Магия утра. Как первый час определяет ваш успех

Многие из нас живут посредственной жизнью, хотя у всех нас есть потенциал к достижению успеха

Среднестатистический американец имеет около 10 тысяч долларов долгов, страдает от лишнего веса, терпеть не может свою работу, ему некому позвонить, и он немного подавлен.

Очевидно, что большинство американцев живут жизнью, которая намного ниже их потенциала.

Администрация социального обеспечения говорит, что если вы возьмете сто человек в начале их трудового пути и будете наблюдать за ними в течение 40 лет, только один из них будет богатым, четверо будут в финансовой безопасности, пять будут вынуждены продолжать работать, 36 умрут, а 54 придется опираться на друзей и семью для получения финансовой поддержки. Эти статистические данные рисуют действительно мрачную картину.

Если предположить, что ни один из этих людей не планировал просто «выживать» во время своей жизни, это означает, что шокирующие 95% людей живут не той жизнью, которой они хотели бы для себя.

Финансовый успех привязан к чувству свободы, когда вам не нужно беспокоиться об оплате счетов или оказаться в ловушке задолженности.

Кроме того, исследования показывают, что сейчас все больше отпускается лекарств по рецепту, каждый второй брак в Америке разваливается, у американцев больше личных долгов, чем когда-либо, ожирение стало эпидемией, а болезнь сердца и рак набирают обороты. Однако, несмотря на все это, мы способы жить успешной и счастливой жизнью; ситуацию можно изменить.

Автор, Хэл Элрод, является потрясающим примером этого. Элрод на самом деле умер на шесть минут после автомобильной аварии. Проведя несколько дней в коме, он пришел в себя, и в то время как врачи говорили, что у него необратимые повреждения головного мозга и, возможно, он не сможет ходить, он был в состоянии восстановиться.

Он принял эти обстоятельства, вместо того, чтобы тратить время на мечты о том, чтобы они были другими, и сумел создать жизнь своей мечты и полностью реализовать свой потенциал.

Единичные Случаи не дают людям полностью раскрыть их потенциал

Вы никогда не задумывались о том, что ваши мысли о вашей жизни могут быть именно тем, что мешает вам реализовать свой потенциал?

Большинство из нас, как правило, принимает решения, основанные на нашем прошлом опыте, и из-за этого страдают от так называемого «Синдрома Зеркала заднего вида» (СЗ).

Если вы страдаете от СЗ, вы считаете, что то, кем вы были, это то, кто вы есть сейчас, и ваш

выбор и решения зависят от ограничений, наложенных вашим прошлым опытом. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с новыми возможностями, вы часто игнорируете их на том основании, что вы никогда не встречались с этим раньше.

Например, кто-то, кто не может принять своего партнера из-за неудачных прошлых отношений, вероятно, страдает от СЗ.

Помимо этого синдрома, есть еще одна причина, по которой мы можем не достичь своего потенциала. Заключена она в привычке «Единичных Случаев».

Это означает, что мы рассматриваем события в нашей жизни, как будто они оторваны от всего остального, что противоречит действительности.

Например, возможно вы думаете, что сейчас идеальное время, чтобы пропустить тренировку, так как вы всегда можете пойти на нее завтра. Но ваше решение влияет не только на текущий момент времени – оно влияет на человека, которым вы таким образом становитесь.

Писатель и бизнесмен Т. Харв Экэр подчеркивает значимость этой привычки в своей книге «Секреты мышления миллионеров», утверждая что, «то, как вы что-то делаете, определяет то, как вы делаете все остальное».

Итак, если вы смотрите на случаи в единичном формате, в конце концов, вы станете более снисходительны к себе, и события, которые вы воспринимаете как простые исключения из правил, станут для вас нормой. В результате ваша способность достичь своей мечты зачахнет, и ваши отговорки завладеют вами.

Если вы хотите создавать жизнь на своих условиях, вам необходимо изменить то, что вы о ней думаете. Обращение к прошлому или отговорки будут только мешать вашему успеху.

Чтобы день начинался хорошо,перестаньте нажимать кнопку повтора на будильнике и измените свое отношение ко сну

Итак, возможно, вы убеждены, что вам нужно изменить свою жизнь. Но с чего начать? Ну,сначала небольшой вопрос: вы нажимали кнопку повтора будильника сегодня утром?

