Сейчас!

Момент — это все, что у тебя есть

Не упусти момент — это все, что у тебя есть

Оказывается, путь к счастью прост: нужно уметь находиться здесь и сейчас, не думать о будущем и не вздыхать о прошлом!

Глава 1. Что наша жизнь?

Моменты постоянно сменяют друг друга. Нет ничего более быстротечного и в то же время более ценного. К сожалению, понимание этого приходит к человеку только к концу жизни… Но стоит немного изменить сознание – как очень сильно изменится вся судьба, и это под силу каждому!

Обычно мы поступаем неосознанно, действуем по привычке. Сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, сложно. Ведь в современном мире всё очень быстро меняется. В некоторых областях перемены следуют одна за другой. Нашему мозгу тяжело успевать за ними, он ещё не адаптировался к такому темпу.

Чтобы ощутить присутствие в текущем моменте, стоит развить внутреннюю силу. Предполагается, что человек должен обладать внутренним покоем, быть уверенным, не позволять препятствиям сломать себя. В таком состоянии можно наконец-то ощутить, что полностью управляешь тем, что с тобой происходит.

Наша жизнь подобна реке. Нами управляют внешние силы, которые заставляют принимать решения. Не всегда мы выбираем то, что идёт от сердца. В большинстве случаев мы несвободны, живём по чужим сценариям. Пора сказать себе, что ситуацию нужно менять!

А ещё жизнь может быть похожа на восхождение в гору или на путешествие. Перед вами открыты прекрасные виды, от их красоты захватывает дух. Но перед вами и множество дорог – вы имеете право решить, по какой начать путь. В этом контексте очень интересно почитать биографии знаменитых людей. Посмотреть, как они взбирались на горы вместо того, чтобы увязнуть в болоте. Они могут стать для вас примером для подражания. Всегда похвально учиться на чужих ошибках – и такое обучение необходимо продолжать постоянно. Ориентироваться не только на кумиров, но и на тех, кого вы встречаете в жизни.

При этом важна не сама вершина горы. Важен путь, важны ваши шаги. Чтобы достичь максимума, вы должны принять на себя ответственность за происходящее с вами. Не думайте, будто успех придёт к вам просто так. Также важно отказаться от стереотипов, мешающих развитию. Одним словом, человеку, который решил измениться, нужно проделать работу над собой. Но она того стоит!

Глава 2. Полезные привычки

Человек склонен постоянно сравнивать себя с другими. И думать, что он не дотягивает до их уровня. У всех всегда всё получается лучше. А нам остаётся только мечтать: «Эх, вот если бы…. Тогда я бы…» Это явные признаки недостаточной внутренней силы. Укрепить её возможно. Для этого предлагаем обзавестись некоторыми новыми привычками, если, конечно, у вас их ещё нет.

1. Нужно поверить в свои возможности. На нас всегда влияет то, о чём мы думаем, и то, что мы говорим. Человек с достаточной внутренней силой уверен: возможно всё. Вы должны поверить, что вы в состоянии сделать жизнь насыщенной, увлекательной, такой, о которой мечтали в детстве. Ни один ребёнок не думает, что когда вырастет, закроется в четырёх стенах, будет тратить время на нелюбимую работу и погружаться в уныние.

Подумайте, чего вы хотите. Забудьте о тех, кто говорит, будто ничего не получится, что у вас нет таланта. На самом деле каждый человек обладает всем необходимым для успеха. Он каждый раз должен напоминать себе, что всё может. Повторяйте: «Я верю! И я могу!» до тех пор, пока действительно не поверите в это.

2. Нужно определить свои ценности. А для этого спросить себя: «Что в этой жизни я считаю самым важным?» Попробуйте набрать 16 пунктов. Далее вычеркните из них пять наименьших по значимости. А затем – ещё три. Далее – четыре и один. В итоге должно остаться всего три, но самых важных пункта. Это отличное упражнение для тренировки осознанности. Вычёркивать пункты будет сложно. Но вы действительно оставите то, что по-настоящему ценно лично для вас.

