Искусство учиться.

Чтобы выиграть, нужно проиграть

Конечно, никто из нас не хочет проигрывать. Будь то теннисный матч, борьба за

продвижение по службе или монополия: проигрыш - это не то, чего мы ждем с

нетерпением. Но действительно ли мы должны относиться к проигрышам с таким негативом?

Правда в том, что проигрыш имеет свои преимущества. Впервые автор познал этот урок,когда ему было десять лет: когда он начал выступать во взрослых шахматных турнирах. Он проигрывал матчи, чему поначалу очень огорчался. Но потом он задумался о причинах его низкой производительности: почему его навыки казались совершенно бестолковыми?

Автор понял, что он проигрывал матчи из-за отсутствия концентрации.

Во взрослых турнирах матчи проходили в два раза дольше. В таком юном возрасте он просто не мог соответствовать направленности и концентрации своих старших оппонентов. Проигрыши помогли ему осознать, что выносливость была его главной слабостью, поэтому он стал работать над этим.

Если вы хотите повысить производительность, вам необходимо искать соперников,которые лучше вас. Инвестируя в проигрыш, вы получаете возможность узнать больше.

Это справедливо независимо от того, чем вы занимаетесь, и это верно как для детей, так и для взрослых.

Многие современные родители и учителя считают, что конкуренция является губительной для детей. Но верно и обратное: конкурентоспособность может помочь детям справиться с препятствиями не только сейчас, но и во взрослой жизни. Но как дозировать конкуренцию?

Один из подходов заключается в использовании краткосрочных целей, чтобы развивать долгосрочные. Если ребенок проигрывает спортивный матч или соревнование в хобби, и это его волнует, родители должны убедить ребенка, что нет ничего страшного в том, что он чувствует себя подавленным или разочарованным. Также родители должны показать ребенку, что они гордятся им, и помочь ему найти пути для самосовершенствования. Это поможет ребенку сформировать краткосрочную цель – обучение новым навыкам и их усовершенствование до следующего соревнования.

Приготовьтесь почувствовать себя уязвимыми в процессе обучения

Природный талант может быть развит только до определенного предела. Если вы хотите быть лучшим, вы должны быть готовы узнать, что такое «быть уязвимым» и признавать свои ошибки.

Это может быть немного сложно, но это естественная часть процесса обучения. Когда мы учимся, мы часто чувствуем себя слабыми, истощенными или безнадежными, мы можем испытывать это даже физически. Боксер с сильной правой рукой, но слабой левой, будет пропускать много ударов, и в процессе обучения он пройдет немало непростых раундов,чтобы научиться пользоваться левой рукой более умело.

Поскольку обучение с помощью проб, ошибок и медленного улучшения является жестким,мы должны быть осторожны, чтобы не начать сомневаться в себе. Это может быстро привести к падению духа и мотивации: если мы будем ругать себя за каждую ошибку,возможность достижения наших целей станет уменьшаться с каждым шагом. К счастью, избежать этого порочного круга довольно легко: говорите себе «Я делаю шаг назад каждый раз, когда допускаю ошибку».

Если что-то в обучении или практике пойдет не так, попробуйте найти свой собственный личный маневр, который поможет вам вернуть себе ясность ума. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, умыться холодной водой или даже пробежать 50 метров! Что бы это ни было, очень важно иметь такой маневр, чтобы сохранить положительную энергию во время неудачи.

Оставайтесь в строю с инкрементным подходом к обучению

Из всех целеустремленных и талантливых людей в мире, лишь немногие действительно становятся успешными. Почему? К сожалению, слишком много людей сходит с пути к успеху после того, как одна-единственная ошибка выбьет их из колеи.

Это часть организационного подхода к обучению, который является весьма

распространенным. Мы воспринимаем наш интеллект, навык или талант как постоянную величину, а успех или неудача кажутся нам отклонениями от нормы, которую мы сами придумали. Это делает нас уязвимыми, и когда мы сталкиваемся с проблемой и не можем решить ее с первого раза, мы считаем, что не можем решить ее вообще. Но суть в том, что мы не имеем статичных данных, которые нельзя развить, и если вы хотите получить опыт в результате неизбежных ошибок и поражений, вам потребуется разработать поэтапный подход к обучению.

Принимая поэтапный подход, мы признаем, что обладаем способностью осваивать новые понятия или навыки, если усердно трудимся. Люди с инкрементным подходом к обучению,в отличие от организационного, легче принимают вызов.

Разница между этими двумя подходами обучения была выявлена в исследовании, где дети решали легкие математические задачки. Все они решили задачи правильно, что позволило им перейти к следующему блоку заданий, содержащему более сложные задания. Дети с инкрементным подходом были взволнованы вызовом, в то время как дети с организационным подходом чувствовали себя обескураженными. В финальном блоке детям вновь были предложены легкие задания. Дети с инкрементным подходом решили их с легкостью, а дети с организационным подходом в результате предыдущего поражения и снижения самооценки задачи решить не смогли, хотя в первом блоке решали их легко.

Практика превращает разрозненные техники в интуитивные реакции

Для большинства из нас невероятная скорость и ловкость мастеров боевых искусств выглядит совершенно недостижимой. Но так ли это на самом деле? Эти мастера выполняют маневры инстинктивно благодаря непрерывной и длительной практике. Вы тоже можете этого добиться, но как?

С помощью постоянной практики. Никакая техническая информация, никакие стратегии,методы и наставления не могут дать вам столько, сколько природный, инстинктивный интеллект во время практических тренировок. Например, каждый начинающий шахматист узнает, что фигуры имеют числовые эквиваленты – слон, например, стоит три пешки.

Сначала игроки считают их эквивалентами, но в конечном итоге с повышением уровня мастерства они начинают считать автоматически – эта информация всплывает из подсознания в нужный момент.

Что происходит? То, что было рассчитано математически теперь понимается интуитивно.И как только какие-то ваши навыки становятся интуитивными, начинается самое интересное.

Опытные шахматисты умеют играть определенными схемами, рисунками, делая небольшие изменения, чтобы запутать своих оппонентов и получить преимущество. Одна фундаментальная закономерность или принцип игры в шахматы в центральном управлении, согласно которому игрок, который доминирует в середине шахматной доски, имеет стратегическое преимущество. Но, если вы - звезда мировых шахмат, как Майкл Адамс, например, вы можете выиграть даже если все преимущества на стороне противника с помощью нестандартной, виртуозной игры.

Наибольшую выгоду из тренировок извлекает ваша интуиция, получая возможность «высвободить» ваш сознательный разум. Когда вы не должны напоминать себе об определенных структурах работы, вы можете смотреть на задачи с разных ракурсов.

Превосходный мастер боевых искусств может использовать дополнительное внимание,чтобы отыскать почти незаметные слабые стороны соперника, и даже контролировать их.

Человеческий ум действительно способен на это!

Поражения - это возможность развивать устойчивость

Представьте себе: вы только сконцентрировались и вдруг, звонит телефон. Или ваш ребенок захотел поиграть с вами. Или вашему партнеру необходимо задать вам важный вопрос о чем-то. Вы будете злиться?

Когда мы реагируем на отвлекающие факторы раздражением, стрессом или гневом, это означает, что мы находимся в «тяжелой зоне». В таких ситуациях мы чувствуем, что окружающие должны резонировать с нами и нашим нынешним состоянием ума. Но это невозможно! Мы должны уметь работать даже при самых неидеальных обстоятельствах.

Как? Используя «мягкую зону».

Это означает спокойное принятие обстоятельств, с которыми вы сталкиваетесь, независимо от того, какое разочарование они несут. Это позволит вам развивать устойчивость на случай «беды».

Например, автор однажды проиграл важный шахматный турнир, потому что его отвлекала песня, «засевшая в голове». Даже этого было достаточно, чтобы сбить концентрацию, необходимую для управления расчетами по ходу матча. Признав эту проблему, автор начал включать музыку во время занятий дома. Но вместо того, чтобы пытаться блокировать звучание и отстраняться, он научился мыслить в ритм песен! Это способствовало росту его концентрации настолько, что он даже стал прокручивать в голове песни во время турниров, чтобы сохранить свою психическую энергию в равновесии.

Вы тоже можете развивать свою умственную устойчивость, намеренно создавая ситуации, способные снизить вашу концентрацию. Если вы - писатель, почему бы не открыть окно,чтобы шум улица или газонокосилки соседей наполнил комнату, когда вы приметесь за работу? Только бросая вызов вашему мозгу, вы можете сделать его сильнее.

Эффективные методы восстановления для увеличения производительности

Все мы знаем, как хорошо высыпаться. И несмотря на это, часто мы испытываем соблазн посидеть за работой допоздна. Боритесь с ним! Недостаток отдыха ведет к шаблонному,неэффективному и неточному мышлению. Почему? Потому что наш мозг может сосредоточиваться только на чем-то одном в течение ограниченного времени. Отдых помогает нашему мозгу лучше концентрироваться. Чем качественнее отдых, тем эффективнее ваша работа.

Выдающиеся исполнители могут полностью восстановиться психически за короткий промежуток времени, как минутный перерыв в шахматной партии, например. Психологи из Human Performance Institute (HPI) в Орландо обнаружили, что возможность расслабиться в короткие минуты бездействия является решающим фактором прогресса на пути к тому, чтобы стать выдающимся исполнителем.

Итак, как научиться отдыхать качественно? Рассмотрите вопрос об интенсивных

интервальных кардиотренировках. Это означает выполнение серии коротких,

высокоинтенсивных тренировок с распределением нагрузки. Сотрудники HPI обнаружили,что существует физиологическая связь между интервальными кардиотренировками и возможностью быстро снять стресс и восстановить психическое равновесие. Вы можете практиковать такие тренировки на велотренажере.

Во-первых, ездите с высоким сопротивлением, которое ускоряет частоту сердечных сокращений. Затем замедлитесь на минуту и снизьте сопротивление, тем самым снижая частоту сердечных сокращений. Затем снова ускорьтесь и повысьте сопротивление. Затем снова притормозите. И так далее! Чем дольше вы это делаете, тем больше времени потребуется, чтобы поднять частоту сердечных сокращений - тем быстрее вы сможете ее снижать. При интенсивных тренировках вы увеличите выносливость, что поможет вам расслабляться более эффективно в нужный момент.

Создайте условия, чтобы встать в строй

Есть ли у вас проблемы с концентрацией? Считаете ли вы, что вы легко отвлекаетесь на важных переговорах или во время срочных заданий? Такие ситуаций, скорее всего, очень расстраивают. Разве не было бы замечательно, если бы был переключатель, с помощью которого можно было бы за мгновение переходить в режим максимальной производительности?

Оказывается, это не такое уж фантастическое желание! Создавая и практикуя определенные условия, вы можете тренировать свои лучшие способности. Вспомните ситуации или моменты деятельности, когда вы испытывали полный и безмятежный фокус– моменты, в которые вы чувствовали себя словно в другом мире, оторванном от реальности.

Предположим, что этот момент для вас - это плавание. Вспомните о том, что вы делаете перед тем, как нырнуть в бассейн: перекусываете, делаете дыхательную гимнастику, растираетесь и слушаете любимые песни, например. А потом ныряете. Если вы будете повторять эту процедуру каждый день, вы создадите мощные физиологические связи между условиями и производительностью. Когда эта процедура станет для вас совершенно естественной, вы сможете перенести ее в вашу повседневную жизнь, сделав ее «прелюдией» важных деловых переговоров или важных задач.

Наконец, как только вы создали этот шаблон, вы можете сжать сроки приготовления к важным делам. Чаще всего, мы не один час готовимся к важным переговорам. Но мы можем сделать быстрее, лишь немного изменив тактику. Вы можете заменить тяжелый завтрак легкой закуской, чтобы быть энергичнее, или на минуту укоротить медитацию или цикл упражнений, и послушать песню по дороге на работу. Медленно и плавно меняя распорядок, вы можете сжать вашу «прелюдию» в несколько минут. А постоянная практика высокоэффективных триггеров поможет вам сделать их интуитивными.

Итак, основная идея книги:

Правильное мышление, настойчивость, самоотверженность и стратегия - залог превосходной производительности. Используя психологические триггеры, вы можете научиться управлять вашей способностью сосредоточиться и расслабиться,переключаясь между ними по мере необходимости.

Практический совет:

Цените свои личные рекорды!

Многие из нас делают ошибку, отмечая только моменты пиковой производительности:остальная жизнь становится ожиданием конкурсов и возможностей для использования своих талантов. Но это неправильно! Наслаждаться жизнью означает наслаждаться самыми простыми моментами каждого дня, в том числе и ошибками и поражениями.Именно это позволяет нам быть реалистичными и сосредоточенными на в совершенствовании своих навыков.

Чтобы выиграть, нужно проиграть

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты: