Как 15 минут тренировки освободят 3-4 часа ежедневно при том же графике

И как, в конце концов, понравиться самой себе, стать спокойнее и ловить удовольствие от того, как вы хороши.

В этой части статьи я подробно рассказала, как начать домашние тренировки, вкусно питаться без набора веса и чувствовать себя прекрасной, как юная Моника Белуччи, каждую минуту.

Мы ведь за этим здесь, верно?

Если вы давно не занимались и думаете, что вам не хватит сил — не беспокойтесь. Даже в случаях, когда вы:

— бросали тренировки на неделю/месяц/год, потому что некогда или устали;

— сидели долго на диетах, но после нажбирали еще больше, чем сбросили;

— переживаете о внешнем виде каждый день и наносите на лицо тонны макияжа ,лишь бы понравиться самой себе.

Мой подход — учесть все индивидуальные особенности ученика и привести к желаемому образу себя. Будь это клевая попа, как у Ким, или лошадиное здоровье — запросы у всех разные.

Для начала, определимся с желанием за 3 шага:

— Какая цель и какой уровень подготовки. А также — осложнения и состояние здоровья.

— Составляем план тренировок и питания для легкого вхождения в процесс. Либо вливания, у кого какая форма)

— Придерживаемся плана с четким пониманием, зачем мы тренируемся и к каким результатам придем.

— В первый день вы замечаете, что даже не устали и можете позаниматься еще;

— Через неделю вы понимаете, что сфокусированы сильнее, чем обычно и быстрее справляетесь с работой. Да и усталость приходит к концу рабочего дня, а не к середине;

— Через 3 недели в зеркале вы видите, что стали стройнее, хотя ваш вес не изменился;

— Через 1 месяц вы осознаете, что даже 6-7 часов вам хватает, чтобы полностью отдохнуть, и даже у брокколи появился приятный вкус.

Чтобы прийти к этому, в первую очередь перестаньте относиться к спорту и здоровому питанию как к пытке!

Меня бесит эта позиция. Из-за нее девушки теряют драгоценное время, которое могли бы прожить для себя любимой. Вместо кайфа от собственной красоты (и наглости) — страх, что засмеют за слишком обтягивающий топ.

Давайте наглядно покажу, почему наше отношение к тренировкам так сильно влияет на результаты.

Мнение первое. Тренировки — это тяжело, а правильное питание — сухая капуста без сладостей

Настраиваться на 2 часа занятий, постоянно варить курицу без соли с брокколи, сдерживать себя от любых булок и тортиков — это дебилизм.

Сами посудите: вы почти не занимаетесь. А вас кидают в тренажерку со словами: пока не сделаешь 10 подходов — никуда отсюда не уйдешь. Осталось добавить пытку кнутом, чтобы мозг запомнил наверняка: в зал больше ни ногой!

Поймите, что какой бы сильной ни была мотивация "изменить свою жизнь", с места в карьер прыгать нельзя. Нервная система скажет вам "До свидания"!

Добавьте сюда мгновенное выключение всех сладких радостей из меню. Пару дней пожить без булок — еще реально, но когда нужно исключить абсолютно все, что доставляет радость... Положите телефон в коробку на день и посмотрите, что с вами будет.

Естественно, что через неделю вы вернетесь к исходной точке, поймав себя с мороженкой за сериалом вместо похода в зал.

Для меня в порядке вещей, когда ко мне приходят на тренировки и просят сделать все без жести и достигаторства Железного Арни. Комплекс для этого и создан.

Мнение второе. Легкий старт, постепенное изменение питания, все ради спокойствия

Я использую главное преимущество нашего мозга — если сделать занятия привычкой, мы будем выполнять их автоматически. То есть, вместо постоянного "сегодня нужно потренироваться" в голове вы сами делаете все, что идет вам на пользу.

Вот, как это работает:

— Вы просыпаетесь и по привычке начинаете разминаться. Первый урок комплекса делаете без труда, потому что оно не требует усилий (особенно — волевых). А заканчиваете его, как плохой секс со словами: и это что, все?

Только тут от такого вопроса у вас появляется ощущение радости и легкости.

Понимаете, вся сложность тренировок для тех, кому некогда заниматься — начать. Нужно быстро собираться на работу, проследить за детьми, позавтракать. Выцепить даже 3 минуты — уже достижение.

— Второй и третий уроки — полноценные тренировки для развития мышц. Направлены на кисти, руки, плечи, ноги, ягодицы и пресс. На стройность заметных частей, если хотите.

Причем тренировки подходит под любой уровень подготовки, от новичка до опытного спортсмена.

— Четвертый урок — техника самомассажа шеи. Его можно выполнять как вместе с комплексом, так и во время рабочего дня, чтобы отдохнуть и снять напряжение;

— Пятый урок — расслабление нервной системы. Набор из успокаивающих практик вместе с веселой игрой на смену деятельности — то есть, разнообразие задач.

Если вы давно хотите начать заниматься, но никак не дойдете до зала, то вы понимаете, о чем я:

— У меня нет дисциплины, чтобы ходить туда регулярно;

— На меня будут смотреть, как на мешок с картошкой, я не хочу осуждения;

— Силы воли тоже нет, поэтому я заранее знаю, что у меня не получится.

А вы даже не попробовали!

Всего 5 уроков, чтобы вы четко понимали: даже 15 минут тренировки в день достаточно, чтобы высыпаться и все успевать! Именно в этом и заключается ключевая особенность комплекса.

Это не просто набор упражнений для тренировки. Нет, он гораздо глубже, чем может показаться на первый взгляд. Смотрите:

— Вы занимаетесь — и понимаете, что вам по силам 15 минут занятий;

— Со временем упражнения кажутся легкими, а значит, можно увеличить нагрузку;

— Постепенно вы начинаете заниматься 15 минут на автомате. Больше не думаете, что тренировки — это что-то сложное. Ведь спокойствие, энергию и красоту вы получаете даже за такое маленькое время;

— Вы чувствуете себя уверенно и видите первые результаты. Времени становится больше, а значит — пора записаться в зал, чтобы перейти из состояния "мне норм" в "как же я прекрасна".

Каждая тренировка — доказательство того, что вы уже хороши собой и можете успеть все, что запланировали.

Каждый прием пищи — не пресное говно из капусты, а насыщенный вкусный ужин с бесконечными вариантами блюд.

В целом вы экономите больше 15 000 рублей в месяц, если занимаетесь 15 минут в день хотя бы месяц. Но об этом расскажу немного позже.

Секрет красоты и здоровья прост — бережное отношение к себе через питание, физические нагрузки и здоровую самооценку.

Возможно, вы сейчас подумали: фу, а я уже надеялась, что мне сейчас покажут ленивую тренировку, которой смогу придерживаться до конца жизни

И я бы не поверила, если бы увидела "волшебный метод тренировок на 15 минут в день, который решает все проблемы вплоть до лечения рака". Однако я говорю о комплексе, который позволит вам стать продуктивнее, лучше отдыхать и почувствовать себя красоткой, а не просто увидеть ее в зеркале без принятия.

И мне важно, чтобы вы получили результат:

— научились тренироваться с нуля. Комплекс уже проверили более 25 человек, поэтому я уверена в том, что предлагаю. Кроме того, уроки по отдельности я также даю на своих тренировках, предварительно узнав о состоянии здоровья учеников;

— продолжили заниматься со мной. Помимо этого комплекса, я готовлю еще программы по запросам: упражнения для спины, расслабляющие техники, похудение и набор массы. Поэтому я отдаю ключевой комплекс для старта в спорте сейчас. А дальше перешли на другие программы;

— почувствовали себя уверенно и не разочаровались, что вообще ничего не умеете.

Моя задача — научить вас заниматься в удовольствие. Особенно — чувствовать себя красивой и здоровой

Не получится только у тех, кто не готов уделить 15 минут на простейшие упражнения. Это как ходьба от дома до работы. Вы же ходите пешком?..

На протяжении недели я буду подсказывать вам, что и как сделать. Строго после заполнения анкеты!

1-ой недели достаточно, чтобы вы увидели первые результаты:

— Вы начинаете с неохотой, особенно — готовить новую пищу по конструктору. Это же менять добрую половину меню! Вместо сопротивления, я говорю, что можно приготовить вам уже из того, что есть;

— Через неделю у вас появляется привычка заниматься и вкусно готовить.

Я буду с вами до тех пор, пока вы не поймете: комплекс — работает. А как вы это узнаете?

1. Начнете высыпаться и подниматься за 2-3 минуты без страданий в постели;
2. Избавитесь от болей в шее и пояснице, они перестанут вас беспокоить;
3. Вашей энергии хватит на весь список дел, который вы запланируете.

— Почему мне и моему методу можно доверять;

— Что вы получите почти сразу, как только начнете применять комплекс;

— К чему вы придете через 2-3 недели ежедневных 15 минут, если продолжите заниматься.

Даже за 1 неделю те, кто выполняет комплекс, довольны результатом:

На самом деле, ответ здесь — не скрины отзывов и исследований. А возможность применить комплекс у себя уже следующим утром и убедиться в его эффективности.

И вот я все говорю про комплекс, но не раскрываю, что за уроки в него входят. Как же внедрить его в свою жизнь?

И сейчас я покажу каждое упражнение отдельно. Но я сделаю не для того, чтобы вы вновь подумали: ща посмотрим, что там уникального.

А приняли решение: оставаться уставшей и тонуть в рутинной жизни. Или делать простой комплекс и почувствовать себя желанной женщиной.

И сейчас мы проверим, что в вас сильнее: привычка откладывать все на потом, или же действовать, забирая свое.

Переходите к последней части статьи, где я честно раскрываю секрет комплекса.