Многие из нас этим грешат. Так в чем же проблема? Ну, кнопка повтора или откладывания будильника удерживает нас от пробуждения с чувством цели. Каждый раз, когда вы нажимаете эту кнопку, вы подсознательно говорите себе, что не хотите подниматься и начинать новый день, что вы не ждете новых ощущений и опыта от жизни.

Подумайте о тех, кто страдает от депрессии. Для таких людей утро – самое тяжелое время суток. Когда вы сопротивляетесь просыпанию, вы уменьшаете ваши шансы наслаждаться полноценным днем.

И наоборот, если вы просыпаетесь каждое утро с целью перед глазами, вы быстро встанете не путь к созданию счастливой жизни.

Взгляните на Опру Уинфри, Билла Гейтса, Альберта Эйнштейна и даже Аристотеля. У всех этих знаменитых людей есть кое-что общее: ранний подъем.

Если вы чувствуете себя вялым по утрам, попробуйте изменить свое восприятие сна.

Подумайте – вы когда-нибудь просыпались с чувством полной разбитости перед каким-то особым днем? Вряд ли. Если это ваш день рождения, день свадьбы или рождественское утро,то даже если до этого вы спали всего несколько часов, вы просыпаетесь, полный энергии и предвкушения наступающего дня.

Это потому что убеждения, которых мы придерживаемся относительно сна, играют решающую роль в том, как мы себя чувствуем, когда просыпаемся.

Проблема большинства из нас та же, что и Элрод обнаружил у себя, когда вы ложитесь спать,думая «мне осталось мало спать, завтра я буду чувствовать себя разбитым», вы уже такими мыслями портите свое утро, еще до того, как задремали.Когда он говорил себе, что будет хорошо себя чувствовать утром, он просыпался отдохнувшим всего через четыре часа сна.

Измените свои утренние привычки, чтобы увеличить ваш уровень мотивации после пробуждения

Итак, как же прекратить впустую тратить свою жизнь в полудреме и начать реализовывать свой потенциал? Значительный скачок, который поможет вам изменить свои утренние привычки – это поднятие уровня мотивации при пробуждении.

Этот уровень можно описать по шкале от одного до десяти, где десять означает, что вы готовы подняться и с радостью встретить предстоящий день, а единица означает, что вы предпочли бы просто вернуться обратно в постель.

К счастью, вы можете использовать всего несколько базовых техник, которые сделают вас более бдительными и зажгут в вас искру во время утренней рутины.

Во-первых, прежде чем отправляться в постель, вы должны поставить себе установку, что на следующее утро проснетесь бодрым. Если вы сможете настроить себя таким образом, чтобы с нетерпением ждать следующего дня, утреннее пробуждение будет для вас намного менее «муторным».

Далее – расположите свой будильник как можно дальше от постели. Это будет означать, что вам на самом деле придется подняться с кровати для того, чтобы выключить звонящий будильник утром.

После того, как вы встали с кровати и выключили будильник, идите в ванную и чистите зубы.Это даст вам ощущение свежести и поможет вам себя чувствовать более активным.После этого идите на кухню за стаканом воды и выпейте как можно больше. Это позволит вам увлажнить организм после ночного обезвоживания. Важно отметить, что именно обезвоживание может вызывать то самое чувство усталости и вялости по утрам.

После этих простых шагов вы будете просыпаться с чувством бодрости и подготовленности к основной практике Волшебного Утра, которую мы рассмотрим далее.

Практика целенаправленного молчания по утрам поможет вам бороться со стрессом

Очень вероятно, что вы, как и большинство из нас, подвергаетесь стрессу. Одним из действенных способов уменьшить уровень стресса является первый шаг ритуала Волшебного Утра. Он означает выделение некоторого времени для целенаправленного молчания после пробуждения.

Одним из примеров такого молчания может быть медитация – популярный метод, который используют люди, работающие в условиях высокого давления, для борьбы со стрессом.

The Huggington Post, к примеру, сообщил, что Опра Уинфри считает, что Трансцендентальная медитация, в частности, помогает ей «чувствовать связь с тем, что есть Бог».

Многие известные люди, такие как Стинг, Джерри Сеинфелд и Рассел Симмонс утверждают,что медитация является неотъемлемой частью их жизни.

Итак, как же практиковать целенаправленное молчание в повседневной жизни? Попробуйте медитацию Волшебного Утра.

Прежде чем начать, отвлекитесь от своих забот и сосредоточьтесь только на себе. Найдите тихое удобное место, например, подушку или диван, и сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину.

Далее, закройте глаза или смотрите вперед на пол перед вами. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Дышите медленно и через живот, а не через груд. Затем установите темп вашего дыхания – делайте вдох в течение трех секунд, а затем выдыхайте в течение трех секунд. Постарайтесь отталкивать любые мысли, но если они приходят, просто переключайте внимание на свое дыхание.

Хотя поначалу это может быть трудно, вам постепенно станет легче, если вы будете практиковаться каждый день. Постепенно вы будете чувствовать, что уровень стресса снижается.

Если вы уже пробовали такие методы и решили, что это не для вас, вы можете найти также другие способы расслабиться.

Вы можете выделить время на то, чтобы подумать о вашей жизни и о вещах, за которые вы благодарны, или же обнаружить, что для вас лучше всего срабатывает молитва, тогда молитесь.

Используйте аффирмации и визуализацию по утрам, чтобы начать создавать свою идеальную жизнь

Как перейти от посредственной жизни к той, которую мы будем любить, и которая будет наиболее полноценной?

Один из способов сделать это – посмотреть на то, как мы разговариваем сами с собой. Наш мозг подсознательно запрограммирован на то, чтобы говорить себе определенные вещи, но мы можем изменить это, используя положительные аффирмации.

У всех нас есть постоянные потоки мыслей в голове, которые основаны на предыдущем опыте, и, следовательно, они могут работать либо в нашу пользу, либо против нас, в зависимости от того, как мы их используем.

Чтобы превратить свои мысли в позитивные аффирмации, вы можете выполнить следующие действия: сформулируйте и запишите, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела в каждой из областей, уточните свои мотивы, задавая себе вопрос: «Почему я этого хочу?» и спросите себя, что вы готовы сделать для того, чтобы ваша жизнь стала именно такой, или хотя бы просто перешла на следующий уровень, для начала.

После того, как вы создали свою аффирмацию, обязательно читайте ее вслух для себя, как минимум, один раз в день.

Еще один важный инструмент, который должен быть в вашем распоряжении – это то, что используют многие профессиональные спортсмены для достижения успеха: визуализация или ментальная тренировка.

Вы тоже можете попробовать эту технику для того, чтобы визуализировать свою идеальную жизнь, свои мечты и цели.

Например, если вы хотите написать книгу, визуализируйте то, как вы вдохновенно и радостно пишете страницу за страницей за своим рабочим столом.

Ваши аффирмации помогут вам визуализировать ответы, когда вы будете задавать себе такие вопросы, как «Что я хочу?», «Почему я это хочу?» и «Что я готов(а) сделать для того, чтобы туда попасть?»

Аффирмации и визуализация – это очень мощные инструменты. Визуализируя жизнь вашей мечты и формулируя с помощью аффирмаций действия, которые вы готовы совершить, вы сможете изменить русло и направление движения всей вашей жизни.

Утренняя зарядка сохранит ваше здоровье и будет стимулировать ваш успех

Нам часто кажется, что мы слишком заняты, чтобы заниматься физическими упражнениями.Кажется, как будто наша жизнь так забита событиями, что мы полностью чувствуем себя истощенными по вечерам. Так почему бы не попробовать начинать день с некоторых упражнений и делать это сразу после пробуждения?

Зарядка является жизненно важной для того, чтобы поддерживать здоровое состояние тела,так что неплохо было бы выделить время для этого в нашей повседневной жизни.

Слишком немногим из нас удается делать зарядку в течение дня, хотя все мы знаем о преимуществах физических упражнений, например, о снижении рисков заболеваний, или просто о хорошем самочувствии, которое появляется, когда ты поддерживаешь себя в форме.

Проблема в том, что мы также знаем, что наши дни будут заняты: в последнюю минуту могут возникать важные встречи и задачи. Так что чаще всего мы просто падаем без сил на диван в конце дня, слишком уставшие для того, чтобы идти на пробежку или в спортзал.

Даже несмотря на то, что мы знаем – заниматься спортом очень важно – мы все равно откладываем зарядку в сторону. Тем не менее, если мы будем выделять на нее время каждое утро, это действительно будет способствовать нашему успеху.

Например, когда миллионера Эбена Пагана спросили в интервью, в чем заключался его первый ключ к успеху, он ответил: «Начинать каждое утро с ритуала для достижения личного успеха». Он затем подчеркнул важность утренней зарядки в рамках такого ритуала, объяснив,что таким образом тренируется его сердечно-сосудистая система, кровь разгоняется по организму, и легкие заполняются кислородом.

Одним из способов делать зарядку по утрам – следовать урокам какого-нибудь видео-курса по йоге. Автор именно так и делает – уделяет 20 минут йоге каждый день по инструкциям из видео-курса. Это помогает ему сосредоточиться, взбодриться и сохранять повышенный уровень энергии в течение всего дня.

Ежедневное утреннее пробуждение и порядок действий в течение первого часа сильно влияют на все сферы жизни. Успешное и продуктивное утро ведет к успешному и продуктивному дню. Эти утренние действия очень тесно связаны с саморазвитием человека, и важно выполнять их именно утром, так как выделить несколько минут в течение дня проблематично — как результат, работа над собой откладывается на потом из-за отговорок и нехватки времени.

Перед проведением магического утра договоритесь с кем-то, кому вы можете давать отчет о своем прогрессе.

Пятиэтапная стратегия пробуждения

Этап 1 — Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, сформируйте положительные ожидания от следующего утра — таким образом, от пробуждения будут только положительные эмоции. Ваша первая мысль утром будет такой же, какой была последняя мысль вечером.

Этап 2 — Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

Этап 3 — Почистите зубы.

Этап 4 — Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы избавиться от обезвоживания.

Этап 5 — Наденьте спортивную одежду, чтобы не откладывать в долгий ящик физические упражнения.

«Чудесное Утро» И Шесть Практик

В основе «Чудесного утра» лежат шесть практик саморазвития, дающие доступ к мощным внутренним силам, которые помогут изменить любую сторону вашей жизни. «Чудесное утро» может длиться около 60 минут. Если вы слишком заняты, то можно использовать сокращенный вариант «Чудесного утра» — 6 минут: по 1 минуте на каждую практику.

Практика 1. Тишина (5 минут)

Начинайте день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни. Выполняйте эти практики тишины:

• Медитация;

• Молитва;

• Размышления;

• Глубокое дыхание;

• Выражение благодарности.

Практика 2. Аффирмации (5 минут)

Аффирмации — это позитивные утверждения для проектирования и развития нашего мировоззрения для улучшения любой области жизни. Аффирмации нужно читать и повторять эмоционально, без автоматизма и регулярно. Аффирмации будут постоянно обновляться, потому что обновляетесь вы сами.

Как составить свою собственную аффирмацию за пять простых шагов?

Шаг 1. Определите, чего вы на самом деле хотите.

Шаг 2. Определите, почему вы этого хотите.

Шаг 3. Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого.

Шаг 4. Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого. Чем конкретнее будут описаны действия, временные рамки и частота, тем лучше.

Шаг 5. Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли.

Практика 3. Визуализация (5 минут)

Три простых шага визуализации:

Шаг 1. Подготовьтесь. Настройтесь и удобно сядьте.

Шаг 2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируйте свои главнейшие цели, сокровенные желания, невероятные мечты. Почувствуйте, ощутите и узрите их. Привлеките все органы чувств. Перемотайте мысли вперед, чтобы увидеть, как вы уже достигли результатов.

Шаг 3. Представьте, кем вы должны стать и что для этого нужно. Для того чтобы видение смогло реализоваться, представляйте себя уже живущим жизнью человека, которым вам следует быть.

Практика 4. Физические упражнения (20 минут)

Занимайтесь любимыми физическими упражнениями для повышения уровня энергии, укрепления здоровья и уверенности в себе. Подойдут спортзал, пробежка, йога и другие упражнения, которые заставят вас взбодриться.

Практика 5. Чтение (20 минут)

Это прямой способ пополнения знаний, идей и выстраивания стратегии для достижения успеха. Читайте минимум 10 страниц в день. Помните о конечной цели чтения, когда берете в руки книгу: что вы хотите получить?

Практика 6. Ведение дневника (5 минут)

Ведите дневник для прочищения мозгов, выявления новых идей, повторения выученных уроков и оценки и признания своего прогресса, а затем через год перечитайте свои записи. Перечитывайте дневник и по мере чтения записывайте на листок «Выученные уроки» и «Новые обязательства».

Как вести дневник эффективно?

1. Выберите формат: цифровой или традиционный.

2. Выберите инструмент: тетрадь или программу / онлайн-сервис.

3. Решите, о чем будете писать: о своих целях, мечтах, планах, обязательствах, выученных уроках. Перечисляйте, за что вы испытываете благодарность, признавайте достижения, уточняйте, где хотите добиться улучшения, и описывайте конкретные действия.

Пятиэтапная стратегия пробуждения

«Чудесное Утро» И Шесть Практик

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты: