Как легко похудеть, либо подсушиться?

Что это такое?

Смотри, в нашем теле есть 2 основных гормона:

•Инсулин ↓

Этот гормон отлаживает жир на животе, ногах и т.д

•Гормон роста ↑

Он помогает нас строить сухую мышечную массу, избавляться от жира, и так же он защищает мышцы

Концепция переодического голодания в том, чтобы поднять гормон роста и опустить инсулин.

Как его применять?

Лучшее расписания этого действия:

20:00 - ужин

Потом ничего не едим (Пьём только воду)

Ложимся спать

Просыпаемся (Ничего не едим, пьём только воду)

В 12:00 - завтрак

В 16:00 - обед

В 20:00 - ужин

И заново

То eсть, мы 16 часов голодаем (доминирует гормон роста), и 8 часов доминирует инсулин.

Не рекомендуется применять переодическое голодание более 14 дней.

Допустим ваша норма 2500 калорий в день.

Чтобы был какой-то эффект, нужно убрать 300-500 калорий из рациона.

Если что, используй калькулятор калорий:

Особенно помогут кардио тренировки.

Лучше всего тренируйтесь в момент голодания (8-11 часов утра)

Спим 7-8 часов

Едим насыщенную минералами,витаминами и аминокислотами полезную пищу.

Не забудь добавить в свой рацион полезные жиры (типа авокадо и т.д)

Главное, чтобы это была не пустая пища (бутерброд с маслом не годится)

2,5 - 3 литра в день

Подпишись на наш канал: ⚙️Мышление Успешных