Также спросите себя, живёте ли вы, опираясь на свои ценности. Они должны служить маяком, компасом – направлять на правильный путь. Ценности помогают принимать решения, будь то мелкие или очень важные задачи. Именно ценности составляют стержень человека. И не только человека – но ещё и организаций. Если вы руководитель компании, задумайтесь, существует ли в вашей фирме набор ценностей. И знают ли о них сотрудники?

3. Нужно осознать, что такое выбор. Выбор есть у каждого и постоянно: осуждать, радоваться, брать или не брать ответственность, какую проявить эмоцию, испытывать жалость, относиться с завистью… Человек и только он сам решает, о чём ему думать. Только он определяет, как отреагировать на ситуацию. К сожалению, мы редко осознаём, что даже несмотря на ограничения, перед нами всегда огромное число вариантов.

Что бы с вами ни происходило, всегда помните о выборе. И со всей серьёзностью относитесь к нему – в том числе при выполнении незначительных дел. Да, вопросы о том, менять или не менять работу, с каким человеком связать свою жизнь, в какую школу отправить ребёнка, важны. Но не менее важно и то, станете ли вы ложиться спать вовремя, запишетесь ли в тренажёрный зал, будете ли чаще звонить друзьям, не так болезненно реагировать на критику. Из подобных мелочей складывается ваша жизнь. Что подтверждает: мелочи не такие уж и мелочи!

Помните, что на количество решений вам должно хватить внутренней силы. Поэтому подходите к вопросу выбора со всей осознанностью. Особенно это касается вещей, на которые вы повлиять не можете. Какой смысл злиться из-за пробок на дорогах, погоды или зависшего сайта? Выберите оптимальную реакцию на такие события. Переводите раздражение в позитив. И будьте готовы к тому, что за любое решение так или иначе будете платить цену.

4. Нужно возродить смелость. Не путайте с безрассудством и глупостью! В первую очередь нужно понять, почему вы боитесь ошибок и неудач. Вы не будете плохим человеком, даже если станете ошибаться каждый день. Более того, каждый человек за сутки ошибается несколько раз – и в этом нет ничего плохого. Смелость должна побуждать вас к действиям. Вы же не боитесь успеха? Точно так же вы не должны бояться проиграть. Не бойтесь быть неидеальным, не бойтесь не понравиться другим, услышать «нет»… Вы можете не хотеть всего этого, но бояться – ни в коем случае.

Чтобы поступать правильно, человеку приходится проходить полосу препятствий. Страхи мешают добиваться желаемого, поэтому так важно разрешить себе сталкиваться с неудачами. Без ошибок невозможно получить опыт, они, наоборот, приближают нас к цели.

5. Нужно принимать решения. Более того – нужно всегда ориентироваться на решения, видеть во всех ситуациях возможности. Важно понимать, что тревоги и стресс не являются правильными реакциями. Вместо того чтобы позволять им овладеть собой, продумайте более конструктивные варианты. Нельзя ныть и думать о том, что сейчас наступит конец света. Попав в ситуацию, которая вам не нравится, думайте о выходе из неё, не опускайте руки.

В ваших силах полюбить перемены, хотя звучит это страшно. Очень час��о мы нехотя меняем что-то в жизни, а спустя время признаём, что всё сложилось отлично. Вместо того чтобы жаловаться на судьбу, необходимо признавать, что обстоятельства меняются, – и действовать в новых условиях.

Ориентация на решения может стать вашим преимуществом именно потому, что большинство людей не делают этого. Мы мыслим категориями проблем, что и приводит к ошибкам. Нужно принимать ситуацию и анализировать, как поступить. Можно спросить себя, почему вам нужно разобраться с возникшей проблемой. Эффективным может оказаться вопрос, так ли уж вам это нужно? Но будьте готовы нести ответственность за ответ на него.

