Мышцы — показатель здоровья
За день мы произносим это слово 1000 раз, чтобы ты наконец-то поняла, что это самое ценное, что у тебя есть в теле. Это сундук сокровищ для пирата, миллион для нищего, торт “Прага” для сладкоежки.
Это то, ради чего надо пахать всю жизнь, а потом слегка расслабиться на пенсии. Шутка. Там надо пахать еще больше.
Лови пример
1 часть снимка демонстрирует “срез бедра” 74-летнего мужчины, ведущего неспортивный (сидячий) образ жизни.
Видишь, какую часть снимка занимает жировая ткань, а какую мышечная? Если что, вот то белое по краям — это ЖИР. А такой срез называется "саркопения" — атрофическая потеря мышечной массы.
Нижний снимок — “срез бедра” 70-летнего триатлета. Весь объём бедра занят здоровой мышечной тканью. Ни единого признака атрофии. Да там даже яблоку некуда упасть!
Так вот 70% людей смело могут отнести себя к первому снимку. Это те, кто никогда не тренировались или бросили это дело.
Нельзя раз и навсегда накачать мышцы.
Организму не выгодно носить их на себе, кормить, содержать.
Но можно поддерживать мышечную массу легкими тренировками, можно увеличивать ее за счет силового тренинга, можно хотя бы иногда держать гантели в руках, это и то приведет к здоровью вашего тела.
Помнишь, как выглядят дедушки с тонкими руками, острыми плечами, но увесистым животом?
А оккупировавшие утренний автобус бабушки с массивными дряблыми трицепсами?
Вот эта дряблость — не только и не столько следствие ожирения, сколько сниженного мышечного тонуса.
И знаешь, какое логичное окончание этого процесса? Бабушка упала, сломала шейку бедра и, к сожалению, это привело к печальным последствиям.
Такие процессы касаются не только стариков.
Худея без тренировок, ты сама говоришь себе “Прощай мышцы, привет жир”.
Ты сама создаешь дряблое тело, висящие трицепсы и бока.
Убиваешь метаболизм, который без мышечной массы будет равен 1200ккал, приводишь себя к вечным качелям на весах, так как жир будет возвращаться снова и снова. И мы говорим сейчас именно о силовых, функциональных тренировках.
Почему люди не задумываются об этом в 22 года? Да потому что это становится очевидно с возрастом....
- Рост плотности костей позволяет играть с внуком, упасть и не сломать шейку бедра.
- Рост мышц позволяет поднимать внука на руки и подсаживать его на горку
- Рост силы позволяет залесть в автобус
- Рост базального метаболизма позволяет есть больше, чем капустный лист, без всяких диет.
Помнишь, мы в начале говорили, что худеть ты будешь быстрее без тренировок.
Теперь ответь сама на вопрос ПОЧЕМУ?
Да-да, будет уходить мышечная масса и даже куда быстрее, чем жир. Вот тебе и -8кг на весах.
А те, кто только начинают тренироваться, могут еще и набрать вес или просто стоять на месте, хотя дефицит калорий есть.
НЕ ПАНИКУЙ! Это значит, что мышечная масса уплотнилась, заменила по весу ушедший жир. Продолжайте работать дальше и радуйся.
А теперь ВНИМАНИЕ.
Пока ты худеешь, нарастить мышцы практически невозможно.
Этот процесс мы с тобой будем делать уже после того, как процент жира в теле придет в норму. Сейчас одна главная задача — удержать то, что имеем, укреплять тело!
И тут важно не пропускать тренировки, если нет возможности ходить в зал, начни выполнять небольшие тренировочные комплексы дома. Да даже 1 раз в неделю, хорошей тренировки с отягощением будет хватить. Подумай над этим.