей жизни. Упорный труд приводит нас к желаемым результатам. Прикладывать усилия можно всегда. Даже если у вас нет работы, если вы студент, школьник, пенсионер…

Ведь это так здорово – решать задачи, учиться, совершенствовать навыки! Человек больше ценит жизнь, когда начинает выполнять работу. Он также осознаннее относится к свободному времени, к общению с друзьями и родственниками.

Бойтесь прокрастинации – прекратите откладывать дела на потом. Сделать это, конечно, не так просто, как сказать. Но есть способы. Можно, например, чётко осознать, зачем вы должны справиться с делами. Напоминайте себе о целях и ценностях. Составьте график, в котором будет указано, когда и что вы должны будете сделать. Приобщите друзей – действовать вместе куда проще и интереснее. Также вы можете прибегнуть к визуализации, представлять, как выполняете те или иные задачи. Просто начните – ведь стоит сделать первый шаг, как потом уже не оторвёшься!

6. Не нужно идти на поводу у стресса. Его надо предотвращать или сразу же принимать меры по устранению. Стресс отступает, когда человек чувствует, что контролирует происходящее. Этому помогает уже известное планирование. Также эффективна расстановка дел по приоритетам. Не взваливайте на себя одновременно много задач – когда они накапливаются, сохранять хладнокровие ужасно сложно. Конечно же, следите за дыханием. Мысленно представляйте себе стрессовую ситуацию, но старайтесь реагировать с абсолютной невозмутимостью. Представляйте, будто вы самый спокойный человек в мире. Постепенно такие мысли начнут приближать вас к идеалу.

От вас в любом случае требуется решение каких-то проблем, выход из самых разных ситуаций. Сделать это можно как со стрессом, так и без него. Но второй вариант значительно лучше – поэтому просто сосредоточьтесь на деле. Представьте, что самое худшее уже случилось. Как видите, не всё так страшно. Так что не стоит нервничать, особенно если это касается мелочей. Наверняка завтра вы уже забудете о тревожной ситуации. Так стоит ли она в таком случае ваших нервов?

7. Не нужно верить в баланс. Человеку очень сложно совмещать работу, семью, отдых. Невероятно тяжело и много зарабатывать, и помогать детям с уроками, и устроить романтический ужин жене, и провести время с друзьями, и пойти на тренировку, и найти время на чтение книги… Нужно понимать, что является для вас действительно важным. Необходимо выделить области, которые требуют наибольшей сосредоточенности. Порой сокращение областей, в которых человек старается находить баланс, – необходимая мера.

Приоритеты – то, что должно направлять вас. Вы уже научились говорить «нет»? Попробуйте теперь несколько изменить подачу: говорите что-то вроде «Я не могу взяться за это дело, потому что это не попадает в зону моих приоритетов». Осознанно решите, чем вы хотите заниматься именно сейчас. Здесь вам и стоит прикладывать максимум. На разных жизненных этапах зоны приложения усилий могут меняться. Невозможно везде быть одинаково хорошим. Этот факт должен заглушить голос совести, которая настаивает, что вы одновременно обязаны успевать везде.

8. Не нужно быть эгоистом. Мир не крутится вокруг нас одних. Люди ошибаются, когда думают, что взгляды и мысли окружающих направлены только в их сторону. Не нужно принимать всё происходящее на свой счёт. Также не стоит рассматривать ситуации и людей как источники выгоды. Да, вы должны искать себя, идти своим путём – но не вставать на пьедестал. Забота о других, умение делиться – всё это только поможет вам, укрепит силу.

Только представьте, как это здорово – дарить людям хорошее настроение. Улыбаться им, заниматься благотворительностью, говорить комплименты. Главное – делать это искренне и с удовольствием. Когда вы отдаёте, вы в то же время и получаете. Мыслите шире, рассматривайте себя как часть этого мира, часть целого. В ваших силах сделать так, чтобы это целое было более благополучным.

Глава 4. Способы сосредоточиться на моменте

В эту секунду что-то происходит. Кто-то ложится спать, кто-то просыпается, кто-то празднует день рождения, кто-то едет на поезде, кто-то болеет, кто-то сидит в офисе… Миллион действий происходит сейчас. И на этом «сейчас» мы и должны сосредоточиться.

Вместо этого наши мысли блуждают от прошлого к будущему. Такие мысли заставляют либо испытывать горечь, либо бояться. Это не значит, что прошлое и будущее теперь под запретом, просто подходить к «путешествию» между ними нужно осознанно.

Обращайте внимание на детали, на то, что в данную секунду происходит с вами и вокруг вас. Так делают дети: они очень восприимчивы к ощущениям, цветам, звукам. Чтобы сосредоточиться на «сейчас», попробуйте больше внимания уделять разговорам. Помните ли вы, о чём и с кем говорили сегодня? А вчера? Старайтесь максимально включиться в беседу. Следите за жестами и мимикой, стремитесь к тому, чтобы действительно понять собеседника. Разговор с вами должен оставить у него положительное впечатление. Можете рассказывать истории, запоминать подробности, которые указывает собеседник. Делайте комплименты, хвалите, поддерживайте. Обычно нам проще сказать что-то плохое или язвительное, но это неправильно.

Задавайте уточняющие вопросы, не пытайтесь перевести тему на себя. Позволяйте людям рассказывать о своих достижениях, о том, что случилось с ними на работе или на отдыхе. Не отвлекайтесь в это время на мысли о делах – они тут же оторвут вас от реальности. Если чувствуете, что не знаете, что сказать, снова задавайте вопросы. Слушайте то, что говорят люди. Активное слушание – одна из составляющих нахождения здесь и сейчас.

Вопросы нужно задавать и самому себе. Например, чаще спрашивайте себя, что вы сейчас чувствуете. Этот вопрос позволяет вернуться в настоящее. Задавать его можно и другим – особенно в ситуациях, когда назревает конфликт.

Попробуйте освоить медитативные техники, сосредоточьтесь на своём пульсе – если вы сознательно сможете понижать его, стрессы перестанут казаться ужасными.

Отправляясь на прогулку, попробуйте обращать внимание на то, как ваши ступни касаются земли, как работают мышцы, как видят ваши глаза. Прислушивайтесь к телу, подключите свои чувства. Иногда в полной мере сделать это позволяют, например, экстремальные нагрузки. Кто-то первый раз ощущает текущий момент, когда принимает участие в марафоне. Но нужно учиться включаться и в повседневной жизни. Прислушивайтесь, присматривайтесь, улавливайте запахи. Если вы включили музыку – старайтесь понять слова, мелодию. Не думайте в это время о том, что будет завтра, о делах, которые нужно выполнить. Принимая пищу, делайте это осознанно – прочувствуйте вкус, а не заглатывайте блюдо целиком.

Главный наш призыв – будьте открыты этому миру. Ещё один отличный приём включения – представить, что ступеньки, по которым вы поднимаетесь в офис или в квартиру, волшебные. Да-да, это вовсе не глупость! Когда вы возвращаетесь домой, мысленно снимайте рабочий костюм. Освобождайте голову от мыслей об отчётах. Настраивайтесь на заинтересованность, как прошёл день у членов семьи. Делайте всё это, преодолевая одну ступеньку за другой. Научитесь переключаться. Подобными ступеньками для вас может стать всё что угодно. Любое действие, которое вы совершаете и которому не придаёте значения, может вернуть вас в настоящее.

Найдите свой уголок уединения, где вам будет максимально комфортно. Это поможет оставаться спокойным в любой ситуации, сделать паузу и по-новому взглянуть на ситуацию. Да что уж там – это позволит вам просто быть! Какое место вы выберете? Кто-то предпочитает иногда уединиться за столиком в кафе. Кто-то считает лучшим местом для отключения самолёт. Главное – вы должны суметь отстраниться от людей. Подумать о чём-то глобальном, устремить взгляд в себя. В такие минуты вы можете наслаждаться чувствами, а также тем, что вы – это вы. Так гораздо проще осознавать, что по-настоящему важно, а что второстепенно. Но следите, чтобы никто не отвлёк вас, приложите усилия, чтобы создать подходящую обстановку. К примеру, позаботьтесь заранее о том, чтобы отключить телефон.

