Как за 15 минут поменять свое состояние

из состояния "Хочу всех убить!" - в состояние "Все прекрасно, едем дальше!"

Каждому из нас доводилось испытывать, так называемый, "душевный подъем", или ресурсное состояние, называйте как хотите.

Представьте себе две ситуации:

1. Вы в компании придурковатых коллег. Вы чувствуете себя самым умным среди них. Вам комфортно работать с ними. Все в порядке. Вы чувствуете себя счастливым.

Вечером вы идете домой, а там идет дождь, сверкает молния. Вы стоите с вашей любимой командой и радуетесь как дети... как капли дождя хлещут вам по лицу. И так хочется прыгнуть двумя ногами в лужу, чтобы брызги разлетелись. Чем выше, тем лучше. Потому что это весело!)))

И самое прекрасное, что за такое время препровождение вам еще платят деньги, вы же на работе.

Это ресурсное состояние!!!

2. А бывает так... Вы в окружении тех же коллег, да еще и в присутствии параноика начальника. Вы уверены, что вокруг вас одни дебилы, и с Вашим уровнем интеллекта нужно бы свалить поскорее отсюда. Не обязательно навсегда, хотя бы просто домой, до завтрашнего дня.

Вы выходите на улицу, моросит противный, мерзкий дождь. Вы без зонтика, мокнет прическа и ваш дурацкий костюм, мокнут долбанные туфли и ваше самолюбие...и в голове мысли "Твою мать, дебилы на работе, дождь этот еще, п..., б....".

И зарплату получаемую раз в месяц на такой работе, хочется истратить на психолога или алкоголь.

Это не ресурсное состояние!

И в чем же разница в этих двух ситуациях?

Вроде все одно и то же, те же коллеги, та же погода.

Разница в том, что Вы испытываете разное состояние.

Разница в Вас!

Причем это состояние:

как будто в той части Вас, которая Вам не принадлежит;
как будто Вы на это влиять не можете;
как будто на то, что дождь противный или приятный, влияет сам дождь, а не Вы.

И выходит, что в зависимости от вида дождя, у вас разное состояние.
Но только как такое возможно? Дождь, он и в Африке дождь.

А дело все в том, что если взять анализ крови в момент душевного подъема, ресурсного состояния и в момент, когда Вас все бесит, то анализ на гормоны покажет, что:
- в первом случае, у Вас в крови будет больше гормонов и нейромедиаторов счастья (окситоцин, серотонин, эндорфин, дофамин и т.д.);
- а во втором случае, у Вас будет повышен букет гормонов стресса, неудовлетворенности всем вокруг, гормонов несчастья (кортизол, адреналин, норадреналин и пр.).

Вот и получается, что один и тот же дождь радует, если в крови больше гормонов счастья, и раздражает, если там больше гормонов стресса. И так со всем, что нас окружает. Люди, предметы, какие-то события. Интерпретация всего зависит от того, что у нас в крови.
Получается, чтобы мир стал краше, нужно чтобы было больше гормонов счастья в крови?

- Ну вообще то да...

И, кстати, все люди на земле этим пользуются бессознательно. Каждый день делают что-то, что повысит их гормоны счастья в крови и уменьшит гормоны стресса. Это наша генетически отработанная привычка. Мозг сам ищет возможности получить дозу счастья. Причем самым легким, быстрым, энерго не затратным способом. К сожалению, в современном мире, все эти способы в основном это вредные привычки:
- Алкоголь - супер источник дофамина - и самый вредный после наркотиков;
- Курение - тоже источник дофамина - не менее вредный чем алкоголь;
- Сладкое - так называемое "заедание проблем";
- Соц. сети;
- Игры, игромания;
- Шоппинг;
- Порно;
- Новости, информация.

Все это легкие способы получения гормонов счастья, и самые быстрые способы получения дофаминовой зависимости.

Зависимость - это, когда ваш мозг, без вашего участия, принимает решение получить дозу дофамина, из того, что сейчас у вас под рукой.

Бац!!! И вы с бокалом вина или виски, и мир уже не такой ужасен (а дело-то не в мире, а в дофамине от алкоголя)
Бац!!! И вы уминаете третью шоколадку за полдня. И, вроде, не так противно сидеть в офисе (а дело то не в офисе, а в дофамине от очередной порции сладкого)
Бац!!! И вы с сигаретой на крыльце
В нельзяграмме
В новостной ленте
Играете на телефоне или компьютере
Или в магазине, после работы, покупаете сумочку номер тридцать два.

Если это происходит само по себе, как будто незаметно для вас, как будто без вашего участия, то можно называть это дофаминовой зависимостью.

Слава Богу, что человеческое самосознание, может распознать, осознать, и избавиться от таких пагубных привычек!

Но как тогда чувствовать себя удовлетворенным, довольным, счастливым, если перестать делать то, что делает нас такими?

Очень просто менять вредные дофаминовые привычки и зависимости на полезные.

Причем можно не просто взять на вооружение какую-то дофаминовую привычку, и делать себя счастливее, а сделать себе полезную, дофаминовую зависимость. Но это уже на ваше усмотрение.

Подписывайся на Мой ТГ-канал "Александр | Миллионер состояний."

Я, кстати, для этого его и создал, чтобы делиться такими полезными привычками, лайфхаками, чит-кодами нашего состояния.

Теперь поделюсь несколькими быстрыми способами получить каплю дофамина в кровь

То есть, альтернативные решения - пагубным зависимостям:

Когда понимаешь, что очень хочется закурить, съесть пироженку, залезть в инстаграм или накатить 50 грамм виски, а вы на работе

Сделать паузу 10-15 минут, отвлечься от того, чем сейчас заняты. Не бойтесь, если нужно отпрашиваться, а скажите нужно отлучиться на 15 минут. Или просто прекратите делать то, что делаете не выходя из офиса.
Проветрите помещение или выйдите на улицу. Наш организм очень чувствителен к уровню кислорода в воздухе, изменение его содержания на небольшой процент, сразу повышает уровень вашей тревожности и дискомфорта. Отсутствие кислорода в воздухе мозг расценивает, как прямую угрозу жизни, и сразу начинает подавать сигналы повышая гормоны стресса. А проветривание или выход из помещения, снижает уровень этих гормонов в крови.
Разомнитесь, пройдитесь по улице, можно по офису. Пройдитесь минут 10 так, как вам приятно, медленно и печально, или наоборот пробегитесь. Главное - получить от этого удовольствие. Смена обстановки, контекста вокруг или физической нагрузки, изменит ритм работы мозга. Я люблю ходить в такие перерывы, медленно, в развалочку, как Властелин Вселенной, с мыслями: "Это мой день, мой мир".
Имейте под рукой или в своем окружении предметы, я называю их артефакты, которые приносят вам радость и удовольствие их лицезреть или пользоваться ими. Это тоже поднимет уровень дофамина. Я вообще окружил себя такими вещами, (напишу в ТГ канале отдельный пост про это). На мне всегда любимые часы, (у меня их несколько но одеты всегда те которые вызывают приятные ощущения сегодня) любимые туфли или кроссовки (я кроссовочный маньяк, у меня их на все случаи жизни), любимая ручка Parker, любимая кружка, на улице рядом с офисом любимая аллея, с любимой лавочкой, и т.д. Повзаимодействуйте с этими любимыми предметами, пока отдыхаете от работы. Снизите, тем самым, уровень кортизола и повысите дофамин. Я обычно прохаживаюсь в любимых кроссовках, по любимой аллее и говорю себе: "какие же они все таки удобные, и красивые, мне так в них классно", смотрю на любимые часы и засекаю 15 минут на отдых, и кайфую. Выпейте воды с лимоном из любимой кружки. Возьмите любимую ручку, напишите красиво, крупными буквами, на листочке "ПЕРЕРЫВ!!!" и идите отдохнуть. Любое взаимодействия с любимыми нам "артефактами", дадут свою каплю дофамина в кровь.
Позвоните на 1-2 минуты любимому человеку, другу, жене, подруге. Тому, с кем можно за минуту кайфануть. Общение с близким человеком поднимет уровень окситоцина, что, в целом, очень позитивно скажется на вашем состоянии.
Я обычно звоню своему лучшему другу и говорю: "Здорова друг, как ты? Просто звоню на минутку, надоело работать, решил тебе набрать, вышел прогуляться 10 минут.". 1-2 минуты болтовни не о чем с любимым человеком вам обеспечит улучшение гормонального фона.
Под конец перерыва, пройдитесь той походкой, которая позволит вам испытать такое состояние, в котором вы быстрее и эффективнее доделаете дела, от которых вы отлучились.
- Если Вы не уверены в своих силах - пройдитесь уверенной походкой;
- Если не хватает сосредоточенности, то прогуляйтесь, концентрируясь на мелочах, которые вас окружают;
- Если работа не требует концентрации внимания и можно легко ее доделать, пройдитесь супер расслабленным.

В общем, подобрав необходимое ресурсное состояние, вы сможете спокойнее приступить к оставшимся делам, без лишнего стресса. Просто задайте себе вопрос: "каким вам нужно быть, что бы сделать все эффективно, быстро, в общем так как вы хотите?" Ощущая себя в этом состоянии, прогуливаясь в этом состоянии, вы успокоитесь, почувствует себя более уверенно. Оставшиеся дела перестанут казаться такими сложными, большими, неприятными. Находясь в таком состоянии, в котором вы легко все доделаете, мозг, успокоившись, капнет каплю нужных нам гормонов.

Запомните, тело и разум - элементы одной системы.

Прогуливаясь в позе уверенного человека хотя бы 3-5 минут, вы меняете гормональный фон и чувствуете себя более уверенно. Это научный факт.

7. И последнее, мое любимое, на все случаи жизни.

Похвалите себя за то что отдохнули 15 минут!

Скажите себе: "Я такой молодец, такой красавчик, работаю как папа Карло на работе, и делаю такие важные и полезные перерывы, сейчас вернусь и все доделаю на 100%. Я просто капец какой красавчик, обожаю себя!".

Можете смотреться в зеркало, говоря себе это. Мозгу важно слышать такие слова! И нет разницы - от окружающих или от себя самого. Наш гормональный фон меняется, мы становимся более уверенными в себе, более удовлетворенными и довольными.

*Пока писал все эти способы, которые сам постоянно применяю, даже от их написания почувствовал душевный подъем, прям сижу и улыбаюсь :)

В общем, ребята, мир такой, какой он есть, а наша интерпретация этого мира - это букет гормонов в нашей крови. Пользуйтесь этим. И не обязательно пить, курить, трескать шоколадки...

Еще больше интересного:

"Как быть счастливым/несчастным 24/7?"

"Почему наши мысли , это не мы"

Подписывайтесь на мой ТГ, "Александр | Миллионер состояний."

Там рассказываю, как ты можешь управлять своим состоянием в повседневной жизни. Только то, что можно применить через минуту после прочтения.