Как Леброн Джеймс контролирует свое психологическое состояние на игре?
Недавно эксперт в области спортивной психологии - Адам Николс выпустил статью о том, как Леброн контролирует свое ментальное состояние во время игры.
Как он стал уделять внимание психологической подготовке?
Джеймс рассуждает о важности психологической стороны игры в Национальной баскетбольной ассоциации (НБА):
“Я знал, что физической стороны будет недостаточно на том уровне с которым я имел дело, так что я вышел из своей зоны комфорта. Я потерял любовь и удовольствие от игры, и знал, что это ментальная сторона.”
В этом видео Джеймс рассуждает о важности дыхательных упражнений для успокоения, что позволяет ему играть на заполненных аренах.
Какое влияние оказывает работа над дыханием на стресс и психическое состояние?
Финчам (Fincham) и др. (2023) опубликовали метаанализ, содержащий 12 рандомизированных контролируемых испытаний, включавших 785 взрослых участников. Хотя авторы считали, что большинство исследований подвержены риску предвзятости, они обнаружили небольшой или средний эффект для дыхательной работы. То есть, люди в группе дыхательных упражнений испытали преимущества по сравнению с контрольной группой, которые включали:
✅ Уменьшение уровня стресса;
✅ Уменьшение симптомов депрессии;
✅ Уменьшение симптомов тревоги.
Существуют ли какие-то более эффективные практики дыхания чем остальные?
Голамрез (Gholamrezae) и др. (2020) сравнили влияние:
1️⃣ Дыхания через поджатые губы;
2️⃣ Одностороннего дыхания через левую и правую ноздрю;
3️⃣ Загруженного дыхания (глубокое дыхание с затрудненным вдохом) на различные психофизиологические эффекты, включая эмоции.
👄 Дыхание через поджатые губы оказало наибольшее влияние на эмоциональные реакции, заставив участников почувствовать себя спокойнее