Как самостоятельно выполнить диагностику осанки, чтобы почувствовать себя роскошно и уверенно в открытой одежде? Виктория Протасова рекомендует

Обязательно нужно изучить эту статью, если в отражении ты видишь следующее:

🔆Визуальные отметки:

• вываливающий живот
• сутулость
• выдвинутая голова вперед
• второй подбородок и поплывший овал лица
• завернутые вовнутрь плечи
• торчат лопатки
• есть "холка"
• отечность
• переразогнутые колени
• сколиоз
• дряблые ягодицы

🔆Невидимые триггеры:

• постоянная усталость (проснулась - уже устала)
• нет энергии
• быстрая утомляемость
• тяжесть и скованность в теле
• боли в спине, шее и во всем теле
• дискомфорт в тазу
• нет концентрации
• болезненные месячные
• вздутие живота

Меня зовут Виктория Протасова. Я - тренер, эксперт по женскому здоровью и пробуждаю Богиню в каждой.

Помогаю женщинам любого возраста избавляться от боли в теле, стать стройной с роскошной фигурой и осанкой на долгие годы, благодаря комплексному подходу к управлению здоровья:

📎Даже без ограничений, откатов и диет.
📎Без изнуряющих нагрузок и с заботой о суставах
📎Даже если уже множество раз пробовали, но ничего не получилось
📎Без вреда для здоровья
📎За 10-15 минут в день.

Не только прочти статью, чтобы понять, как тебе провести осанку и построить роскошную фигуру без болей в теле на долгие годы, но и проведи диагностику сразу.

Далее я дам инструкцию, которая необходима, чтобы выявить дисбалансы в теле, из-за которых:

• тренировки не приносят результатов
• постоянно откатываешь назад
• есть неприятные ощущения в теле: в спине, шее, лопатках и даже тазу
• у тебя есть проблемные зоны:

холка

сутулость

второй подбородок

валик подмышкой

выпирающий живот

отекшие ноги и лицо

• не растут ягодицы

ПОРА ПРИСТУПАТЬ К ПРАКТИКЕ

АЛГОРИТМ ДИАГНОСТИКИ

СТОПА

КОЛЕНО

ТАЗ

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

ШЕЯ

Осанка - это...

привычное положение туловища в пространстве, поза, зависящая от тонуса мышц, состояния связочного аппарата, выраженности физиологических изгибов позвоночника.

Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно-мышечного и связочного аппарата. Важно следить за мышечным корсетом, ведь он сохраняет правильность положения тела в пространстве.

Виды нарушений осанки

ДИАГНОСТИКА

СТОПА:

Как проверить:

• Поставить стопы на ширине таза
• Подставить палец под арку стопы на фото ниже:

В норме палец должен проникать на 1.5-2 см:

• если меньше - стопа уплощена (вальгус)
• если больше - стопа приподнята (варус)

Признаки вальгусной стопы:

• стопа завалена вовнутрь
• уплощена
• уменьшена или отсутствует арка стопы
• обувь снашивается с внутренней стороны

Признаки варусной стопы:

• стопа отклонена наружу
• высокий свод
• обувь снашивается с внешней стороны

Признаки нормальной стопы:

• стопа выглядит буквой V
• большой палец направлен вперед
• указательный палец заходит на 1,5-2 см в арку стопы

Халюс вальгус - косточка большого пальца

Как проверить:

• осмотр расслабленной стопы сверху

Признаки выпирающей косточки:

• выпирает косточка с внутренней стороны пальца
• видимое искривление большого пальца
• неприятные ощущения при касании

Отмечайте, что вы получили, в конце дам рекомендации,что с этим делать.

КОЛЕНО:

Как проверить визуальный осмотр спереди и сбоку:

• сделать фото - ноги на ширине таза в анфас, как на картинке ниже
• и в профиль

В норме:

• перпендикуляр проходит через бедренный сустав, колено и второй палец стопы

Признаки варусной деформации:

• колени смотрят в сторону, словно колесом
• у вас варусная стопа и опора на внешний край
• обувь стачивается с внешней стороны

Признаки вальгусной деформации:

• колени смотрят во внутрь, иксиком
• у вас вальгусная стопа и опора на внутренний край
• обувь стачивается с внутренней стороны

Признаки рекурвации:

• переразогнутые колени назад
• коленко уплощена назад

ТАЗ:

Возможные положения таза:

Как проверить визуальный осмотр спереди:

• ставим стопы на шире одной стопы
• находим выступающий косточки спереди таза (верхняя передняя подвздошная ость) зажимаем передними пальцами рук и лонно таза (выступающая косточка в самом низи таза спереди проводим перпендикуляр).
• проводим визуально линию. Если на одной линии - таз в нейтрале, если лоно завалено назад - передний наклон таза, а если лоно торчит - задний наклон таза.

• Ставим руки по обе стороны бедра и определяем насколько они находятся в одной плоскости.
• Рисуем линию, если одна рука выше, значит таз завален в сторону

Передний наклон таза указывает, что есть гиперлордоз в пояснице!

