Практика «Дыхание по квадрату»: поможет быстро справиться с тревогой

Рекомендую практику, которая поможет справиться с беспокойством, тревогой, некоторыми страхами, и приведёт тело в расслабленное состояние, мысли перестанут бегать, ум успокоится.

Она не совсем расстановочная,❗НО ВАЖНА, так как в расстановках необходимо успокоить свой ум, чтобы ощущать расстановочное пространство.

Дыхание по квадрату – спасение в экстренной ситуации!

Психика современного человека перегружена эмоциональными переживаниями. Чрезмерное ночное освещение и шум мешают полноценно восстановиться и отдохнуть. Это приводит к такому психическому состоянию, когда человеку сложно удерживать себя от неадекватных поступков. В результате люди в жизни раздражаются на любую мелочь (это намного меньше касается тех, кто занимается динамическими практиками по эмоциональной гигиене😉).

Знакомо? Не переживайте! С вами всё в порядке. Просто наша психическая система не создана для того, чтобы справляться со стрессом большого города без дополнительных средств. И сейчас этих средств очень много. На любой вкус.

Дыхание по квадрату один из самых простых методов, чтобы максимально удержать сознание на определённом объекте, не допуская эмоциональной реакции или дальнейшего усугубления ситуации.

Как только чувствуете, что "закипаете" или у вас начинается паническая атака, переведите всё своё внимание из ума на ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ.
Что чувствует ваше тело?
Ум может хитрить и притворяться. Тело же никогда не обманывает!

Кроме того, дыхание по квадрату – одна из лучших техник НЛП. Джон Гриндер, один из основателей НЛП (нейролингвистического программирования), однажды обнаружил, что после техники квадратного дыхания с ним случаются озарения, говоря современным языком, инсайты. Он заметил, что такое дыхание вводит его в особое высокопродуктивное состояние, у него открывается канал информации из бессознательного. С тех пор он стал активно использовать эту схему дыхания не только в жизни, но и в работе.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите осознано и глубоко, используя полное йоговское дыхание.
Концентрируемся (т.е. наблюдаем, фокусируем своё внимание) на дыхании и дышим по схеме:
🔺 4х секундный вдох
🔹 Задержка дыхания на 4 секунды
🔻 4х секундный выдох
🔹 Задержка дыхания на 4 секунды
Во время практики сосредоточьте внимание на дыхании, не вовлекайтесь в мыслительный процесс. На задержках дыхания представляйте, что вы дышите кожей.
☝️Дышите таким образом 5-15 минут в день.

Когда начинаете практиковать квадратное дыхание, занимайтесь дома. Как техника будет освоена качественно и хорошо, можете делать её в любом удобном месте.

Вы можете делать эту практику стоя с открытыми глазами, прямо посреди совещания или в дороге (если вы за рулём, то сначала остановитесь), сидя на важной встрече или во время ходьбы по улице.

В общем, в любой непонятной ситуации просто дышите и не забывайте, что осознанное дыхание меняет внутреннее состояние вне зависимости от того, что происходит снаружи.

ПОЛЬЗА

Польза квадратного дыхания воистину огромна! А именно, выражается польза этой практики в достижении следующих результатов:
🔸Восстанавливает здоровый мышечный тонус
🔸Полноценно насыщает все клетки организма человека кислородом. Без полноценного кислородного питания клетки не могут быстро восстанавливаться и размножаться, и снижается синтез гормонов, отвечающих за эффективную работу всех систем организма
🔸Является тренировочным упражнением на увеличение продолжительности задержки дыхания
🔸Нормализует артериальное давление
🔸Снимает мышечное напряжение и стресс любого рода
🔸Снимает нервное напряжение и усталость
🔸Позволяет быстро входить в состояние душевного равновесия и спокойствия
🔸Успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, убирает повышенную эмоциональность, быстро снимает волнение и мандраж
🔸Улучшает работу ЖКТ
🔸Ежедневная практика делает организм невосприимчивым к инфекционным болезням
🔸Повышает концентрацию внимания и работоспособность
🔸Обновляет энергоструктуру человека
🔸После практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи
🔸Устранение стрессов, агрессии и раздражения. При стрессе также помогает дыхательная практика «20 вдохов»
🔸Уравновешивает (приводит к оптимальнрму балансу) активность правого и левого полушарий мозга

Поэтому квадратное дыхание является одним из лучших способов саморегуляции организма.

Другими словами, эта практика действительно быстро обеспечивает три прекрасных эффекта:
🧩 успокоения (устраняется эмоциональная напряжённость)
🧩 восстановления (исчезают проявления утомления)
🧩 активизации (повышается психофизиологическая активность)

Освоить технику дыхания квадратом будет полезно также тем людям, которые испытывают стресс и страх перед публичными выступлениями. Эта практика уберёт все неприятные эмоции.

ФАКТ: Обучение этому типу дыхания входит в обязательную программу подготовки американских космонавтов!

❌ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ❌

Противопоказаний техника не имеет, однако крайне важно при её выполнении следить за реакциями своего организма.

Дыша квадратом, вы не должны ощущать внутреннего дискомфорта. Если же он присутствует, то возможно, вы спешите и не соблюдаете ритм выполнения техники.

Профессионалы в дыхательных практиках могут делать продолжительность вдоха-выдоха и паузы при дыхании до 10 секунд. Больше 12 секунд продолжительность одного этапа специалисты делать не рекомендуют!

Что делать в этих случаях? Для начала, сокращайте продолжительность этапов дыхания до комфортного или уменьшайте общее время практики. По ощущениям.

🔈Рекомендация на последующие практики, которые я публикую в Телеграм-канале В ритме гармонии:

📌 Перед всеми расстановочными практиками делайте "дыхание по квадрату"

#расстановки #практикирасстановки #расстановочныепрактики #дыханиеквадрата #квадратноедыхание #какуспокоиться #избавлениеотстрахов #какубратьтревогу #исцелениестрахов #паническиеатаки #депрессия #стресс #тревожность #расстановщикюлияволгина