Не обесценивайте те небольшие шаги, которые начнёте делать в сторону осознанности. Не бойтесь разочароваться – в конце концов, вы в любой момент можете вернуться к старым привычкам. Но перед этим всё-таки стоит посмотреть, что же привнесут в жизнь привычки новые. Делайте несколько попыток, не ждите, что всё получится само собой и сразу. Начинайте с малого. Чуть меньше критики, чуть больше оптимизма, немного меньше эгоизма, немного больше включённости в диалог – по этим крупицам в итоге сложится прекрасная картина больших изменений. И не сдавайтесь! В детстве вы были естественным, действовали легко и часто не задумывались о последствиях. Попробуйте возродить утраченное. И в итоге найдёте внутренне спокойствие. А вместе с этим заметите, какой насыщенной стала жизнь!

October 16, 2019
by Великие Вещают
0
43

Как посмотреть на себя глазами окружающих и стать привлекательным для коллег и близких

SNAP: как моментально вызывать симпатию с помощью языка тела и харизмы

Пэтти Вуд

Упражнение: проанализируй себя

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Первую колонку озаглавьте «Мое представление о себе» («Самовосприятие»), вторую — «Видимые формы поведения» и последнюю — «Мнения других людей».

1) В первой колонке укажите параметры своего самовосприятия, из которых, по вашему мнению, складывается ваш истинный облик. Каковы главные качества вашей личности? Основные черты вашего характера?

Если вы работаете на владельца бизнеса, перечислите все качества, которые, по вашему мнению, точно характеризуют вас как сотрудника, руководителя или коллегу. Оценивая себя, я бы написала: «Профессионал, работоголик, великолепный оратор, командный игрок» и т. д.

Затем, в той же колонке, опишите, какими вы видите себя в личной жизни — в роли супруга, родителя и друга. Список должен состоять из прилагательных, характеризующих ваше мнение о себе, например: счастливый, сильный, властный, уравновешенный, дружелюбный и застенчивый.

2) Во второй колонке перечислите свои видимые элементы поведения — все, что вы говорите и делаете на глазах у других. Как правило, в эту колонку входит все то, что вы делаете, когда общаетесь с друзьями, коллегами, романтическими партнерами, покупателями или клиентами лицом к лицу, по телефону, посредством электронной почты и СМС — все, на что они обращают внимание. Здесь вы должны проявить максимум честности по отношению к себе. Например, мой список включал слишком свободный стиль в одежде, невнимание к прическе, нежелание здороваться с коллегами, беспорядок на рабочем месте и детскую привычку забираться в кресло с ногами во время совещаний (в тех редких случаях, когда я на них появлялась). Перечисляйте только сами формы поведения, то есть то, что видят и слышат другие люди, а не то, что, по вашему мнению, они означают. В список характеристик поведения нужно включить все ваши действия, которые видят члены вашей команды. Не записывайте в него то, чем вы занимаетесь за закрытыми дверями, или то, о чем вы им рассказываете, — в этот перечень должно войти лишь то, что они видят своими глазами. Например, я не могла включить в него бурные овации, которые устраивали мне слушатели, и восторженные отзывы, которые присылали мои клиенты. Этого мои коллеги не видели и, по правде говоря, им до этого не было никакого дела.

Составляя список элементов невербального поведения, используйте конкретные описания, подобные записям в лабораторном журнале, которые делал бы ученый, занимающийся исследованием вашей жизни. Например, вместо прилагательного «дружелюбный», которое вы внесли в список самовосприятия, используйте описание видимого поведения: «Они видят, что когда я прихожу в офис, то всегда улыбаюсь и обязательно здороваюсь со всеми жизнерадостным голосом». Вместо «деловой» напишите: «Они видят, как я с недовольным и хмурым видом усаживаюсь за свой компьютер и не отрываюсь от него до перерыва на кофе» или «Они видят, что я не останавливаюсь, чтобы кому-то улыбнуться или помахать рукой, а сразу направляюсь к своему компьютеру и начинаю работать». Вместо «работоголик» вы можете написать: «Они видят длинные, путаные электронные письма, отправленные мною в два часа ночи» или «Они видят, как я вечно куда-то спешу с чашкой кофе в руке или, склонив голову, набираю тексты СМС». Описывая свое поведение на работе, обратите особое внимание на следующие моменты:

  • В каком виде и в какое время вы каждый день приходите на работу? (Помните, что время совершения действия играет в невербальной коммуникации определяющую роль.) Какие невербальные действия вы совершаете? Какими словами вы приветствуете людей, если вообще это делаете? Включите в список то, что вы говорите на парковке, в лифте, в коридоре. Какую первую форму вашего поведения видят коллеги, встречаясь с вами утром? Если вы работаете над первым впечатлением, которое производите на клиентов, посетителей, потенциальных романтических партнеров, друзей или членов семьи, подумайте об этом первом визуальном взаимодействии в конкретном контексте и перечислите формы своего поведения.
  • Как вы обычно одеваетесь? Перечислите все детали, включая одежду, обувь, драгоценности, очки, часы, бумажник, мобильник, сумочку и аксессуары, используя описательные прилагательные, такие как тщательно отглаженный, мятый, старый, тесный, мешковатый, стильный, старомодный, потертый, поношенный и т. д.
  • Как выглядит ваш кабинет, особенно рабочий стол?
  • Каково характерное для вас невербальное выражение лица и речевые особенности?
  • Как часто вы работаете в своей кабинке или в любом другом месте, где за вами могут наблюдать другие люди?
  • Вы обычно сидите спиной ко входу в ваш кабинет?
  • Как вы сидите? Какова ваша обычная поза, когда вы работаете и когда не работаете?
  • Что вы делаете, когда другие люди входят в ваш кабинет или рабочую зону?
  • Заходите ли вы в кабинеты коллег? Если да, то какие сигналы невербального поведения демонстрируете?
  • Как вы отвечаете на телефонные звонки, электронные письма и СМС: быстро, медленно, никогда, отрывисто?
  • Как вы отвечаете по личному телефону и как долго разговариваете?
  • Как вы ведете себя во время обеда и в комнате отдыха? Где вы сидите и как едите? С кем разговариваете охотно, а с кем не общаетесь?
  • Как вы ведете себя на совещаниях? Когда приходите и где садитесь?
  • Как вы ведете себя во время встреч один на один и на больших собраниях? Слушаете, говорите или думаете о чем-то другом?
  • Быстро ли вы выполняете просьбы? (Скорость ответного действия — один из важных элементов невербальной коммуникации.)
  • Как вы ведете себя с разными людьми: коллегами, боссом, клиентами и посетителями?
  • Как и в котором часу вы обычно уходите с работы? Прощаетесь ли вы с коллегами?
  • Общаетесь ли вы с коллегами после работы? Если да, то чем вы занимаетесь?

3) В третьей колонке укажите, как воспринимают вас другие люди. Сначала постарайтесь внимательно взглянуть на свое поведение их глазами. Что бы вы сказали о другом человеке, если бы все это делал он, особенно если бы никаких других форм поведения вы за ним никогда не замечали? А теперь запишите все эти мгновенные впечатления. Проявите объективность в оценках. Лично для меня этот этап стал настоящим откровением. Неудивительно, что меня не приглашали участвовать в проектах! Мои коллеги даже не знали, что я за человек и на что способна. Меня считали пустоголовой, смешливой, небрежно одетой девчонкой. Каким оказалось ваше объективное мнение о своем собственном поведении? Если хотите, можете показать вторую колонку своим друзьям или коллегам и спросить их, что они думают о человеке, который ведет себя подобным образом? Покажите ее своему боссу и послушайте, что скажет он. Обсудите ее со своим партнером и лучшим другом и послушайте, что скажут они.

4) А теперь сравните первую колонку с третьей. Совпадает ли ваше представление о себе с мнением других людей о вас? Похожи ли вы на того, каким себя считаете? Похожи ли вы на того, какими хотите быть?

5) И наконец, составьте список действий, которые вы готовы изменить, если это будет нужно, и форм поведения, которые вам следует сохранить, если они помогают производить нужное вам впечатление. Для того чтобы изменить впечатление, вам, возможно, придется позволить другим людям узнать о ваших невидимых формах поведения, таких как необычайное красноречие, которое вы демонстрируете в нерабочей обстановке, или ваше чувство юмора, которое проявляется только тогда, когда вы расслабляетесь. Кроме того, вам, вероятно, придется создавать возможности, позволяющие проводить больше времени с людьми в самых разных ситуациях.

Заводите откровенные разговоры на острые темы. Если вы пытаетесь изменить сложившееся у других людей мнение о вашей работе, организуйте встречу с коллегами, лидером вашей команды, боссом или клиентами. Спросите их: «Каким было или остается ваше первое впечатление обо мне?», «Какие конкретно формы моего поведения привели к созданию этого впечатления?». Помните, что добиться правдивой обратной связи бывает трудно. Если они станут вас хвалить, спросите их: «Что я могу сделать, чтобы нравиться вам больше, чем себе?» Если они скажут, что впечатление было нормальным, или дадут какой-нибудь другой неопределенный или уклончивый ответ, спросите: «Что конкретно мне нужно изменить, чтобы производить очень хорошее впечатление?» или «Что из того, что я делаю сейчас, можно делать еще лучше?». Независимо от того, что вам будут говорить, выслушайте все, не перебивая, и скажите спасибо. Не пытайтесь защищаться или объяснять свои действия. Это окажет вам огромную услугу. Можете мне поверить, в вашей жизни достаточно людей, которые просто умирают от желания сказать вам, что у вас в зубах застрял шпинат. Нужно всего лишь спросить.

Как это работает

Один из моих клиентов откровенно признался: «Меня заинтриговал ваш рассказ о том, что вы звоните всем своим клиентам в начале каждого года, чтобы спросить, каким было их первое впечатление о вас, и что вам удается получать честные ответы. После упражнения ”Проанализируй себя“ вы дали каждому члену нашей группы домашнее задание провести откровенное обсуждение этой темы с нашими потенциальными и постоянными клиентами.

Мне не верилось, что вам удается уговорить людей сказать вам правду. Но когда я стал обзванивать клиентов и просить их ответить на вопросы, результаты оказались просто поразительными. Я узнал, что говорю по телефону слишком быстро, поэтому у людей складывалось впечатление, будто я куда-то тороплюсь, а кое-кому даже казалось, что их звонки меня раздражают. Я стал говорить медленнее, уделять больше времени обмену приветственными фразами, и это уже дает заметные положительные результаты».

Упражнение: Как создать идеальный образец для подражания

Вот еще одно упражнение, призванное помочь вам улучшить первое впечатление, которое вы производите на других. Представьте, что вы стали тем самым замечательным человеком, каким вам хочется быть. Для того чтобы развить в себе необходимые качества, необходимо найти примеры для подражания. Затем вы сможете наблюдать за этими людьми и отмечать формы поведения, которые вам следует копировать.

Составьте список всех, кем вы восхищаетесь. Это могут быть люди, которых вы знаете лично, известные лидеры, знаменитости, персонажи кинофильмов и книг. Три человека, которые возглавляют мой собственный список, — это Опра Уинфри, Тед Клевенджер (бывший декан факультета коммуникации в Университете штата Флорида) и моя подруга Сара. Если вам трудно составить список, позвольте ему самому сформироваться в вашем подсознании. Каждый вечер в течение всей следующей недели просите себя увидеть во сне людей, которыми вы восхищаетесь и которым хотите подражать. Когда список будет готов, укажите в нем главные, на ваш взгляд, качества каждого из этих замечательных людей. Вот как выглядел мой список:

  • Опра — честность, искренность и чувство юмора.
  • Тед Клевенджер — честность, искренность, целостность, высокий интеллект, умение читать людей, душевная теплота и сочувствие.
  • Моя подруга Сара — честность, высокий интеллект и душевная теплота.

А теперь посмотрите на свой список людей и их качеств и укажите, что каждый из этих людей делает, чтобы продемонстрировать наличие у него этих свойств. Копайте как можно глубже. Легче всего нам составить мнение о том, как кто-то одевается. Сделайте это, а затем перейдите к их действиям. Например, я спросила себя: «Какие действия Опры на ее телеканале убеждают нас в ее искренности?» Какие именно характеристики каждого из людей в вашем списке вам нравятся, и вы хотели бы их скопировать: голос, осанка, позы, жесты, внимательность к окружающим, эффективное использование времени, манера приветствия, умение поддерживать зрительный контакт? Во время составления списка обращайте внимание на то, какие элементы невербального поведения одного человека свойственны кому-то другому и отмечайте каждое такое совпадение галочкой.

Теперь у вас есть список идеальных форм поведения и вы точно знаете, к чему приведет их успешное освоение. Если вы будете активно их использовать, то станете одним из самых замечательных людей, каких знаете.

Что придает человеку эгоистичный и самовлюбленный вид

Эгоизм проявляется, когда кто-то всегда и везде считает свои собственные эмоции более важными, чем эмоции других, — как ребенок, который хочет получить игрушку другого ребенка, и отнимает ее у него. Экстремальная форма такого отношения к себе называется самовлюбленностью. Горячая самовлюбленность лишает людей способности справляться с неодолимыми эмоциями, такими как гнев, горе и счастье. Например, они могут очень быстро прийти в состояние бешенства или эйфории по совершенно незначительному поводу и проявлять полную неспособность понять боль других людей. В некоторых случаях они испытывают острую потребность считать свои эмоции более сильными и важными, чем эмоции окружающих.

Холодная самовлюбленность характеризуется сравнительной слабостью эмоций, но тоже лишает людей способности сдерживать себя. Поскольку они не испытывают таких сильных эмоций, как большинство людей, желание чувствовать может вызвать у них тягу к другим вещам, таким как деньги, власть, наркотики и секс. Однако в погоне за острыми ощущениями они не осознают, какое мгновенное впечатление производят на окружающих, какими равнодушными и жестокими выглядят. Они не в состоянии понять, что их поступки могут кому-то испортить жизнь.

Нехватка времени для общения лицом к лицу

Уверена, вы согласитесь со мной в том, что сейчас мы общаемся вживую меньше, чем лет десять назад. Когда мы разговариваем с друзьями и родственниками по смартфону, читаем СМС, играем в компьютерные игры и смотрим телевизор, наши сердца, головы и даже глаза чаще обращены к экрану, чем друг к другу. Что же случилось с привычкой смотреть людям в глаза?

Говоря о взгляде в глаза, следует отметить, что людям, желающим вступить в романтические отношения, больше не нужно даже встречаться друг с другом лично. Из десяти миллионов интернет-пользователей, которые в 2006 году были одинокими и искали партнеров, 74% тем или иным образом использовали интернет для удовлетворения своих романтических потребностей, а 37% просто посещали сайты знакомств. По данным исследовательского центра Pew, доля этих двух групп в общем количестве обитателей глобальной сети составляла в том году около 10%. К настоящему моменту число пользователей, зарегистрированных на сайтах зна комств Match.com и eHarmony.com, уже достигло 20 миллионов.

Коллеги по бизнесу жалуются, что им стало труднее добиваться встреч с потенциальными клиентами. Потребитель заходит на их веб-сайт, кликает виртуальную кнопку «Прислать мне информацию», а затем просит отправить ему прайс-лист по электронной почте. При таком виде делового взаимодействия никто даже не пытается тщательно присмотреться к человеку, который ведет с ним бизнес.

Однако мозг нуждается и надеется на другую — более важную — информацию, получаемую по каналам мимической и голосовой обратной связи. Как я упоминала ранее,

отсутствие возможности оценивать людей в процессе личного контакта негативно сказывается на работе мозга и, соответственно, на качестве общения.

Нейробиолог доктор Томас Льюис считает, что мгновенная мимическая обратная связь необходима нам, чтобы подпитывать свой мозг и испытывать эмпатию к человеку, которого мы стремимся понять. По его словам, в сегодняшнем мире, где царят СМС, Twitter и Facebook, «независимо от того, насколько интенсивно мы используем текстовые формы коммуникации, они все равно вызывают у мозга стресс».

Данные многочисленных исследований показывают, что время общения родителей лицом к лицу с детьми составляет сейчас в среднем всего один час в неделю! Это значит, что у нас есть всего один час в неделю на то, чтобы увидеть сигналы, позволяющие узнать, как идут дела у каждого члена семьи. Как за ничтожно короткое время этих свиданий, большая часть которых проходит в ужасной спешке, родители могут узнать о том, что у них появились какие-то проблемы с детьми? И как дети могут получать ту мгновенную невербальную обратную связь, которая позволяет им почувствовать, что их видят, слышат и понимают, и помогает развивать способность к эмпатии?

Существует бесчисленное количество невербальных подсказок: громко захлопнутая дверь, позднее возвращение домой, напеваемая себе под нос любовная песня, наклон туловища вперед, прикосновение к руке, вздох, отведенный в сторону взгляд, недоеденный ужин, — помогающих нам понимать и развивать социальные взаимоотношения.

Как-то я ужинала в гостях у своих друзей Кевина и Эми. За столом с нами сидели их дочери, шестилетняя Шеннон и двухлетняя Рейчел. Кевин слегка повысил голос и сказал: «Шеннон, сейчас не твоя очередь говорить. Подожди, пока закончит говорить мама». Эми нагнулась к детскому стульчику своей двухлетней дочери, ласково погладила девочку по щеке и строгим тоном произнесла: «Рейчел, не разговаривай с набитым ртом. Сначала прожуй, а потом говори».

Затем Кевин и Эми повернулись на своих стульях, наклонились к Шеннон, переключив все внимание на нее, и Кевин попросил: «Расскажи нам, чем ты сегодня занималась в школе». Лицо Шеннон расплылось в улыбке шириной с ломоть арбуза, и она начала говорить о задании, которое выполнила на уроке творчества. Ее родители с интересом кивали головами и задавали уточняющие вопросы. Они даже не притронулись к пище, пока Шеннон не подняла вверх руки со словами: «Это все!»

Кевин повернулся ко мне и поинтересовался, куда я ездила. «Во Флориду», — ответила я. Маленькая Шеннон повернулась на своем стуле, установила со мной прямой зрительный контакт и громко спросила: «А вы много плавали?» Я ответила: «Да», — удивляясь тому, что шестилетняя девочка знает, как поддерживать беседу вопросами, и копировала мое воодушевление, кивая головой и повторяя мое выражение лица, когда я рассказывала, как плавала и качалась на океанских волнах на надувном матраце.

Но самое большое впечатление на меня произвело постоянное использование родителями незаметных корректирующих и подбадривающих жестов. Я замечала это и раньше, когда каждый месяц ужинала с ними, но в тот вечер начала считать, сколько раз они использовали приемы невербального коучинга, которые я обычно применяю во время исследований и консультаций. Когда количество отмеченных мною наставительных высказываний и невербальных корректирующих жестов (таких, как укоризненно поднятая бровь и одобрительный кивок головой) превысило два десятка, я прекратила подсчет.

Возможно, вы слышали об исследовании, подтвердившем однозначную связь между ростом числа подростков, которые бросают школу и становятся наркоманами, и уменьшением количества совместных ужинов в семьях. Такая, казалось бы, мелочь, как невербальная коммуникация, на самом деле является очень важным и сложным языком. Чтобы хорошо овладеть им в детстве, дети должны копировать взрослых, следовать их наставлениям и постоянно практиковаться в его использовании. Помимо прочего, ученые установили, что для достижения хорошего уровня владения языком тела дети должны принимать участие в семейных ужинах как минимум три раза в неделю в течение восемнадцати лет. Это позволит им создать и закрепить нейронные проводящие пути к коммуникативным центрам их мозга и, соответственно, развить навыки межличностного общения.

В течение многих лет я провожу опросы слушателей и веду учет их ответов на различные вопросы. Когда я говорю: «Пусть поднимут руки те из вас, кто в детстве ужинал вместе со всей семьей», то в некоторых аудиториях, где преобладают люди моложе двадцати пяти лет, не поднимается ни одна рука. А мы еще удивляемся, почему те, кому нет двадцати пяти, предпочитают посылать СМС, а не разговаривать с нами! Чтобы изучить все премудрости невербального языка, требуется восемнадцать лет так называемой непосредственной межличностной интеракции со взрослыми. […]

October 16, 2019
by Великие Вещают
0
15

Анализ сновидений: от древних греков до Зигмунда Фрейда

Развитие представлений о сновидениях

Для ответа на поставленные вопросы будет полезно начать с краткого исторического обзора. Развитие взглядов на сновидения можно сравнить с тем, как, двигаясь сквозь века, человек оказывается все более способен осознавать себя как индивидуальность, как существо отдельное и ответственное. Люди примитивных культур идентифицируют себя как часть племени, но не как автономную личность. Быть личностью – привилегия всего лишь двух фигур: вождя, который заботится о физическом благополучии членов племени, и шамана, который отвечает за их психическое состояние. Шаман играет важную роль, так как болезни и сильные душевные волнения считаются происками злых духов, а не чем-то, связанным с самим человеком. Со временем общество усложняется, предлагая всё новые и новые социальные роли. Отождествление с ними помогает человеку осознавать себя отдельным от группы и обладающим своей волей и желаниями. С отступлением традиционной культуры на задний план сами эти роли уже перестают быть обязательными, а общество снижает степень контроля за поведением его членов. Раньше человек шел по тропинке, протоптанной отцами и дедами, и учил детей ходить так же, но многие старые пути оказались непригодными, а как и куда идти теперь – неизвестно. Эта неизвестность дает свободу выбора, но и накладывает ответственность за него. Мы видим, как от растворенности в коллективе человек добрался до радостей и тревог индивидуального пути. Теперь он стоит перед зеркалом и усиленно всматривается в него в надежде разглядеть, кто же предстал перед ним.

За свою долгую историю отношение к сновидениям успело проделать похожий путь. Древние греки считали, что Гипнос (сон) и его брат-близнец Танатос (смерть) были рождены от союза Ночи и Кроноса. Эта же пара произвела на свет Эриду (раздор), Апату (обман) и Немезиду (отмщение). Неудивительно, что при такой родословной сновидения вызывали тревогу и ассоциировались с чем-то опасным. Считалось, что они посылаются Геей и связаны с силами подземного мира. Спустя несколько столетий, в V в. до н. э., Еврипид реабилитировал часть сновидений, указав на то, что помимо ужасных сновидений, посылаемых Геей, существуют и светлые аполлонические сновидения. Позднее Платон (428 до н. э. – 348 до н. э.) сделал следующий шаг: по его мнению, не все сновидения связаны с богами, многие из них рождаются в противоборстве трёх частей человеческой души. Если разумная часть души не сумеет совладать с вожделеющей и яростной частями, то человек будет видеть во сне исполнение своих предосудительных желаний [1].

Существенным вкладом в развитие представлений о сновидениях стал пятитомный труд об искусстве толкования сновидений «Онейрокритика». Он был написан Артемидором Далдианским, жившим во второй половине II в. н. э. Одним из первых он заговорил о важности знания личности сновидца и его эмоционального состояния во время сна для правильного толкования.

И видевшему сон и толкующему было бы полезно, и не только полезно, но необходимо, чтобы снотолкователь знал, кто таков сновидец, чем он занимается, как родился, чем владеет, каков здоровьем и сколько ему лет [2].

Столетия спустя Фрейд объяснил, в чем заключается отличие его техники толкования сновидений от принятой в античности. Если раньше снотолкователь мог работать с некоторой долей произвола, потому что ему могут прийти на ум совершенно иные ассоциации, чем самому сновидцу, то теперь существенная часть работы поручалась видевшему сон. Лежа на кушетке, он должен был рассказывать то, что приходит в голову по поводу отдельных символов сновидения. Начиная с этого времени, стали учитываться не только особенности личности сновидца, но и его внутренний мир, его собственные ассоциативные цепочки и смыслы, которые они могут обнаружить. Увидеть возможные связи и подготовить точную и доступную для понимания интерпретацию – стало обязанностью психоаналитика.