Признаки гиперлордоза:

• выпученный живот кпереди
• усиленный прогиб в пояснице
• таз в переднем наклоне

Признаки уплощенного лордоза:

• плоская спина
• задний наклон таза

Признаки нормальной спины:

• небольшой изгиб в поясничном отделе
• плоский живот

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:

Как проверить визуальный осмотр сбоку:

• ставим стопы на шире одной стопы
• руки вытянуть перед собой и расслаблены

Признаки гиперкифоза:

• усиленна сутулость
• плечи завернуты внутрь
• голова ушла вперед
• впалая грудная клетка

Признаки сглаженного кифоза (плоской спины):

• изгиб в грудном отделе отсутствует
• нижние ребра выпирают вперед

Признаки дисбаланса и протракции:

• голова незначительно выдвинута вперед
• возможно опущение подбородка вниз
• возникновение "холки"

Как проверить визуальный осмотр сбоку:

• находим за ухом выпирающую косточку черепа - сосцевидный отросток
• рисуем перпендикулярную линию вниз
• она должна проходит по центру акромиального отростка, если линия уходит вперед - значит протракция головы есть.

Запомни, то как ты в течении дня двигаешься, сидишь и работаешь влияет на твою осанку и ее изменения. Важно заняться эргономикой рабочего места, но об этом будет другая статья.

Далее мы перейдем уже к конкретным действиям, но если ты уже сейчас понимаешь, что ты хочешь поработать со специалистом и стать Богиней с королевской осанкой и нести себя, как самую роскошную женщину на этой планете и любить себя, то

пиши мне кодовое слово ОСАНКА

КАК РАБОТАТЬ С ИЗМЕНЕНИЯ И ДИСБАЛАНСАМИ В ОСАНКЕ?

Будь внимательна сейчас даю полный алгоритм восстановления, где ты нигде не найдешь в бесплатном доступе.

При вальгусной стопе:

• тренируем стопу 3-4 раза в неделю
• поднимаем свод и включаем пальцы в работу
• выбираем подходящую удобную обувь
• ходим босиком

При варусной стопе:

• расслабляем мышцы стоп мфр техниками
• делаем акцент на уплощение свода
• выбираем подходящую удобную обувь с гибкой подошвой

Забрать бесплатную тренировку для стоп здесь

Но помни, что прежде, чем начать работать со своей стопой, проверь связку

СТОПА - КОЛЕНО - ТАЗ

Посмотри на свое фото со спины и проверь ровный ли таз, если таз завален в сторону вальгусной стопы - значит со стопой работаем. Если таз завален в сторону варусной стопы, то здесь варус убирать не корректно. Нужно будет диагностировать другие регионы, а для этого обращайся ко мне за консультацией.

Запомни, стопа - это наше второе сердце. Поэтому функциональная стопа позволит поддерживать здоровье долгие годы, а главное сформировать красивые и сочные ягодицы.

Стопы в норме:

Я поздравляю тебя! Твои стопы функциональны, но не забывай выполнять профилактику и заботиться о них.

При вальгусе:

• укрепляем среднюю ягодичную мышцу
• выполнять мфр приводящих мышц
• делаем упор на проработку большой ягодичной мышце
• работаем с вальгусом стопы

При варусе:

• мфр средней ягодичной мышцы
• активация приводящих мышц
• работаем с варусом стопы

Колени в норме:

Как же я счастлива за тебя! Ведь у тебя все шансы жить счастливую и долгую жизнь без болей в теле

При переднем наклоне таза:

• мфр голени, передней поверхности бедра, ягодичных, мышцы спины
• расслаблять подвздошно-поясничную мышцу
• тренировать большую ягодичную и глубокие мышцы живота
• работать с мышц
• диафрагмальное дыхание

При заднем наклоне таза:

• мфр голени, задняя поверхность бедра, ягодичных
• активировать переднюю поверхность бедра и не бояться
• тренировать мышцы спины
• растягивать глубокие мышцы живота
• диафрагмальное дыхание

Таз в норме:

Радуйся, Богиня, твой таз в норме. Двигайся, тренируйся и можешь качать свои ягодки спокойно!

Забрать бесплатную тренировку для колена и таза здесь

При увеличенном кифозе:

• мфр грудных мышц, трапеции и подзатылочных
• растяжка грудных мышц
• мобилизация грудного отдела - акцент на разгибании позвоночника
• тренируем переднюю зубчатую мышцу и наружные ротаторы плеча
• диафрагмальное дыхание

При сглаженном грудном кифозе:

• мфр спины, трапеции, подзатылочных мышц
• тренировка грудных мышц, глубоких мышц живота и передней зубчатой
• мобилизация грудного отдела - акцент на сгибании
• диафрагмальное дыхание

Грудной отдел в норме:

Я поздравляю тебя, моя Богиня! У тебя все отлично, выполняй все движения, которые тебе только хочется.

Забрать бесплатный комплекс здесь

(Каждое движение выполнять по 15-20 повторений)

При протракции:

• мфр грудных мышц, подзатылочных
• растяжка грудино-ключично-сосцевидных мышц, лестничных и верха трапеции
• мобилизация грудного отдела во всех плоскостях
• отстраивание осанки в нейтраль

Шейный отдел в норме:

Поздравляю тебя, Богиня. Ты шикарна во всех отношениях.

Забрать бесплатное упражнение на шею

Самое важное - это научиться выстраивать нейтральное положение тела и позвоночника и укрепить мышечный корсет.

Мы провели с тобой диагностику осанки, которую, надеюсь, ты выполнила во время прочтения статьи и нашла дисбалансы своего тела.

Приглашаю тебя на личный разбор по осанке, чтобы развеять оставшиеся вопросы и дать КОНКРЕТНЫЕ действия для тебя:

Чтобы записаться на разбор, пиши кодовое слов ОСАНКА в личных сообщениях