Плоский живот. Вся правда о питании спортсмена.
Не так давно вы, уважаемые читатели нашего телеграм канала ULTRA, набрали необходимое количество лайков. За что вам большущее спасибо.
А с нас, как мы и обещали, экспертная статья о том - как работают мышцы живота, что и как лучше делать, чтобы сохранить живот плоским.
ИЗ-ЗА ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА
На вес влияют 3 основных фактора:
Ещё девушки отмечают, что с возрастом на животе увеличивается количество жира, даже если вес на весах не меняется. Учёные считают, что это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет распределение жира в организме.
Так как под кубиками пресса (воображаемыми, планируемыми, формирующимися, оформленными - нужное подчеркнуть) находится еще и живот, со всей его дружной компанией внутренних органов, а правильное питание на 60% определяет успех предприятия, то сегодняшнее погружение в эту тему мы решили начать с правильного питания.
Грубо говоря, у правильного питания есть два вида - похудеть и подсушиться ( остаться в форме) или набрать мышечную массу ( увеличить мускулатуру и количество килограмм). Нас с вами в контексте сегодняшнего разговора интересует первый вариант.
В отличие от стандартного подкожного жира, который располагается между кожей и мышцами, существует также висцеральный жир. Этот тип жира глубоко залегает и охватывает ваши внутренние органы. Для достижения плоского живота необходимо сократить как подкожный, так и висцеральный жир.
Сразу после тренировки лучше не есть. А подождать час.
После тренировки вашему телу нужны питательные вещества для восстановления, но важно контролировать калорийность, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
- Белки: Потребляйте легкие белковые продукты, такие как куриная грудка, творог, или протеиновый коктейль. Белки помогут в восстановлении и предотвратят разрушение мышечных волокон. Стремитесь к потреблению около 20-30 г белка после тренировки для оптимального восстановления.
- Углеводы: Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овощи, цельнозерновые продукты или киноа, чтобы обеспечить тело энергией и избежать резких скачков сахара в крови. Объем углеводов должен быть умеренным, примерно 20-40 г, чтобы восполнить энергетические запасы, не вызывая избыточного накопления жира.
- Жидкость: Восполнение потерянной воды критически важно для процессов восстановления и обмена веществ.
Что же может реально округлить живот. ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ ЖИВОТА
Первая помеха - трехразовое питание. К сожалению если так питаться, то возникает подсознательное желание съесть побольше, чтобы запастись БЖУ для тренировки, жизни и вообще. Однако отсюда следует увеличение объема желудка и его увеличение в размерах. Кстати, если вы привыкли питаться большими порциями, то сами себе вредите — это подтвердит любой диетолог! Желудку сложно справляться с таким объемом еды, ему не хватает ферментов, в результате вы расплачиваетесь низкой активностью и слабой производительностью. Поэтому переходите на небольшие порции и 5-6-разовое питание.
Правильное похудение — это наука, а не просто голодовка. Поэтому просто переставать есть - играть против природы. Организм будет стремится сохранить себе жизнь и экономит энергию. Вам становится тяжело работать, убираться дома или даже подниматься по лестнице. Вместе с этим появляются проблемы со сном: весь день тянет к кровати, а ночью из-за голода невозможно уснуть.
В спортзале - пить! Но что?
Казалось бы - сок! Лучший напиток для спортсмена. Однако что у нас с калориями? Один стакан яблочного сока — 200 калорий, на его производство ушло несколько яблок. А теперь сравните, как долго длится чувство насыщения от одного и другого. Кроме того, сок лишен клетчатки, которая чрезвычайно важна для обмена веществ. Высокий уровень сахара в этом напитке отзовется резким скачком инсулина. Это значит, что вскоре вы снова проголодаетесь, а кроме того, этот процесс включает механизмы накопления жировых запасов. Поэтому после тренировки бороться с голодом лучше с помощью риса, овсянки или бобовых, а утолять жажду — водой.
Лайфхак! Пояс для похудения. Сброс веса возможен только при дефиците калорий. Пояса и майки для сжигания жира не помогают избавиться от лишнего на животике у женщин или мужчин. Эх, а мы в вас так верили :(
Сказки про упражнения на сжигание жира на животе. Увы, нет упражнений, которые уменьшают живот. Упражнения укрепляют мышцы и помогают тратить больше энергии — можно создать пресс под жиром, но так и не убрать живот.
Массаж. Массаж помогает ускорить ток крови и лимфы, разбить жировые клетки и избавить их от жидкости. Точечный массаж поможет убрать живот, но только если вы уже создали дефицит калорий и соблюдаете соотношение БЖУ. Бесполезно, хотя и приятно, пытаться улучшить фигуру только лишь с помощью массажа. В массажном кабинете ULTRA Enterra вам помогут подобрать правильную программу
Объединив экспертизу всех тренеров наших фитнес-клубов ULTRA, можно уверенно сказать, что лучший путь к похудению животика - установить сбалансированную систему, объединяющую правильное питание и активный образ жизни.
Вот ваш план действий для похудения:
Когда мы потребляем больше питательных веществ, чем тратим, лишнее тело хранит "на черный день", в основном в области живота. Но если мы начинаем тратить больше, чем получаем, тело начинает использовать накопленные запасы, и мы теряем вес. Это простая математика, не требующая особых ухищрений. Главное — создать дефицит калорий, и ваш организм сам найдет путь к идеальному весу.
Шаги к успеху:
Шаг 1: Выясните свою суточную потребность в калориях с помощью калькулятора Миффлина-Сан-Жеора.
Шаг 2: Уменьшите полученное значение на 20%, чтобы создать необходимый дефицит калорий.
Шаг 3: Следуйте правилу соотношения питательных веществ: 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Следуя этим простым шагам, вы сможете достичь своих целей в похудении без вреда для здоровья и с максимальной пользой для тела.
Нужна помощь/ поддержка/ единомышленники ?
Добавляйтесь на наш канал и найдите там для себя то, что нужно :)
