Начать и не бросить: здоровый образ жизни доступен каждому
*В конце статьи вас ждут полезные рекомендации от опытных экспертов по борьбе с упадком сил.
На прошлой неделе мы говорили о культе здорового образа жизни в Германии. Будем честными — не всем он дается так легко. Вот несколько стоп-факторов, которые мешают нам встать на этот путь:
- Отсутствие поддержки. Правильное питание уходит в сторону, когда в семье его придерживаетесь только вы. А занятия спортом в одиночку приносят все меньше удовольствия. Поддерживающее окружение — один из главных ключей к успеху.
- Ограничения. Существует стереотип, что здоровый образ жизни — это сплошные запреты. Создается ошибочное впечатление, что у вас забирают последние радости в жизни, впереди ждут тренировки до изнеможения и безвкусная еда.
- Откладывание на потом. Начать с понедельника, с нового года и т. д., и в итоге бросить. Знакомо? Без системности и регулярности не будет результата. Главное — превратить здоровый образ жизни в привычку. Тогда все действия будут совершаться на автомате и без лишний усилий.
Прибавим к этому информационный шум, в который мы погружаемся ежедневно. Из каждого утюга кричат про питание, тренировки и прочие практики. Каждый второй считает себя супер экспертом, не имея даже профильного образования. Поэтому далеко не все, что написано в интернете является истиной. Кому же доверить самое драгоценное — свое здоровье, которое стоит у руля внутренних ресурсов, отвечает за эффективность в работе и в бизнесе, влияет на качество нашей жизни в целом?
Для этих целей бизнес-сообщество U совместно с сертифицированными специалистами по питанию, дыханию и прочим телесным практикам разработали уникальный формат клуба по подписке. Регулярные практики, чат для общения с единомышленниками, онлайн-занятия и еженедельные простые упражнения, поддержка кураторов и заряд мотивации — все это ждет вас в клубе «Искусство долголетия».
Приглашаем всех убедиться в том, что здоровый образ жизни — это увлекательно, легко и доступно каждому. Мы против изнурительных диет. Мы за комплексный и индивидуальный подход. В клубе работаем над всеми аспектами здоровья: питанием, телом и мышлением. Учимся снимать стресс и расслабляться, избавляемся от проблем со сном и лишнего веса, готовим вкусные и полезные блюда.
Хотим познакомить вас с кураторами клуба «Искусство долголетия» — Юлией Кашиной и Юлией Богдановой. Специально для наших читателей они подготовили полезную и практически применимую информацию о причинах возникновения упадка сил и о том, как с этим бороться.
Эти советы носят общий рекомендательный характер, а для получения максимального результата необходим индивидуальный подход.
Юлия Кашина
В 13 лет Юлии поставили диагноз сахарный диабет. Сейчас у нее прекрасная семья, двое чудесных детей и отличное здоровье. И этому никак не мешает диагноз СД, с которым она живет уже более 20 лет.
Упадок сил может быть вызван совершенно различными причинами:
1. Частое чувство усталости, головные боли, ощущение затуманенности сознания по причине сбоев в работе лимфатической системы и детоксикации.
2. Недостаток эссенциальных витамин и минералов.
3. Недостаток потребления белка и/или его плохое усвоение.
4. Низкий уровень железа.
5. Стресс, слишком интенсивный ритм жизни.
6. Недостаток сна или некачественный сон.
7. Несбалансированное питание в целом, избыток простых углеводов, стимулирующих напитков, алкоголя.
Для каждой ситуации будет свое решение, именно поэтому современная нутрициология имеет персонализированный подход.
Самым главным показателем для причин плохого самочувствия и упадка сил может стать анализ вашего распорядка дня и пищевых привычек. Следом идут лабораторная диагностика и диагностика по внешним признакам.
Что можно сделать уже сейчас?
1. Проанализировать, как много чашек кофе и чая вы употребляете на сегодняшний день. Если это более 2х чашек в день, то сократить количество.
2. Наладить питьевой режим для помощи всем системам организма, в частности, пищеварительной и системе детоксикации.
4. Наладить режим сна и отдыха. Ночной сон — не менее 8 часов.
5. Снизить уровень стресса, включить практики/медитации для расслабления.
6. Улучшить усвоение белка за счет нормализации кислотности желудочного сока.
7. Проверить себя на основные дефициты и уровень железа. Скорректировать при необходимости.
8. Включить в рацион больше овощей в свежем и приготовленном виде, зелени, ягод, орехов и сократить продукты промышленного производства.
9. Поддержать лимфатическую систему с помощью массажей, бани, упражнений для лимфы, а также травотерапии. Например, по рецепту травяного настоя для улучшения лимфооттока:
- Лист розмарина 25 г
- Цветки тимьяна 20 г
- Мята кучерявая 15 г
- Цветки боярышника 10 шт
- Корень девясила 10 г
- Корень дягиля лекарственного 10 г
- 2 ст. ложки травяной смеси на 1 литр воды
- Довести до кипения
- Настаивать 1 час
- Выпить в течение дня
- Курс — 14 дней
Юлия Богданова
Юлия — участник экспедиции известного во всем мире ледяного человека Вима Хофа. Через работу с дыханием и телесными ощущениями Юлия помогает клиентам поддерживать ресурсное состояние, меняться экологично и без насилия над собой.
Практики для восстановления сил
Ежедневно нам необходимо замедлять тело, чтобы нервная система могла сориентироваться и понять, в каком мы находимся состоянии, где и в каких условиях. А также замедлять дыхание — чем быстрее мы дышим, тем в более возбужденном состоянии находится нервная система и менее эффективно используется кислород. Это все ведет к тому, что мы теряем и не получаем энергию.
Эти две рекомендации можно совместить в практиках:
В течение дня выделить себе 2 минуты времени, когда вы можете отложить буквально все. Находясь даже в знакомом помещении, начните рассматривать, что вокруг вас с любопытством. Обращайте внимание на положение тела в пространстве. Что с вашими ногами: они стоят на полу или вы сидите? Как вы сидите? Таким образом просканируйте себя с ног до головы. Какие ощущения сейчас? Вам холодно или тепло, тяжело или легко, комфортно или нет? Вы напряжены или расслаблены? Это могут быть любые ощущения. Прислушайтесь к себе и почувствуйте, что хотите сделать для себя прямо сейчас? Подвигаться, сесть, походить, попить или может сходить в туалет? Выполните это.
Далее займитесь дыханием: сделайте 5 вдохов/выдохов, которые будут медленнее, чем вы дышали до этого. При вдохе грудь остается неподвижна, а нижние ребра немного расходятся. На выдохе направьте свое внимание на него, замедлите его еще больше.
Делая эти практики 3-5 раз в день вы почувствуете себя по-другому и 100% ощутите полезный эффект.
