🧬 Что со мной происходит: не растут мышцы, иммунитет сыпется, а на фото всё красиво

За последний месяц я наконец-то призналась себе – то, что я чувствую себя как выжатый лимон и не вижу прогресса — это не "я ленюсь", а что-то системно не так.

Да, я тренируюсь. Да, у меня профицит.

Но вместо мышц — skinny fat.

На фото в Instagram всё ок, но тело и самочувствие говорят: «мы не в восторге».

Что сделала:

📌 Пересмотр добавок и новые назначения после консультаций с врачами

📌 Уменьшила количество тренировок до 3 раз в неделю — не потому что лень, а потому что хочу выжить

📌 Стала внимательнее к фазам цикла — особенно в лютеиновой, где организм буквально падает

📌 Запланировала: пересдачу анализов, подъём углеводов до 250 г и консультация с эндокринологом на тему роста мышц.

*все выполнено после консультаций с тренером и командой врачей

Что такое skinny fat?

Это когда у человека:

• низкая или нормальная масса тела по ИМТ,
• но при этом низкий процент мышц и высокий процент жира (особенно висцерального — вокруг внутренних органов).

📊 Что показали анализы

Ночной кортизол — 564 нмоль/л

Значение оказалось высоким для ночного времени, что может указывать на сбившийся циркадный ритм секреции или повышенную нагрузку на надпочечники, особенно с учётом регулярных тренировок и тревожности. Это не обязательно говорит о патологии, но требует наблюдения.

Постоянно низкие лейкоциты

Сниженная иммунная защита, повышенный риск частых простуд.

Повышенное железо при не слишком высоком ферритине

Возможное нарушение перераспределения железа.

Подозрения на субоптимальную работу ЖКТ

Плохая усвояемость белка, особенно актуальна при аутизме и гипотиреозе.

Отчётливо ухудшившийся иммунитет после начала ретиноидов

Частые простуды каждые 1,5–2 месяца.

🔬 Что показали наблюдения

• После повышения углеводов до 220 г и общей калорийности энергии стало больше, жир ушёл, но мышц не прибавилось.
• Приём креатина заметно улучшил силовые показатели (рост в базовых упражнениях, выносливость), но мышечный объём не растёт, несмотря на профицит, тренировки и соблюдение БЖУ. Это может указывать на катаболические процессы, не компенсируемые питанием и нагрузкой.
• Добавление глютамина (10 г/день) улучшило переносимость нагрузок и работу мозга.
• В дни простоя чувствую себя не просто «уставшей», а как будто тело «не восстанавливается» после тренировок.

💊 Побочные действия ретиноидов, которые недооценивала

• Они снижают уровень витамина D и подавляют иммунитет, что может быть критично при высоких тренировочных нагрузках.
• Провоцируют частые простуды примерно каждые 1,5–2 месяца, что совпадает с моими наблюдениями.
• Есть основания полагать, что они могут усиливать катаболизм мышц — об этом говорится в исследовании из предыдущего поста.

⚙️ Что изменила в режиме

Добавила фокус на иммуномодуляцию:

• Продолжила глютамин.
• Прошла консультацию у дерматолога и эндокринолога, получила назначения новых лекарств и добавок для стабилизации состояния и поддержки иммунитета.

Ввела стратегические «окна отдыха»

Теперь не виню себя за пропущенную тренировку в фазу ПМС или при болезни. Это не прокрастинация, а профилактика срыва иммунитета.

Добавила мягкие силовые тренировки с меньшим объёмом

Чтобы не провоцировать воспаление и перегрузку надпочечников. Сократила количество тренировок до 3 раз в неделю вместо 4.

Регулярно фиксирую состояния по фазам цикла

Особенно важным оказался период овуляции и поздняя лютеиновая фаза, когда иммунитет проседает сильнее всего.