Развивайте любопытство, заменяйте мысли типа «О, ну почему эта проблема свалилась на меня?» на более позитивные: «Интересно, что нового я смогу вынести из ситуации, чему научусь?» Не отказывайтесь от вызовов! Полюбите неизведанное, наблюдайте за своими ощущениями. И тогда точно больше не будете думать, что живёте однообразно и скучно!

6. Нужно установить порядок. Это самый лучший способ справиться со стрессами. Человеку проще достичь желаемого, если его время распланировано. Начать можно с малого: расставлять приоритеты. Когда день выстроен по графику, получается успеть гораздо больше. Планировать можно дни, недели, месяцы – необязательно со всеми подробностями. Важно иметь хотя бы приблизительную схему действий. Лучше, если она будет записана, – тогда не придётся держать в голове много информации.

Попробуйте освоить такой метод. Установите таймер на 25 минут и в течение этого времени делайте строго что-то одно. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, соцсети, на коллег или друзей – сохраняйте сосредоточенность. Затем 5 минут отдохните – и начинайте новый сеанс. Вы не поверите, но, оказывается, 25 минут – это много! Даже за 25 минут можно успеть сделать что-то важное.

Также нужно научиться отказывать. Говорите «нет», когда понимаете, что не сможете помочь или взять на себя ещё одну задачу. Трезво оценивайте ситуацию. Угодить всем и переделать абсолютно всё невозможно. Оценивайте, сколько времени вы можете потратить на то или иное дело. У каждого в сутках всего 24 часа, и вы не исключение. Лишних минут на чью-то просьбу у вас вполне может не быть. И это не значит, что вы плохой человек – прекратите корить себя за отказы.

7. Нужно быть щедрым. На самом деле, каждому человеку всегда есть, чем поделиться. И делать это особенно приятно, когда у тебя есть совсем немного. Благотворительность может быть самой разной, и она полезна обеим сторонам – и получателю, и тому, кто отдаёт. Дарить можно как деньги, так и время. Можно делиться знаниями и опытом. Важно быть открытым, добрым и великодушным. Таким людям воздаётся сторицей.

8. Нужно смотреть на ситуацию со стороны. Можно даже представить, что вас уже нет в живых – это ещё более наглядно продемонстрирует правильность ваших действий и решений. Задумайтесь, о чём вы бы жалели, за что могли бы испытывать гордость. Вообразите также, что общаетесь с людьми, которые умерли. Такой диалог может оказаться очень глубоким. Он поможет определить, не забываете ли вы о важном, не упускаете ли что-то серьёзное. Спрашивайте самого себя и вымышленных собеседников, что бы они сделали иначе. Сделайте паузу, дабы взглянуть на мир под другим углом.

Глава 3. Вредные привычки

Кроме восьми полезных привычек существуют привычки, от которых необходимо избавляться. Их тоже восемь:

1. Не нужно ныть. Об этом мы уже упоминали. Вместо нытья нужно искать возможность. Порой чем хуже условия, тем нам может быть лучше. Почему чемпионы становятся чемпионами? Они тренируются и не сходят с дистанции, в то время как остальные бросают на полпути. Когда мы жалуемся, автоматически не видим альтернатив. Успех человека зависит от его настроя. Нытьё очень плохо сказывается на внутренней силе. Жалобы подрывают дух, портят отношения между людьми. Из-за жалоб ухудшается качество работы. Всё это – достаточные причины, чтобы избавляться от привычки ныть. Ноют ли ваши кумиры? Знаменитости, сильные личности? Те, на кого вы хотели бы походить? Нет, это не в их правилах.

Не нужно жаловаться на ситуации, которые вы не в силах поменять. Не нужно с помощью жалоб искать себе оправдания. Нытьё подрывает силы и наполняет вас отрицательной энергией. Оно не способствует развитию и движению вперёд. Поняв, что жалуетесь, пересмотрите отношение, задумайтесь, что можно сделать, заметьте позитив.

2. Не нужно себя жалеть. Хотя жизнь, безусловно, жестока и подкидывает самые разные неприятности. Ощущать жалость по отношению к себе можно, но только так, чтобы это не мешало движению вперёд. Неудачи закаляют, делают сильнее, а чёрные полосы рано или поздно заканчиваются. Жалость же чаще всего только усугубляет положение, не способствуя выходу из ситуации.

Позвольте себе верить, что вы достаточно хороши. Но при этом будьте готовы винить себя, а не перекладывать ответственность на других. Вместо этого подумайте, что

можете сделать, как исправить положение. Внутренняя сила становится крепче, когда мы готовы нести ответственность и вину. Особенно внимательно к этому утверждению стоит отнестись руководителям компаний и отделов. Если дела фирмы идут не так, как планировалось, причину в первую очередь нужно искать в себе. Однако это не значит, что простые сотрудники могут отойти в сторону. Им тоже нужно думать, что лично они способны сделать для компании, каков их вклад.

Всегда повторяйте: «Что бы ни происходило, жалость никогда мне не поможет». Нельзя стоять на месте и отказываться принимать решения. Даже если вы попали в ужасно сложную ситуацию, самым правильным будет действовать. А ещё – обратиться к примерам людей, которые уже находили выход из похожих обстоятельств.

3. Не нужно критиковать. Не говорите об окружающих плохо. Если не видите ничего хорошего, лучше просто промолчите. Конечно, это не касается конструктивной критики. Но гораздо чаще она не является таковой. Подумайте: разве вы меняете что-то, высказывая негативное мнение? Есть ли у вас такая цель – что-то изменить? Обсуждение и осуждение редко ведут к чему-то положительному, особенно если говорить о человеке за его спиной.

Если в диалоге кто-то начинает говорить плохо о человеке, который здесь не присутствует, не принимайте участия в обсуждении. Давайте понять, что не будете участвовать в критике. Люди, которые часто критикуют, вызывают подозрение, с ними не хочется иметь дела, им не доверяешь. Если вы откажетесь от этой привычки, то ощутите невероятную лёгкость. Высшее мастерство – перестать критиковать даже мысленно.

4. Не нужно завидовать. Обычно мы завидуем чему-то одному, но при этом забываем смотреть на полную картину. Ведь если какой-то человек кажется нам успешным, значит, он прошёл нелёгкий путь, сталкивался с трудностями, прикладывал усилия. Ничего не далось ему даром. Мы же видим только конечный результат. Однако вряд ли согласимся повторить этот сложный маршрут.

Лучше не завидовать, а искать вдохновение. Радуйтесь за тех, у кого что-то получается хорошо. Зависть тоже подрывает внутреннюю силу, в то время как искренняя радость укрепляет её. Признать в себе зависть очень трудно, но вы должны сделать это, если хотите стать лучше.

Ищите области, в которых максимально раскроются ваши возможности. Если вам нравятся черты характера каких-то людей, пробуйте подражать им. Осознайте, что все люди достойны счастья.

5. Не нужно лениться. Чтобы достичь успеха, надо что-то делать. Но если вами правит лень, о каких действиях может идти речь? Действия – двигатель и основа нашей жизни. Упорный труд приводит нас к желаемым результатам. Прикладывать усилия можно всегда. Даже если у вас нет работы, если вы студент, школьник, пенсионер…

Ведь это так здорово – решать задачи, учиться, совершенствовать навыки! Человек больше ценит жизнь, когда начинает выполнять работу. Он также осознаннее относится к свободному времени, к общению с друзьями и родственниками.

Бойтесь прокрастинации – прекратите откладывать дела на потом. Сделать это, конечно, не так просто, как сказать. Но есть способы. Можно, например, чётко осознать, зачем вы должны справиться с делами. Напоминайте себе о целях и ценностях. Составьте график, в котором будет указано, когда и что вы должны будете сделать. Приобщите друзей – действовать вместе куда проще и интереснее. Также вы можете прибегнуть к визуализации, представлять, как выполняете те или иные задачи. Просто начните – ведь стоит сделать первый шаг, как потом уже не оторвёшься!

6. Не нужно идти на поводу у стресса. Его надо предотвращать или сразу же принимать меры по устранению. Стресс отступает, когда человек чувствует, что контролирует происходящее. Этому помогает уже известное планирование. Также эффективна расстановка дел по приоритетам. Не взваливайте на себя одновременно много задач – когда они накапливаются, сохранять хладнокровие ужасно сложно. Конечно же, следите за дыханием. Мысленно представляйте себе стрессовую ситуацию, но старайтесь реагировать с абсолютной невозмутимостью. Представляйте, будто вы самый спокойный человек в мире. Постепенно такие мысли начнут приближать вас к идеалу.

От вас в любом случае требуется решение каких-то проблем, выход из самых разных ситуаций. Сделать это можно как со стрессом, так и без него. Но второй вариант значительно лучше – поэтому просто сосредоточьтесь на деле. Представьте, что самое худшее уже случилось. Как видите, не всё так страшно. Так что не стоит нервничать, особенно если это касается мелочей. Наверняка завтра вы уже забудете о тревожной ситуации. Так стоит ли она в таком случае ваших нервов?

7. Не нужно верить в баланс. Человеку очень сложно совмещать работу, семью, отдых. Невероятно тяжело и много зарабатывать, и помогать детям с уроками, и устроить романтический ужин жене, и провести время с друзьями, и пойти на тренировку, и найти время на чтение книги… Нужно понимать, что является для вас действительно важным. Необходимо выделить области, которые требуют наибольшей сосредоточенности. Порой сокращение областей, в которых человек старается находить баланс, – необходимая мера.

Приоритеты – то, что должно направлять вас. Вы уже научились говорить «нет»? Попробуйте теперь несколько изменить подачу: говорите что-то вроде «Я не могу взяться за это дело, потому что это не попадает в зону моих приоритетов». Осознанно решите, чем вы хотите заниматься именно сейчас. Здесь вам и стоит прикладывать максимум. На разных жизненных этапах зоны приложения усилий могут меняться. Невозможно везде быть одинаково хорошим. Этот факт должен заглушить голос совести, которая настаивает, что вы одновременно обязаны успевать везде.

8. Не нужно быть эгоистом. Мир не крутится вокруг нас одних. Люди ошибаются, когда думают, что взгляды и мысли окружающих направлены только в их сторону. Не нужно принимать всё происходящее на свой счёт. Также не стоит рассматривать ситуации и людей как источники выгоды. Да, вы должны искать себя, идти своим путём – но не вставать на пьедестал. Забота о других, умение делиться – всё это только поможет вам, укрепит силу.

Только представьте, как это здорово – дарить людям хорошее настроение. Улыбаться им, заниматься благотворительностью, говорить комплименты. Главное – делать это искренне и с удовольствием. Когда вы отдаёте, вы в то же время и получаете. Мыслите шире, рассматривайте себя как часть этого мира, часть целого. В ваших силах сделать так, чтобы это целое было более благополучным.

Глава 4. Способы сосредоточиться на моменте

В эту секунду что-то происходит. Кто-то ложится спать, кто-то просыпается, кто-то празднует день рождения, кто-то едет на поезде, кто-то болеет, кто-то сидит в офисе… Миллион действий происходит сейчас. И на этом «сейчас» мы и должны сосредоточиться.

Вместо этого наши мысли блуждают от прошлого к будущему. Такие мысли заставляют либо испытывать горечь, либо бояться. Это не значит, что прошлое и будущее теперь под запретом, просто подходить к «путешествию» между ними нужно осознанно.

Обращайте внимание на детали, на то, что в данную секунду происходит с вами и вокруг вас. Так делают дети: они очень восприимчивы к ощущениям, цветам, звукам. Чтобы сосредоточиться на «сейчас», попробуйте больше внимания уделять разговорам. Помните ли вы, о чём и с кем говорили сегодня? А вчера? Старайтесь максимально включиться в беседу. Следите за жестами и мимикой, стремитесь к тому, чтобы действительно понять собеседника. Разговор с вами должен оставить у него положительное впечатление. Можете рассказывать истории, запоминать подробности, которые указывает собеседник. Делайте комплименты, хвалите, поддерживайте. Обычно нам проще сказать что-то плохое или язвительное, но это неправильно.

