-8 кг за полгода. Без срывов и голодания.
Дано: Алена, мало ест, сидячий образ жизни.
Запрос Алены: скинуть вес, улучшить качество тела.
Изначальный вес: 73,5 кг
Количество потребляемых калорий: 1300
Процесс
Работа с Аленой была очень комфортной, как для неё так и для меня.
Забежим вперед и скажем, что у нас не было срывов, Алёна спокойно ходила на корпоративы, на праздники, ездила в отпуск. И каждый раз возвращалась не набрав, ничего лишнего.
Изначально начали вести ее по своей системе — через подсчёт калорий.
Алёна с нами проходила раньше марафоны, уже знала, как мы работаем, поэтому и подсчёт калории она также изначально с нами изучила.
Но повышать калории для Алены было проблемой.
Алена изначально ела очень мало, энергия не тратилась из-за сидячего образа жизни, поэтому поставленная планка в 1600 давалась ей тяжело — она просто не хотела есть.
Она набирала 1.300-1400 и больше не могла.
Чтобы организм не был в жестком дефиците и не накапливал жир — его необходимо кормить. Но если еда не лезет — нам нужно было создать дополнительный источник траты энергии.
Тогда в срочном порядке была добавлена дополнительная активность — тренинг.
Если мы не включаем тренинг — качество кожи страдает, тело становится дряблым и это никак не совпадало с нашей целью.
Алена начала регулярно посещать нашу студию — 3 раза в неделю.
И до сих пор посещает его стабильно, сейчас у нее хорошие показатели в силовом тренинге.
Это сразу, естественно, сказалось на качестве тела
ИТОГ
4 месяца мы худели очень хорошо — достигли самого основного показателя -8кг
Благодаря тренировкам и повышенному колларажу тело стало очень плотным, нигде ничего не обвисло, Алена выглядит подтянуто.
В летний период Алена ездила в отпуск, после чего благополучно вернулась снова на курирование. Мы ничего не растеряли и отпуск прошел без срывов.
Итоги за 9 месяцев с перерывом в курировании (Пару месяцев Алена худела сама, ездила в отпуска)
Вес 73.5 - 65.3 (-8.2 кг)
Об живота -12см
Об талии -8см
Об ягодиц -9см
Об груди -9см
Об бедер -7см
Сейчас наша цель — рекомпозиция тела
После перерыва Алена вернулась с еще лучшим результатом и мы приняли решение сделать циклирование. Чтобы подрастить мышечную массу
Мы также будем худеть и снижать процент жира
Но чтобы метаболизм работал также хорошо и нам не приходилось уходить на низкую калорийность и не рушить свои мышцы — мы выстроили циклирование
Сейчас Алёна 2 недели находится в дефиците и одну неделю мы делаем загрузку, повышаем калорийность до уровня поддержки.
Таким образом мы будем избавляться от жира, но при этом будем наращивать мышечную массу
Уже одним только похудением работать с Алёной бесполезно, — так как уже все процессы запущены, окисления жиров уже произошло, и дальше нужно сделать акцент на мышечную массу.
Это кажется сложным процессом, но когда ты видишь результат, останавливаться НЕ ХОЧЕТСЯ
Главное НАЧАТЬ и лучше с человеком, кто сможет поддержать.
Мы тут ради этого — поддерживать, показывать путь со всеми извилистыми переходами.