Workout. Base
Подготовка
1. Разминка
Суставная разминка: 10-20 вращений на каждый сустав
2. Разогревающие упражнения:
- Для нижней части тела: скакалка, бег, приседания со своим весом
- Для верхней части: толчки на турнике, круговые движения руками над головой, Отжимания на коленях
Виды упражнений
Толкающие
• Отжимания
• Уровни
• Классика
• Ноги на возвышенности
• С утяжелителем
• Без ног
• Вариации
• Взрывные и статические
• На плечи
• В полустойке на руках
• В стойке на руках
• Брусья
Тянущие
• Подтягивания
• Усложнения
• Выходы силой
• Подтягивания лучника
• На одной руке
Пресс
• Подъем ровных ног к турнику
• Вокруг света
• Маятник
• Статика - уголок
Ноги
• Приседания
• Усложнения
• С выпригиваниями
• С весом
• На одной ноге
• Подъем на носках для икр
Тренировка
Состав тренировки:
• 2 упражнения на тяни и толкай
• 3 упражнения на ноги
• 1 на пресс
Рабочее количество повторений - кол-во повторений за 30 сек
В каждой тренировке по 4 сета всех упражнений
После 2 недель, тренироваться 3 раза в неделю: спина - ноги - грудь, а пресс каждую тренировку