Метод маленьких шагов: простая философия для больших перемен

Часто мы слышим, что нет ничего сложного в похудении. Действительно, для многих это вопрос упорства. Но ключевой момент не только в потере веса, а в его удержании.

Это требует целого ряда мер: самомониторинга, работы над психологией, правильных приоритетов, физических нагрузок и сознательного выбора пищи. Все это вместе формирует новую норму вашего образа жизни.

Проверьте, что хромает у вас больше всего.

Что может быть сложного в самой мысли о том, что надо похудеть?

Глобальная мысль о похудении может нереально страшить, нагонять множество неуверенности и препятствий к тому, чтобы начать.

Мозгу всегда сложнее взяться за работу, которая кажется нескончаемо вечной и сложной.

В тайм-менеджменте есть такой ход, когда огромную задачу делят на маленькие подзадачи и ежедневно выполняются. Тем самым вы не нагужаете себя, но медленно движетесь к цели.

Это называется Метод маленьких шагов

Он основан на идее, что мелкие, ежедневные усилия приводят к большим изменениям, и что выполнение маленьких задач менее стрессово, чем попытка выполнить большую задачу сразу.

Примером может служить известная теория 10 000 часов, которая гласит, что столько времени необходимо, чтобы стать экспертом в любой области.

Но важно понимать разницу между простым повторением и сознательной практикой.

Представьте, что кто-то играет на пианино по часу в день, но всегда повторяет одни и те же мелодии. Несмотря на то, что он проводит много времени за инструментом, без новых вызовов и целенаправленного обучения он не станет концертным пианистом.

Так же и в похудении: простое повторение одних и тех же действий без осознанного улучшения и адаптации стратегии не приведет к долгосрочным изменениям.

Приведем жизненные примеры. Представьте, что вы решили сократить потребление "пустых" калорий, отказавшись от газировок и соков. Это маленький шаг, который может значительно изменить ваш рацион.

Однако без комплексного подхода и контроля за питанием, одна высококалорийная пища может свести на нет все усилия.

Внедряйте новые правила!

Например, "кушать сладкое по воскресеньям" звучит лучше и приятнее, чем "я отказываюсь от сладкого".

Или сделайте для себя определенные дни днями спорта, когда вы ходите по средам и субботам в спортзал.

Такие правила четко ставят перед вами цель и им следовать гораздо легче, чем чему-то абстрактному и кардинальному.

Мы сейчас сами применяем метод маленьких шагов в тяжелой атлетике и чтении книг.

И знаете, — это прям кайф!

Главное, что ты заранее ничего сверхъестественного от себя не ждешь, не накладываешь огромные ожидания и не сваливаешь охапкой действия.

Просто ставишь ежедневно задачи, например: прочитать 15 страниц.

Делаешь, борешься с легкой ленью (легкой потому что на 10-20мин в день уговорить себя просто) и каждую неделю ты становишься другим человеком, с новыми скилами!

Через неделю это уже 105 страниц — ⅓ среднестатистической книги за неделю.

Если вы стремитесь к изменениям, начните с малого. С каждым днем добавляйте новые привычки, улучшая свою жизнь шаг за шагом. Помните, что стагнация – это не стабильность, а застой.

Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы начать свой путь маленьких шагов в похудении:

• внедрить ежедневные активности (дополнительные шаги или любую другую бытовую активность)
• начать считать калории ежедневно, выделить для этого 2 минуты времени перед каждым приемом пищи
• убрать из своего рациона 1 высококалорийный продукт, либо снизить его потребление в разы и вписать только в определенные дни
• не пропускать тренировки в течение 21 дня (столько нужно привычке, чтобы внедриться в автоматические действия)
• каждый день узнавайте новое в мире похудения — для этого вы можете потреблять инфу из нашего канала, сделайте своей целью за 1 день прочесть хотя бы 1 статью.

А если вы готовы к более серьезным шагам, присоединяйтесь к нашей программе “Двойное похудение”

Мы знаем, что перед праздниками ничего не хочется, поэтому создали комфортные условия: записаться вы можете уже сейчас, а начать сразу после новогодних каникул с новыми силами!

Если нужны подробности или забронировать место — пишите нашей помощнице Кате