Transcend

by Великие Вещают
Transcend


Девять шагов на пути к вечной жизни


Рэй Курцвейл, Терри Гроссман


Введение

Главное отличие книги «TRANSCEND. Девять шагов на пути к вечной жизни» от других руководств по здоровому образу жизни заключается в том, что авторы убеждены в возможности вечной жизни. Нужно лишь остаться живым и относительно здоровым в ближайшие 20–30 лет, а потом можно расслабиться: новые технологии не дадут состариться и умереть. Данная перспектива выглядит значительно привлекательнее, чем возможность прожить на семь лет дольше или «помереть здоровеньким», мучая себя строгими диетами и физическими упражнениями. 

Цель книги — объяснить, как свести к нулю риски различных заболеваний и радикально замедлить процесс старения. Авторы подробно описывают механизмы возникновения распространенных заболеваний и дают рекомендации по изменению образа жизни, напоминая читателям, что любые перемены следует начинать с визита к врачу. Кроме того, нельзя полностью игнорировать лекарственные препараты и оперативное вмешательство, но злоупотреблять ими не стоит. Здоровое питание, правильная физическая нагрузка, БАДы и расслабляющие техники способны творить чудеса.

Название книги представляет собой аббревиатуру, состоящую из девяти шагов программы, разработанной авторами книги: T – Talk with your doctor (Разговор с лечащим врачом), R – Relaxation (Релаксация), A – Assessment (Оценка состояния организма), N – Nutrition (Питание), S – Supplements (Пищевые добавки), C – Calorie reduction (Уменьшение калорийности рациона), E – Exercise (Физическая нагрузка), N – New technologies (Новые технологии), D – Detoxication (Детоксикация).

В каждой главе читатель задает вопросы авторам Рэя Курцвейла и Терри Гроссмана. Терри 2023 и Рэй 2023 рассказывают о том, что всего через несколько лет можно будет «выключать» дефектные гены, создавать бионические протезы и клонировать органы. Терри 2034 и Рэй 2034 уверяют, что, начиная с 2030 года, средняя продолжительность жизни ежегодно будет увеличиваться более чем на год, и в скором времени по нашим телам будут перемещаться нанороботы, занимающиеся профилактикой, диагностикой и лечением. 

«TRANSCEND» нельзя назвать легким чтением: книга изобилует биологическими и медицинскими терминами, содержит множество схем и таблиц, но разве это может стать серьезным препятствием на пути к вечной жизни? 

1. Почему мы стареем и как этого избежать

1.1. Устаревшие гены

Долгожительство нельзя считать естественным процессом. В те далекие времена, когда наши гены только формировались, большинство людей не доживало до рождения потомства. Мы постоянно обновляем программное обеспечение на компьютерах, а наше программное обеспечение — генетический код — создавался в совершенно других условиях и не обновлялся тысячелетиями. Люди обладают максимальным здоровьем только первые 20 лет жизни. Затем начинается процесс старения, который ведет к ухудшению здоровья и ранней гибели.

Ген рецептора инсулина в жировой ткани спас человечество от вымирания в условиях постоянной нехватки пищи и отсутствия холодильников. Сегодня наличие этого гена является скорее злом, чем благом: двое из трех взрослых американцев страдают от избыточного веса, а каждый третий из них — от ожирения. 

В диабетическом центре «Джослин» у подопытных мышей отключили ген инсулина. Животные ели, сколько хотели, и оставались стройными. Они не болели диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями и жили на 20 % дольше, чем мыши из контрольной группы, у которых этот ген продолжал функционировать.

1.2. Три моста

На пути к радикальному продлению жизни человек должен пройти три моста. 

Первый мост — это то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы замедлить, а возможно, и остановить старение. Каждый человек может создать собственную методику оздоровления на основе индивидуальных особенностей тела и мозга.

По Первому мосту мы придем ко Второму, где получим возможность усовершенствовать собственные тела. Мы сможем изменять свои гены и проживем на несколько десятков лет дольше.

На Тре��ьем мосту мы станем свидетелями нанотехнологической революции: нанороботы смогут устранить любую проблему в нашем теле, и мы будем жить вечно.

Данная книга — это путеводитель по первому мосту. 

2. Препятствия на пути вечной жизни 

Прежде всего, становиться старше и стареть — это разные понятия. 

Если вы выпили несколько чашек зеленого чая, съели пять порций овощей и фруктов, полчаса позанимались спортом, приятно провели время с друзьями и любимым человеком, выпили бокал красного вина, у вас была романтическая (и физическая) близость с партнером, вы хорошо спали восемь часов подряд, то вы если и состарились, то очень незначительно.

Старение обусловлено множеством процессов. Некоторые из них довольно просты, например, истощение запасов фосфатидилхолина — жизненно важного вещества в мембранах клеток — легко восполнить, принимая специальные добавки. Некоторые процессы намного сложнее, например, поддержание здоровья мозга и сердца.

2.1. Нарушения работы мозга 

Вес мозга составляет всего 2 % от общего веса тела, однако он получает 20 % всей крови, перекачанной сердцем, и потребляет 20 % глюкозы и кислорода, поступающих в организм. Кроме того, 50 % генетической информации приходится на мозг. 

С возрастом здоровье мозга увядает, мы начинаем страдать от депрессий и проблем с памятью. На самом деле, мозг ничем не отличается от мышц: он должен работать, чтобы жить. Многие исследования демонстрируют, что люди, всю жизнь занимающиеся умственным трудом, в старости сохраняют живой ум. 

Представление о том, что правое полушарие отвечает за творчество и эмоции, а левое — за логику, не соответствует действительности. Известны случаи, когда в результате травм у человека оставалось одно полушарие, что не мешало ему успешно решать логические задачи и выполнять творческие задания. Тем не менее тренировать мозг нужно в разных направлениях.

Составляйте планы поездок, анализируйте семейный бюджет, играйте в шахматы и решайте кроссворды. Читайте книги, пишите письма и стихи, учитесь играть на музыкальном инструменте, путешествуйте, общайтесь с интересными людьми и размышляйте над тем, как сберечь здоровье мозга и тела.

Мозг на 60 % состоит из жира, поэтому для поддержания его здоровья важно потреблять полезные жиры.

Важными компонентами тканей мозга являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые содержатся в рыбе.

Для бесперебойной работы мозга рекомендуется также исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (содержащие много сахара и крахмала).

По данным медицинских исследований, проводившихся журналом Nutrition, для здоровья мозга полезны следующие питательные вещества: вимпоцетин (пищевая добавка, получаемая из растения барвинок) — усиливает кровообращение в головном мозге и улучшает память; фосфатидилсерин (натуральная составляющая клеточной мембраны) — замедляет потерю памяти; ацетил-L-карнитин — натуральное вещество, замедляющее восп��лительные процессы в тканях мозга и защищающее мозг от старения; гинкго билоба — экстракт этого растения усиливает мозговое кровообращение и замедляет потерю кратковременной памяти у пожилых людей.

2.2. Проблемы со сном 

Всем известно о необходимости спать около восьми часов в сутки, однако каждый третий взрослый страдает от проблем со сном, что существенно ухудшает здоровье и качество жизни. Сон не только улучшает память и способность усваивать новую информацию, но и способствует поддержанию нормального веса (во время сна повышается уровень лептина — гормона, отвечающего за снижение аппетита и способность эффективно утилизировать углеводы). Недостаток сна является одной из причин гипертензии и повышенного уровня гормонов стресса, что приводит к развитию болезней сердца. 

Авторы предлагают семишаговую программу по организации оптимального ночного сна. 

•   Питайтесь правильно.

•   Помните, что физические упражнения благотворно влияют на естественный цикл сна. Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины — природные химические соединения, снижающие уровень стресса. Тем не менее не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном.

•  Следуйте рекомендациям по уменьшению стресса (пункт 3.2 саммари).

•   Выработайте культуру отхода ко сну: снизьте активность, займитесь чем-нибудь расслабляющим (подойдет любое рутинное занятие).

•   Сократите потребление кофеина, не пейте кофе днем или вечером.

•   Узнайте, не страдаете ли вы апноэ (временная остановка дыхания во сне). Если это так, стоит снизить массу тела и попробовать современные методики: СИПАП-терапию и использование внутриротового устройства. 

•  Рассмотрите возможность приема натуральных пищевых добавок, способствующих здоровому сну (L-тианин, гамма-аминомасляная кислота, мелатонин).

2.3. Заболевания сердца

Болезни сердца являются причиной смерти № 1 как среди мужчин, так и среди женщин. Несмотря на это, авторы убеждены, что никто не должен умирать от сердечного приступа. Они разработали стратегию, следуя которой можно снизить вероятность сердечного приступа более чем на 90 %.

Для начала сдайте набор базовых анализов, чтобы иметь представление о текущем состоянии сердечно-сосудистой системы (липидный статус — общее содержание холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов; тест на высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ); гомоцистеин).

Подсчитайте, какому количеству факторов риска вы подвержены: 

•   Генетическая наследственность (случались ли у вашего отца сердечные приступы до 55 лет, а у матери — до 65 лет?). 

•  Возраст (мужчина старше 45 лет, женщина старше 55 лет).

•  Курение.

•  Вес (превышает ли ваш вес оптимальный показатель на 20 % и более, согласно таблицам 13.2 и 13.3 в книге).

•  Холестерин и триглицериды: общий холестерин > 11 ммоль/л, ЛПНП > 7 ммоль/л, ЛПВП < 2,2 ммоль/л у мужчин и < 2,8 ммоль/л у женщин, отношение общего холестерина к ЛПВП > 4.

•   Гомоцистеин > 10.

•   Высокочувствительный СРБ > 5.

•   Уровень глюкозы в крови натощак > 6 ммоль/л.

•   Артериальное давление > 140/90 мм рт. ст.

•   Стресс (вы склонны к проявлению гнева или испытываете недостаток социальных связей?).

•  Физическая нагрузка (вы ведете малоподвижный образ жизни?).

Если насчитали три фактора и более, сделайте ЭКГ с нагрузкой и сверхскоростную компьютерную томографию сердца.

Следуйте рекомендациям по здоровому питанию (пункт 3.4 саммари и главы 11, 13 книги), регулярным физическим нагрузкам (пункт 3.7 саммари и глава 14 книги) и уменьшению стресса (пункт 3.2 саммари и глава 9 книги). Если холестерин и другие липидные уровни превышают оптимальные значения, принимайте натуральные пищевые добавки (таблица 2.1 в книге). При наличии более трех факторов риска нужно обсудить с врачом прием статинов. 

2.4. Гипертония 

Оптимальное артериальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Если оно колеблется между 120/80 и 140/85 мм рт. ст., риск сердечного приступа возрастает на 34 %. Высокое артериальное давление ускоряет образование холестериновых бляшек в артериях и является симптомом метаболического синдрома.

Если ваше артериальное давление выше нормы, постарайтесь нормализовать свой вес, выясните, нет ли у вас метаболического синдрома или диабета II типа и начните придерживаться низкоуглеводной диеты. Если давление все еще выше нормы, стоит начать принимать натуральные препараты, в состав которых входят магний, чеснок и аргинин, а также другие натуральные добавки (таблица 2.2 в книге).

Если все вышеперечисленные меры не принесли результата, переходите к подбору медикаментозного лечения под контролем врача.

2.5. Проблемы пищеварения 

Выбор правильных продуктов питания, несомненно, оказывает влияние на здоровье и продолжительность жизни, однако самая полезная пища не принесет большой пользы, если плохо усвоится. В наше время хорошее пищеварение — редкость.

По данным исследования, опубликованного в журнале Digestive Diseases and Sciences в 1993 году, 70 % взрослых американцев страдали от желудочно-кишечного расстройства, возникшего в результате плохого пищеварения.

Некоторые нарушения, такие как непереносимость лактозы, обусловлены генетическими дефектами. Однако многие недомогания возникают из-за стресса, который испытывает пищеварительная система вследствие плохого питания. Иногда пищевые добавки или лекарственные препараты помогают справиться с проблемой, но во всех без исключения случаях для восстановления и поддержания здорового пищеварения необходимо правильно питаться.

Круговорот повседневных дел заставляет людей есть на бегу, что может вызвать нарушение всасывания и лишить их жизненно активных питательных веществ. Неправильное пережевывание пищи также создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, заставляя его выделять повышенное количество желудочных соков, что приводит к повышенному газообразованию, вздутию и более серьезным проблемам.

Больше всего проблем с пищеварением возникает из-за неправильной диеты. При недостаточном выделении в желудке внутреннего фактора, способствующего всасыванию витамина B12, возникает дефицит этого витамина, который может повлечь за собой анемию, переутомление, онемение пальцев рук и ног, депрессию и слабоумие.

Инфекция, вызываемая наличием бактерий хеликобактер пилори, ведет к образованию пептической язвы. Недостаточное образование соляной кислоты в желудке и ее повышенное выделение часто путают и назначают препараты, усугубляющие положение. Тонкая кишка может стать местом развития синдрома повышенной проницаемости, возникающего при длительном приеме нестероидных противовоспалительных средств и плохом питании. 10–20 % населения страдают от синдрома раздраженного кишечника, который возникает вследствие пищевых отравлений и бактериальных инфекций.

Ранняя диагностика, снижение уровня стресса и правильное питание в большинстве случаев позволяют оптимизировать состояние пищеварительной системы.

2.6. Изменения гормонального фона 

Гормональный дисбаланс — одна из причин старения. Однако, как бы мы ни ругали гормоны за перепады настроения в юности, передозировку тестостерона у мужчин и критические дни у женщин, без гормонов нет жизни. Они запускают и регулируют ряд ключевых процессов в организме, в том числе рост клеток, пищеварение, репродуктивную функцию, сексуальное влечение и циклы сна. 

Поддержание оптимальных уровней гормонов может иметь ключевое значение для сохранения здоровья и молодости на протяжении всей жизни. Нужно регулярно проверять функцию щитовидной железы, сдавая анализ на гормоны, контролирующие ряд жизненно-важных процессов: ТТГ, свободный Т3 и свободный Т4; контролировать уровень гормона роста, кортизола (гормон стресса), инсулина, половых гормонов (эстрогена, тестостерона, прогестерона) и гормона ДГЭА, замедляющего старение. 

2.7. Нарушения обмена веществ 

Гликирование, воспаление и метилирование — три метаболических процесса, созданные для реализации определенных функций и куда более пригодные для жизни в каменном веке, чем для современности. 

Гликирование и гликозилирование — процесс присоединения молекулы глюкозы к молекуле протеина или жира. Чем больше сахара в крови, тем больше молекул глюкозы присоединяется к молекулам белка и жира, то есть гликирует их.

Многие хронические осложнения диабета, такие как слепота, нейропатия и почечная недостаточность, следствие гликирования белков и жиров.

В человеческом теле возможны два типа воспалений: острое и хроническое. Острое воспаление возникает, когда вы поцарапали коленку. Несмотря на неприятные ощущения, острое воспаление — один из главных механизмов борьбы с травмами и инфекциями. Этот механизм помог выжить человеческому роду во времена, когда не было антисептиков и антибиотиков. Хроническое воспаление, в отличие от острого, опасно. Часто оно слабо выражено и протекает бессимптомно в течение многих лет. 

Ранняя диагностика хронического воспаления дает возможность выявить на ранней стадии болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и диабет.

Метилирование — это механизм, используемый для запуска и остановки различных процессов. 

Аномальное метилирование повышает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, болезни Альцгеймера и некоторых типов рака.

Три простых лабораторных анализа помогут выяснить, насколько хорошо тело справляется с обменом веществ: анализ на гликированный гемоглобин показывает, как перерабатывается сахар в крови; с помощью анализа на С-реактивный белок измеряется воспаление, а уровень гомоцистеина показывает, как работает процесс метилирования.

2.8. Онкологические заболевания 

Вопреки новейшим достижениям в лечении онкологических заболеваний и увеличению выживаемости больных, рак является убийцей № 2 после сердечно сосудистых заболеваний.

Согласно ��сследованиям Американского онкологического общества, только в 2008 году диагноз «рак» был поставлен полутора миллионам американцев, 560 000 из которых умерли.

Риск заболеть раком в определенной степени зависит от генов, например, рак молочной железы. Однако главной причиной мутаций ДНК, запускающих неконтролируемый рост раковых клеток, оказывается воздействие свободных радикалов. 

Вы можете сократить риск появления злокачественных образований, уменьшив взаимодействие со свободными радикалами.

Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, употребление красного и обработанного мяса (колбаса, сосиски), сладкой и крахмалистой пищи повышает риск развития рака. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, оливкового масла и зеленого чая, напротив, снижает вероятность онкологических заболеваний на 24 %. 

Помимо здорового питания, есть ряд факторов, снижающих риск развития рака:

• избавление от лишнего веса;

• выполнение физических упражнений;

•  контроль над стрессом;

•  сокращение воздействия солнечных лучей;

•  прекращение курения;

•  избегание контакта с сельскохозяйственными химикатами;

•  избегание контакта с токсинами;

•  употребление добавок, обладающих противораковыми свойствами (витамин C, селен, коэнзим Q10, куркума, мелатонин, витамин D, фолиевая кислота, бета-каротин).

Помимо описанных выше стратегий есть еще одна составляющая — ранняя диагностика. Обнаружение рака до того, как появились метастазы, многократно увеличивает вероятность полного выздоровления. 

Лучший способ начать диагностику рака кожи — ежемесячно самостоятельно осматривать собственную кожу, руководствуясь принципом ГУБАМ:

Г – границы нечеткие, шероховатые или неодинаковые.

У – увеличение в размерах.

Б – большой размер: больше, чем резинка на карандаше.

А – асимметрия.

М – многоцветность.

Начинать обследования кожи следует в возрасте 35 лет. Сообщайте лечащему врачу о родинках, которые чешутся, кровоточат, выделяют жидкость, становятся твердыми и бугристыми.

3. Программа TRANSCEND

3.1. Разговор с лечащим врачом

Общение с врачом происходит в 3 этапа:

  рассмотрение истории болезни;

•   медосмотр;

•  назначение лабораторных исследований.

Проходить медосмотр следует всем женщинам, начиная с 21 года раз в один-два года до 30 лет, а затем один раз в 2–3 года до 70 лет; всем мужчинам с 25 лет каждые 5 лет до сорока лет. 

3.2. Релаксация

Современные люди все еще носят в себе первобытный защитный механизм «бей или беги», который включается в повседневных ситуациях: при ссоре с партнером, во время пробки на дороге и при просмотре новостей, что ведет к серьезным заболеваниям. Многочисленные исследования подтвердили, что стресс может способствовать снижению функции иммунной системы, возникновению расстройств желудочно-кишечного тракта, диабета II типа, ревматоидного артрита, болезней сердца и инсультов. Стресс приводит к тревожности, депрессии, бессоннице, злоупотреблению алкоголем, никотином и кофеином. И главное: стресс ускоряет старение.

Чтобы управлять стрессом, постарайтесь вести сбалансированную жизнь. Если один из компонентов жизни (вы сами, семья/друзья и работа) имеют для вас решающее значение, а остальным вы не уделяете внимания, стресс неизбежен. Следующие принципы помогут гармонизировать жизнь:

•   Определите приоритеты и планируйте жизнь так, чтобы оставалось достаточно времени на удовольствия.

•   Помните, что тесные межличностные отношения защищают от стресса. Важно, чтобы в жизни были люди, с которыми можно делиться мечтами, надеждами и сомнениями.

•   Будьте открыты чужим идеям, научитесь внимательно слушать людей.

•   Откажитесь от табака и наркотиков.

•   Принимайте препараты, в том числе успокоительные, под контролем врача.

•   Потребление алкоголя должно быть умеренным: для мужчин до 65 лет — не более 2 порций в день, для женщин и мужчин старше 65 лет — не более 1 порции в день.

•   Снизьте потребление кофеина, предпочтительнее его употреблять в виде зеленого чая.

•  Ешьте здоровую пищу, не заедайте и не запивайте стресс.

•  Не забывайте о физических упражнениях — аэробная нагрузка высвобождает эндорфины, химические вещества, которые противодействуют стрессу.

•   Делайте перерывы в работе, отдыхайте в выходные, не пропускайте отпуск.

•   Практикуйте медитацию.

3.3. Оценка состояния здоровья

Профилактика и ранняя диагностика — два основных принципа, которые помогут жить долго, сохраняя оптимальное здоровье, чтобы в полной мере воспользоваться достижениями науки через 20 лет. В основе профилактики лежит выбор образа жизни: диета, упражнения, сон, сохранение здоровья мозга и управление стрессом.

В рамках многолетнего «Исследования здоровья 77 782 медсестер в возрасте от 34 до 59 лет» в США было найдено пять факторов риска, оказывающих влияние на уровень летального исхода от различных причин, в том числе от рака и сердечно-сосудистых заболеваний:

•  курение — связано с 28 % смертей;

•  низкая физическая активность — с 17 % смертей;

•  избыточный вес — с 14 % смертей;

•  плохое питание — с 13 % смертей;

•  злоупотребление алкоголем — с 7 % смертей.

Наличие всех пяти факторов увеличивало общий риск смерти на 43 % по сравнению с их полным отсутствием. Смертность от сердечнососудистых заболеваний увеличивалась более чем в 8 раз, а от рака — в 3,26 раза.

Несмотря на то, что ранняя диагностика проводится врачом в медицинском учреждении, большое значение имеет самодиагностика. Представители обоих полов должны следить за своим здоровьем в домашних условиях (измерять артериальное давление и пульс, производить расчет содержания жира в организме, проверять физическое развитие, женщинам следует проводить самообследование груди, мужчинам — яичек).

3.4. Питание

Питание — самая информативная часть программы, однако в формате саммари мы перечислим лишь основные принципы здорового питания, препятствующего старению:

•  не увлекайтесь монодиетами — питание должно быть сбалансированным;

•  откажитесь от рафинированных углеводов (конфеты, печенье, белый рис, безалкогольные напитки) в пользу продуктов с низким гликемическим индексом;

•  откажитесь от употребления трансжиров, ограничьте количество ненасыщенных жиров в рационе;

• постарайтесь привести калорийность рациона к оптимальным показателям;

•  ешьте продукты, богатые волокнами (брокколи, шпинат, цукини), избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала (картофель, макароны).

3.5. Пищевые добавки

Людям старше 30 лет полезно принимать витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир и витамин D; женщинам стоит также принимать препараты кальция. После 40 лет следует рассмотреть прием экстракта виноградных косточек и убихинола, а после пятидесяти добавить альфа-липоевую кислоту, ацетил-L-карнитин и ацетил-глутатион.

3.6. Уменьшение калорийности рациона

Авторы призывают следовать японскому принципу «Хаара хачи бу» (желудок должен быть наполнен на 80 %). Во многом благодаря этому принципу в Японии самая высокая продолжительность жизни в мире, причем долгожители не доживают свой век в домах престарелых, а ведут активную жизнь: восьмидесятипятилетние практикующие врачи или столетние инструктора тай-цзи — не редкость. В таблице 13.5 приведена оптимальная калорийность в зависимости от веса и телосложения. Если ваш вес превышает норму, оптимальное количество килокалорий нужно снизить на 20 %.

3.7. Физические нагрузки

Для сохранения молодости необходимы три типа физической нагрузки: аэробные и силовые тренировки, а также упражнения на гибкость.

Внимание: если вам больше 40 лет и вы до сих пор регулярно не тренировались, проконсультируйтесь с врачом!

Аэробные упражнения — это все упражнения, заставляющие сердце и легкие работать с такой интенсивностью, при которой увеличивается поступление кислорода в организм. К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на роликах. Выполняйте аэробные упражнения 30 минут в день, не менее трех раз в неделю.

Силовые упражнения — упражнения, в которых мышечная сила используется для сопротивления какому-либо предмету (упражнения с гантелями, штангой, эспандерами), их следует выполнять 2–3 раза в неделю.

Люди, не выполняющие силовые упражнения, теряют 40 % мышечной массы между 20 и 80 годами, а регулярное выполнение является профилактикой остеопороза.

Упражнения на гибкость необходимы, потому что с возрастом мышечные волокна укорачиваются, что ведет к нарушению осанки, сокращению объема движений и артриту. Упражнениям на растяжку оптимально уделять не менее трех раз в неделю и выполнять их без спешки.

3.8. Новые технологии

В 2003 году была завершена работа по расшифровке генома человека и разработка технологии РНК-интерференции, которая позволяет навсегда выключать определенные гены во взрослом возрасте. Уже существуют формы генной терапии, позволяющие вводить в организм новые гены. Возможно, стоит прибегнуть к этим достижениям науки, если у вас «тяжелая наследственность». 

Исследователям доступно компьютерное моделирование биологических процессов, что значительно ускоряет процесс тестирования лекарств и методов лечения по сравнению с испытаниями на животных и людях. Следите за появлением новых лекарственных препаратов и пищевых добавок.

3.9. Детоксикация

Как бы мы ни старались, исключить токсины и излучение из нашей жизни невозможно. Однако нам под силу сократить их вредное воздействие:

  замените токсичную бытовую химию на соду, уксус, буру и лимонный сок;

  держите копировальную технику как можно дальше от рабочего места;

  защищайтесь от насекомых при помощи растительных средств;

  помните, что комнатные растения снижают содержание фенола и формальдегида в воздухе;

  после химчистки проветривайте одежду на открытом воздухе;

  установите газовый камин: дерево и уголь выделяют токсины при горении;

  проверьте содержание радона в воздухе дома и установите систему фильтрации;

  Не курите и не разрешайте курить другим в доме, офисе и т. д.

 пейте 8–10 стаканов фильтрованной воды в день;

 замените ламповые мониторы на жидкокристаллические;

 ешьте органические продукты всегда, когда есть возможность;

 старайтесь жить дальше от высоковольтных линий электропередач и станций радио-, теле- и сотовой связи;

  смотрите телевизор на расстоянии не менее 30 см.



Рекомендуем подписаться на другие наши проекты:

НеИскусственный Интеллект - Как остаться конкурентоспособным в эпоху роботизации и искусственного интеллекта? Когнитивная психология, только научный подход и рабочие техники для развития вашего главного компьютера.


Великие Вещают - Как получить бесплатный коучинг от мировых гуру бизнеса: Маск, Безус, Робинс, Цукерберг и другие авторитеты в Первом Бизнес Видео Архиве в Телеграм. 


Zdislav Group - канал с уникальным контентом из Нью-Йорка! Рубрика "Книга в день" - это выжимка самой сути из бизнес книг, многие из которых даже не были опубликованы в России!


Digital Gold - канал о цифровых валютах, интернет активах и будущем денег, а также дайджест актуальных статей из Нью-Йорка.


Другой Telegram - Тут я рассказываю, как зарабатываю в Telegram. Публикую кейсы, делюсь информацией, которой нигде не найти. Информация полезна для тех, кто интересуется заработком на каналах в Telegram.

April 22, 2019
by Великие Вещают