ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СУДОРОГ У БЕГУНОВ
Для чего это делаю я? Для того чтобы потом проще было самому же использовать информацию. Ну и вдруг кому-то ещё будет полезно.
Все мои предложения, написанные в этой статье, не являются рекомендуемыми. Перед использованием предложений требуется консультация со спортивным врачом. Статья носит информационно-ознакомительный характер.
Все, кто тем или иным образом сталкивался с судорогами во время тренировок или забегов, невольно вынуждены искать информацию на просторах интернета, о том, как решить эту проблему.
Сразу скажу – я не владею медицинским образованием. Я, также как и многие, испытал на себе судороги и также искал любую, полезную для меня информацию. В данной статье я попытался собрать и представить в удобном виде найденную информацию.
Сказать, что информации нет – это не правильно. Информации больше чем предостаточно. Но проблема в самих искателях ответа. Они ищут способ или решение, как избавится от судорог в ключе того, что судороги можно исключить при помощи «волшебной таблетки».
Т.е. схема поиска приблизительно такая: У меня были судороги в ногах/руках на забеге -> Как избавиться от судорог? -> Что является причиной судорог в ногах? -> Что нужно сделать (или какие мои действия)? И вроде всё логично и правильно.
Таким образом, обработав кучу ответов поисковых систем, любители концентрируются в основном на 2 причинах, которые наиболее часто описываются в статьях, а именно: - «нарушение солевого баланса» и «усталость мышц».
Спросите, а что тут неправильного? Да, всё тут правильно!
Действительно основных причин 4 (так-то их больше, но нас интересуют именно основные):
При этом в печати встречается две основные гипотезы причин, которые в общем-то убеждают в том, что первые 2 причины, представленные выше в таблице, являются основными для любителей бега. И, это, пожалуй, так.
Получив такую информацию, большинство любителей начинают решать, или пытаться решать ожидаемую проблему на забеге, как? Правильно! Покупать гели/изотоники с микроэлементами, чтобы восполнить что? Правильно! Солевую недостаточность во время забега!
И это не совсем правильно! Потому что проблема формировалась задолго до забега. Потому что забег – это всего лишь маленькая доля от всех объемов ваших тренировок, хоть и более напряженная. Да, она не маловажная, но…
Если разложить ситуацию на периоды, то можно выделить следующие 5:
- Базовый подготовительный период;
- Наращивание беговых объемов;
- Специфические беговые тренировки/подводка к соревнованию;
- Пост соревновательный период.
И в каждый из этих периодов важно выполнять и соблюдать несколько вещей.
Как вы видите, большинство любителей концентрируют внимание на соревновательной позиции, что крайне неправильно.
Важно помнить одно: - наш организм это сложный биохимический реактор, в котором витамины и микроэлементы играют важную роль во многих реакциях. А под нагрузкой все реакции ускоряются, поэтому и расход витаминов и микроэлементов выше. И если у вас есть недостаток какого-либо из компонентов, то в организме будет происходить сбой, что может приводить к дальним неопределенным последствиям.
Именно по этой причине уже с периода наращивания беговых объемов целесообразно начинать принимать спортивные витамины и микроэлементы для компенсации расходуемых организмом. А также усиленно следить за питанием.
Так же целесообразно в период подводки к соревнованию принимать добавки поддерживающие сердце.
Поэтому, если ваши желания не соответствуют результатам тренировок, то и не стоит рассчитывать на что-то больше, кроме как на результаты тренировок!
Важной составляющей адаптации организма являются длительные тренировки. И не мне вам об этом говорить. Не каждый может, тренируясь на низких объемах, получить высокий результат. Самой важное, что тренируется в процессе длительных – это сопротивляемость организма утомлению. И даже не столько организма – сколько мозга и его сознательно-бессознательной части. Ведь именно она (сознательно-бессознательная часть) играет с нами злую шутку, когда мы то «вжариваем», то потом виним себя и демотивируем в конце.
Поэтому – бегайте длительные на развивающем режиме!!! И не переоценивайте себя!
Большинство судорог у любителей бега - это именно нарушение режима бега на соревнованиях.
- несоответствие высотного профиля трассы с профилем тренировочных трасс, что приводит к перегрузке мышц, и как следствие к следующему пункту;
- попытка сохранить скорость/темп на нехарактерных тренировкам высотным профилях;
- превышение скорости/ темпа движения на достаточно длительных отрезках;
Если подвести общий итог, то к проблеме судорог надо подходить комплексно, а именно:
- принимать витамины и микроэлементы в особо нагруженные тренировочные периоды, включая предсоревновательный и постсоревновательный;
- потреблять добавки, поддерживающие сердце;
- тренировать сопротивляемость организма утомлению;
- следить за питьевым режимом и питанием на дистанции;
- не превышать пределы пульсовых показателей указанных тренером!
И вообще – слушайтесь тренера!
PS: Есть ещё одна причина, вызывающая судороги, которая практически не встречается на просторах интернета – это пониженное содержание таурина в головном мозге. И его концентрация также может сыграть злую шутку в виде запуска процесса судорог. В этой связи может помочь «окрыляющий напиток», который содержит этот компонент.