Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Глава 1. Основные правила, которые помогут вам сделать первые шаги

Мы предпочитаем отсрочить неприятные события не просто так. Потому что есть масса дел, которые мы готовы выполнять вечно. Это то, что доставляет удовольствие, то, что мы любим. То есть силы как таковые у нас имеются. Вопрос в том, куда они исчезают, когда дело касается сложных задач.

Мы медлим, потому что нами управляют страхи. В особенности страх ошибиться. А ещё мы хотим, чтобы всё было выполнено безупречно – это проблема всех перфекционистов. Но достичь идеала нереально, и из-за этого многие проекты простаивают недели и даже годы. Мы страдаем от неуверенности, испытываем состояние тревоги. Тревоги начать и завершить действие – отсюда и возникает прокрастинация.

Предлагаем десять советов, которые действительно помогут избавиться от этого состояния:

– станьте уверенным;

– поменяйте ход мыслей: депрессивный настрой не способствует успеху. Мыслить нужно позитивно;

– смотрите в лицо своему заклятому врагу – прокрастинации. Знайте её проявления и используйте их себе во благо;

– учитесь отдыхать;

– планируйте свободное и рабочее время;

– делайте так, чтобы волнение играло на вашей стороне;

– ощущайте внутреннюю свободу;

– ставьте цели, которые можно достичь;

– вливайтесь в поток текущих дел;

– умейте делать передышки.

Глава 2. Откуда берется прокрастинация, каковы её признаки и причины

На самом деле признаков этого явления довольно много:

– уверенность в том, что вся жизнь – это непрекращающиеся дела. Человек не может полностью расслабиться и полноценно провести отпуск, он постоянно говорит о том, что должен делать;

– склонность использовать фразы «Я сделаю это через две недели», «Я приступлю к этому позже». Отсюда постоянные опоздания и неумение вести ежедневник, страницы которого абсолютно белые, нет никакого графика и распорядка;

– стремление делать в одно время много дел. То есть неумение разграничить их по важности, лёгкое переключение и как результат – множество висящих «долгостроев»;

– ощущение подавленности, нежелание идти к цели. А самое неприятное – отсутствие удовлетворения после завершения активности;

– болезненное восприятие критики. Откладывание дел из-за мыслей, что «что-то обязательно пойдет не так»;

– заниженная самооценка, из которой вытекает мысль о собственной неполноценности.

Вам знакомо всё это? Если да, то наверняка вы хорошо знаете и о результатах. Помните, как вы страдали, что не начали вовремя писать диплом? Помните, как было стыдно не выслать руководителю давно обещанный проект? Как вы торжественно клялись, что в следующий раз всё будет по-другому… Но ситуация повторяется вновь и вновь.

Мы не стремимся причинить себе боль. Мы прокрастинируем, потому что хотим отсрочить и загнать глубже свои страхи – быть несовершенным, ошибиться и не суметь получить достойное вознаграждение (особенно в виде отдыха).

А ведь все наши проблемы часто зарождаются в детстве. Многие привыкли к отсутствию похвалы. А в школе нам постоянно внушали, что после лёгких задач появятся трудные, и с каждым разом их будет всё больше и больше. Неудивительно, что в нас поселяются страхи.

Как найти выход? Он лежит на поверхности. Если вас не хвалят извне, хвалите себя сами! И внимательно следите за теми моментами, когда желание прокрастинировать берёт над вами верх. Думайте о том, что стремление учиться и действовать – естественное состояние человека, которое вы подавляете из-за собственной лени.

Также прокрастинация скрывает под собой глубокую обиду. Чаще всего – на собственное бессилие. Так мы позволяем себе стать жертвой, которая боится осуждения. Поймите главное: ни один большой начальник не способен сделать так, чтобы мы принудительно заняли эту слабую позицию. Обижаясь и обвиняя, мы самостоятельно взваливаем на себя эту роль.

Хочется ли вам смотреть на мир в страхе? Разберитесь в своих чувствах – справляйтесь с обидами!

