Развитие скорости: Почему правильная техника жизненно важна для спортсменов
Перевод статьи: Speed development: Why correct technique is vital for athletes
Автор Will Ambler
Введение
Механика бега имеет решающее значение для повышения экономичности бега, предотвращения травм и раскрытии полного потенциала спортсменов. В командных видах спорта не обязательно стремиться стать спринтерами на 100-метровую дистанцию, но техника спринтерского бега может значительно увеличить силу любого спортсмена. 4 элемента – осанка, положение конечностей, постановка ноги, скоординированность движений - обеспечивают основу для классификации упражнений, позволяя тренерам сосредоточивать внимание на конкретных аспектах техники бега своих подопечных. В оригинале 4P (Posture, Posture, Positioning, Placement, Patterning)
Мы поговорили с Натаном Гриффитом, который в настоящее время является руководителем отдела физической подготовки и тренировок в академии футбольного клуба «Оксфорд Юнайтед» и работает над докторской диссертацией в Бирмингемском университете, чтобы узнать больше о взаимосвязи между ускорением и замедлением в академическом футболе.
Развитие скорости: Как это может изменить игру
Правильная техника бега имеет жизненно важное значение для спортсменов, позволяя им максимально увеличить скорость и выполнять действия, характерные для их вида спорта. В последние годы темп игры во многих командных видах спорта значительно возрос, и спортсмены, тренеры и команды уделяют все больше внимания развитию скорости.
«Скорость — это неотъемлемая часть командных видов спорта, поэтому крайне важно, чтобы ваши спортсмены обладали правильной техникой бега. Правильная техника ведет к улучшению результатов и физическому развитию», — говорит Натан Гриффит.
Почему важна правильная механика бега
По словам Гриффита, бег с правильной механикой имеет следующие три преимущества:
Правильная механика улучшает экономичность спортсмена, то есть его способность эффективно использовать энергию. Благодаря высокой экономичности спортсмены могут поддерживать субмаксимальную скорость в течение более длительного времени, что позволяет им работать интенсивнее и дольше», — объясняет Гриффит.
«Правильная механика улучшает экономичность спортсмена, то есть его способность эффективно использовать энергию. Благодаря высокой экономичности спортсмены могут поддерживать субмаксимальную скорость в течение более длительного времени, что позволяет им работать интенсивнее и дольше», — сообщает Гриффит.
Гриффит продолжает: «Обучение правильной технике снижает риск травм. На высокой скорости неправильная техника может подвергнуть спортсменов высокому риску травм подколенного сухожилия, чего следует избегать. Важно обучать контакту с землёй и отталкиванию».
«Использование правильной механики обеспечивает оптимизацию способности ваших спортсменов развивать максимальную скорость. Благодаря максимальной скорости вы можете раскрыть истинный спортивный потенциал, позволяя своим спортсменам выполнять высококачественные скоростные движения», — подчеркивает Гриффит.
Как оценить механику бега: 4 Ps
Прежде чем спортсмен сможет освоить правильную технику бега, важно понять, в чём заключаются технические недостатки.
«Мы не готовим наших спортсменов к тому, чтобы они стали спринтерами на 100 метров, однако мы развиваем качества, необходимые для спринта, которые улучшают технику и позволяют спортсмену развивать силу», — Гриффит.
Чтобы оценить механику бега, ведущий тренер по силовой и физической подготовке предложил систему из четырёх пунктов: осанка, положение, размещение, рисунок.
«Четыре P позволяют тренерам классифицировать упражнения, что даёт им возможность уделять особое внимание конкретным компонентам механики бега у своих спортсменов»
1. Осанка связана с положением тела спортсмена и обеспечивает приложение силы под нужным вектором.
«Плохая осанка ограничит их потенциал, а недостаточное или чрезмерное выпрямление увеличит риск получения травмы. При правильной осанке спортсмены могут генерировать максимальную силу. Чтобы оценить осанку, подойдите к спортсмену со стороны головы и оцените его осанку. Вы должны определить, находится ли его ударная нога прямо под бедром в точке соприкосновения с землёй».
2. Положение конечностей объясняет углы и подвижность суставов во время бега.
«У всех спортсменов есть потенциал эластичности, и правильная механика бега максимально раскрывает этот потенциал. Желаемую гибкость и подвижность для развития силы при беге можно увидеть в таких упражнениях, как повторяющиеся прыжки», — сказал он.
3. Постановка полностью связана с ударом и контактом с землёй. Правильно ли спортсмены ставят ноги при ударе о землю?
«Для эффективной постановки стопы обратите внимание на угол наклона голени и разгибание в голеностопном суставе. Чтобы добиться максимальной отдачи, вам нужен определенный угол наклона голени. Плиометрические упражнения, такие как прыжки, — отличный способ оценить положение, в котором находятся ваши спортсмены», — предлогает Гриффит.
«Вам также следует обратить внимание на то, не слишком ли сильно ваши спортсмены сгибают колени в момент соприкосновения с землёй, поскольку вы хотите максимально использовать цикл растяжения-сокращения»
4. Отработка навыка касается ритма и темпа движений спортсмена.
«Действия должны быть скоординированы друг с другом. Например, ваши руки должны работать вместе с ногами, чтобы движения были плавными. По возможности поддерживайте координацию, чтобы избежать неловких движений по отдельности, поскольку неловкость может привести к снижению результативности при выполнении конкретных движений», — сообщает Гриффит.