Питание. Сушка
Интервальное голодание: 16/8
Количество питания в день: 3
Время приёмов пищи: 10, 13, 18
Сон: 10 - 7 (9 часов)
Завтрак варианты
• Яйца
• Яйца с салатом
• Салат из курицы
• Овсянка или любая каша с фруктами
Сушка Войтенко
1. С утра на голодный желудок скакалка по времени, с последующим увеличением на 10с
2. Отдых 2 минуты
3. 10 прыжков - 5 отжиманий, 20 прыжков - 10 отжиманий, 30 прыжков - 15 отжиманий
4. Питание с 10 до 18.
5. Белок и овощи: курица, рыба, индейка
6. Сон 8 часов с 11 до 7
Питание для сушки:
• 5-10% углеводы
• 25% белки
• 65% жиры
Углеводы получать из овощей
Белки из яиц, мяса
Жиры из орехи, творог, яйца, сыр
План питания для пресса
3 правила питания:
1. Убрать из рациона: сладкое, мука, фастфуд и снеки, алкоголь
2. Поддкрживать дефицит каллорий
3. Правильный баланс
Завтрак: всегда яйца. 3-4шт и салат.
Пример: Яйца, пол луковицы, руккола, помидоры
Обед, перед основной тренировкой: углеводы, белки, зелень
Пример: рис, яйца, фарш индейки, лук
Ужин: максимум белка, минимум углеводов и жиров.
Пример: 2 греческих йогурта по 15 грам белка; творог; салат с курицей; рыба
6 продуктов для похудения
1. Яйца
2. Авокадо
3. Сёмга
4. Чечевица - низкокалорийная, белки, низкий глекимический индекс -> отличный гарнир
5. Индейка
6. Зелень
7 запрещённых продуктов для похудения
1. Овсяное печенье
2. Фастфуд
3. Газированные напитки и соки
4. Белый хлеб
5. Алкоголь
6. Пицца
7. Чипсы
4 ошибки которые мешают похудеть
1. Нет дефицита каллорий
2. Пустые каллории
3. Переоценка сжигания каллорий
4. Сон
2 ошибки в тренировках
1. Выбрать 1 направление: воркаут, кроссфит, бодибилдинг и тд
2. Не гонись за внешним прогрессом и весом на весах, тк изменения не всегда заметны. Отслеживать прогресс в упражнениях.
Как убрать живот за 1 неделю
Список покупок в магазине:
• Курица
• Яйца
• Геркулес
• Пекинская капуста
• Яблоки
• Замороженные овощи
• Творог