Речь идет о том, чтобы работать умнее, а не усерднее.
Легенда бега и девятикратный олимпийский чемпион Карл Льюис был известен как медленный старт. Он начинал свой забег сзади, но часто заканчивал первым. Хотя это звучит нелогично, метод Льюиса был простым и надежным, говорит Сунил Гупта, автор книги « Дхарма на каждый день: 8 основных практик для обретения успеха и радости во всем, что вы делаете ».
«Начинайте каждый спринт с расслабленной позы и сохраняйте ее все время», — говорит Гупта. «В то время как другие бегуны часто напрягали лица, сжимали челюсти и сжимали кулаки, истощая энергию, Льюис оставался спокойным и комфортным. Позже он проносился мимо них, одного за другим.
В мире спринта стиль Льюиса стал известен как правило 85% . Идея состоит в том, что вместо того, чтобы прилагать максимальные усилия, позвольте себе оставаться расслабленным. Такой подход высвобождает осознанность, высвобождает присутствие и высвобождает силу — все те качества, которые мы часто связываем с успехом. И правило 85% тоже может помочь в жизни.
«Многие из нас привыкли верить, что ничего хорошего не получится без максимального давления», — говорит Гупта. «Чтобы добиться отличных результатов, нужно оказывать максимальное давление на ситуацию. Но такое мышление было развенчано, и не только в спорте».
Исследование , проведенное Городским университетом в Лондоне, изучило карьеры более 50 000 сотрудников в разных отраслях и показало, что дополнительные усилия, измеряемые часами и интенсивностью, не принесли пользы ни карьере, ни доходу сотрудников и руководителей. Фактически, были времена, когда сверхурочная работа и повышенная интенсивность снижали качество результатов, поскольку приводили к большему выгоранию, чем к успеху, говорит Гупта. Вместо этого ограничение продолжительности и интенсивности работы улучшило результаты.
ПРИМЕНЕНИЕ ПРАВИЛА 85%
Работать умнее, а не усерднее, имеет смысл, но как это сделать? Первый шаг — это то, что Гупта называет «калибровкой усилий». Когда вы попадаете в какую-либо ситуацию, например, на встречу, презентацию или просто выполняете какой-то блок работы за столом, спросите себя, сколько усилий и давления на самом деле необходимо, чтобы добиться эффективности.
«Ответ, возможно, не в максимальных усилиях», — говорит он. «Вы можете обнаружить, что это гораздо меньше. Затем выполните калибровку по нему. Например, если вы идете на презентацию или встречу со своей командой, вы можете решить быть эффективным, это не на 100% вам нужно; на самом деле это 70%».
ВЫБРОСЬТЕ ЛИШНЮЮ ЭНЕРГИЮ
Еще одним шагом к применению правила 85% является поиск способов снизить давление. Гупта говорит, что один из эффективных методов — это какое-то движение или упражнение перед соревнованием. «Как бы это ни было неловко, часто перед встречей вы провожаете меня в сторонку, занимающегося прыжками», - признается он. «Это немного снижает интенсивность».
Если прыжки с прыжками невозможны, Гупта предлагает положить руку на сердце и сделать несколько глубоких вдохов. «Это также может быть действительно эффективным способом немного смягчить ситуацию», — говорит он.
Вхождение в настоящий момент с правильной калибровкой интенсивности не только принесет вам пользу; это помогает вашим коллегам. «Насколько это раздражает, когда кто-то входит в момент с дополнительной интенсивностью, которая не нужна в этой ситуации?» — спрашивает он Гупту. «Это только не только выжигает этого человека; это также оказывает эффект выгорания на окружающих людей».
НАПОЛНИТЕ СВОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ РЕЗЕРВУАР
Помимо сжигания энергии Гупта предлагает практиковать ритмическое обновление. «Вместо того, чтобы ждать отпуска или длинных выходных, чтобы получить период отдыха, высокоэффективные люди каждый день делают частые целенаправленные перерывы», — говорит он. «Средний высокоэффективный сотрудник делает около восьми перерывов каждый день».
Гупта рекомендует «модель 555», которая работает 55 минут и пять минут отдыхает. «Перерыв может быть чем угодно: от чашки кофе до прослушивания музыки или медитации», — говорит он. «Что угодно, лишь бы это было заведомо непродуктивно. Каждая из этих пяти минут сделает остальные 55 минут гораздо более продуктивными, гораздо более творческими, гораздо более рефлексивными. У вас появится больше энергии для себя и окружающих вас людей».
Ритмическое обновление, как правило, расслабляет вас, что также имеет свои преимущества, говорит Гупта. «Часто причина того, что мы чувствуем себя выгоревшими в конце дня, заключается в том, что мы накопили всю интенсивность в течение дня», — говорит он. «Если мы сможем создавать такие маленькие моменты отдыха в течение дня, вы начнете избавляться от некоторой дополнительной напряженности и сможете привнести гораздо более спокойное состояние сосредоточенности в каждый момент в течение дня».
КАЛИБРОВКА И ПОВТОРНАЯ КАЛИБРОВКА
«Правило 85%» легко проверить и масштабировать, говорит Гупта. После презентации, встречи или рабочего сеанса потратьте 60 секунд на размышление.
«Спросите себя, какую интенсивность я привнес в этот момент? Был ли такой уровень интенсивности подходящим? Или я хочу перекалиброваться в следующий момент?» — спрашивает Гупта. «Если мы потратим на размышление 60 или меньше секунд после ключевых моментов, мы естественным образом начнем перекалибровываться до нужного уровня интенсивности.
«Прелесть этого в том, что это может стать постоянным экспериментом в вашей жизни. Каждый день — это возможность попробовать что-то новое. Когда мы это делаем, мы начинаем экономить нашу энергию».
Больше статей у нас на канале: https://t.me/truebusiness
