ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В СПОРТЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТРЕНЕРОВ И СПОРТСМЕНОВ

Спортсмены сталкиваются с психологическими проблемами гораздо чаще, чем остальные люди. Что же могут сделать они сами и их близкие, чтобы поддерживать и улучшать своё психическое состояние?

Психическое здоровье для тренеров и спортсменов

Автор подчеркивает, что важности психо состояния уделяется все больше внимания. Игроки и тренеры приходят к необходимости лучше понимать свой разум и заботиться о нём. Пандемия 2020 года подсветила эту тему ещё больше, чем раньше, так как количество психических заболеваний и расстройств растет.

Что такое психическое расстройство?

Термин «психическое здоровье» встречается повсюду — в новостях, электронных письмах, которые рассылают сотрудники отделов кадров, и даже в обычных разговорах. Однако, все могут подразумевать разные вещи под этим словосочетанием. Чтобы внести ясность используем термин, который предлагает ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения): «Состояние благополучия, при котором человек осознает свои возможности, справляется повседневным стрессом, может продуктивно работать и вносить вклад в развитие общества».Таким образом, психическое расстройство - это противоположность всем перечисленным состояниям.

Невозможно точно определить, что именно вызывает проблемы с психическим здоровьем у конкретного человека, поскольку все мы по-разному реагируем на жизненные события и проживаем все по-своему. Однако, такие факторы, как детские травмы, дискриминация, сильный и продолжительный стресс или утраты, часто становятся причиной психических расстройств у населения в целом.

Независимо от того, откуда мы родом, психическое здоровье и, в частности, психические расстройства являются серьезной проблемой в современном мире. В Австралии, согласно последнему Национальному исследованию психического здоровья и благополучия (2007), почти каждый второй человек в возрасте от 16 до 85 лет в какой-то момент своей жизни сталкивался с психическим расстройством. Кроме того, каждый пятый из этих людей испытывал ментальные трудности в течение предыдущих 12 месяцев до проведения исследования. Учитывая, что результаты обновленного Национального исследования психического здоровья и благополучия должны быть опубликованы в течение следующих 12 месяцев, мы, вероятно, увидим рост этих показателей.

Психическое здоровье спортсменов

В конце концов, спортсмены — такие же люди, как и все остальные, и они также подвержены психическим расстройствам, как и все остальные. Разница между спортсменом и сотрудником среднего звена, у которого есть небольшая семья, ипотека, различные счета, которые нужно оплачивать, и другие повседневные стрессовые факторы, заключается в том, что у спортсмена могут быть те же проблемы в дополнение к специфическим спортивным стрессам. Тем из нас, кто не занимается спортом профессионально, не нужно беспокоиться о последствиях долгосрочных травм, постоянном внимании общественности и СМИ или давлении, связанном с необходимостью постоянно быть на высоте.

Неудивительно, что по сравнению с населением в целом, спортсмены чаще испытывают психологические проблемы. Более того, более половины австралийских спортсменов сталкивались с теми или иными проблемами с психическим здоровьем, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения или социальная тревожность. В наши дни мы всё чаще видим истории о том, как сильно психическое здоровье влияет на лучших спортсменов, например, на Наоми Осаку и Симону Байлз.

Маловероятно, что психические расстройства когда-нибудь исчезнут, особенно в спортивной среде, но очевидно, что спортсменам нужна помощь, когда дело касается их психического здоровья. Более того, спортсмены могут даже не осознавать, что страдают от подобных недугов. Как и обычные люди, они сталкиваются с трудностями в признании необходимости помощи и объяснении причин, по которым её требуют. Хотя многие клубы и организации имеют специалистов по психологической поддержке, не все спортсмены спешат воспользоваться их услугами. Возможно, им будет более комфортно обсудить проблемы со своим тренером.

Тогда возникает вопрос: какую роль играет тренер в психическом здоровье спортсмена?

Роль тренера в предотвращении психических расстройств своих подопечных

Несомненно, тренер — один из самых влиятельных людей в жизни спортсмена, и и его влияние на ментальное состояние спортсмена неоспоримо. В последнее время эта тема обсуждалась как учеными, так и практикующими специалистами, и существует множество рекомендаций по этому вопросу.

На что следует обратить внимание?
Учитывая, что многие спортсмены не склонны открыто обсуждать свои проблемы с психическим здоровьем или просто не хотят этого делать, тренерам нужно понимать, когда у их подопечных возникают проблемы с ментальным благополучием. Зачастую тренеры проводят с подопечными столько же часов в неделю, сколько их близкие, если не больше. Поэтому они лучше понимают, как обстоят дела с психическим здоровьем у их подопечных.

Вот некоторые из распространённых проблем, связанных с психическими расстройствами и их течением, о которых тренерам следует знать и которые могут оказаться полезными:

Предпосылки, которые, по мнению игроков, могут указывать на потенциальное психическое расстройство. Это могут быть стрессовые факторы, связанные с игрой, например, несоответствие ожиданиям, отсутствие близких людей и чувство изоляции в течение длительного времени.
Перепады в эмоциональном состоянии, которые могут быть связаны с некоторыми из предпосылок в сочетании с дополнительными обстоятельствами: как негативными (например, отношение СМИ, длительные международные туры), так и позитивными (например, удовольствие от занятий спортом, ответственность на поле) влияющими на психическое состояние.
Значимое событие, произошедшее незадолго до того, как психическое здоровье оказали подвержено негативному воздействию. Авторы отметили, что таким событием могла стать, смерть близкого человека, совпавшая с выездом на соревнования
Серьезный инцидент или ключевое событие - это момент, когда спортсмен, находится в наиболее сложном положении с точки зрения психологии. Момент, когда он больше не может подавлять свои эмоции и это становится достоянием общественности. Такое состояние можно охарактеризовать по-разному, и это может быть спровоцировано даже незначительным случаем. Игроки часто говорят что-то вроде «это худший опыт в моей жизни» и «я чувствую себя уязвимым и измотанным». Этот инцидент также может стать предпосылкой к завершению карьеры спортсмена.
Процесс восстановления включает в себя то, как игроки справляются с тяжелыми ситуациями, которые могут создать предпосылки к психологическим расстройствам. Это может быть индивидуально для каждого, но в данном исследовании одним из распространенных методов было общение с профессионалом, например, с психологом.
Рецидивы. Каждый игрок в той или иной форме пережил рецидив психического расстройства. В некоторых случаях после попытки возобновить игровую карьеру на высшем уровне, что в итоге привело к его окончательному уходу из спорта.

Что тренер может сделать, чтобы поддержать своих спортсменов?

Не существует универсального способа или единого подхода, который бы гарантированно способствовал улучшению психического здоровья. Нужно знать своих спортсменов и подстраивать свое поведение и окружающую обстановку под его потребности и то на что, как, по вашему мнению, они будет лучше всего реагировать. Важно, чтобы тренеры знали о различных ситуациях, в которых могут оказаться их спортсмены в отношении их психического здоровья (например, ранние тревожные признаки, перепады настроения, восстановление после ментальных трудностей). Это поможет создать эффективную среду, способствующую улучшению психического здоровья. Ниже представлены несколько примеров того, как это можно реализовать на практике, но я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью, чтобы получить полное представление по этой теме:

Культурный контекст, например, объясните свою роль как тренера в поддержке психического здоровья вашего спортсмена, наймите специалиста по психическому здоровью.
Выявление и направление за помощью. Можно поговорить со своими спортсменами о том, как вести себя в это время, реагируйте и следите за поведением своих спортсменов.
Соблюдение режима лечения, например, позволяйте спортсменам оставаться вовлеченными и участвовать в командных процессах, положительно подкрепляйте тех спортсменов, которые ищут поддержку.

Роль спортсмена в управлении своим психическим здоровьем

Хотя тренеры могут — и должны — поддерживать своих спортсменов и помогать решать любые проблемы с психическим здоровьем, которые у них возникают, в какой-то момент спортсменам придётся самостоятельно решать эти проблемы и справляться с ними.

Как я уже упоминал ранее, спортсмены — это просто люди, и они сталкиваются со многими из тех же потенциально травмирующих событий, которые могут привести к ментальным расстройствам, что и все остальные. Просто им приходится справляться еще и с давлением, связанным со спортом. Это означает, что то, как они справляются со своими эмоциональными трудностями и управляют им, на самом деле ничем не отличается от того, как это делает остальное население в целом, и лучший способ — это предотвращение проблемы. Другими словами, чем раньше спортсмен распознает и примет меры в связи с возможными психическими расстройствами, тем быстрее и легче он сможет избежать долгосрочных и серьезных нарушений.

Группа по психическому здоровью Международного олимпийского комитета, которая, как можно утверждать, заботится об интересах всех спортсменов, признала необходимость как можно скорее решать проблемы с психикой. В связи с этим был предложен ряд идей о том, как спортсмены могут выявлять и преодолевать различные проблемы с психическим здоровьем, которые у них могут возникнуть. Вот лишь некоторые из них:

Думайте позитивно: если у вас позитивный настрой, вы часто будете чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать как себя, так и различные ситуации;
Определите свои стрессовые факторы: эти факторы очень индивидуальны. То есть никто, кроме самого спортсмена, не может сказать, что именно вызывает у него чувство депрессии, тревоги, грусти и т. д. Процесс заключается в том, чтобы определить, что вы находитесь в состоянии психического нестабильности, и выяснить, что могло произойти в преддверии этого события. Это также поможет вам понять, как вы справляетесь со стрессовыми факторами и нужно ли вам изменить свое поведение;
Играйте активную роль в продвижении безопасного спорта: знание того, что такое безопасная среда, будь то на тренировке, матче или вне спортивной среды, - это то, что спортсмен должен уметь распознать и сообщить, если происходит что-то, что не соответствует его определению безопасности;
Создайте сеть поддержки: люди — социальные существа, и общение с теми, кого мы считаем надёжными и знающими, — это то, что следует использовать как можно чаще, когда речь идёт о решении проблем с психическим здоровьем. Обратитесь за помощью к своей семье, друзьям, коллегам, специалистам в области психологии или к любому, кто, по вашему мнению, может вам помочь;
Уделяйте первостепенное внимание сну: это может показаться странным, когда речь идёт о ментальном состоянии, но есть множество доказательств того, что хороший ночной сон может значительно улучшить ваше психическое здоровье.

Что все это значит?

Как тренеры, мы знаем, что наши спортсмены будут испытывать периоды как радости, так и печали, и в большинстве случаев мы не всегда можем контролировать это для поддержания положительного статуса психо состояния. Но мы можем лучше анализировать различные условия и ситуации, которые могут оказать наибольшее влияние на психическое здоровье наших спортсменов, и соответствующим образом изменить окружающую обстановку и свое поведение.

Как спортсмены, мы не всегда можем с уверенностью говорить о том, что у нас есть проблемы с психическим здоровьем. Но осознание того, что может оказывать негативное влияние на наше психическое здоровье - первый шаг к тому, чтобы справиться с этим. Поверьте, что ваш тренер заботится о ваших интересах и является не просто тем, кто даёт советы по поводу выполнения упражнений.

Доктор Уилл Викери. Является преподавателем спортивного коучинга в Университете Дикина, Австралия. До этого он работал в Cricket NSW и Cricket Australia на различных должностях: от спортивного научного сотрудника до тренера по развитию и тренера по силовой и физической подготовке.Защитил докторскую диссертацию в Университете Ньюкасла, Австралия, в области разработки практических методик.