Если уделить немного времени и подробнее рассмотреть идеи Фрейда относительно сновидений, можно увидеть, насколько мир ночных грез оказывается близок к самой сердцевине личности человека.

Сновидение как исполнение желания

В 1900 г. выходит в свет первое издание «Толкования сновидений». В нем Фрейд утверждает, что при должном внимании в каждом сновидении можно обнаружить удовлетворение вытесненного желания. Как это можно понять? Фрейд приводит множество сновидений детей, в которых они видели исполнение того, чего не смогли получить днём. Например, его полуторалетняя дочь Анна после отравления была вынуждена голодать целый день, а ночью во сне она возбужденно говорила: «земляника, клубника, яичница, каша». Взрослые люди реже детей видят сновидения, в которых в явном виде исполняется желание. Это можно объяснить следующей особенностью развития психики. Ребенку требуется длительное время, чтобы «впитать» требования родителей, сделать себя таким, каким бы они хотели видеть его. Только к 5-6 годам он сформировывает внутри себя психическую структуру, которая оценивает его. Родительское влияние теперь требуется в меньшей степени, так как есть внутренний цензор. Следование его предписаниям вызывает в ребенке чувство гордости за соответствие нормам, а отклонение от них может обернуться болезненным переживанием стыда или вины.

Не все человеческие желания так же безобидны, как у маленькой Анны Фрейд. Многие из них связаны с нашей агрессивностью и сексуальностью, которые мы обязаны обуздывать, чтобы не терять самоуважения и не вступать в конфликт со своей совестью. Осознание неприемлемых желаний способно ранить самооценку, и поэтому, по мнению Фрейда, они вытесняются в бессознательное и ищут косвенных путей удовлетворения из глубин психики. Один из косвенных способов удовлетворения предоставляет сновидение, скрывая от внутреннего цензора истинное желание сновидца.

Фрейд рассказывает о сновидении пациентки, которое, казалось бы, не может быть исполнением желания, так как содержит в себе разочарование от несбывшихся ожиданий.

Мне приснилось следующее: я хочу устроить для гостей ужин, но у меня ничего не заготовлено, кроме копченой лососины. Я думаю о том, чтобы пойти что-нибудь купить, но вспоминаю, что сегодня воскресенье и все магазины закрыты. Я хочу позвонить по телефону поставщикам, но телефон не работает. В результате от желания устроить ужин мне приходится отказаться.

В процессе анализа пациентка вспоминает о том, что одна из подруг спрашивала, когда они с мужем пригласят ее на ужин, ведь у них дома всегда так хорошо кормят. Далее выясняется, что эта подруга хочет немного поправиться, а муж пациентки любитель пышных форм. Это невольно вызывает в сновидице чувство ревности. Фрейд резюмирует: «Теперь смысл сновидения ясен. Я могу сказать пациентке: «Это все равно, как если бы вы подумали при ее словах: «Ну уж конечно, буду я тебя приглашать, �� чтобы ты у меня наелась, поправилась и смогла еще больше понравиться моему мужу! Лучше я вообще не буду больше устраивать ужинов!». После этой интерпретации пациентка вспоминает, что копченая лососина, которая была в ее сновидении, любимое блюдо этой подруги [3]. Может оказаться неприятным осознавать свои ревнивые или мстительные импульсы. В сновидении о званом ужине нет ни мужа, ни подруги, но ревностные чувства оказались удовлетворены: всё препятствует тому, чтобы организовать ужин, на котором подруга могла бы получить свое любимое блюдо, поправиться и ещё больше привлекать мужа пациентки.

Если согласиться с идеями Фрейда, то сновидения становятся не только собственными творениями психики человека, которые отражают его личностные особенности. Проявляется их связь с областью желаний. Душевной областью, возможно, наиболее близкой к сущности человека, к тому, что побуждает его останавливать свой выбор на чем-либо и стремиться к этому.

Функции сновидения

Сейчас так же, как и во времена Фрейда, можно столкнуться с представлениями о том, что сновидения служат лишь автоматической утилизации впечатлений прошедшего дня. В «Толковании сновидений» сновидения провозглашаются исполнителями желаний, а за год до смерти Фрейд приходит к пониманию того, что они также могут служить поиску разрешения конфликта, устранению сомнения или формированию намерения [4]. На мой взгляд, во время сна могут и перерабатываться последние впечатления, и в символическом виде изображаться физиологические процессы, но – что, возможно, более важно – зачастую сновидение и его символика содержит смысловую нагрузку. Пытаясь разглядеть завуалированные внутренней цензурой смыслы, можно лучше понять самого себя, свои актуальные конфликты и желания, а также намечающиеся пути разрешения трудностей.

Принципы толкования

Что может помочь приблизиться к скрытому смыслу сновидений? Чтобы разобраться, как строится анализ сновидений, нужно вкратце рассказать о правилах толкования Артемидора, а также о психических механизмах сновидения, описанных Фрейдом.

Например, Артемидор говорил о том, что важно не только охватить взглядом всё сновидение целиком, но и найти значение отдельных символов. К примеру, во сне один человек лишился головы и впоследствии умер его отец, который был главой семьи [5]. По мнению Артемидора, толкование символов может основываться на их схожести с чем-либо, а также может показывать целое через его часть («например, одному человеку приснилось, что ему принадлежит одежда сестры и он ее надевает. Он унаследовал имущество сестры»).

Исследуя свои собственные сновидения и сновидения своих пациентов, Фрейд выделил два механизма, с помощью которых истинное содержание сновидения перерабатывается в то, которое увидит сновидец – сгущение и смещение. Сгущение видно в том, что один и тот же образ оказывается связан с самыми различными мыслями. Результат работы этого психического механизма можно легко увидеть, если на некоторое время представить один из образов сновидения и понаблюдать за возникающими мыслями. Размышления о каждом образе будут вызывать несколько ассоциативных цепочек, когда одна мысль плавно перетекает в другую. В каждом символе сновидения обязательно окажутся сгущены разные смыслы.

Второй механизм – смещение – проявляет себя в том, что вместо образа, связанного с чем-то значительным, но тревожным для человека, появляется другой образ, отдалённо связанный с ним. Психическая энергия сместилась со значимого образа, на эмоционально индифферентный. Нечто важное и тревожное можно обнаружить точно так же наблюдая за течением мыслей, оттолкнувшихся от символа сновидения. Чем более мы терпимы к возникающим в голове мыслям, тем с большей вероятностью ассоциативная цепочка выведет к изначальному образу, с которого произошло смещение.

В процессе «создания» сновидения психика пользуется еще одним важным инструментом – превращением образов в их противоположность. В бессознательном нет противоречий и одновременно могут сосуществовать абсолютные противоположные представления. Фрейд упоминает о том, как узнал из работы К. Абеля 1884 г. «Противоположный смысл первых слов» о том, что в древних языках для обозначения противоположных действий или качеств использовалось одно слово («сильнослабый, староюный, далекоблизкий, связывать-разделять») [6].

На этом месте может возникнуть вопрос: «Хорошо, если всё вышесказанное верно, то нужно ли пытаться докопаться до скрытого смысла сна, если он был заботливо скрыт психикой, защищающей нас от неприятных переживаний?».

Зачем размышлять о своих сновидениях?

Если в сновидении в символической форме могут выражаться желания и конфликты, если оно может «подталкивать» к принятию решения или действию, то, поняв это скрытое содержание, можно больше узнать о своей внутренней реальности. Какая в этом польза? Расширение знаний о собственной личности способствует принятию черт характера, кажущихся неприемлемыми, что, в свою очередь, помогает примириться с самим собой и стать терпимее к другим людям. Вспомним «Анну Каренину» Льва Толстого: уважение сослуживцев к Степану Аркадьевичу основывалось на его «чрезвычайной снисходительности к людям, основанной в нем на сознании своих недостатков» [7]. Удивительно, но отвергаться могут и собственные достоинства, черты, реализация которых может обеспечивать чувством гордости. Лучше зная себя, мы начинаем лучше понимать мотивы поступков других людей и становимся более склонными к эмпатии – способности поставить себя на место другого человека.