Позвольте себе совершать ошибки. Воспринимайте их проще. От того, что вы оступились, вы не стали хуже! Вы показали, что являетесь человеком, которому по природе своей позволено быть неидеальным. Устраняйте излишние требовательность и перфекционизм. Примите себя и свои недостатки, а когда делаете что-то не так, не пускайтесь в самоуничижение. Просто попробуйте ещё раз.

Многие люди боятся делать всё вовремя, потому что бояться… показаться эффективными и успешными! «Это невероятно и нелогично! – можете подумать вы. – Показывать свой талант – это прекрасно! Вовремя сдавать проект и быть лидером… что может быть лучше!». Поверьте, прокрастинаторы считают по-другому. Им кажется, что если они справятся с какой-то задачей в срок, тут же последуют новые задания. Более сложные и в большом количестве, как говорили в школе. Они думают, что из-за отдачи делу потеряют друзей и поддержку близких. В действительности же это вовсе не так.

Старайтесь поощрять себя даже за небольшую, но качественную работу. Не подвергайтесь сознательно стрессу – и так шаг за шагом прокрастинация начнёт отступать

Глава 3. Как происходит прокрастинация?

Чтобы ответить на этот вопрос, постарайтесь неделю пожить старыми правилами. Мы знаем, что вы уже готовы и жаждете меняться, но давайте не будем торопить события. Пока просто понаблюдайте за своим поведением. Проведите небольшое исследование: как вы распределяете время, что чувствуете, когда работа вам нравится, какая это работа. Подумайте, почему другая деятельность вводит вас в состояние тоски. Бывает ли так, что вроде бы и делаете что-то, но на самом деле это всего лишь имитация. Фиксируйте всё. Сколько времени вы выделяете на отдых, можете ли не думать на выходных о загруженности, часто ли общаетесь с друзьями.

Нарисуйте график. Например, отмечайте пики активности и спады за три промежутка – утро, день и вечер. Чем ответственнее подойдёте к выполнению задания, тем отчётливее увидите, когда конкретно прокрастинация берёт над вами верх.

Полезно также будет разделить дела на две группы:

– приоритетные;

– которые можно отсрочить.

Распишите неделю буквально по минутам. Задумайтесь: что можно поменять, чтобы день проходил максимально продуктивно? Возможно, какие-то задачи лучше решать утром? Или наоборот, перенести их на более благоприятное время суток?

Начертите таблицу, в которую будете заносить дела, вызывающие желание отложить их на потом. Указывайте время, когда это происходит, а также причины прокрастинации. Попробуйте обратить внимание и на то, какие отговорки вы используете. В последнюю колонку запишите, что вы ощущаете. Например: «Я чувствую себя виноватым за то, что проявил слабость и вместо того, чтобы дописать отчёт, просмотрел телевизор».

Можете также отмечать, какой внутренний диалог происходит у вас во время прокрастинирования. Вполне вероятно, вы сами накручиваете своё подсознание, преподнося дело слишком сложным для выполнения. Не так страшен чёрт, как его малюют. Есть большая вероятность того, что в действительности оно окажется гораздо проще и приятнее, чем вы думали.

Существуют пять ступенек беспокойства:

– мнение о том, что ваша работа полностью определяет вас как личность. Вы можете думать, что выполнив её небезупречно, упадёте в глазах окружающих;

– чрезмерная самокритика;

– использование фразы-раздражителя «а что будет, если»;

– нежелание прямо сейчас приступить к решению проблемы;

– дедлайн, с помощью которого вы пытаетесь хоть как-то себя замотивировать.

Чтобы прокрастинация и беспокойство отступили, от вас не требуется ничего сверхъестественного! Просто научитесь понимать и принимать себя как личность. Мотивируйте себя не в самом конце, когда часы тикают и время уходит. Не навязывайте сами себе ложные страхи. Поймите, что вы победитель, а не заведомо проигравший. Развивайте чувство безопасности. Что бы ни случалось, повторяйте: «Я люблю себя и ценю достаточно, чтобы не сойти с пути». И как только вы измените внутренний диалог, жизнь заиграет новыми красками.

