Crossfit: Польза, особенности и ULTRA результаты 

Сегодня подробно обсудим crossfit (кроссфит). Узнаете много нового, программы упражнений, историю создания - сможете при случае козырнуть знаниями ;)

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit Inc., основанной тем же Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Однако зародился он ещё раньше - в 1995 году - и применялся исключительно для подготовки пожарных, полицейских и военных сил США.

Кроссфит - это интенсивная и разнообразная форма тренировок, которая объединяет элементы силовых тренировок, кардио-нагрузки и функциональных упражнений. Это улучшает координацию, гибкость, выносливость, ловкость и силу. За 15-60 минутную тренировку спортсмен выкладывается по полной программе, правильно выполняя множество подходов. Здесь не так важна техника, как скорость выполнения упражнений. Это придает кроссфиту соревновательный характер, что для многих людей выступает в качестве дополнительной мотивации по развитию.

Важно изначально заниматься с тренером, который учтет ваши параметры (степень подготовки, вес, возраст) и поможет составить комплекс. Тогда можно не беспокоиться, что все группы мышц будут «работать» правильно.

Важно отметить, что кроссфит требует правильной техники выполнения упражнений и обязательной разминки перед тренировкой. Неправильное выполнение упражнений или недостаточная подготовка могут привести к травмам. Кстати, во всех пяти фитнесс-клубах ULTRA Ульяновск, есть групповые треноровки по кроссфиту с обученным тренером.

Неоспоримая польза кроссфита

1. Улучшение всесторонней физической формы: Кроссфит требует выполнения разнообразных упражнений, таких как подтягивания, отжимания, приседания, поднятие гирь и многое другое. Это позволяет развивать различные аспекты физической формы, включая силу, выносливость, гибкость, скорость и координацию.

2. Функциональность: Кроссфит фокусируется на функциональных движениях, которые имеют практическую ценность в повседневной жизни. Наверняка вы поднимаете тяжести или таскаете покупки! Кроссфит тренирует ваше тело быть полезным в реальной жизни, а не только в зале и помогает улучшить способность выполнять ежедневные задачи. К тому же он олчное влияет на поддержание хорошей осанки.

3. Высокая интенсивность: Кроссфит тренировки обычно проводятся в высоком темпе и с высокой интенсивностью. Это способствует увеличению силы и выносливости, а также ускоряет обмен веществ, способствуя сжиганию калорий и потере веса. так что кроссфит это не просто спорт, это яркое событие в жизни, сжигающее стресс и жиры одинаково эффективно.

4. Групповая динамика: Кроссфит тренировки часто проводятся в группах, что создает атмосферу соперничества и взаимной поддержки. Тут каждый поддерживает и подстегивает друг друга, создавая неповторимую атмосферу товарищества. Так что такие тренировки помогут вам найти друзей с правильными жизненными ценностями.

5. Адаптивность: Кроссфит тренировки могут быть адаптированы к различным физическим уровням и возможностям. Так что неважно, новобранец вы или ветеран фитнес-фронта, тренер подстроит программу под ваши возможности,сделая прогресс реальным для каждого.

Вы полюбите кроссфит, если :

1. Любите разные упражнения и программы: Кроссфит тренировки постоянно меняются и включают различные упражнения, комбинации и схемы тренировок. Это помогает избежать привыкания и поддерживает интерес к тренировкам.
2. Цените ощуение, что выжили после тренировки: Кроссфит тренировки обычно проводятся на высокой интенсивности, что требует от организма максимального усилия и стимулирует его адаптацию и развитие.
3. Хотите, чтобы мышцы были не только для красоты: Кроссфит фокусируется на функциональных движениях, которые имитируют естественные движения тела и требуют вовлечения нескольких мышечных групп одновременно.
4. Любите тусовки и соревнования: В кроссфите часто проводятся соревнования и соревновательные тренировки, что помогает повысить мотивацию и достичь лучших результатов. К тому же тренировки по кроссфиту - практически всегда групповые. Кстати, найти расписание тренировок вы можете на нашем телеграм канале фитнес-клубов ULTRA

Самые популярные упражнения в кроссфите.

Берите на вооружение и тренируйтесь где вам будет удобно.

Кроссфит включает в себя широкий спектр упражнений, которые развивают различные аспекты физической формы. Разберем всё по пунктам:

1. Подтягивания: Подтягивания развивают силу верхней части тела, особенно спины, плечей и рук. Они также улучшают выносливость мышц спины.
2. Отжимания: Отжимания развивают силу грудных, плечевых и руковых мышц.
3. Приседания: Приседания развивают силу и выносливость нижней части тела, включая ягодицы, бедра и ноги.
4. Подъемы гирь: Подъемы гирь развивают силу и выносливость рук, плеч и ядра. Они также требуют хорошей координации и баланса.
5. Бег, езда на велосипеде: Кроссфит также включает кардио-нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и рытье. Они улучшают выносливость и сердечно-сосудистую систему.

Упражнения в кроссфите могут быть модифицированы и адаптированы к различным уровням подготовки и возможностям. Тренеры кроссфита обычно предлагают варианты упражнений, чтобы каждый участник мог работать в своей зоне комфорта и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

В кроссфите также используются различные снаряды и оборудование, такие как гири, штанги, скакалки, боксерские груши, тренажеры роуинга и многое другое. Это позволяет разнообразить тренировки и работать с различными группами мышц.

В заключение, кроссфит - это интенсивная и разнообразная форма тренировок, которая развивает всестороннюю физическую форму, функциональность и способствует достижению лучших результатов. Он требует усилий и преданности, но может быть очень эффективным для улучшения здоровья и физической формы.

Статья написана командой фитнес-клуба ULTRA Ульяновск. На этом же канале можно найти расписание тренировок по кросс-фиту в любом из пяти клубов ULTRA. Подписывайся на нас и будь в теме фитнесса😘