Силовые тренировки для подростков 14-18 лет: подробное руководство

Обеспокоены будущим своих детей и хотите чтобы из них вырос успешный, здоровый и счастливый человек? Советуем посмотреть в сторону силового тренинга.

Силовые тренировки становятся все более популярными среди подростков.

Наша студия TWINSFIT заметили, что аудитория в наших залах омолаживается, мамы активно приводят своих детей в этот вид тренинга, они загораются в секунду видя, как в команде происходят нереальные изменения, есть драйв, они смотрят на тренеров и хотят также.

И уже из по-началу стеснительного, неуверенного подростка, перед нами вырастает настоящий сильный и уверенный в себе атлет, рельефные и мышечные парни и раскрепощенные, стройные девушки.

Если вы думали, что силовой тренинг только для взрослых, то это не так.

Преимущества начала тренировок в подростковом возрасте

1. Физическое развитие – улучшение силы, выносливости, гибкости и координации.
2. Психологическое благополучие – снижение уровня стресса, улучшение настроения и самооценки.
3. Профилактика заболеваний – снижение риска развития ожирения, диабета и других заболеваний.
4. Развитие лидерских качеств – тренировки помогают формировать лидерские навыки и умение принимать решения.

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ПРИВИТЬ ЛЮБОВЬ К ТРЕНИРОВКАМ У ПОДРОСТКОВ?

1 проблема: школьная физкультура

Ненависть к физкультуре развивается еще в школе из-за чувства давления и неудач, связанных с несоответствием нормативам.

Физические трудности, недостаточная подготовка к нормативам (их попросту не готовят к ним), сюда же изменения в теле, такие как увеличение веса, и отсутствие грамотного руководства могут усугубить эти переживания.

2 проблема: давление со стороны сверстников и медиа

Пропаганда идеалов красоты и давление на подростков, что может привести к бездумным диетам или неэффективным тренировкам в погоне за идеальным телом.

Что делать родителям, чтобы направить своего ребенка и не покалечить здоровье?

Подход к тренировкам должен быть грамотным и учитывать все особенности этой возрастной группы, чтобы максимизировать пользу и минимизировать риски.

Обратите внимание на особенности программы тренировок для подростков в студии TWINSFIT

Программа силовых тренировок для подростков в этом возрасте отличается от взрослой группы упором на безопасность, разнообразие и постепенное увеличение нагрузки.

Важные аспекты программы:

1. Упражнения на развитие силы и выносливости – это базовые движения, где мы добиваемся того, что ребенок без труда может подтягиваться, бегать и не боится продемонстрировать свою силу при любых испытаниях, с которыми столкнется.
2. Техника исполнения – особое внимание уделяется правильности выполнения упражнений для предотвращения травм. Много теории, много часов отработки с минимальными весами, много подводящих упражнений. Будем разбирать зачем делать эти упражнения, какие группы мышц работают и как правильно составлять программу.
3. Дополнительные элементы – для поддержания интереса и мотивации часто используются соревновательные элементы. Также ведения тренировочного дневника для отслеживания собственного роста и работа в специальном приложении
4. Формирование правильного комьюнити спортиков – это закладывание нужных ценностей, которые будут объединять подростков в полезное окружение и формировать причастность к чему-то важному.

В нашей студии тренеры, работая с подростками, учитывают их физическое и психологическое развитие:

• Для каждого подростка подбирается индивидуальная программа тренировок.
• Оказывают мотивацию и поддержку, для поддержании интереса к тренировкам.
• Осторожный подход к нагрузкам, учитывая, что подростки находятся в стадии активного роста и развития

Тренер группы — Галина.

• Мастер спорта по боксу с международным опытом.
• Специалист по функциональному тренингу, боксу, и детскому ОФП. Сертифицированный нутрициолог для комплексного подхода к похудению.
• Высшее педагогическое образование по физкультуре.
• Диплом фитнес-тренера с диетологическим уклоном. Эксперт в детском ОФП, включая работу с детьми с ограниченными возможностями.

ФИТНЕС-ТРЕНЕР для детей и взрослых:

Развитие физических навыков через игру и спорт.

Подготовка молодых спортсменов к соревнованиям.

Индивидуальные и групповые занятия по боксу и функциональному тренингу.

Персональные тренировки с акцентом на силовую нагрузку - рельеф тела.

Индивидуальный контроль питания.

Чтобы узнать подробности и записаться на занятие —звоните или пишите на WhatsApp по телефону 8 (977) 464-75-72