Не диета, а осознанность: зачем я веду дневник питания;(и вам советую)
Знаете, я долго думала, что контролирую своё питание. Ну там «ем в основном полезное», «иногда позволяю сладкое», «в целом баланс». Пока не начала записывать *каждый* перекус.
• «Иногда» — это сладенькое к чаю ежедневно.
• «В основном полезное» — если не считать соусы, майонез, полуфабрикаты, хлеб и сахар.
• А тот «баланс» вообще жил своей жизнью.
Дневник питания — это как зеркало, которое не врет.
🔹 Осознанность — 90% перекусов мы делаем на автомате. Записал — поймал себя на лишнем.
🔹 Анализ — вдруг головные боли от кофеина, а вы грешите на погоду? Или сыпь появляется после молочки? Вздутие от х/б изделий?
🔹 Дисциплина — когда знаешь, что придётся записать съеденный кусок торта, трижды подумаешь есть ли его.
Не надо красивого блокнота и сложных приложений (хотя, если нравится — почему нет?). Достаточно:
📱 Заметки в телефоне — время, что съел, примерный объём.
🍔🥗Фото еды — для визуалов работает идеально.
📝 Честность — если соврать себе, какой смысл?
• Нашла скрытые источники сахара (спойлер: их было достаточно).
• Перестала заедать стресс — потому что увидела закономерность.
Как и почему мы его «заедаем» 👉здесь
• Настроила режим и порции без жёстких диет, используя «правила тарелки»
Это не про контроль до грамма. Это про понимание, что и зачем ты ешь. Попробуйте неделю — удивитесь! 😉
А вы ведёте дневник питания? Или это кажется лишним?
Совет: Можно использовать приложения (FatSecret) или обычный блокнот – главное, делать это регулярно!