Глава 4. Подробнее о диалоге

Но как именно необходимо разговаривать? Как подбадривать себя, какие давать установки?

Как только вы начинаете диалог со слова «должен», ситуация сразу же обретает пугающие черты, и вторая часть вашего «я» выдаёт ответную реакцию. Она предсказуема – «Не хочу!». На самом деле сложно мотивировать кого-то угрозой. А мотивировать ею самого себя сложно вдвойне. Позвольте себе выбирать. Действия из-под палки априори отрицают возможность выбора, а значит, обречены на провал.

Говорите о том, что вы хотите и можете делать. Настраивайте себя на мысль, что сами осознанно выбираете активность. Таким образом вы избавляетесь от ненужного стресса и перестаёте играть роль жертвы.

Губительным для вас будет выражение «следовало бы поступить». Используя его, вы программируете неуспех: «Я знаю, как дело должно обстоять в идеале, но оно уже обстоит не так. Мне плохо, я неудачник». Вы сравниваете себя и идеал, себя и других людей. Гораздо продуктивнее будет сосредоточиться на результате. Думать о том, как использовать свои ресурсы и достичь целей, избежав обвинения.

Давайте себе установки, когда и как именно приступить к делу, разговаривайте с собой конструктивно. Вы должны прочувствовать, что хотите завершить дело. Это должно идти от сердца, иначе прокрастинация снова попробует вырваться на свободу. Подумайте, как часто человек, который никогда не питался правильно, готов работать над собой, увидев в этом смысл. Он мог годами не вставать с дивана, но вдруг приходит к мысли, что пора всё менять. Он решает это сам, без всяких «если бы» и «следовало».

Заядлым прокрастинаторам также будет полезно научиться ещё одному действию – давать отказ. «Нет, я никак не могу выполнить вашу просьбу», «Нет, мне нужно больше времени», «Нет, я не считаю нужным подписывать этот пункт контракта». Слово «нет» влияет на внутреннее спокойствие не хуже, чем позитивный диалог. А умение отказывать и правильно формулировать мысли приводит к потрясающему результату.

Итак, вот пять основных отличий прокрастинатора от человека, готового делать всё вовремя:

– негативная установка и приказной тон по отношению к самому себе;

– нежелание говорить вместо «Я обязан это сделать» фразу «Когда мне лучше начать?»;

– нагромождение задач и повторение, что дело очень, чрезвычайно, крайне важное;

– стремление к идеалу;

– подавление отдыха, когда человек начинает ненавидеть работу из-за мыслей «Мне придётся опять всё воскресенье пахать как лошадь…», «Я опять не отдохну как следует».

Глава 5. Позволяйте себе расслабиться

Чтобы качественно трудиться, нужно качественно отдыхать. Это охотно подтвердит любой успешный человек. Когда вы перестаёте думать, что ваша жизнь занята только делами, вам гораздо проще относиться к ней. Исчезает ложное ощущение вечной загруженности. Поэтому, принимаясь за сложную задачу, разрешайте себе отвлекаться. Болтать по телефону, гулять, ходить в кафе. Чем полноценнее и разнообразнее будет ваш досуг в перерывах, тем лучше окажется результат дела.

Дети любят узнавать новое и даже могут сами попросить родителей дать им какие-то дела: подмести пол, вытереть тарелку. Им не нужно заставлять себя захотеть что-то делать. При этом дети развиваются играя. Мы с вами тоже когда-то были такими, но уже забыли это время.

Теперь мы считаем себя вечно виноватыми. Даже за то, что хотим расслабиться и отвлечься.

Такая позиция неминуемо приводит к прокрастинации и к тому, что мы и не отдыхаем, и не работаем. То есть снова находимся в стрессе.

Неэффективно будет просто пообещать себе, что, например, через неделю можно будет пойти в парк аттракционов, если сейчас сделать всё вовремя. «Через неделю» будет не так-то скоро, а награждать себя отдыхом нужно прямо сейчас. То есть вы должны приблизить приятное. Пойти в парк не через неделю, а через три часа, при условии, что часть дела будет сделана.

Самым лучшим вашим решением будет каждодневная похвала. Немного сократите длительность упорного труда и чередуйте его с маленькими, но приятными развлечениями. Это может показаться странным, но чем чаще отдых, тем лучше работа. Проверьте на себе, в конце концов, это же здорово – отдыхать сегодня, а не «через неделю»!

Когда ваш мозг получает право развеяться, он готов приступить к выполнению задач с новыми силами. С новой мотивацией и новыми идеями. А ещё попытайтесь отдаться творчеству, и вы заметите, как часто во время досуга в голову начинают приходить гениальные мысли о том, как лучше подойти к работе. Вы можете возвращаться с пробежки, как вдруг вас осенит. Кто знает, пришла ли бы муза, если бы вы в это время корпели дома и делали ненавистную работу.

Поэтому избавляйтесь от вины и позвольте себе работать, играя.

Глава 6. Учимся быть активными

Люди могут прокрастинировать, потому что когда-то при выполнении схожих заданий слишком сильно обожглись. Наткнулись на стену ��епонимания, получили выговор, поссорились с кем-то.

И теперь в сознании выросли блоки, которые препятствуют активности и желанию действовать.

Но можно ли их разрушить?

Есть три способа сделать это:

– посмотрите на дело сверху, оцените его сложность и разбейте на части. Будьте открыты новым знаниям, которые могут помочь вам продвигаться от одного этапа к следующему, возможно, более сложному. Чётко представляйте границы между частями одной задачи. А ещё полезно будет делать дедлайн на старте, а не в финале. Стройте график от конца к началу, указывая, что и в какие сроки должны приготовить. Скорее всего, раньше вы двигались наоборот. Но менять привычки никогда не поздно;

– позвольте страху быть вашим союзником. Когда он начинает брать над вами верх, сконцентрируйтесь на составлении плана, определении целей и задач. Не поддавайтесь прокрастинации, которая только усугубляет ваши отрицательные эмоции. Вместо того чтобы представлять, какая огромная куча дел возвышается над вами, заставьте волнение начать работу. Именно оно должно стать отправной точкой ваших действий. Именно оно должно повлиять на ваши цели. Составленные вовремя, они предотвращают панику перед сроком сдачи проекта. Вообразите себе самый страшный исход – тот, от которого буквально бросает в дрожь. Подумайте, как бы вы могли поступить, если бы он действительно произошёл. Каким образом вы бы стали возвращаться в привычное русло, как успокоили бы себя, смогли бы избежать критики. А теперь порассуждайте, как предотвратить самый ужасный результат. Конкретно обдумайте свои шаги. Теперь вы готовы к худшему, и перспектива провала уже не будет так страшна – потому что вы знаете, что делать;

– не бойтесь доводить дело до конца. Чтобы завершить начатое, нужно приложить усилия, а не впадать в прокрастинацию и затягивать этот момент. Не стоит зацикливаться на качестве в ущерб финала. Можно как угодно долго шлифовать проект и доводить его до совершенства, но всё-таки от вас требуется сдать его в срок. И далеко не всем руководителям важно, чтобы он был идеален. Почему? Хотя бы по той причине, что у разных людей разные требования и совершенно отличные друг от друга стандарты.

Глава 7. Что такое антирасписание

Если не можете сосредоточиться на деле и сразу же взять быка за рога, перехитрите самого себя. Начните каждый день выполнять самую малость – работать ровно по 30 минут. Может показаться, что это мало. Вы глубоко ошибаетесь, если так думаете! Даже 30 минут способны положить начало большому делу, которое в другой ситуации продолжало бы ждать своего часа.

Раньше вы ничего не делали – а сейчас уже есть какие-то наработки!

Антирасписание – это ваш график, выполненный за день. В нём необходимо отметить, когда вы заступили на пост и проявили активность, а также написать итоговое время – когда вы покинули рабочий кабинет. Но самое интересное – в нём обязательно должны быть отмечены все развлечения!

