Как меньше болеть зимой?Простудой, ОРВИ

Я за спорт. Потому, что это про здоровье, активное долголетие, отличное настроение и здоровье.

Ниже собрал ссылки на исследования, про влияние физических нагрузок на болезни ОРВИ, простуды. В конце собрал рекомендации.

Исследование 1.

Количество дней с острыми респираторными инфекциями верхних дыхательных путей в течение 12-недельного периода значительно снизилось: на 43% у участников, занимающихся аэробными упражнениями не менее 5 дней в неделю, по сравнению с теми, кто в основном вел сидячий образ жизни (≤1 день в неделю), и на 46% при сравнении участников в группе с высоким и низким уровнем физической подготовки. Также была снижена степень тяжести и симптоматика ОРВИ на 32% до 41% между группами с высоким и низким уровнем аэробной активности и физической формы.

Источник: Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults (David C Nieman, Dru A Henson, Melanie D Austin, Wei Sha)

Исследование 2.

Около 20.4% участников сообщили, что не занимаются спортом регулярно. За исключением пола, были значительные различия в предпочтениях и интенсивности физической активности среди остальных участников (P <0.05). Шестнадцать общих упражнений были разделены на три уровня интенсивности по шкале Борга CR10: низкая (5),Moderate (8) и высокая интенсивность (3), и соответствующая интенсивность, частота и продолжительность были вычислены с учетом значительных различий (P <0.05). Наиболее популярными тренировками являются «Быстрая ходьба» и «Бег». Возраст, пол и профессия не оказали значительного влияния на простуды (P > 0.05). Однако интенсивность показывает U-образную зависимость с простудами, в то время как частота и продолжительность имеют обратную зависимость (P <0.05). Высокая интенсивность в сочетании с высокой частотой значительно увеличивала число простуд. Тем не менее, группы, не занимающиеся спортом, всегда имеют больше всего простуд в каждом сравнении.

Источник: Regular Physical Activities Inhibit Risk Factors of the Common Cold Among Chinese Adults (2022). Renjie Tu, Yifan LuYifan Lu, Kuan Tao

Исследование 3.

А еще, физические нагрузки позитивно влияют на:

контроль веса, что особенно важно зимой, когда мы естественным образом больше сидим, меньше ходим (холодно же).
улучшение настроения, что особенно важно, когда солнца мало и дни выглядят немного уныло.
улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Польза физических упражнений для организма огромна и глубока. Физическая активность является основой немедикаментозных терапий и изменений образа жизни для лечения различных хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на множество факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая вес тела, уровень липидов, кровяное давление, чувствительность к инсулину, функцию сердца, состав жировой ткани, метаболизм глюкозы и функцию эндотелия. Обширные исследования, проведенные экспертами, подтвердили благоприятное влияние регулярной физической активности на здоровье, а также осветили потенциальные негативные последствия интенсивных и чрезмерных тренировок. Умеренная физическая активность снижает заболеваемость сердечно-сосудистыми болезнями, неврологическими расстройствами, а также оказывает положительное влияние на пациентов с депрессией и некоторыми видами рака. Более того, умеренные и интенсивные упражнения активируют симпатическую нервную систему , что приводит к выделению катехоламинов , таких как адреналин, норадреналин и дофамин. Эти нейротрансмиттеры играют ключевую регуляторную и модулирующую роль, влияя на иммунитет и метаболические процессы. В настоящее время здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунитет и потенциальные анти-тревожные и антидепрессивные эффекты физических упражнений являются основными направлениями исследований.

Источники:

The effects of cold stimulation and exercise on human health (2023). Jie Tian, Jiangli Li, Yunbo Zhang and Fengjuan Yang

Association between physical activity level and cardiovascular risk factors in adolescents living with type 1 diabetes mellitus: a cross-sectional study (2021). Wu N, Bredin S S D, Jamnik V K, et al.

Physical activity and exercise as countermeasures to physical frailty and sarcopenia (2017). Marzetti E, Calvani R, Tosato M, et al.

Выводы:

В осенне-зимний период особенно важно тренироваться, чтобы поддержать свою иммунную систему и защитить от болезней ОРВИ, простуды.
Важнее делать умеренные тренировки регулярно, не допускать перетренированности.
Также, это способ контролировать вес в условиях снижения активности (меньше ходим, больше сидим).
А также, это отличный способ повысить настроение в условиях отсутствия солнца.

Обнял 🫶