Как пережить зиму, праздники и остаться в форме? Подробный гид от TWINSFIT

Зима — это вызов для наших привычек. Мы меньше двигаемся, больше едим, а мотивация часто падает ниже нуля. Но это не повод сдаваться. В этой статье мы хотим поделиться с вами советами, которые помогут пережить зимний период и новогодние праздники без ущерба для формы и настроения.

Зима — это время, когда тело перестраивается. Повышается аппетит, тянет на углеводы, а на весах цифры иногда пугают. Всё это нормально. Организм адаптируется к холодам.

• Если вы уже в хорошей форме:

Добавьте 150–200 калорий в рацион, делайте акцент на силовых тренировках. Это поддержит вашу форму и поможет продолжать прогресс.

• Если вы в процессе похудения:

Соблюдайте дефицит калорий. Добавьте больше овощей и белка в рацион, чтобы чувствовать сытость. Продолжайте тренироваться.

Помните: если вы видите в зеркале отёки — это не жир, а вода. В зимний период это нормально. Продолжайте соблюдать режим, и результат не заставит себя ждать.

Мы понимаем: зимой сложно найти силы для тренировок. Темно, холодно, на улице сугробы. Но это не повод отменять поход в студию.

• Не сравнивайте себя с другими. Тренировки зимой — это не гонка, а работа над собой. Оценивайте свои результаты через силу и выносливость, а не только через отражение в зеркале.

• Не бросайте силовой тренинг. Именно он помогает телу сжигать калории даже после тренировки. Больше мышц — выше обмен веществ.

• Запишите свои цели. Хотите к весне увидеть пресс или подтянуть мышцы? Работайте над этим сейчас.

Праздники — это время радости, а не бесконечного чувства вины за съеденное. Вот несколько стратегий, чтобы остаться в форме:

• Те, кто худеет:

За 2 недели до праздников уменьшите калории на 100–200 в день. Это создаст небольшой запас, чтобы в праздники вы могли позволить себе больше.

• Те, кто в поддержке:

Не урезайте калории перед праздниками. Стабильный рацион защитит вас от переедания. Просто продолжайте питаться, как обычно, добавляя праздничные блюда.

И самое главное: не пытайтесь «отработать» еду на тренировках. Тренировки — это не наказание, а часть вашего здорового ритма.

Еда — это удовольствие, но не единственный способ расслабиться.

• Не переедайте. Берите небольшие порции, наслаждайтесь вкусом. Новогодний стол — это не соревнование.

Но ничего страшного, если вы нарастите килограмма 2 сверху — самое главное, если вы занимаетесь регулярно силовым тренингом, ходите на тренировки в TWINSFIT, тогда к весне и лету вы построите красивое тело

• Включайте баланс. Салатики, белковая закуска, десерт — всё можно. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

• Сохраняйте привычки. Если вы не едите жирную свинину или майонез, не начинайте делать это на праздники. Продолжайте следовать своим предпочтениям.

Отдых — это не значит лежать весь день перед телевизором. Найдите способы сделать свои праздники активными.

• Гуляйте больше. 10 000 шагов — это минимум, который обеспечит вам хорошее настроение и сожжёт лишние калории.

• Пробуйте новое. Катайтесь на коньках, играйте в снежки, отправляйтесь на прогулки.

• Делайте тренировки лёгкими и весёлыми. Если вам сложно выполнить силовую программу, приходите на йогу или растяжку. Главное — не прекращать двигаться.

Зима — период построения мышечной массы*

Все наеденные углеводы в праздничные дни, на корпоративах вы можете использовать как топливо во время силовых тренировок. Благодаря этому вы возьмете больше весов, сделайте мощнее программу — а значит дадите рост мышцам.

Единственная ваша задача — доехать до зала.

Зимние тренировки — это больше, чем просто привычка. Они дают вам:

• Энергетический заряд. Пока весь город отдыхает, вы занимаетесь и чувствуете себя лучше.

• Стабильный режим. Когда праздники заканчиваются, вам не нужно заново возвращаться к тренировкам — вы уже в ритме.

• Качественную мышечную массу. Углеводы, которые вы потребляете, лучше работают, если вы тренируетесь.

*Именно в зимний период бодибилдеры и спортсмены набирают мышечную массу, чтобы потом весной и летом видеть себя рельефными и красивыми

Не корите себя за лишний кусочек торта или за то, что не выполнили план. Просто возвращайтесь к своим привычкам:

• Регулярные силовые тренировки.

• Сбалансированное питание.

• Достаточный сон.

Зима — это время, когда можно работать над собой без спешки. Пусть тренировки станут вашим якорем, питанием для тела и ума, а праздники пройдут в радости и балансе.

Мы в TWINSFIT верим: зима — это не про лишние килограммы, а про силу, которая приходит изнутри.