Когда вы начнёте пользоваться этим методом, то увидите его главный плюс. Вы станете с нетерпением ждать начала рабочего дня, чтобы сделать запись «В 9:00 я прибыл в офис».

Более того, вы будете готовы даже приходить раньше, например, в 8:30. И таким образом успевать больше и развлекаться без удручающего ощущения вины.

С помощью антирасписания вы можете планировать свой отдых на месяц вперёд. Так вы откроете новые перспективы: жизнь перестанет тянуться серой полосой, потому что каждый день будут появляться маленькие праздники. Также вы точно будете знать, в какие часы лучше всего приступить к делам. Прокрастинировать теперь уже просто не захочется, страх будет постепенно уходить.

Вы ощутите неподдельную гордость, когда, глядя на антирасписание, поймёте, как много успели за день. Вы и отдохнули, и максимально потрудились, довели до ума не одно, а, может, даже несколько «долгостроев». И в основе всего этого лежат те самые полчаса. Ими вы и должны мерить объём дел.

Что именно вам стоит фиксировать? Те дела, время завершения которых вы знаете абсолютно точно. Например, это может быть время приёма пищи или время, когда вы идёте спать. Не забудьте о досуге – компьютерных играх, чтении, тренировках. Уделите должное внимание друзьям и встречам с близкими. Не спешите записывать важные дела! Сначала взгляните, сколько реального времени вы получаете на работу. Помните: в сутках хоть и 24 часа, но невозможно использовать их все для работы!

Хвалите себя, когда ваша активность становится непрерывной и длится более получаса.

Хорошо потрудились – есть повод дать мозгу сделать передышку. Зная, что качественно выполнив задание, сможете отвлечься, автоматически будете работать лучше. Это примерно как в детстве: чтобы съесть пирожное, нужно сначала осилить суп, и не как попало, а чтобы тарелка была пустой. Помните, как вы были полны решимости поскорее расправиться с супом?

Такой же принцип действует и сейчас, только касается он уже не еды.

Если вам кажется, что мысль не идёт, очень хочется просто сбежать. Не позволяйте себе этого.

Всегда оставляйте минут 15–20, чтобы всё же сделать финальный рывок. Мозг откликнется быстрее, чем вы ждали: вдруг появятся силы и возможности доделать начатое.

Можете даже сделать антирасписание цветным и ярким. Какой цвет вы любите больше всего? Синий? Пусть именно он будет символизировать вашу работу над важными заданиями. Вам сразу же захочется, чтобы этого цвета было больше, он будет радовать глаз и станет поводом для гордости. Жёлтый пусть обозначит занятия спортом, красный – развлечения, коричневый – время общения. Такой приём сделает антирасписание более наглядным. Его составление станет игрой, а именно этого мы и хотим добиться.

В скором времени вы научитесь работать с антирасписанием очень быстро. Каждые полчаса будут отмечены, подведены итоги самого плодотворного и самого неудачного из дней. Будет интересно посчитать, сколько часов вы потратили в месяц на разные виды деятельности.

Теперь вы точно сможете сказать, что далеко не вся ваша жизнь – это сплошные работа и рутина!

Глава 8. Умение работать в потоке и расслабляться

Труд – это в каком-то смысле творчество. Прокрастинаторы забывают об этом, привыкая работать исключительно в стрессовых ситуациях. Научитесь фокусироваться. Думайте о том, что работаете здесь и сейчас. Эти мысли должны заменить ощущения стресса и вины.

Выполнять фокусировку нужно в течение двух минут – даже такой короткий промежуток времени поможет вам расслабиться и влиться в поток, а значит, работать эффективнее и не бояться дойти до конца.

Работайте над дыханием. Сядьте ровно, сделайте глубокий вдох. Позвольте мышцам расслабиться, сядьте на стуле будто ещё глубже. Закройте глаза, не давайте потяжелевшим векам отнимать ваши силы. Теперь, когда вы полностью расслаблены:

– прекратите думать о прошлом;

– перестаньте возрождать в голове образы б��дущего;

– ощутите себя здесь и сейчас. Сконцентрируйте внимание на настоящем.

Продолжая глубоко дышать, настройте себя на работу. Говорите, что становитесь более сосредоточенным, готовы справиться с беспокойством, видите альтернативы и способны свернуть горы. Настройте себя на состояние, которое способствует началу работы.

Есть и другие упражнения. Каждое из них основывается на том, что вы должны будете отпускать стресс. Переходить от напряжённости к покою, пониманию того, что с вами не происходит ничего сверхъестественного. Разговаривайте с собой: «Я абсолютно спокоен, мне хорошо. Я чувствую тепло, которое расходится по моему телу. Особенно тепло моим рукам – они почти горячие, и мне хорошо. Я умиротворён, но в то же время я знаю, что готов действовать. Ничто не может мне помешать. Сейчас пройдут две минуты, и я открою глаза. Я останусь спокойным и сконцентрированным. Я смогу продержаться в этом состоянии и в результате отлично поработаю».

После этого упражнения вы должны вернуться в реальность обновлённым. Вам будет комфортно, как будто вы только что прекрасно вздремнули. Эти две минуты во многом изменят ваше состояние и отношение как к себе, так и к работе.

Если вы освоите эти техники, то начнёте получать от работы удовольствие. Вам больше не захочется прокрастинировать, потому что это непродуктивно. Только работая и награждая себя расслаблением, вы будете ощущать счастье.

Глава 9. Преодоление препятствий и разрешение передохнуть

Когда прокрастинация так и норовит овладеть вами, позвольте ей временно сделать это.

Внимательно наблюдайте за своим поведением. Какие мысли приходят в это время в голову, как укрепляется самообвинение. Вы ощутите себя глубоко подавленным, хотя вам всего-то нужно было сесть и начать работать.

Теперь вы готовы воспринять пути избавления от плохой привычки. Антирасписание и мысли о свободе выбора покажутся настоящими лекарствами. Вы смело можете сказать, что хотите действовать, а если не начнёте прямо сейчас, то сможете нести ответственность за промедление. А теперь вдохните, выдохните, выполните концентрирующее упражнение и вперёд – к счастью, интересу и мотивации.

Люди, которые действуют результативно, умеют принимать себя и свои ошибки, они готовы бороться с препя��ствиями, которые возникают на пути. Вспомните, как ведут себя спортсмены.

Даже выступив не так удачно, они могут снова взять себя в руки и продолжить совершенствоваться и оттачивать навыки. Они чётко видят цели и могут подстроиться под обстоятельства. Умеете ли вы относиться к неудачам так же?

Препятствия, возникающие во время выполнения задания, необходимо видеть и понимать. Да, они приводят к стрессу, а особо неуверенных могут вогнать в депрессию. Однако если вы больше не хотите быть прокрастинатором, научитесь воспринимать сложные ситуации как новые возможности.

И ещё: займитесь-ка спортом по-настоящему! Начните бегать на время, развивайте выносливость. Когда вы преодолеете последние, самые тяжелые, метры, ощутите огромный прилив сил. Главное здесь не остановиться, не пожалеть себя. Обязательно добегите до финиша, а после пройдите ещё немного пешком. Чувствуете, как вам легко? Забудьте о разрушающей фразе «Я этого никогда не сделаю, у меня нет сил». Когда вам удастся вытеснить её положительными установками, вы будете достигать больших результатов. Вся проблема в вас и в отношении. Думая, что не можете, вы по-настоящему не можете. Зная, что со всем справитесь, станете победителем.

Теперь вы можете быть уверены: раз вам удалось пробежать длительную дистанцию, значит, и сложные задачи окажутся по плечу. Станьте упорными. Наработанная выносливость не только поможет во время пробежки, но и отразится на работе. Не думайте о том, как тяжело даются последние метры. Сосредоточьтесь на шагах, которые делаете в эту секунду. Отпустите финиш – и увидите, что он настал гораздо быстрее, чем вы думали.

