59 секунд,которые изменят вашу жизнь

Ознакомьтесь с лучшими способами,которые позволят изменить вашу жизнь

меньше, чем за минуту Все мы слышали известный анекдот о человеке и его бойлере, который говорит о том, как важно в наши дни самосовершенствование:

У одного человека сломался бойлер, и он потратил очень много времени на то, чтобы его отремонтировать. Наконец он сдался и вызвал инженера, который пришел на следующий день, перевернул его на бок и вуаля – устройство заработало. Увидев чек, человек пожаловался, что не будет платить за работу. «Ну, - говорит инженер, - если не хотите платить за работу, то заплатите хоть за годы тренировок, которые я потратил на то, чтобы точно знать, где нажать».

Дело в том, что вам не надо тратить десятки лет и тысячи долларов на то, чтобы исправить большинство проблем. Благодаря огромным достижениям в области психологических исследований и технологий, мы теперь в состоянии «исправить наш бойлер» чрезвычайно простыми способами.

Как показывают эти советы, для того, чтобы что-то изменить, зачастую нужна всего лишь одна минута. Тут вы найдете лучшие психологические приемы, которые позволят самосовершенствоваться всевозможными способами.

Из этих советов вы узнаете:

• почему индустрия самосовершенствования, основанная на образности, не всегда

приносит пользу;

• как использовать психологию, чтобы быть более приятным; и

• что обнаружил один французский инженер 19-го века относительно работы в группах.

Привлеките к себе внимание с помощью симпатии

Интервьюеры выбирают кандидатов на работу на основе соответствующей квалификации и опыта работы, да? Ну, это не совсем так. Исследования показали, что существует один фактор, который превосходит все остальные, когда дело доходит до приема на работу - это симпатия. Ниже приведены некоторые простые приемы, которые помогут вам понравиться другим людям.

После наблюдений за сотней бывших студентов, которые искали свою первую работу,исследователи из Вашингтонского университета и университета Флориды обнаружили, что тот, кто просто понравился интервьюеру, с большей вероятностью принимался на работу.

Симпатию вызывали несколькими способами: одни говорили на интересные темы, не связанные с работой, другие лучились искренней улыбкой, а третьи высоко оценивали организацию, на работу к которой они хотели устроиться.

Еще один способ завоевать чью-то симпатию – сразу же сообщить о ваших слабостях. В 1970-х годах психологи университета Дьюка провели исследование, в ходе которого участникам включали запись с человеком, который рассказывал о своей жизни. В первой части мужчина сознался сразу же о том, что попался в школе на обмане, в другой части он оставил свою исповедь на конец рассказа.Как выяснилось, мужчина больше расположил к себе участников тогда, когда сразу же рассказал о своем обмане.

Поэтому свои положительные аспекты лучше всего сохранять до конца интервью. Таким образом, ваши сильные стороны будут высветливатся в ходе разговора более естественно, что сделает вас более приятным.

И еще один совет - не пугайтесь, если вы сделали ошибку.

Есть вероятность, что эту ошибку заметите только вы, а отчаянная реакция или извинения только подчеркнут и еще больше ее выделят.

Случайные ошибки и избежание сплетен сделает вас еще более привлекательным

Симпатия имеет решающее значение не только при интервью; она также дает огромное преимущество вашей жизни в общем. В самом деле, если вы не вызываете симпатию, то вы вряд ли сможете обзавестись большим количеством друзей.

Это может показаться неожиданным, но компетентные люди выглядят более привлекательными, когда они не мнят о себе большого и не пытаются быть совершенными.

Рассмотрим, как президент Кеннеди воспользовался операцией в заливе Свиней. Хотя попытка вторжения в Кубу была полной катастрофой, она на самом деле привела к увеличению общей симпатии к Кеннеди, так как он не выдвинул никаких оправданий и взял на себя полную ответственность за провал.

Чтобы разобраться в этой проблеме, автор собрал аудиторию и выбрал двух актрис,которых он попросил протестировать блендер. Первая участница показала себя отлично ипроявила свои умения. У другой ничего не получилось - крышка блендера отлетела и она пролила на себя фруктовый сок. Хотя аудитория и нашла человека, способного протестировать блендер с профессионализмом и убедительностью, вторая девушка все же показалась им более привлекательной.

Когда опрашиваемых попросили объяснить их выбор, люди сказали, что они не отождествляют себя с безупречной первой актрисой, но вот во второй девушке каждый увидел себя.

Обратите внимание, что этот эффект возникает только тогда, когда вы уже видели позитивный результат. Если вы – довольно посредственный исполнитель, такие ошибки могут сказаться на вашей карьере и заставить вас выглядеть непривлекательно.

Но если вы действительно профессионал своего дела, то не беспокойтесь о совершенстве. Случайный промах только пойдет вам на пользу!

Еще одна вещь, которая сделает вас более привлекательным – это избежание сплетен. Исследователи из государственного университета Огайо провели исследование о том, как люди воспринимают сплетни. Участникам было предложено посмотреть видео, в котором актеры говорили о ком-то пренебрежительно в третьем лице. На удивление, участники восприняли их как отрицательных персонажей!

Поэтому, если вы хотите, чтобы вас воспринимали позитивно, просто говорите о других положительные вещи.

Мотивируйте себя, не прибегая к бесполезным фантазиям

В последние годы индустрия самосовершенствования все больше и больше опирается на образность. Она преподносится как путь для достижения наших целей - просто представьте, как вы влезаете в эти джинсы, и вуаля!

Но некоторые научные исследования говорят нам, что визуализация - это совсем не то, что о ней думают.

В одном исследовании, проведенном в университете Калифорнии, студентов просили представлять себе каждый день, будто они получают высокие оценки. Вторая группа студентов этого не делала. После завершения эксперимента результаты показали, что первая группа стала учиться хуже и имела более низкие экзаменационные оценки, чем та группа, которая ничего не представляла.

Исследователи сделали итог, что те, кто фантазировали о прекрасной жизни, не подготовились к неудачам, и поэтому им не хватило рвения, необходимого для достижения своих целей.

Так что же нужно сделать, чтобы добиться позитивных перемен? Создать план.

Автор однажды провел исследование, в котором он следил за 5000 участниками с различными целями, начиная от потери веса и заканчивая отказом от курения. И он выяснил, что успеха достигали только те, у которых был план.

А для того, чтобы создать план, нужно разбить свои цели на подцели и создать пошаговую инструкцию. Так вы будете меньше бояться и почувствуете себя более уверенными. И только после этого ваши желанные джинсы окажутся на вас.

Есть еще один эффективный подход, который поможет достичь ваших целей – расскажите о них своим друзьям и семье. Психологи уже давно установили, что люди с большей вероятностью выполняют свои планы и обещания, если о них знает еще кто-то – так что не медлите!

Стимулируйте креативность, не прибегая к мозговому штурму

Большинство людей считают мозговой штурм настоящим усилителем креативного мышления. Это мнение, вероятно, пришло к нам из 1940-х годов, когда исполнительный директор рекламного агентства Алекс Осборн заявил, что работа в группе может принести намного больше идей. Однако, огромное количество исследований свидетельствует о том, что «мозговой штурм» заставляет нас подавлять, а не формировать креативные идеи.

В 1880-е годы французский инженер сельского хозяйства провел исследование, в котором попросил участников поднять груз, потянув за веревку. Он обнаружил, что при работе в одиночку, люди могли поднимать около 185 фунтов. Но когда тянула целая группа, то эта цифра снизилась до 140 фунтов на человека.

Это происходит потому, что когда мы работаем в группах, ощущение ответственности несколько ослабевает. Когда же мы одни, то наш успех или неудача - это только наше дело.

Брайан Маллен, исследователь Кентского университета в Кентербери, подтвердил это. Он обнаружил, что слушатели, работающие самостоятельно, предлагают больше более качественных идей, чем те, кто работает в группе.

Но какие же способы сделают нас более креативными? Попробуйте обратиться к вашему подсознанию.

Для получения новых идей живописи Сальвадор Дали ложился на диванчик с ложкой в руках. Как только он начинал погружаться в сон, ложка падала из его рук на пол. Звук будил его, и он немедленно начинал рисовать, еще будучи в этом слегка измененном,«подсознательном» состоянии.

Ни для кого не будет новостью, что наше подсознание способно на многое. Но мы должны научиться пользоваться им так, чтобы оно не подавляло наш сознательный разум.

Психологи из Амстердамского университета обнаружили, что люди проявляют большую креативность, когда их сознательный разум немного отвлекается, тем самым давая пространство для подсознания, которое, в свою очередь, и генерирует творческие идеи.

Поэтому, когда вам нужно решить какую-то проблему, переключите свое внимание на головоломку или что-то, что отвлечет ваш разум от насущного вопроса. Ваше подсознание поработает над проблемой в «фоновом» режиме, так у вас будет больше шансов найти решение.

Вдохновляйтесь, подпитывая свой разум и окружайте себя природой

Многие из нас хотели бы быть творческими людьми, но, на самом деле, это не так и сложно. Так, наша способность к творчеству может быть улучшена с помощью быстрых и легких изменений в окружающей обстановке.

Наше окружение формирует наше сознание, которое, в свою очередь, влияет на наши реакции. Это формирование называется программированием, и происходит даже тогда, когда вы этого не осознаете.

Так, например, если добавить тонкий аромат освежающего спрея в воздух, люди в такой атмосфере будут запрограммированы на более тщательную уборку.

Но как это усилит ваше творчество? В одном из экспериментов, проведенных Йенсом Ферстером в международном университете Бремена, участников попросили написать несколько предложений о панках – рассказать об их поведении, внешнем виде и образе жизни. Панки были выбраны потому, что они анархические и радикальные. Другой группе было предложено сделать то же самое, но описывали они типичного инженера, который является консервативной и логичной личностью. Затем они прошли стандартный тест на креативность. Каков результат? Группа, которую запрограммировали на мысли о панках, оказалась более творческой, чем та, что думала об инженере.

Вы можете использовать эти знания, чтобы стимулировать креативность, пару минут подумав о музыканте или художнике. Охарактеризуйте их поведение, образ жизни и внешний вид. Так вы сможете проложить путь для собственного творчества. Еще один быстрый способ активизации творческих способностей заключается в окружении себя растениями и цветами. Они снизят стресс и будут поддерживать хорошее настроение, тем самым повышая ваш творческий потенциал. В одном исследовании группа людей выполняла различные творческие задания сначала в помещениях с растениями, а потом в комнате со стеллажами. Исследователи обнаружили, что добавление растительности значительно повысило у людей уровень творчества. Очередное исследование Техасского университета показало, что размещение цветов и растений в офисе привело к 15-процентном увеличении генерации идей сотрудниками-мужчинами и улучшило способность решать задачи сотрудниками-женщинами.

Ориентировка на преимущества может сделать вас счастливее

Будь то расставание, болезнь или просто ежедневный стресс, каждый человек переживает события, которые вызывают неприятные эмоции или даже депрессии. Для того, чтобы уменьшить пагубное влияние стресса, можно проделывать некоторые короткие упражнения.

В таких ситуациях люди стремятся отвлечься, но это решение дает эффект лишь на мгновение. Вместо этого, вам стоит попытаться найти решение - постарайтесь выделить положительные аспекты обидного события. Этот быстрый метод помогает людям даже в крайне сложных обстоятельствах.

В одном исследовании, проведенном в университете Майами, более 300 студентам было дано задание вспомнить инцидент в их жизни, из-за которого им было по-настоящему больно или обидно. Одну часть участников попросили сосредоточиться на том, как это событие повлияло на них с негативной стороны. Заданием остальных было сосредоточиться на преимуществах, которые вытекают из опыта – они должны были подумать о том, как это событие сделало их сильнее или мудрее.

Результаты показали, что вторая группа была более подготовлена к тому, чтобы

справиться с их гневом и стрессом. А что насчет крайних случаев? Хотя иногда нам кажется, что конкретно в этой сложной ситуации нет светлой стороны, позитив все же можно найти во всем.

Исследования показывают, например, что определенные положительные черты характера, такие как благодарность, надежда, доброта, лидерство и работа в команде, выросли в американцев после терактов 9/11.Другие исследования также показали, что наличие серьезного соматического заболевания может привести к увеличению мужества, обострению чувства справедливости,любопытства, юмора и восприятие красоты.

Улучшайте отношения, следя за своими словами

Все мы, вероятно, нуждаемся в небольшой помощи в усовершенствовании отношений. Так какие же навыки помогут нам в этом?

Хорошие отношения возможны только при взаимной поддержке и согласии. Поэтому, даже малейшее замечание должно быть подслащено любовью и вниманием.

Психолог Джон Готтман обнаружил это в ходе своего исследования о том, что заставляет пары оставаться вместе или расставаться.

Ученый анализировал роль положительных отзывов в соглашениях, понимании и прощении, а также негативных комментариев в ответ, критики и презрения. Он обнаружил, что если пара хочет жить долго и счастливо, то положительные комментарии должны численно превосходить негатив в соотношении примерно пять к одному!

Но, кроме этого, что еще может сохранить ваши отношения здоровыми? Попробуйте написать о ваших мыслях и чувствах.

Изучая пути совершенствования взаимоотношений, психологи из университета Техаса разделили 80 пар на две группы. Одна группа должна была три дня подряд на протяжении 20 минут записывать свои мысли и чувства по поводу своих отношений, а другая должна была просто описывать все, произошедшее за день.

После трех месяцев 77% пар из первой группы еще были вместе, по сравнению с 52 процентами из второй группы.

Ну и еще один, заключительный способ, позволяющий улучшить ваши отношения – используйте слово «но».

В одном исследовании психологи Сандра Мюррей и Джон Холмс ставили парам вопросы о положительных и отрицательных качествах их партнеров. После наблюдения за участниками на протяжении года психологи выяснили, что успешными отношениями были те, где партнеры были склонны квалифицировать любую критику.

Муж был ленивый, но мог рассмешить свою жену. Жена ужасно готовила, но из-за этого семья чаще ужинала вне дома. Простое слово «но» позволяет сгладить негативное впечатление о своем партнере без скандалов и выяснений отношений.

Используйте психологию для распознавания лжи

Можете ли вы определить лгуна? Они, наверное, сильно жестикулируют или начинают придумывать сказки, когда пытаются что-то скрыть, да? Ну, на самом деле это не совсем так.

Некоторые исследования показывают, что люди, которые лгут, ведут себя не более напряженно, чем те, которые говорят правду.

В 2008 году исследователи из университета Саутгемптона провели опрос среди студентов об их оценках. Почти 50 процентов преувеличили свои успехи, но они были больше подвержены стрессу, чем их честные сверстники.

По мнению исследователей и опытных наблюдателей, обманщики могут так же смотреть вам в глаза, они не обязательно должны переступать с ноги на ногу или беспокойно ерзать в своем кресле. Так что утверждение о том, что ложь вызывает беспокойство, не соответствует истине.

Итак, как же можно уличить лжеца? Лжец чаще всего надолго задумывается без серьезной на то причины. Лжецы также часто принимают безличный тон и уклоняются от вопросов. Для того, чтобы врать, человеку нужно выяснить, о чем уже знает его собеседник, о чем он может догадаться, что будет звучать правдоподобно и что будет соответствовать тому, что он уже говорил ранее.

Допустим, вы солгали кому-то о своих вечерних планах. Несколько дней спустя, этот человек просит вас рассказать о том, как вы провели вечер. И, чтобы не попасть впросак, вам нужно будет приложить усилия и вспомнить все, что вы говорили ранее, чтобы не создать каких-либо противоречий.

Из-за этого, когда вы лжете, ваша физиология реагирует на ситуацию так же, как и на какую-то серьезную проблему. Поэтому зачастую в такие моменты люди не жестикулируют, так как у них много времени и сил уходит на ответ, они часто делают паузы и запинаются.

Кроме того, они пытаются дистанцироваться от лжи, избегая слов вроде «я», «мне» и «мое».

Наконец, лжецы избегают ответов на вопросы о проблеме и пытаются отвлечь от нее внимание, задавая вам разнообразные вопросы.

Итак, основная мысль книги:

Вы можете значительно улучшить свою жизнь, не потратив на это много времени и усилий. Методики в этой книге показывают вам, как проделать быстрые и легкие изменения, повысить свой творческий потенциал, симпатию, отношения и многое другое.

Практические советы:

Напишите хвалебную речь о себе.

Чтобы помочь определить ваши долгосрочные цели и прогресс, попробуйте упражнение, в котором нужно написать хвалебную речь о себе. Ученые считают, что мысли о том, как о вас будут думать после смерти, помогут вам выявить ваши истинные жизненные цели. Разоблачайте лгунов через электронную почту. Если вы хотите минимизировать риск быть обманутым, общайтесь по электронной почте. По словам PR-специалистов из Корнельского университета, люди на 20% меньше лгут через электронную почту, потому что их слова запечатлеваются в личной переписке.

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты: