Как стать довольной своей фигурой и самочувствием за 15 минут в день

Время чтения — 7 минут

Экономия в деньгах — 15 000 рублей ежемесячно

5-ти уроков достаточно, чтобы уже через неделю стать продуктивнее и успевать сделать все задачи дня без ощущения, будто вас пропустили через соковыжималку.

Комплекс включает упражнения для поддержания энергии, как у 5-ти летнего ребенка, и красоты как у кинозвезды. Вот, с чего вы начнете:

• Уберете мешки под глазами и усталый вид;
• Забудете про тяжелые подъемы по утрам и будете полны сил;
• Избавитесь от болей в шее, груди, пояснице из-за того, что постоянно сидите;
• А как дополнение — сбросите избыточный вес и скорректируйте фигуру.

Причем вы обойдетесь без:

— химии и специальных препаратов;

— изнурительных тренировок;

— выживания на брокколи и листе салата.

Особенно — без очередных приступов «мотивации», когда:

— идете в зал за годовым абонементом, но бросаете тренировки через неделю;

— ограничиваете себя во всем в еде, а потом обжираетесь сладким и вините себя;

— смотрите на фитнес-моделей в ленте и говорите себе: стану, как она. Но тихонько, шепотом, потому что сами не верите.

В этой статье я подробно расскажу про свой комплекс, который показываю на тренировках и марафонах. 25 участниц одного из марафонов поделились своими результатами:

Почему комплекс идеально подходит для новичков:

— Полноценная разминка по утрам, чтобы тут же проснуться без "еще 5 минут и встану";

— Схема подбора питания под любую цель в зависимости от вашего запроса;

— Тренировки на основные группы мышц, которую можно выполнить с любой физической подготовкой;

— Техники расслабления и массажа для избавления от болей, расстройств и тревоги.

Однако знать о наличии этого комплекса — недостаточно. Его нужно делать, чтобы действительно получить результат!

Поэтому я сделала все, чтобы его выполнение стало для вас легким, без мотивационных качелей. Чтобы он стал для вас такой же привычкой, как почистить зубы и выпить кофе.

При этом — занимал столько же времени.

Но перед тем, как я в деталях расскажу о 5-ти уроках, давайте познакомимся

Я в спорте с 8 лет, участник международных спортивных школ в Хорватии, Германии и Голландии, а также международных и всероссийских семинаров по Карате и крав Мага.

Кроме того, я проходила обучение в Сколково, Корпоративном университете Сбербанка и Академии трекеров Месторождение. Была модератором на крупнейших проектах.

Этот опыт помогает мне выстроить работу с учениками так, чтобы эффективно достигать результатов.

Давайте просто разберем каждый пункт по отдельности. Те же мешки под глазами и усталый вид обычно решают макияжем.

А ведь чувство, что вас ночью таскали в мешке с кирпичами вместо нормального сна, никуда не уходит. Почему девушки продолжают бороться со следствием и тратить огромные деньги вместо того, чтобы разобраться с причиной? Не хотите идти к врачу на комплексное обследование, хотя бы займитесь своим питанием, результат уже будет на лицо. В прямом смысле этого слова.

Окей, с этим поможет конструктор питания, который вы получили. А что делать с остальными пунктами? Давайте продолжим

Нет сил соскрести себя с кровати. Бодрый день заканчивается в 14 часов, а остаток тянете на морально-волевых, потому что обязаны закончить. Хотя, кому обязаны...

Вечером же нет сил даже на хобби, будь это вышивка или чтение. Хочется только лечь на диван и умереть — не думать о том, что будет завтра.

Потому что следующий день пройдет точно так же.

Переходим дальше — боли в шее и пояснице. Просто посчитайте, сколько времени вы сидите перед монитором. И сколько раз вы делаете разминку? Я уверяю вас: комплекс поможет разобраться с этим. В него зашиты базовые упражнения, которые помогут снять все зажимы в теле и расслабить вашу постоянно напряженную спину.

15 минут в день — все, что вам нужно. Осталась только одна проблема, которая не дает покоя — избыточный вес и фигура.

Перед написанием статьи я опросила девушек, что занимаются со мной. Все их переживания о своем внешнем виде можно описать фразой:

— Я пришла к тебе, потому что хочу видеть в зеркале себя, а не свои косяки

— Занимаются в зале, тратят кучу времени, забив на правильную технику, свой уровень подготовки и здоровья, делая все, чтобы только попасть в идеалы красоты окружающих;

— Ограничивают себя в еде настолько, что на их рацион без слез не взглянешь;

— Спускают десятки тысяч рублей на косметику и услуги в салонах красоты, чтобы скрыть результаты переработок или плохого здоровья

Однако, если вы не готовы выделить на себя даже 15 минут, то результата вы не получите:

— Вместо состояния "проснулась в 12 и все равно успела" — вечный снежный ком из обязанностей.

— Вас продолжат игнорировать. Ни о каком внимании не может быть и речи, если вы сами о себе не заботитесь. Отношение к себе — вот, что вы меняете с тренировками.

— Лень, апатия, обиды и невроз останутся с вами. Физическая подготовка — это не только красота и бодрость. Но и способность справляться с неудачами и стрессом.

В комплекс включены упражнения и на ментальное здоровье. Практики расслабления и разгрузки нервной системы уже ждут тех, кто готов выделить на себя 15 минут в день

Если же вы хотите избавиться от постоянной тревоги и постоянной спешки — читайте статью дальше. Еще минута, и я раскрою всю суть комплекса детально.

— Одобрение и любовь к себе вместо растянутых кофт, скрывающих недостатки. И да, стоит привыкнуть к шуткам друзей про "лучше, чем в этом платье, ты выглядишь без него";

— Понимание, что есть и как заниматься. Без откладываний на потом и "я сегодня устала, поэтому на тренировку не пойду" — сложно не будет;

— Свободное время вместо лежания тюленчиком дома. Энергии хватит, чтобы с удовольствием провести время, а не думать, как бы поскорее вернуться домой после работы.

Дело не только в комплексе, который я хочу вам дать. Сама наука на вашей стороне

Например, в зарубежном исследовании проверяли эффективность 15-ти минутных тренировок.

В программу тренинга входили упражнения на 15 минут. В результате участники исследования добились существенного увеличения силы и выносливости — на 55% больше, чем до начала занятий.

Короткие тренировки тоже приносят результат! Но наша цель — не гири тягать, а чувствовать себя здоровой и красивой, верно?

В следующей части статьи я подробно рассказала, какой эффект будет от 5-ти уроков каждое утро. В особенности — как начать их делать и не забрасывать из-за усталости или недостатка времени.

Главное в спорте — начать. Занимаетесь — появляется энергия и первые изменения — окружающие замечают их — на мотивационной тяге вы двигаетесь дальше.

Сам комплекс я упаковала в практическую инструкцию вместе с видеоуроками, как выполнять те или иные упражнения.