Когда назойливые мысли мешают сконцентрироваться, выпишите их на лист бумаги. Так вы уже не забудете, о чём можно подумать после того, как хорошенько потрудитесь. Теперь вам больше ничего не остаётся. Только сесть и приступить к делу.

Обратите также внимание на постановку целей. Сколько их у вас? Много и все они размыты? В корне неверный подход. Цель должна быть одна, во всяком случае, для какого-то небольшого периода времени. Люди, преодолевшие прокрастинацию, научились отодвигать на задний план те цели, которые не могут выполнить сию минуту. Вместо того чтобы распылять внимание, они ставят во главу угла лишь одну, но достижимую цель – и делают всё, чтобы достичь её.

Прокрастинаторы же вместо того, чтобы сортировать желания, мучаются чувством вины из-за того, что они не осуществляются. Вина гнетёт и разрушает личность, а вы нужны самому себе цельным и сосредоточенным!

Глава 10. Как взаимодействовать с другими прокрастинаторами

Надеемся, что вы уже начинаете выходить из этой категории людей, но вот смогут ли вместе с вами избавляться от лени ваши друзья и родственники? Как вы будете общаться с ними? Какую предпочтёте позицию?

Самым верным решением будет предложить помощь. Но не указывать на ошибки и сам факт того, что человек подвержен откладыванию дел на потом. Не берите на себя роль надсмотрщика. В этом случае вы рискуете натолкнуться на активное сопротивление.

Чтобы направить человека на путь истинный, необходимо научить его чувствовать безопасность. Важно, чтобы прокрастинатор понял, что у него есть выбор, что он не «самое слабое звено», а вполне может раскрыть свой потенциал.

Очень внимательно следите за тем, что и как говорите. Не давите на друга или коллегу словами «должен», «обязан». Вспомните, как в своё время угнетающе они влияли на вас самих. Необходимо вызвать у собеседника интерес, а не принудить его выполнять задание. Вы должны чётко поставить цель и разделить движение к ней на небольшие этапы, которые не кажутся такими уж невыполнимыми. Помогите прокрастинатору не ощущать себя жертвой. Не угрожайте, а именно заинтересовывайте. Дайте понять, что верите в успех, считаете человека способным и вполне подходящим для этой работы.

Дайте понять, что вам не так важен идеал. То есть, конечно, вы хотите получить качественную работу, но это не значит, что если она будет не так совершенна, вы придёте в ярость. Направляйте людей – время от времени консультируйтесь и спрашивайте о выполнении задания. Так человек будет знать ваше отношение уже по ходу дела. Он перестанет бояться разноса, потому что критика и подсказки поступают к нему своевременно.

Научитесь хвалить прокрастинаторов. Если человек действительно постарался и всё сделал правильно, дайте знать, что он молодец. Определяйте важные задания и те, которые можно выполнить чуть позже. Люди должны понимать, какие конкретно действия требуют немедленной реализации. Хватаясь за всё подряд, они некачественно выполнят основную задачу, из-за чего вновь столкнутся с чувством вины. А где вина, там и прокрастинация. Не допустите этого!

В конце концов, расскажите о своём опыте. Поведайте историю о том, как лично вам удалось из прокрастинатора превратиться в результативного и счастливого человека. Не ругайтесь и относитесь к этой проблеме с пониманием. Делайте упор на результат – и есть все шансы, что человек изменится в лучшую сторону. Может быть, не так быстро. Но он сделает первые шаги – а это уже начало.

Итак, вы многому научились. Вы знаете разные способы, которые помогут перестать откладывать дела и жить здесь и сейчас. Откорректируйте наши советы, чтобы они подходили именно под ваш случай или под случай ваших знакомых. Измените ход своих мыслей, позвольте себе выбирать и найдите мотивацию в самом себе. Немного творчества и упорства – и плохая привычка исчезнет, а вы станете уверенным и продуктивным.

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты: