Как похудеть
Среднестатистический житель планеты пытается сбросить вес в среднем 14 раз за жизнь, при этом процент неудач выше 95%
Большинство экспертов по похудению говорят, что ключевой фактор для снижения веса - это баланс калорий.
Вы должны тратить больше, чем съедать.
И не важно какие продукты вы едите и какой у них гликемический индекс.
ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ СЪЕДАТЬ
При весе 76 кг мой уровень базального метаболизма 1781 ккал.
Это минимальное количество калорий, которое расходует мой организм в покое.
Чтобы грубо рассчитать свой базальный метаболизм, умножьте свой вес на 24 часа.
При весе 70 кг примерный базальный метаболизм будет 70х24=1680 ккал.
19 февраля у меня не было тренировок.
Из активностей - утром увел детей в детский сад, а вечером забрал. Остальное время провел сидя за компом.
За день получилось 7887 шагов и расход 378 ккал.
Прибавляем 1781 ккал базового метаболизма и получаем 2159 ккал.
Если так будет каждый день, то мне необходимо съедать не больше 2159 ккал, иначе начну набирать вес.
Из опыта знаю, что 2159 ккал, это не очень много.
Например два овсяных печенья тянут на 180 ккал, всего 23 печеньки и дневная норма калорий закончилась.
В 100 гр шоколада 535 кКал, один сникерс - 400 ккал.
6 сникерсов и у меня уже перебор на 241 ккал.
Я не предлагаю питаться одними сладостями, просто показываю что перебрать очень легко.
Именно поэтому сейчас на планете эпидемия ожирения.
26 февраля дополнительно к походу в детский сад у меня было 50 мин бега.
Всего получилось 13749 шагов и расход 743 ккал.
Вместе с базальным метаболизмом 1781 + 743 = 2524 ккал.
За неделю с 19 по 25 февраля, за счет тренировок средний расход в день был 1245 ккал.
Суммируем с базальным метаболизмом и получаем 1781 + 1245 = 3026 ккал в день.
А питаясь на 3 000 ккал в день, можно уже практически ни в чем себе не отказывать.
Вывод из всего этого - мало садиться на диету и контролировать питание.
Когда периодически возникает голод, срывы неизбежны.
Важно встраивать в свою жизнь привычку, которая позволит питаться, не голодая и при этом не набирать вес.
А бег для этого идеально подходит.
От вас требуется только принять решение и выйти из дома.
После того, как выработается привычка, мозг будет сам выгонять вас на пробежку, чтобы получить дозу "гормонов счастья".
Для тех, у кого решение уже созрело, сделал программу
Подробное описание программы здесь