Гиперфокус
1. Задачи делятсья на продуктивные-непродуктивные и приятные-неприятные. Чтобы быть продуктивным, нужно посвящать свое время только продуктивным задачам.
2. У внимания есть объем. Мы можем держать во внимании только:
• 3 автоматические-лёгкие задачи
• 1 сложную и 1 автоматическую
• 1 очень сложную
3. Чтобы не перегружать область внимания, нужно убирать отвечающие факторы
4. Если в голове много мыслей, то часть нужно выписать в дневник
5. При постоянном переключении внимания, нужно время, чтобы снова сосредоточиться на новой задаче
6. Продуктивность - это достижение запланированного
7. Гиперфокус - сфокусированность на 1 задаче, когда она полностью занимает пространство внимания
8. Стадии вхождения в гиперфокус:
- Выбрать продуктивный объект внимания. С намерением сделать задачу здесь и сейчас
- Устранить внешние и внутренние отвлекающие факторы
- Сконцентрироваться на объекте внимания. Определить в течении какого срока фокусироваться.
- Постоянно возвращаться к объекту внимания когда мысли уходят
- Выбрать 3 основные задачи на день
- Выбрать 3 основные задачи на неделю
- Выбрать 3 основные не относящихся к работе дела
10. Выбрать задачи с максимальными последствиями.
11. Для сильного намерения нужно определить что где когда нужно сделать для достижения результата. Формулируйте четкие намерения
12. Начинайте с небольшого времени погружения в гиперфокус, делая перерыв между ними.
13. Убрать лишние факторы: наушники, режим полета
14. Расширение области внимания: медитация и нахождение в моменте.