Добродетели Бенджамина Франклина

Бенджамин Франклин разработал систему из 13 добродетелей, стремясь достичь «морального совершенства». Он сосредотачивался на одной добродетели каждую неделю, чтобы постепенно развивать их все. Эта система подробно описана во второй части его «Автобиографии» .

1. Умеренность (Temperance): Не ешь до пресыщения; не пей до опьянения.
2. Молчаливость (Silence): Говори только то, что может принести пользу другим или тебе самому; избегай пустых разговоров.
3. Порядок (Order): Пусть у всех твоих вещей будет свое место; пусть каждая часть твоего дела имеет свое время.
4. Решительность (Resolution): Решайся выполнять то, что должен; выполняй безотказно то, что решил.
5. Бережливость (Frugality): Не трать ничего, кроме как на благо другим или себе; то есть не растрачивай ничего впустую.
6. Трудолюбие (Industry): Не теряй времени; всегда будь занят чем-то полезным; отсекай все ненужные действия.
7. Искренность (Sincerity): Не используй вредного обмана; думай невинно и справедливо, и, если говоришь, говори соответственно.
8. Справедливость (Justice): Не причиняй вреда, совершая несправедливости или упуская выгоды, которые являются твоим долгом.
9. Умеренность (Moderation): Избегай крайностей; воздерживайся от обид настолько, насколько считаешь это заслуженным.
10. Чистота (Cleanliness): Не допускай нечистоты в теле, одежде или жилище.
11. Спокойствие (Tranquility): Не беспокойся по пустякам или по поводу обычных или неизбежных происшествий.
12. Целомудрие (Chastity): Редко используй сексуальные удовольствия, только для здоровья или потомства; никогда до притупления, слабости или ущерба своему или чужому миру или репутации.
13. Смирение (Humility): Подражай Иисусу и Сократу.

Франклин разработал таблицу для отслеживания своего прогресса в этих добродетелях, отмечая каждый день, насколько успешно он следовал каждой из них. Каждую неделю он сосредотачивался на одной добродетели, проходя весь цикл за 13 недель и повторяя его четыре раза в год .

1. Думай, прежде чем говорить

Что делать:

Делай 1–2 секунды паузы перед ответом.

Спрашивай себя: "Это точно полезно? Это не прозвучит глупо/лишне/вредно?"

Как отслеживать:

В конце дня спроси себя: "Где я сказал то, о чём пожалел?" или "Были ли ситуации, где я мог промолчать и выиграть?"

2. Говори только, если это нужно для:

• Воздействия
• Получения информации
• Создания нужного впечатления

Что делать:

Перед разговором задай себе вопрос: "Зачем я это говорю?"

Избегай пустых разговоров, комментариев, нытья и оправданий.

Как отслеживать:

После общения проанализируй: "Была ли моя речь инструментом или шумом?"

3. Полюби порядок (каждая вещь — на своём месте)

Что делать:

Придумай для каждой вещи конкретное "место" (в физическом и цифровом пространстве), например сделай банальную уборку дома и сгрупируй свои файлы, пароли, т.е. где, что находиться.

После использования всегда возвращай предмет на место.

В конце дня — короткий 5–10 мин "ритуал порядка".

Как отслеживать:

Задай себе: "Я тратил время, чтобы искать что-то?"

"Я оставил беспорядок в конце дня?"

4. Делай то, что нужно и не делай того, что не приближает к цели

Что делать:

Перед действием задавай вопрос: "Это приближает меня к моей главной цели?"

Пиши список из 3 главных задач дня и отслеживай, сделал ли их.

Избегай "мимикрирующей продуктивности" (вроде бесконечного планирования, но без действий).

Как отслеживать:

Каждый вечер: "Какие мои действия сегодня действительно двигали меня вперёд?"

5. Мысль => слово => дело (Если сказал — сделал)

Что делать:

Не говори о намерении, если не уверен, что сделаешь.

Записывай всё, что пообещал себе или другим — и отслеживай выполнение.

Как отслеживать:

Веди список обещаний и проверяй: "Я сдержал слово?"

6. Чистый контент = чистый ум (Не трать время на бессмысленный контент)

Что делать:

Не открывай соцсети/ютуб/игры без цели.

Контент допускается, только если:

• Обучает
• Вдохновляет на действия
• Помогает расслабиться после работы — но ограниченно

Как отслеживать:

Вечером спроси: "Что я сегодня посмотрел/прочитал/послушал? Было ли в этом что-то полезное?"

7. Спокойствие и невозмутимость

Что делать:

В ситуациях раздражения — сделай паузу, глубоко вдохни, скажи себе: "Это не стоит моей энергии."

Осознанно избегай эмоциональных реакций на глупость, шум, спешку, ошибки других.

Как отслеживать:

Вспоминай ситуации раздражения за день: "Я вышел из себя? Был ли всплеск?"

8. Наблюдательность / Внимательность

Что делать:

Осознанно замечай:

• Что стоит перед тобой (предметы, цвета, детали)
• Поведение людей (мимика, жесты)
• Свои внутренние реакции и мысли

Игра: выдели 3 новых вещи, которые заметил в обычной обстановке.

Как отслеживать:

В конце дня спроси себя:

"Что нового или неожиданного я заметил?"

"Был ли я внимателен к деталям и к себе?"