Задавайте уточняющие вопросы, не пытайтесь перевести тему на себя. Позволяйте людям рассказывать о своих достижениях, о том, что случилось с ними на работе или на отдыхе. Не отвлекайтесь в это время на мысли о делах – они тут же оторвут вас от реальности. Если чувствуете, что не знаете, что сказать, снова задавайте вопросы. Слушайте то, что говорят люди. Активное слушание – одна из составляющих нахождения здесь и сейчас.

Вопросы нужно задавать и самому себе. Например, чаще спрашивайте себя, что вы сейчас чувствуете. Этот вопрос позволяет вернуться в настоящее. Задавать его можно и другим – особенно в ситуациях, когда назревает конфликт.

Попробуйте освоить медитативные техники, сосредоточьтесь на своём пульсе – если вы сознательно сможете понижать его, стрессы перестанут казаться ужасными.

Отправляясь на прогулку, попробуйте обращать внимание на то, как ваши ступни касаются земли, как работают мышцы, как видят ваши глаза. Прислушивайтесь к телу, подключите свои чувства. Иногда в полной мере сделать это позволяют, например, экстремальные нагрузки. Кто-то первый раз ощущает текущий момент, когда принимает участие в марафоне. Но нужно учиться включаться и в повседневной жизни. Прислушивайтесь, присматривайтесь, улавливайте запахи. Если вы включили музыку – старайтесь понять слова, мелодию. Не думайте в это время о том, что будет завтра, о делах, которые нужно выполнить. Принимая пищу, делайте это осознанно – прочувствуйте вкус, а не заглатывайте блюдо целиком.

Главный наш призыв – будьте открыты этому миру. Ещё один отличный приём включения – представить, что ступеньки, по которым вы поднимаетесь в офис или в квартиру, волшебные. Да-да, это вовсе не глупость! Когда вы возвращаетесь домой, мысленно снимайте рабочий костюм. Освобождайте голову от мыслей об отчётах. Настраивайтесь на заинтересованность, как прошёл день у членов семьи. Делайте всё это, преодолевая одну ступеньку за другой. Научитесь переключаться. Подобными ступеньками для вас может стать всё что угодно. Любое действие, которое вы совершаете и которому не придаёте значения, может вернуть вас в настоящее.

Найдите свой уголок уединения, где вам будет максимально комфортно. Это поможет оставаться спокойным в любой ситуации, сделать паузу и по-новому взглянуть на ситуацию. Да что уж там – это позволит вам просто быть! Какое место вы выберете? Кто-то предпочитает иногда уединиться за столиком в кафе. Кто-то считает лучшим местом для отключения самолёт. Главное – вы должны суметь отстраниться от людей. Подумать о чём-то глобальном, устремить взгляд в себя. В такие минуты вы можете наслаждаться чувствами, а также тем, что вы – это вы. Так гораздо проще осознавать, что по-настоящему важно, а что второстепенно. Но следите, чтобы никто не отвлёк вас, приложите усилия, чтобы создать подходящую обстановку. К примеру, позаботьтесь заранее о том, чтобы отключить телефон.

Не обесценивайте те небольшие шаги, которые начнёте делать в сторону осознанности. Не бойтесь разочароваться – в конце концов, вы в любой момент можете вернуться к старым привычкам. Но перед этим всё-таки стоит посмотреть, что же привнесут в жизнь привычки новые. Делайте несколько попыток, не ждите, что всё получится само собой и сразу. Начинайте с малого. Чуть меньше критики, чуть больше оптимизма, немного меньше эгоизма, немного больше включённости в диалог – по этим крупицам в итоге сложится прекрасная картина больших изменений. И не сдавайтесь! В детстве вы были естественным, действовали легко и часто не задумывались о последствиях. Попробуйте возродить утраченное. И в итоге найдёте внутренне спокойствие. А вместе с этим заметите, какой насыщенной стала жизнь!