The 5 AM Club

20-20-20

5:00 - 5:20

Move - суть в том, чтобы увеличить сердцебиение и выделение кортизола, чтобы проснуться.

5:20 - 5:40

Reflect - записать всё, что на уме в журнал, а после медитация.

5:40 - 6:00

Learn - читай/слушай книги, подкасты, смотри обучающие видео

Важно при соблюдении правила:

1. Спать 6-8 часов. Не пересыпайте и недосыпайте.
2. Главное — адаптация. Можно делать не в 5 утра, а в своё время. И пусть это будет 10-15 минут на каждый блок, главное — регулярность.
3. Не всем подходит. Главное не время, а качество утреннего блока. Важно не героически вставать в 5 утра, а просто иметь 1-1.5 часа для себя в тишине.

Привычки: cила воли + последовательность = автоматизм

4 фокуса внимания

1. Таланты: искать и развивать таланты, чтобы в будущем они принесли успех.

2. Отвлекающие факторы: избавиться от них или поставить четкое время, когда можно "расслабиться"

3. Мастерство:
1) мышление - разговор с самим собой;
2) сердце - эмоции;
3) здоровье - физические упражнения;
4) духовность - медитация, философия;

4. Дневной план: делать каждый день великие дела. К успеху ведут привычки, а не всплески мотивации.

Тактики для жизни гения

1. Место для концентрации: место, где нет отвлекающих факторов и в котором удобно думать.

2. 90/90/1 идея: на протяжении 90 дней посвящять 90 минут в день своему одному проекту.

3. 60/10: после проекта разбей оставшийся день на 60 минут работы и 10 минут отдыха (Хорош в теории, но может не подойти при потоке или креативной работе. Лучше придерживаться принципа “один глубокий рабочий блок утром”, остальное — как получится).

4. 5 дел: каждый день выписывайте по 5 дел, которые должны выполнить.

5. Второе дыхание: после рабочего дня идите на 30-60 минутную тренировку, чтобы дать себе второе дыхание. Это не должно быть тяжело - прогулка или йога.

6. 2 отдыха: 2 мероприятия в неделю, которые вам нравятся и отдалены от обычной среды (обед в кофейне, массаж, тусовка, выезд куда-то и т.д.)

7. Используй дорогу для дел: в дороге слушайте аудиокнигу или делайте мелкие дела.

8. Команда мечты: создайте команду вокруг себя, которая будет помогать вам в ваших делах на которые вы не хотите тратить время и внимание, а сами занимайтесь только тем, что можете только вы.

9. Недельный план: в воскресенье составляйте план на неделю их основных событий/дел.

10. 60 минут в день на обучение: Учитесь и узнавайте что-то новое.

Комментарии от меня

Слишком жёсткий контроль — это продуктивность ради галочки.
⚠ Если ты чувствуешь вину, когда не сделал дневной план или не прочёл в дороге, это уже не инструмент, а тюрьма. Продуктивность должна служить тебе, а не наоборот.

Как подойти разумно

Не пытайся внедрить всё сразу. Начни с одной утренней привычки, например, 20 минут движения и 10 минут письма.
Сделай систему гибкой: иногда ты можешь сократить или пропустить блок — ничего страшного.
Цель — долгосрочная жизнеспособность. Лучше 70% соблюдения 10 лет, чем 100% 3 недели и выгорание.
Помни: эффективность — это не “больше”, а “умнее”. Иногда лучше выспаться, чем проснуться в 5:00.