Тренды в похудении 2025 года 

Подготовлено @vadim_porzh и командой Метафизики

Думаю, вы и сами замечаете, как каждый год меняются тенденции в области похудения. Где-то действительно случаются прорывы, ученые открывают новые закономерности и, как следствие, меняются рекомендации. А где-то это просто «модные» тренды, которые чаще всего задают селебы.

Итак, собрал то, что у меня было на слуху и в фокусе внимания. Дополняйте своими наблюдениями или накидывайте вопросы, чтобы обсудить вместе.

Помните, еще несколько лет назад все только и говорили об открытии эффекта аутофагии Ёсинори Осуми и интервальном голодании (спойлер: это не связанные вещи, но СМИ их почему-то связывали).

А теперь всё. Интервальное голодание больше не тренд 🤷.

На практике многие убедились, что работала не «магия 16 часового окна», а банальный дефицит калорий, созданный за счет сокращения времени приема пищи. Но, если перебрать по калориям в это окно, то все равно не худеешь.

Кето-диета (чуть раньше была еще очень близкая карнивор диета) была растиражирована звездами.

Но очень быстро появилось много исследований, доказавших, что она не такая уж безопасная. И, ключевая причина, почему люди на ней худели – это дефицит калорий, а не «магия жиров».

Высокобелковые диеты уже давно отзвучавший тренд (вместе с диетой Дюкана). Сейчас новый поворот - высокобелковые продукты.

И, этот тренды я одобряю. Исследования подтверждают, что белок крайне необходим в процессе похудения, а в среднем мы едим меньше, чем следовало бы. Поэтому, рост популярности высокобелковых продуктов будет продолжаться еще несколько лет и это здоровый тренд.

Другой вопрос, что не забывайте, что протеиновые батончики также калорийны, как и обычные шоколадные батончики. А худеем мы – от дефицита калорий, а не того, что едим больше или меньше белка.

Главный тренд 2024 года - Оземпик. Изначально создавался для лечения диабета 2-го типа. Регулирует аппетит и замедляет опорожнение желудка, что приводит к снижению чувства голода и количества потребляемых калорий.

И, в большинстве случаев, если речь идет не об ожирении, я считаю это анти-трендом. Почему?

Лишний вес с нами не «случается». Это всегда следствие образа жизни. Привычек. Привычка выбирать более калорийную еду. Привычка заедать стресс.

Привычка много сидеть и мало ходить. Похудение на Оземпике – это как диета. Да, в моменте результат отличный, но долгосрочно, не меняя корневые привычки,

откат и набор веса неизбежен.

Тренд на осознанность (уж простите, знаю, оскомину наело это слово, но это факты) и учет психического здоровья. Я прямо замечаю, как всё чаще и чаще стали говорить про РПП за последние несколько лет. И, в целом, о том, как связаны психология пищевого поведения с похудением.

Этот тренд я считаю супер-важным, потому что множество исследований уже доказали связь эмоций, установок, убеждений с лишним весом.

Как все это взаимосвязано – я рассказал и очень наглядно, с примерами и тестами на самодиагностику, показал в интерактивной книге-курс «Почему я не худею? Или как ускорить метаболизм». Если еще не слушали, начните с неё.

И 50% времени в программе Метаболического протокола мы уделяем именно психологии питания, установок относительно себя и своего веса, работе с саботажем и прочими психологическими зажимами.

Какие тренды вы замечаете? Пишите в комментариях – обсудим!

Источники:

A randomized controlled trial to isolate the effects of fasting and energy restriction on weight loss and metabolic health in lean adults (2021). Iain Templeman and others.

Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies (2017). Christophe Kosinski, François R Jornayvaz

The Ketogenic Diet for Obesity and Diabetes-Enthusiasm Outpaces Evidence (2019). Shivam Joshi, Robert J Ostfeld, Michelle McMacken

Long-term effects of a high-protein weight-loss diet (2008). Peter M Clifton, Jennifer B Keogh, Manny Noakes

The role of protein in weight loss and maintenance (2015). Heather J Leidy and others

Dietary Protein and Energy Balance in Relation to Obesity and Co-morbidities (2018). Mathijs Drummen and others

The Association of Emotional Eating with Overweight/Obesity, Depression, Anxiety/Stress, and Dietary Patterns: A Review of the Current Clinical Evidence (2023). Antonios Dakanalis and others

Weight gain in Major Depressive Disorder: Linking appetite and disordered eating to leptin and ghrelin (2019). Jessica G Mills and others

Psychological correlates of obesity: moving to the next research generation (1995). M A Friedman, K D Brownell