Можно выделить три особенности работы со сновидениями как способа познания самого себя. Во-первых, можно выбрать свой собственный темп и, разбирая сновидение, остановиться там, где душевный дискомфорт пересилит потребность к познанию. Во-вторых, к размышлениям над сновидением можно приступить в любой момент; с течением времени оно не утратит своих скрытых значений, а ассоциативные цепочки всё равно будут вести в верном направлении. В-третьих, легко полностью переложить ответственность за происходящее с собой другой стороне – людям, жизненным обстоятельствам, заболеваниям, но со сновидением это сделать сложнее, потому что оно в гораздо большей степени ощущается как свое собственное, как что-то порожденное в глубинах психики.

Форматы работы со сновидениями могут быть разными. Фрейд занимался анализом собственных сновидений и помогал своим пациентам связать их сновидческий опыт с трудностями в повседневной жизни. Можно заручиться поддержкой другого человека или группы людей, а можно воспользоваться дневниковыми практиками работы со снами. Интуиция это наш внутренний камертон, позволяющий оценить правильность интерпретации. Когда слова другого человека (или собственные предположения) оказываются созвучными происходящему внутри нас, это откликается ощущением появляющегося смысла, связывающего ранее непонятные фрагменты сновидения. Практика помогает развивать интуицию, прокладывая для нее новые тропинки к сознанию. Как сказал итальянский психоаналитик Антонино Ферро, «…ночные сновидения, это некий вид визуальной поэтики ума, коммуникация, которую следует постигать интуитивно, а не расшифровывать» [8].

October 15, 2019
by Великие Вещают
0
6

Подсознание может всё

  • Визуализация. Старайтесь генерировать только положительные эмоции, представляйте себе, что добились цели (уже), не обращая внимания на сомнения, гоните их куда подальше.
  • Закладка мыслей. Это предыдущий пункт + ощущения, т.е. представьте, что вы добились цели и что вы испытываете? Например, представьте, что вы купили этот мотоцикл, который давно хотели и почувствуйте ощущения мощи, скорости, как будто это у вас уже есть.
  • Повторение. Повторяйте, как будто вы уже достигли цели: "я купил этот мотоцикл", "я миллионер" и т.д.
  • Не зацикливайтесь на том, чего нет. Не надо говорить: " у меня нет машины", " я такой бедный и несчастный" - это заставляет вас расстраиваться. Лучше посмотрите назад: "5 лет назад я ходил пешком, сегодня езжу на иномарке - есть положительная тенденция, значит скоро я буду ездить на машине по лучше". Если проще - прошлые успехи должны мотивировать на достижение новых. Мысли как вода, которая не поддается управление, но принимает форму того сосуда, в который ее налили.
  • Случайности бывают хорошие и плохие, мы притягиваем хорошие, если настроены позитивно и плохие, если настроены негативно.
  • Не говорите "возможно получится" или "я попробую" или "если не получится стать актером, буду официантом". Допускать такие мысли - значит проиграть.
  • Во что верите, то и происходит, то и вы и получаете. Стремится к чему-то, не веря в это - напрасная трата времени.
  • Нужно ко всему подходить творчески, ходить там, где не ходят другие, делать то, чего не делают другие. Постоянно генерировать новые идеи и воплощать их в жизнь.
  • Задавайте себе вопросы: Что я делаю? К чему это меня приведет? Какие у меня перспективы?
  • Заменяйте свои плохие убеждения хорошими, было: я никогда... стало: я сделаю это...было: там сложно... стало: я разберусь.
  • Ломайте свои стереотипы и убеждения, именно они мешают вам добиваться целей. Не ждите, что кто-то сделает что-то за вас.
  • Лучше делать медленно и мало, но постоянно, чем рывками.
  • Все любят побеждать, но не все хотят стремиться или даже пытаться трудиться ради победы. Вы же не такой?

Стресс

  • Повторяйте список положительных слов, настраивающих мозг в стрессовых или напряженных ситуациях, например, если стоит в длинной очереди и вас все утомило повторяйте: "спокойствие, уверенность, радость."
  • Человек все хорошее воспринимает как должное, а все плохое - как проблему. На самом деле проблема - это лишь наше отношение к той или иной ситуации. Нужно просто изменить свое отношение к обстоятельствам и во всем искать выгоду, возможности и шансы. "Плохое" очень часто способствует хорошему.
  • Пытаетесь что-то изменить? Знайте, изменение - это процесс, медленный, как накопление.
  • Если у вас "проблемы" - пересмотрите свои отношения и убеждения, взгляды и стереотипы, избавьтесь от них. Все негативные стереотипы и убеждения - это оправдания. Фразы: "Я не заработал, потому что... - " - нужно выкинуть.
  • Если сложилась сложная ситуация, представьте, как бы в ней поступил человек, которого вы уважаете, на кого хотите быть похожим - и поступайте также.
  • Не бойтесь "проблем". Они делают вас сильнее. Как мы уже знаем, их вообще не существует - это наше отношение к ситуациями, не более. Часто, "проблемы" - это источник возможностей. Люди жалуются на события, которые просто необходимы для их роста и развития.

Деньги

  • Всякому имеющему дастся и приумножится, а у неимущего отнимется и то, что имеет.
  • Если хотите денег, но при этом жалуетесь на дороговизну, высокие цены и отсутствие денег - у вас их никогда не будет.
  • Не думайте о плохом, в этом мире и так полно негатива, поэтому хотя-бы в мыслях его не допускайте. Представьте, что за каждую негативную оценку вы будете отдавать 1000 долларов
  • Не думайте о ценах, не сожалейте о том, что купили, о оплаченных счетах, не покупайте товар только из-за его цены.

Интуиция

Прислушивайтесь к интуиции. Все великие люди больше полагаются на интуицию, чем на логику. Как ее развить? Допустим, надо принять решение по какой-то проблеме или вопросу - изучите все, что касается этого - всю информацию, все мифы и слухи - в общем все возможное. Потом расслабьтесь и дайте информации осесть в мозгу. Дайте интуиции поработать за вас. Главное - быть уверенным и знать на 100%, чего вы хотите, быть уверенным, что любое ваше решение - правильное. Все ваши решения - правильные.

Почему так? Потому-что рациональное и логическое мышление всегда ограничено.

Сны

Все люди, которые вам сняться во сне (и вы не видите их лица) - скорее всего это вы, просто мозг так проецирует и так работает.

Ваши утверждения

Утверждая, вы влияете на мысли, возникающие в вашем мозгу. В каждый момент времени человеческий мозг способен удерживать только одну мысль, поэтому суть утверждения состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкрепляющими вашу цель на данный момент.

Оформите свое желание в виде соответствующего утверждения
и регулярно используйте его.
  • Утверждение всегда должно быть позитивным. Оформите его в виде утвердительного, а не отрицательного предложения. Откажитесь от использования частиц «не»! Составляйте короткие и четкие фразы при этом.Вместо того, что бы жаловаться - исправляйте. Если вы жалуетесь и признаете, что вы толстый и некрасивый и не нравитесь девушкам - хватит ныть, идите в спортзал.
  • Чтобы добиться какой-то цели, вы должны выработать сознание и образ мышления, при котором возможно достижение этой цели. Как пример: вы хотите похудеть и морите себя голодом, вы терпите, ограничиваете себя в еде - вы достигните цели, да, но вы же хотите есть? Вы просто ограничиваете себя и рано или поздно сорветесь. Но если вы узнаете и поймете, какой колоссальный вред наносит курение, майонез и другая жирная пища на организм и что это все делает с вами - вам просто не захочется это есть, и даже смотреть на это станет противно. Вы похудеете без усилий и моральных издевательств над собой. Отсюда вывод - нужно менять не внешние обстоятельства, а внутренние.
  • Постоянно думая, как найти правильный результат, человек часто получает обратное.
  • Нужно стремится к цели, но не быть ей одержимым, нужно быть собранным, но не напряженным, нужно немного отпускать цель.
  • То, что вы имеете сегодня, сделано (посеяно) вашими стараниями в прошлом. Если вы бы сделали больше в прошлом - сейчас жили бы лучше. Поэтому делайте сейчас, чтобы завтра было еще лучше.
  • Мир достается терпеливым. Всегда будет казаться, что происходит стагнация и ничего не происходит - это нормально, вся жизнь и все результаты видны через определенный промежуток времени. Так как реальность это процесс и ничего не бывает сразу. Большинство звезд, которые мы видим на небе - уже мертвы, но они находятся от нас так далеко, что свет до нас доходит за 25-150 лет.
  • Нужно уметь концентрироваться на чем-то одном, так вы сэкономите время, сделаете задачу лучше, запомните больше. Не отвлекайтесь, уберите все раздражители.
  • Что бы что-то получить нужно: желать, делать и мыслить по другому. Последний пункт самое важное т.е. если цель кажется не достижимой, нужно изменить мышление и ход своих мыслей.

Осознайте свой успех

Многие люди скорее склонны видеть собственные неудачи и недостатки, чем осознавать свои достижения и успехи. Человек может повторно использовать энергию успеха от своих прошлых достижений, добиваясь поразительных результатов. К сожалению, он делает это очень редко.

Ищите моменты, которые можно признать успешными. Признавать нужно не только явное, но и вообще все. Не думайте, что это глупо или не нужно. Ваши положительные качества не менее реальны, чем отрицательные, поэтому гордитесь ими.

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты:


НеИскусственный Интеллект - Как остаться конкурентоспособным в эпоху роботизации и искусственного интеллекта? Когнитивная психология, только научный подход и рабочие техники для развития вашего главного компьютера.


Великие Вещают - Как получить бесплатный коучинг от мировых гуру бизнеса: Маск, Безус, Робинс, Цукерберг и другие авторитеты в Первом Бизнес Видео Архиве в Телеграм.


Zdislav Group - канал с уникальным контентом из Нью-Йорка! Рубрика "Книга в день" - это выжимка самой сути из бизнес книг, многие из которых даже не были опубликованы в России!


Digital Gold - канал о цифровых валютах, интернет активах и будущем денег, а также дайджест актуальных статей из Нью-Йорка.


Другой Telegram - Тут я рассказываю, как зарабатываю в Telegram. Публикую кейсы, делюсь информацией, которой нигде не найти. Информация полезна для тех, кто интересуется заработком на каналах в Telegram.

October 15, 2019
by Великие Вещают
0
37

Жизнь на полной мощности

Основные идеи

  • Ваш самый ценный ресурс – не время, а энергия.
  • Управление энергией позволяет жить на полную мощность.
  • Энергия бывает четырех видов: физическая, эмоциональная, умственная, духовная. Каждый из них необходим, и ни один не является достаточным.
  • В умственной деятельности, так же как в физической, необходимо чередовать нагрузку с отдыхом.
  • Восполняйте энергию с помощью “ритуалов” – процедур восстановления.
  • Эмоциональная энергия проявляется в уверенности в себе, самодисциплине, общительности и способности сопереживать.
  • Удовольствие повышает продуктивность, а отрицательные эмоции – снижают.
  • И напряженная работа, и релаксация очень важны; они должны сменять друг друга, образуя ритмичные циклы.
  • Работа на износ может превратиться в навязчивую потребность и даже может стать причиной преждеврем��нной смерти.
  • Чтобы начать жить на полную мощность, нужно поставить цель, оценить свою нынешнюю ситуацию и создать “положительные энергетические ритуалы”.


Краткое содержание

Движущие силы

Если вы думаете, что ваш самый драгоценный ресурс – это время, то вы ошибаетесь. Самый драгоценный ресурс – энергия. Можно уметь правильно распоряжаться временем и при этом чувствовать себя усталым, измотанным и физически, и морально, неспособным сосредоточиться и уделить должное внимание тем, кто в нем нуждается. Мы пользуемся всевозможными календарями, часами, таймерами, программными приложениями и другими инструментами тайм-менеджмента, а что мы знаем об управлении своей энергией?

Путь к успеху и удовлетворенности жизнью – это управление энергией. “Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности”. Благодаря этой стратегии вы будете утром выпрыгивать из кровати в отличном настроении, предвкушая начало рабочего дня, а выходя из офиса – с радостью думать о предстоящем вечере с близкими или самостоятельном (а почему бы и нет!) походе в какое-нибудь интересное место. Вы будете нестандартно мыслить и чувствовать, что полностью реализуете свой потенциал. С вами будет приятно общаться. Если вы руководитель, вы станете авторитетом у подчиненных, показав на личном примере, что можно жить на полную мощность и добиться того, чтобы ваши личные мечты и цели мирно сосуществовали с мечтами и целями вашей организации.

Известно, что в США компании несут огромные расходы (исчисляемые триллионами долларов!), потому что 70% американцев работают вполсилы и не полностью вовлечены в то, что делают. Не секрет, что чем дольше человек работает в компании, тем формальнее относится к своим обязанностям. В течение нескольких десятилетий авторы занимались коучингом профессиональных спортсменов, что позволило им сделать важные выводы. Коучинг помогает атлетам “включиться на полную мощность” и добиться наивысших результатов. На таких сессиях не обсуждается, как лучше держать ракетку или ставить ногу на лед. Спортсменов учат, как управлять энергией. Те же методы могут помочь кому угодно и в первую очередь тем, кто напряженно работает. Основные принципы управления энергией таковы:

  1. Черпайте энергию из всех источников – тела, эмоций, интеллекта, духа.
  2. Равномерно чередуйте нагрузку и отдых.
  3. Целенаправленно расширяйте границы возможного. Укрепление интеллектуальной, эмоциональной и духовной сил очень сходно с укреплением физической силы и связано с преодолением трудностей.
  4. Выработайте полезные привычки, “ритуалы”, которые позволят вам накапливать положительную энергию.

Чтобы измениться, нужно: 1) определить цель; 2) понять, где вы по отношению к ней находитесь; 3) начать действовать. Сначала решите для себя, чего вы хотите добиться. Проанализируйте, как вы сейчас расходуете энергию. Затем составьте план действий и придумайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам правильно распоряжаться энергией.


Ритм

В своих наставлениях греческим атлетам Флавий Филострат (170–245 годы н.э.) впервые описал преимущества ритмической организации тренировок – чередования интенсивных упражнений с восстановлением. Идея проста: организм во время нагрузки расходует свои ресурсы (которые мы теперь назвали бы биохимическими), и поэтому ему нужен отдых, чтобы их восстановить. Сбои у спортсменов объясняются именно тем, что они либо слишком много, либо недостаточно тренируются.

Тот же закон применим и к повседневной жизни. Перерасходована энергия, не было достаточно времени на отдых для ее восполнения – и проблемы обеспечены. Жизнь на полной мощности возможна только тогда, когда поддерживается равновесие между стрессом и отдыхом. Ритмический рисунок и колебания между полярными величинами пронизывают всю Вселенную: восход – закат, прилив – отлив, полнолуние – новолуние. Сердечный пульс – это ритм. Даже во сне есть ритмические чередования.

Теннисисты мирового уровня знают, как восстанавливаться в перерыве между розыгрышами. У них есть для этого специальные приемы. Их пульс между подачами может снижаться на 20 ударов в минуту. Во время этих периодов они восполняют энергию. Профессиональные бизнесмены делают то же самое. Например, президент компании Wink Communications Мэгги Вайлдроттер придумала для себя ритуал, который она называет “охотящийся лев”. Мэгги проходит по офису и спрашивает сотрудников, чем они занимаются. Это позволяет ей отдохнуть и в то же время пообщаться с подчиненными. Вице-президент компании Hermann Miller Билл Норманн старается свести к минимуму отвлекающие факторы – он уже несколько лет не пользуется голосовой почтой и вообще не имеет мобильного телефона. За счет увеличения эффективности своего труда он выкраивает время на восстановление, главным образом на свое любимое занятие, пейзажную съемку. По его словам, фотография помогает ему развивать интуицию и “творческие мускулы”, которые нужны ему в том числе и на работе. Чтобы мысленно отключиться от дел, топ-менеджер другой компании либо поднимается пешком на десять этажей в здании своей фирмы, либо учится жонглировать мячами.

Несмотря на то, что без отдыха и релаксации человек обходиться не может, современный мир смотрит на отдых с осуждением и предписывает нам жить в режиме 24/7. Наш организм не машина, но, увы, именно как к машине мы к нему и относимся. Особенно опасна в этом отношении электронная почта. Согласно исследованию, проведенному America Online в 2000 году, 47% ее пользователей брали ноутбук с собой в отпуск и 26% ежедневно проверяли почту. Нам нужно “воскресенье” во всех смыслах этого слова, иначе непрерывная работа на износ станет навязчивой потребностью, психологической и физиологической. Нам будет постоянно требоваться высокое содержание адреналина в крови, которое порождается авралами и лихорадочным темпом. Но так, между прочим, недалеко и до летального исхода.

Японское слово “кароши” буквально означает “смерть от избытка работы”. Первый случай “кароши” был зафиксирован в Японии в 1969 году. Сейчас около 10 тысяч японцев ежегодно умирают от переутомления. Сверхурочная работа без регулярных перерывов? Отложенный до лучших времен отпуск? Работа по ночам, постоянный стресс, чрезмерная умственная и физическая нагрузка? Пишите завещание – считайте, что “кароши” вам гарантирована. Вместе с тем это совсем не значит, что вредна любая нагрузка. Для здоровья необходимы ритмические колебания между стрессом и отдыхом.


Физическая энергия

Даже если вы часами корпите за письменным столом, вам необходима физическая энергия – для того, чтобы сохранять работоспособность, “управлять эмоциями, поддерживать концентрацию, творить и просто сохранять приверженность выбранному курсу”. Уровень физической энергии в основном зависит от дыхания и диеты. И то, и ��ругое должно быть сбалансированным. Самый важный прием пищи – завтрак: он поднимает уровень сахара в крови и запускает в организме механизмы метаболизма. Нельзя забывать и о воде. Если вы почувствовали жажду, это значит, что ваш организм уже сильно обезвожен. Чтобы поддерживать эффективность, координацию движений и концентрацию внимания, выпивайте в течение дня полтора-два литра воды. Австралийские ученые выяснили, что тот, кто выпивает в день пять стаканов воды, меньше подвержен риску развития заболеваний сердца, чем те, кто выпивает два стакана и менее.

Сон необходим организму, и спать, каким бы скучным это ни казалось, лучше ночью. Работа по ночам сказывается не только на здоровье, но и на качестве того, что вы делаете. Самые ужасные производственные аварии (Три-Майл-Айленд, Чернобыль, танкер Exxon Valdez) произошли посреди ночи. Тот, кто работает ночью, с большей вероятностью получит инфаркт. Исследователи, специализирующиеся на изучении сна, обнаружили, что работники, которые имеют возможность спать не подолгу, но часто, сохраняют остроту реакции и производительность, даже если они лишены 7–8-часового периода непрерывного сна.

Цикл нашей активности составляет 90–120 минут: в первой половине цикла пульс, уровень гормонов, мускульное напряжение и активность мозга повышаются, во второй – понижаются. Кроме того, многие ощущают спад энергии во второй половине рабочего дня. Специалисты NASA выяснили, что после 40-минутного сна в это время суток производительность работников увеличивается на 34%, а бдительность – в два раза. Нужно не только учитывать эти биоритмы, но и обязательно периодически делать физические упражнения, так как они повышают уровень энергии. Лучший результат дает чередование короткой серии интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха. Недавние эксперименты ученых показали, что даже минута занятий аэробикой, за которой следует полная релаксация, способна значительно повысить уровень энергии – а заодно и улучшить общее состояние и настроение, стабилизировать пульс. Не увлекайтесь исключительно кардиоваскулярными упражнениями; необходимы и силовые тренировки для восстановления мышечной массы.


Эмоции

Высокий уровень эмоциональной энергии дает о себе знать по уверенности в себе, самодисциплине, общительности и способности сопереживать. Отрицательные эмоции – раздражение, гнев, разочарование, страх – отравляют организм в буквальном смысле слова. Положительные эмоции можно поддерживать точно так же, как вы поддерживаете в тонусе мышцы. Удивительно, но немногие относятся с должным вниманием к тому, что приносит им удовольствие, а ведь удовольствие имеет критическое значение для эмоциональной энергии. Положительная энергия возникает тогда, когда вы делаете то, что вам нравится, поэтому отказывать себе в удовольствии нельзя.

У эмоциональной разрядки есть свои “глубина и качество”. Просмотр телепрограмм может казаться хорошим отдыхом, хотя на самом деле это “интеллектуальный фастфуд” – “питательность” ТВ сомнительна. Накопить эмоциональную энергию поможет общение с близкими людьми. Исследования показывают, что при наличии дружеских отношений улучшаются результаты труда. Те, у кого есть на работе хотя бы один хороший товарищ, добиваются большего. Время, которое вы затрачиваете на построение взаимоотношений с друзьями, близкими и любимыми, окупится сторицей – это важнейшая жизненная потребность. Учитесь внимательно прислушиваться к людям и сопереживать. Не забывайте о том, что:

  • Нужно найти такое дело, которое вам по душе, и регулярно им заниматься.
  • В эмоциональной жизни, так же как и во время физической тренировки, необходимо чередовать нагрузку и восстановление.


Ум

Когда физическая и эмоциональная энергия поддерживаются на должном уровне, это способствует умственной деятельности. Все виды энергии – умственная, физическая и эмоциональная – взаимосвязаны. Ученые установили, что существует зависимость личной продуктивности от оптимистического настроя: он повышает запас интеллектуальной энергии. Для наиболее успешных менеджеров по продажам, как утверждает психолог Мартин Зелигман, характерен “высокий уровень оптимизма”.

К сожалению, на работе обычно не предусмотрено время для отдыха, физических упражнений и даже, как это ни печально, для размышлений. И напрасно. Хорошо известно, что большинству людей самые лучшие идеи приходят, когда они отдыхают, бегают, копаются в саду или просто мечтательно смотрят в потолок. Для каждого из “пяти этапов творчества” – интуиции, насыщения, вызревания, озарения и подтверждения – требуется время. Включите в свой график “простои” и позвольте своим подчиненным сделать то же самое. Мудрые руководители оберегают ресурсы энергии как своих подчиненных, так и своих организаций. Помните о следующих закономерностях в отношении умственной энергии:

  • Самоорганизация и концентрация внимания зависят от умственных способностей.
  • Рекомендуемый настрой – “реалистичный оптимизм”.
  • Придерживайтесь такого порядка: продумывайте задачу, визуализируйте, настраивайтесь в положительном ключе, управляйте временем, творите.
  • Чередуйте разные занятия, чтобы активировать разные зоны мозга.
  • Для стимулирования умственной работы необходимы физические упражнения.
  • В умственной деятельности, так же как и в физической, сменяйте нагрузку отдыхом.
  • Решение интеллектуальных задач значительно замедляет возрастные изменения мозга.


Духовная энергия

Самый важный духовный “мускул” – это характер, способность делать то, что подсказывает совесть, даже если принципиальность дорого обходится. Духовная энергия исцеляет. Актер Кристофер Рив признавался, что она спасла его, когда его парализовало после падения с лошади. Сначала он думал о самоубийстве, но к жизни его вернуло желание быть с семьей и помогать тем, кто так же, как он, лишился возможности двигаться. Примеров, когда люди совершали невозможное, потому что хотели помочь другим, великое множество. Для духовной энергии важно следующее:

  • Благодаря духовной энергии возможно все: она – источник воодушевления, целеустремленности и способности выполнять обязательства.
  • Эгоизм несовместим с духовной энергией.
  • Работа души может как расходовать, так и обновлять духовную энергию.
  • Духовное развитие требует преодоления своей планки.


Тренировки

Чтобы выйти на свою полную мощность, нужно поставить цель, провести самоанализ и создать “положительные энергетические ритуалы”. Ритуалы – это действия, которые вы регулярно совершаете по плану, а затем они входят в привычку. Они позволяют избавиться от вредных стереотипов и приобрести полезные, создают “костяк”, организующий жизнь, и высвобождают время для того, чтобы восстанавливаться и размышлять.


October 14, 2019
by Великие Вещают
0
22
Show more